Oggigiorno, il tapis roulant è diventato un'eccellente attrezzatura per l'allenamento agli occhi di molte persone interessate alla perdita di peso e al fitness, e alcune persone ne acquistano addirittura uno e lo tengono a casa, in modo da poterlo avviare in qualsiasi momento quando vogliono correre, e poi correre per un po' senza problemi. Per chi ha poco tempo e non è in buona salute, un tapis roulant può effettivamente essere utile in molti modi. Ma trovereste ancora piacevole correre su un tapis roulant se vi dicessero che in origine era uno strumento di tortura?
1. All'inizio del XIX secolo, un ingegnere britannico sviluppò un dispositivo di tortura in cui i prigionieri dovevano premere continuamente un pedale per far girare una ruota, che generava energia per pompare acqua o macinare cereali. L'uso di questo dispositivo puniva i prigionieri e forniva un beneficio dal loro lavoro.
2. Tuttavia, alla fine il governo britannico proibì l'uso di questo strumento di tortura perché il lavoro ripetitivo e noioso era estremamente distruttivo a livello mentale.
3. È interessante notare che, nonostante il divieto, il tapis roulant di cui è stato progettato il prototipo è diventato popolare in tutto il mondo.
Il tapis roulant è un attrezzo fitness molto comune nelle nostre vite, ma è anche un modo molto popolare per perdere peso. Qual è la velocità del tapis roulant più adatta alla perdita di peso? Correre sul tapis roulant: come perdere peso velocemente? Di solito molte persone scelgono di usare il tapis roulant per perdere peso. L'intensità generale dell'esercizio fisico, per mantenere la propria intensità massima, è di circa il 75%, il che garantisce il miglior effetto dimagrante. Ecco perché lo scopriremo insieme!
Velocità del tapis roulant: quanto è adatta per perdere peso?
Velocità del tapis roulant: controllo della velocità di corsa maschile tra 8 e 10 chilometri all'ora, controllo della velocità di corsa femminile tra 6 e 8 chilometri all'ora, adatto per la perdita di peso. L'intensità dell'esercizio è ottimale per la perdita di peso quando è mantenuta a circa il 75% dell'intensità massima di esercizio. Il primo modo per controllare l'intensità dell'esercizio è misurare il numero di pulsazioni al minuto, che si calcola come (220-età) * 75%, ovvero il numero di pulsazioni che il praticante deve mantenere durante la corsa, e il corridore può scegliere la velocità appropriata in base a questa pulsazione. Il secondo modo per determinare questa intensità del 75% è attraverso l'auto-sensazione: i corridori si sentono stanchi e non stanchi durante la corsa, ovvero al 75% dell'intensità. Infine, ecco un valore di riferimento per la velocità di corsa maschile e femminile al 75% dell'intensità: la velocità di corsa degli uomini è controllata tra 8 e 10 chilometri all'ora, quella delle donne è controllata tra 6 e 8 chilometri all'ora.
Correre sul tapis roulant: come perdere peso velocemente
Riscaldati per 10 minuti ed entra nello stato di esercizio
Inizialmente si cammina lentamente per 5 minuti, per poi passare gradualmente allo stato di camminata veloce a passo lungo, sempre per 5 minuti. Lo scopo principale della camminata veloce è quello di oscillare notevolmente gli arti superiori e le cosce, in modo che ogni muscolo del corpo sia coinvolto nel movimento e ogni nervo venga rapidamente attivato. Allo stesso tempo, è anche un'ottima opportunità per completare la fase di riscaldamento per regolare ritmo, postura e respirazione.
Correre per 20 minuti per attivare tutti i muscoli
Dopo circa 10 minuti di riscaldamento, attivando i muscoli del corpo, ogni nervo è in stato di eccitazione. Quando si corre, assicurarsi di aumentare l'inclinazione del tapis roulant di circa 10°. Molti fraintenderanno il concetto che l'esercizio su un tapis roulant con inclinazione renda i polpacci più spessi e che i muscoli del polpaccio si sviluppino orizzontalmente. In realtà, al contrario, a causa dell'inclinazione, i muscoli del polpaccio si allungano verso l'alto, non solo non renderanno i polpacci più spessi, ma li renderanno più snelli. Se, dopo essere entrati nella fase di jogging, si continua a correre sul tapis roulant con una pendenza di 0°, nel momento in cui atterriamo dopo che i nostri piedi sono in aria, avremo un forte impatto sulla rotula del ginocchio.
