Con la popolarità del calcio, sempre più appassionati vogliono salire sul campo verde per sperimentare il fascino di questo "sport numero uno del mondo". Ma per i principianti, come iniziare rapidamente è diventato un problema urgente. Questo articolo sarà dalla scelta delle attrezzature, dalla comprensione delle regole, dalla formazione tecnica di base, ecc., Per fornire una guida pratica ai nuovi arrivati al calcio.
Innanzitutto, se vuoi fare un buon lavoro, devi fare buon uso della tua attrezzatura.
L'attrezzatura professionale è il primo passo per iniziare il viaggio di calcio.
- ** Selezione delle scarpe **:Si consiglia l'erba artificiale per scegliere le scarpe Spikes (TF), l'erba naturale è più adatta per le scarpe a spike lunghi (Ag/FG) e i luoghi interni necessitano di scarpe a solidatura piatta (IC).
- ** Configurazione degli ingranaggi protettivi **:Le guardie dello stinco possono effettivamente prevenire lesioni da stinco e si consiglia ai novizi di indossare materiale leggero in fibra di carbonio.
- ** Standard di pallone da calcio **:La palla utilizzata nelle partite internazionali è n. 5 (68-70 cm di circonferenza) e il n. 4 è disponibile per i giovani. Quando si acquista, presta attenzione per controllare il marchio di certificazione FIFA.
In secondo luogo, le regole di interpretazione: la base per comprendere il gioco
Padroneggiare le regole di base può migliorare rapidamente l'esperienza di guardare e giocare:
- ** Offside Trap **:Quando viene effettuato un passaggio, il giocatore che riceve la palla è più vicino all'obiettivo del penultimo difensore (incluso il portiere), che costituisce il fuorigioco.
- ** Scala di penalità **:I calci di punizione diretti (che possono essere presi in porta) sono contro i falli intenzionali e i calci di punizione indiretti devono essere toccati da un secondo giocatore. L'accumulo di due cartellini gialli attiverà il meccanismo di penalità dei cartellini rossi.
- ** Struttura di abbinamento **:Le partite regolari sono divise in una metà di 45 minuti e un mezzo tempo di 45 minuti, con un intervallo di non più di 15 minuti e il tempo di infortunio governato dal quarto funzionario.
Iii. Building tecnica: cinque metodi di allenamento core
1. ** Esercizi di svolta a sfera ** (15 minuti al giorno):Dalla palla continua che gira con un piede all'alternanza con entrambi i piedi, per migliorare il senso di palla e controllo. 2.
2. ** Passazione e ricezione dell'esercizio **:Spingi e passa la palla con l'interno del piede per garantire l'accuratezza e usa l'arco del piede per attutire la potenza della palla quando si riceve la palla.
3. ** Breaking con la palla **:Cambia la direzione della palla con la parte posteriore del piede e tira la palla con la suola del piede, mantieni la frequenza di toccare la palla 1 volta per passo.
4. ** Tecnica di tiro **:Fare attenzione che il piede di supporto sia a 20 cm di distanza dalla palla quando si spara con la parte posteriore del piede e sporgi in avanti di 15 gradi per aumentare la potenza.
5. ** Stanza difensiva **:Usando un supporto laterale e l'attaccante per mantenere una distanza di 1,5 metri, il centro di gravità viene abbassato per facilitare il movimento rapido.
In quarto luogo, il programma di formazione scientifica
Si consiglia ai principianti di seguire la modalità di allenamento "3 + 2":
- 3 volte alla settimana di allenamento tecnico (60 minuti ogni volta), concentrandosi sulla rompere i collegamenti deboli
- 2 allenamenti fisici (30 minuti / tempo), tra cui running back, gamba e altri esercizi esplosivi
- Lo stretching dinamico prima e dopo l'allenamento per ridurre il rischio di tensione muscolare.
V. Watching and Learning: stare sulle spalle dei giganti per vedere il mondo
Osservare il coordinamento tattico attraverso le partite professionali:
- Presta attenzione alle rotte di corsa dei giocatori senza la palla e impara la logica della posizione di passaggio del triangolo.
- Osservare i tempi dei migliori difensori e padroneggiare il trucco di "anticipazione prima dell'azione".
-Registrare i cambiamenti di formazione nelle partite classiche, come la rotazione posizionale nelle transizioni di reato e di difesa 4-3-3.
Gli esperti di calcio ricordano: i novizi dovrebbero evitare tre incomprensioni comuni - 1.
1. Eccesso di forza di forza per l'abbandono della standardizzazione del movimento
2. Troppo tempo per l'allenamento individuale e la mancanza di allenamento del lavoro di squadra
3. Imito ciecamente i movimenti difficili dei giocatori professionisti.
Con la promozione della politica nazionale di fitness, le istituzioni di allenamento per i giovani di calcio di tutto il mondo hanno lanciato il "programma di lancio di calcio" per gli adulti, fornendo corsi sistematici dall'insegnamento di base all'analisi tattica. Gli esperti di medicina dello sport suggeriscono anche che i principianti dovrebbero limitare il loro esercizio a meno di sei ore alla settimana e aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio.
La porta del campo verde è sempre aperta a coloro che lo amano. Con un approccio scientifico e un allenamento costante, ogni sogno di calcio può trovare il terreno per mettere radici. Ora allaccia le scarpe e iniziamo dal primo tocco della palla per scrivere il tuo capitolo del calcio!
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Tempo post: febbraio 20-2025
