How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Hversu öflug eru snúningshjól? Gögn segja þér...

Hversu öflug eru snúningshjól?

Gögnin segja þér frá…

Áhrifin af 40 mínútna hreyfingu eru sambærileg við kaloríubrennsluna af því að hlaupa á hlaupabretti í klukkustund – 750 kcal. Auk litlu kaloríanna hjálpar spinninghjólið einnig til við að móta fullkomnar línur mjaðma og fótleggja og bætir um leið hjarta- og lungnastarfsemi.

Svo,Hvernig ættum við að stjórna svona einföldum og öflugum snúningsbúnaði og stjórna honum?hjól?

1. Vertu kunnugur reglunum og vitaðu tíðni æfinga

Ef þú vilt hreyfa þig eða léttast verður þú að æfa að minnsta kosti þrisvar í viku og þú verður einnig að skipta því í 3 skref eins og hér segir:

Sskref 1

Byrjið með þremur æfingalotum, hjólið í 10 mínútur og hvílið ykkur síðan, takið 10 mínútur í viðbót og hvílið ykkur, hjólið svo í 10 mínútur í viðbót og hvílið ykkur síðan. Mynd 19

Skref 2

Gerðu síðan tvær æfingalotur, æfðu í 15 mínútur, hvíldu þig einu sinni, samtals tvær lotur.

Skref 3

Það er einnig skipt í tvo hópa, en það er aukið úr 15 mínútum í 20 mínútur, og tíminn í hverri æfingu er aukinn um 5 mínútur þar til 45 mínútna hjólreiðatúr er lokið.

Mynd 23

Þannig getum við aukið viðnámið og tíðnina á hjólunum þegar líkaminn er að hreyfa sig til að auka erfiðleikastigið.

2. Gerðu mataráætlun

Áður en þú æfir geturðu ekki verið á tómum maga. Þú verður að borða ákveðna fæðu. Ef þú hreyfir þig ekki í langan tíma munu efnaskipti Xincheng hægja á sér, sem er í raun ekki stuðlað að þyngdartapi. Áður en við æfum getum við almennt valið eftirfarandi tegundir af ávöxtum og sojamjólk, morgunkorni o.s.frv.

Eftir æfingar, til þess að byggja upp vöðva eða léttast, ættum við ekki að borða of mikið af kaloríuríkum matvælum á þessum tíma, heldur velja próteinríkan mat, eins og egg, undanrennu, sojaprótein og svo framvegis.

3.Rétt líkamsstaða fyrir þjálfun

Rétt hjólreiðastelling er eins og á keppnishjóli. Við beygjum okkur fyrst fram, réttum síðan báða handleggi, spennum kviðvöðvana og notum kviðöndun.

Ekki sveiflast til og frá á meðan þú hjólar, náðu góðum takti í hjólreiðum og ekki alltaf læra af öðrum og klúðra eigin stöðu.

Best er að gera 5 mínútna upphitun áður en byrjað er á henni, taka sér síðan tvær eða þrjár mínútur í hvíld og auka smám saman ákefðina og tryggja að þú getir æft í meira en hálftíma á hverjum degi.

Þegar við hjólum ættum við einnig að huga að þessari réttu líkamsstöðu. Til dæmis, þegar framfóturinn er að stíga niður, verður kálfinn að nota tregðu til að framkvæma afturköllunar- og samdráttarhreyfingar og senda kálfinn hratt áfram þegar lyftingunni er lokið.

Þetta er heildstætt snúningsþjálfunarferli. Strangt framkvæmd getur ekki aðeins bætt heildargæði þjálfunarinnar, heldur einnig sparað meiri líkamlegan styrk.