Þetta fer aðallega eftir tíma og hjartslætti.HlaupabrettiHlaup tilheyrir þolþjálfun, þar sem almennur hraði á bilinu 7 til 9 er sá hentugasti. Brennið líkamssykri 20 mínútum fyrir hlaup og byrjið almennt að brenna fitu 25 mínútum síðar. Þess vegna tel ég persónulega að þolhlaup ættu að standa yfir í 40 til 60 mínútur, sem er hentugasti tíminn. Munið að teygja ykkur eftir hlaup.
Ef það er á vöðvauppbyggingartímabilinu er best að hafa ekki súrefni of lengi eftir loftfirrta meðferð, og hún getur varað í allt að 40 mínútur, annars brennur hún vöðvana. Ég vona að þú getir haldið áfram og náð markmiðum þínum eins fljótt og auðið er með því að draga úr fitu eða byggja upp vöðva.
Það fer eftir tilgangi hlaupsins.
1. Fólk sem hefur það að markmiði að minnka fitu
Það tekur að minnsta kosti 30 mínútna þjálfun áHlaupabrettitil að ná árangri.
Auðvitað þýðir það ekki að það sé alveg árangurslaust innan 30 mínútna.
Reyndar, frá fyrstu mínútu hlaupsins, er fita neytt.
Aðeins fyrstu 30 mínúturnar er þessi neysla hverfandi og megnið af orkunni kemur úr glýkógeni frekar en fitu.
Þess vegna er hlaup á milli 30 mínútna og 1 klukkustundar skynsamlegasta tímalengdin til að léttast.
2. Markhópur heilbrigðisþjónustu
Það eru líka margir hlauparar af þessari gerð.
Meðal þeirra er fólk sem þjálfar hjarta- og æðakerfið, þeir sem koma í veg fyrir að þyngdartap taki aftur og sumt fólk á miðjum aldri og eldri borgurum.
Þessi hópur fólks þarf ekki mikla fituneyslu, þannig að 20 til 30 mínútna hlaup er nóg.
3. Fólk sem stefnir að því að hita upp
Margir styrktarþjálfarar nota hlaup sem upphitunaræfingu.
Mælt er með að hlaupa í 5 til 10 mínútur.
Vegna þess að kaloríurnar úr hlaupum koma úr sykri á fyrstu stigum og orkan fyrir styrkþjálfun kemur einnig úr glýkógeni.
Þannig að of mikið hlaup hefur áhrif á árangur styrktarþjálfunar og nokkrar mínútur eru nóg.
Veðrið á sumrin er mjög heitt og jafnvel að fara út krefst hugrekkis. Þess vegna kjósa fleiri og fleiri að fara í ræktina til að hreyfa sig. Um leið og þeir koma inn í ræktina er hlaupabrettið auðvitað vinsælast. Margir kjósa að hlaupa á hlaupabretti, en hlaupabretti búa líka yfir mikilli þekkingu. Ef þau eru notuð á rangan hátt getur það líka verið auðvelt að meiða sig. Hér mun ritstjórinn segja þér nokkur atriði sem þarf að hafa í huga á hlaupabretti.
Í fyrsta lagi, óháð íþrótt, er upphitun mjög, mjög mikilvæg. Við getum fyrst gert teygjuæfingar til að hjálpa vöðvunum að aðlagast og síðan gengið í þrjár til fimm mínútur til að hjálpa líkamanum að aðlagast líka. Ef við gerum ekki upphitunaræfingar er auðvelt að valda vöðvaslit, liðtognunum eða öðrum meiðslum, sérstaklega í köldu veðri. Þess vegna ætti ekki að taka upphitunaræfingar létt. Eftir að við höfum hitað upp getum við gengið á hlaupabrettinu í þrjár til fimm mínútur til að leyfa hjarta og lungum að aðlagast áður en við byrjum að hlaupa. Þegar þú stígur fyrst á hlaupabrettið skaltu ekki stilla hraðann of hratt. Þú getur byrjað á „3“ og aukið hann smám saman í „3,5“, síðan í „4“, og smám saman aukið hraðann til að gefa líkamanum aðlögunarferli.
Almennt snýst ræktin ekki bara um hlaup, heldur einnig um að gera aðrar æfingar á tækjum. Of langar æfingar á hlaupabrettinu geta auðveldlega valdið þreytu og, síðast en ekki síst, aukið slit á liðum. Ef æfingarnar fara yfir klukkustund getur það orðið byrði fyrir líkamann. Hlaupabrettið hefur einnig hjartsláttarmælingarvirkni og margir gætu vanmetið tilvist hennar. Það verður málmplata á armleggnum við hliðina á hlaupabrettinu. Þegar hendurnar eru haldnar á málmplötunni mun hlaupabrettið skrá hjartsláttinn þinn. Hámarkshjartsláttur fyrir hvern einstakling er 220 - þinn aldur. Ef þú vilt ná þyngdartapi er áhrifaríkasta leiðin til þolþjálfunar að halda hjartsláttinum á milli 60% og 80% af hámarkshjartslætti þínum. Hægt er að nota hlaupabretti til að fylgjast með hlaupapúlsi og ná fram áhrifum á líkamsrækt. Auðvitað er aðeins hægt að hjálpa öðru hvoru.
Það mikilvægasta er að halda ekki í handfangið stöðugt. Handriðin á hlaupabrettinu eru hönnuð til að hjálpa þér að komast upp og af því. Að reiða sig of mikið á handriðin getur haft veruleg áhrif á hjarta- og æðakerfið, sem gerir það mjög óeðlilegt jafnvel þegar hlaupið er utandyra. Mikilvægara er að það að halda í handriðin á hlaupabrettinu með höndunum mun draga beint úr kaloríuneyslu þinni um 20%. Ekki bara halda að hlaup á...Hlaupabrettigetur hjálpað þér að léttast, það er algjörlega rangur skilningur. Þegar þú hefur fengið slíkan skilning gætirðu verið úrvinda á hverjum degi og samt átt erfitt með að léttast.
Útgefandi:
Birtingartími: 14. júní 2024
