Áður en við ræðum þetta mál verðum við fyrst að skilja þá staðreynd að árangur líkamsræktar (þar með talið hreyfingar til þyngdartaps) er ekki háður ákveðinni tegund æfingabúnaðar eða búnaðar, heldur þjálfaranum sjálfum. Þar að auki getur engin tegund íþróttabúnaðar eða búnaðar beint ákvarðað hvort áhrifin séu góð eða slæm. Til að meta gæði íþróttaáhrifa þeirra verður að sameina þau við aðstæður þjálfarans sjálfs til að þau hafi hagnýta þýðingu.
Við skulum fyrst skoða orkunotkun þessara tveggja á tímaeiningu.
Að því gefnu að hjólið vegi 60 kg, þá getur spinninghjólið neytt um 720 hitaeininga á einni klukkustund, oghlaupabretti getur neytt um 240 kkal á 1 klukkustund (engin halla, hraði 6,4 kílómetrar á klukkustund). En ef hallinn er aukinn í 10% er hægt að tvöfalda kaloríunotkunina. Það virðist sem snúningshjól noti meiri orku á tímaeiningu. Hins vegar, í raunverulegri notkun, hafa snúningshjól einnig mismunandi æfingastyrk, þar á meðal gírstillingu á meðan á hjólinu stendur, sem hefur áhrif á raunverulega hitanotkun. Ef þú eykur hraða og halla þegar þú hleypur, verður kaloríunotkunin nokkuð mikil. Til dæmis, ef þú vegur 60 kg, hleypur á 8 kílómetra hraða á klukkustund og ert með 10% halla, munt þú neyta 720 kkal á einni klukkustund.
Með öðrum orðum, orkunotkun hlaupabretta og spinninghjóla á tímaeiningu tengist þyngd þjálfarans, æfingastyrk og erfiðleikastigi búnaðarins. Ofangreindar fræðilegar tölur má nota sem viðmiðun, en þær ættu ekki að vera algildar. Dragðu ályktanir um hvaða búnaður er betri eða verri fyrir líkamsrækt. Frá sjónarhóli líkamsræktar er það sem hentar þér best. Svo hvað hentar þér?
Munurinn á upphitun og þyngdartapi
Upphitun. Áður en þú byrjar á hverri formlegri æfingu þarftu að hita upp í um 10 mínútur. Að skokka á hlaupabrettinu eða hjóla eru góðar leiðir til að hita upp. Allar aðferðirnar geta virkjað hjartað og lungun og komið líkamanum í æfingastöðu. Þannig að frá sjónarhóli upphitunar er enginn munur.
léttast. Ef hlaup eða spinning er notað sem formlegt þjálfunarefni í hverri æfingu, þá skiptir samanburður á kaloríuinntöku litlu máli hvað varðar áhrif þyngdartaps, eins og áður hefur komið fram. Miðað við raunverulegar íþróttaaðstæður, þá hleypur þjálfarinn almennt á hlaupabretti þegar notað er það. Ef hjólreiðamaðurinn hjólar áSnúningurÁ hjóli er áhrifin af hlaupabrettinu betri. Vegna þess að á hlaupabrettinu, vegna stöðugrar hreyfingar færibandsins, eru hlauparar neyddir til að halda í við taktinn og það er svo þægilegt að tala við aðra (auðvitað má álagið ekki vera of lágt), þannig að þeir eru tiltölulega einbeittir. En vinir sem leika sér á snúningshjólum einir, vegna þess að þeir eru á hjólinu, er mjög þægilegt að leika sér í farsímum og spjalla. Þar að auki, þegar þeir eru þreyttir eftir hjólreiðar, munu þeir ómeðvitað lækka álagið (eins og að renna), rétt eins og þegar þeir eru þreyttir á hjólreiðar utandyra, eins og þeir byrji að renna.
Reyndar er líka hægt að fara í hjólreiðasalinn til að taka þátt í spinningtímum (Spinning) undir leiðsögn leiðbeinenda í ræktinni. Þessi námskeið eru almennt skipt í þrjú stig: byrjendastig, millistig og lengra komna. Erfiðleikastig og ákefð er mismunandi. Námskeiðið er einnig undir stjórn leiðbeinandans. Námskeiðið er sérstaklega hannað af leiðbeinandanum. Í öllu þjálfunarferlinu er hægt að hjóla á hraða leiðbeinandans og gæði þjálfunarinnar eru tiltölulega tryggð. Raunveruleg áhrif verða betri en í fyrstu tveimur tilfellunum. Þess vegna, frá hagnýtu sjónarhorni, eru áhrifin á líkamsrækt í þessum þremur tilfellum eftirfarandi:
Spinningtímar með leiðbeinendum > Hlaup áHlaupabrettieinn/sjálfur > Að hjóla einn/sjálf
Ef þú ferð í ræktina núna og vilt hlaupa eða hjóla á spinninghjóli, þá ættirðu að vita hvor hentar betur, ekki satt?
Er betra að kaupa hlaupabretti eða spinninghjól?
Á þessum tímapunkti rakst ég á aðra klassíska spurningu: Ef ég ætla að nota þetta heima, er þá betra að kaupa hlaupabretti eða spinninghjól? Svarið er að hvorugt er gott (ef heimilið þitt er með sérstakt herbergi fyrir líkamsrækt, þá er það allt annað mál). Ástæðan er einföld:
Miðað við núverandi lífskjör flestra kínverskra þéttbýlisbúa er nánast ekkert pláss tileinkað líkamsræktarstöð. Hlaupabretti eða spinninghjól eru ekki talin „smá“ og munu óhjákvæmilega taka meðalstórt herbergi. Það er ferskt í fyrstu og virðist úr vegi. Með tímanum verður það ekki mikið notað (líklegast). Þá væri synd að henda því, en það væri í veginum ef því væri ekki hent. Að lokum verður hlaupabrettið eða æfingahjólið ekkert annað en drasl, safnar ryki, hrúgar upp hlutum, hangir upp fötum og ryðgar.
Ég mæli með þessu: þú getur keypt þér hlaupabretti eða spinninghjól. Ef þú vilt hlaupa eða hjóla geturðu líka farið út.
Útgefandi:
Birtingartími: 24. maí 2024
