Con la popolarità del calcio, sempre più appassionati desiderano scendere in campo per vivere il fascino di questo "sport numero uno al mondo". Ma per i principianti, come iniziare rapidamente è diventato un problema urgente. Questo articolo, che spazia dalla scelta dell'attrezzatura, alla comprensione delle regole, alla preparazione tecnica di base, ecc., fornirà una guida pratica per i neofiti del calcio.
Innanzitutto, se vuoi fare un buon lavoro, devi usare bene la tua attrezzatura.
L'attrezzatura professionale è il primo passo per iniziare il viaggio nel mondo del calcio.
- **Selezione scarpe**:Per i campi in erba sintetica si consiglia di scegliere scarpe con tacchetti (TF), per l'erba naturale sono più adatte scarpe con tacchetti lunghi (AG/FG) e per gli impianti al coperto sono necessarie scarpe con suola piatta (IC).
- **Configurazione dell'equipaggiamento protettivo**:I parastinchi possono prevenire efficacemente gli infortuni agli stinchi e ai principianti si consiglia di indossarne di leggeri in fibra di carbonio.
- **Norma per i palloni da calcio**:Il pallone utilizzato nelle partite internazionali è il numero 5 (68-70 cm di circonferenza), mentre il numero 4 è disponibile per i giovani. Al momento dell'acquisto, prestate attenzione al marchio di certificazione FIFA.
In secondo luogo, le regole di interpretazione: la base per comprendere il gioco
Padroneggiare le regole fondamentali può migliorare rapidamente l'esperienza di visione e di gioco:
- **Trappola del fuorigioco**:Quando viene effettuato un passaggio, il giocatore che riceve la palla è più vicino alla porta rispetto al penultimo difensore (incluso il portiere), e ciò costituisce fuorigioco.
- **Scala di penalità**:I calci di punizione diretti (che possono essere calciati in porta) sono validi contro i falli intenzionali, mentre i calci di punizione indiretti devono essere toccati da un secondo giocatore. L'accumulo di due cartellini gialli attiverà il meccanismo del cartellino rosso.
- **Struttura della partita**:Le partite regolari sono divise in un tempo di 45 minuti e un intervallo di 45 minuti, con un intervallo di non più di 15 minuti e tempi di recupero decisi dal quarto ufficiale.
III. Sviluppo della tecnica: cinque metodi di allenamento fondamentali
1. **Esercizi per far girare la palla** (15 minuti al giorno):dalla rotazione continua della palla con un piede all'alternanza con entrambi i piedi, per migliorare il senso della palla e il controllo. 2.
2. **Esercizio di passaggio e ricezione**:Per garantire la precisione, spingi e passa la palla con la parte interna del piede e usa l'arco plantare per attutire la potenza della palla quando la ricevi.
3. **Rottura con la palla**:cambiare la direzione della palla con il dorso del piede e tirare la palla con la pianta del piede, mantenere la frequenza di toccare la palla 1 volta per passo.
4. **Tecnica di tiro**:Quando si tira con la parte posteriore del piede, assicurarsi che il piede d'appoggio sia a 20 cm dalla palla e inclinarsi in avanti di 15 gradi per aumentare la potenza.
5. **Posizione difensiva**:Utilizzando un cavalletto laterale, e mantenendo una distanza di 1,5 metri dall'attaccante, il baricentro viene abbassato per facilitare i movimenti rapidi.
In quarto luogo, il programma di formazione scientifica
Ai principianti si consiglia di seguire la modalità di allenamento “3 + 2”:
- 3 volte a settimana di formazione tecnica (60 minuti ciascuna), focalizzata sulla rottura dei punti deboli
- 2 allenamenti fisici (30 minuti / tempo), inclusi running back, high leg e altri esercizi esplosivi
- Stretching dinamico prima e dopo l'allenamento per ridurre il rischio di stiramenti muscolari.
V. Osservare e imparare: salire sulle spalle dei giganti per vedere il mondo
Osserva il coordinamento tattico durante le partite professionistiche:
- Prestare attenzione ai percorsi di corsa dei giocatori senza palla e imparare la logica della posizione di passaggio a triangolo.
- Osserva i tempi dei migliori difensori e impara il trucco dell'"anticipazione prima dell'azione".
- Registrare i cambiamenti di formazione nelle partite classiche, come la rotazione posizionale nell'attacco 4-3-3 e le transizioni in difesa.
Gli esperti di calcio ricordano: i principianti dovrebbero evitare tre comuni malintesi: 1.
1. Ricerca eccessiva della forza trascurando la standardizzazione del movimento
2. troppo tempo per la formazione individuale e mancanza di formazione di gruppo
3. Imitare ciecamente i movimenti difficili dei giocatori professionisti.
Con la promozione della politica nazionale di fitness, le scuole di calcio giovanili di tutto il mondo hanno lanciato il "programma di lancio calcistico" per adulti, offrendo corsi sistematici che vanno dall'insegnamento di base all'analisi tattica. Gli esperti di medicina sportiva suggeriscono inoltre ai principianti di limitare l'attività fisica a meno di sei ore a settimana e di aumentarne gradualmente l'intensità.
La porta del campo verde è sempre aperta per chi lo ama. Con un approccio scientifico e un allenamento costante, ogni sogno calcistico può trovare il terreno giusto per mettere radici. Ora allacciate le scarpe e iniziamo dal primo tocco di palla per scrivere il vostro capitolo personale del calcio!
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Data di pubblicazione: 20 febbraio 2025