Correre a velocità media per 20 minuti per bruciare molti grassi
Dopo un'accelerazione graduale, è il momento di passare alla corsa a media velocità. Il tempo e l'intensità della corsa a media velocità dovrebbero essere stabiliti da allenatori professionisti. Se si riesce a mantenere la corsa a media velocità per più di 15 minuti, si può raggiungere pienamente l'obiettivo di rafforzare il corpo. In questa fase è importante mantenere l'equilibrio del corpo, piegare entrambe le mani all'altezza del gomito prima e dopo l'oscillazione del braccio, accelerare la frequenza respiratoria, respirare in modo attivo, coinvolgere attivamente i muscoli addominali, guardare dritto davanti a sé e tenere la testa ben ferma.
La corsa a velocità media è utile per entrare nella fase di combustione dei grassi. Dopo i primi 20 minuti di esercizio, il glicogeno immagazzinato nel corpo è stato scomposto. A questo punto, per continuare l'esercizio fisico, sarà necessario accumulare grasso corporeo per integrare l'energia fisica e raggiungere l'obiettivo di bruciare i grassi. Allo stesso tempo, l'addome, fin dall'inizio della corsa, è in uno stato continuo di contrazione addominale, che aiuta a modellare i muscoli addominali e a ottenere un effetto di persistenza a lungo termine.
Decelerazione graduale per 10 minuti, il corpo si rilassa gradualmente
Nella parte finale, la velocità di corsa dovrebbe essere gradualmente ridotta da 8 km/h a 6 km/h, poi a 3 km/h, con una pendenza che scende lentamente da 30° a 10°, continuando per circa 10 minuti. La rapida riduzione della velocità rilasserà immediatamente i muscoli di tutto il corpo. Il rilassamento improvviso può alleviare solo temporaneamente la fatica e, dopo il sollievo momentaneo, i dolori muscolari in tutto il corpo si affievoliranno. Questa volta è necessario garantire la tensione del nervo motorio e il movimento muscolare attraverso l'aumento della pendenza. Allo stesso tempo, camminare con una pendenza di 30° può anche massimizzare significativamente l'allungamento dei muscoli e dei tendini del polpaccio, mentre i muscoli dei glutei si contraggono e si sollevano involontariamente con il rotolamento del nastro da corsa.
Qual è la velocità del tapis roulant più adatta per perdere peso? Come perdere peso velocemente correndo sul tapis roulant? Il tapis roulant è un attrezzo fitness molto comune nella nostra vita, ed è anche un modo molto popolare per dimagrire e perdere peso al giorno d'oggi.
Come perdere peso con il tapis roulant
1, uso ragionevole della funzione di regolazione della pendenza del tapis roulant
Risultati sperimentali confermati da esperti: aumentando la regolazione della pendenza di 5 gradi, la frequenza cardiaca al minuto è aumentata di 10-15 volte, a dimostrazione del fatto che la regolazione della pendenza può aumentare efficacemente l'intensità dell'esercizio di corsa muscolare. Tuttavia, questa volta è necessario prestare attenzione a non superare l'80% della frequenza cardiaca totale. Oltre all'uso della pendenza del gradino alto, anche la camminata a velocità media può ottenere un buon effetto di sollevamento dei glutei.
2, non correre sul tapis roulant a piccoli passi
La velocità di jogging è di circa 6-8 km/h, che è anche la velocità migliore. In questo intervallo di velocità, si corre sul tapis roulant, anche se la velocità non è elevata, ma è molto efficace, il che è apprezzato dalla maggior parte degli appassionati di corsa su tapis roulant. Tuttavia, è importante non fare passi troppo corti durante l'esercizio, perché un passo corto fa abbassare la frequenza cardiaca e il consumo calorico non è sufficiente per ottenere l'effetto desiderato.
3, corsa continua sul tapis roulant per più di 40 minuti
All'inizio di un esercizio fisico di intensità moderata, il corpo non utilizza immediatamente i grassi per produrre energia. Dopo circa 30 minuti, i grassi possono essere rilasciati dalla riserva lipidica e trasportati ai muscoli. Con il prolungamento del tempo di esercizio, la quota di grassi a scopo energetico aumenta gradualmente. Più lungo è il tempo di esercizio, maggiore sarà l'effetto di perdita di peso.
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Data di pubblicazione: 01-11-2024
