Ogologo oge ole ka m ga-agba ọsọ na treadmill

Nke a dabere na oge na ọsọ obi.Igwe igwe eji agba ígwèỊgba ọsọ bụ maka ọzụzụ mmega ahụ aerobic, ọsọ dị n'etiti 7 na 9 bụ nke kacha mma. Gbaa shuga ahụ ọkụ nkeji 20 tupu ịgba ọsọ, ma malite ịgba abụba ọkụ nkeji 25 mgbe nke ahụ gasịrị. Ya mere, ekwenyere m n'onwe m na a ga-anọgide na-agba ọsọ aerobic ruo nkeji 40 ruo 60, nke bụ oge kachasị mma. Cheta ịgbatị ahụ mgbe ịgba ọsọ gasịrị.
Ọ bụrụ na ọ bụ n'oge a na-ewuli akwara, ọ kacha mma ka ị ghara inwe oxygen ruo ogologo oge mgbe a gwọchara ya, ọ nwekwara ike ịdịru ruo nkeji iri anọ, ma ọ bụghị ya, ọ ga-agba akwara ọkụ. Enwere m olileanya na ị ga-anọgide ma mezuo ihe mgbaru ọsọ gị ozugbo enwere ike site na ibelata abụba ma ọ bụ inweta akwara nke ọma.

LDK treadmill a na-apịachi apịachi

Ọ dabere na ebumnuche nke ịgba ọsọ gị.

1. Ndị nwere ebumnuche nke ibelata abụba.

Ọ na-ewe opekata mpe nkeji iri atọ nke ọzụzụ na mmega ahụIgwe igwe eji agba ígwèiji nweta ihe ga-esi na ya pụta.
N'ezie, ọ pụtaghị na ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma n'ime nkeji iri atọ
N'eziokwu, site na nkeji mbụ nke ịgba ọsọ, a na-eri abụba.
Naanị n'ime nkeji iri atọ mbụ, oriri a adịghị oke mkpa, ihe ka ukwuu n'ime ike ahụ na-esitekwa na glycogen kama ịbụ abụba.
Ya mere, ịgba ọsọ n'etiti nkeji iri atọ na otu awa bụ ego kachasị mma maka mbelata ibu.

2. Ọnụọgụgụ ndị a chọrọ maka nlekọta ahụike

E nwekwara ọtụtụ ndị na-agba ọsọ dị otu a.
N'ime ha, e nwere ndị na-azụ ọrụ obi ha, ndị na-egbochi nlọghachi mgbe ha fechara ibu nke ọma, na ụfọdụ ndị agadi na ndị agadi.
Ndị otu a anaghị achọ oke abụba, yabụ ịgba ọsọ nkeji iri abụọ ruo iri atọ zuru oke.

3. Ndị mmadụ na-achọ ime ka ahụ dị ha mma

Ọtụtụ ndị na-azụ ike na-achọ iji ịgba ọsọ dị ka mmega ahụ na-ekpo ọkụ.
A na-atụ aro ka ọ gbaa ọsọ ruo nkeji ise ruo iri.
N'ihi na kalori sitere n'ịgba ọsọ na-esi na shuga n'oge mbụ, ike maka ọzụzụ ike na-esikwa na glycogen.
Ya mere, ịgba ọsọ gabiga ókè na-emetụta arụmọrụ nke ọzụzụ ike, nkeji ole na ole ezuola.

LDK na-eme ka a na-emegharị ụkwụ na treadmill

Ihu igwe n'oge ọkọchị na-ekpo oke ọkụ, ọbụnadị ịpụ apụ chọrọ obi ike. Ya mere, ọtụtụ mmadụ na-ahọrọ ịga mgbatị ahụ maka mmega ahụ. Ozugbo ha banyere na mgbatị ahụ, treadmill bụ n'ezie ihe kacha ewu ewu. Ọtụtụ mmadụ na-ahọrọ ịgba ọsọ na treadmill, mana treadmill nwekwara ọtụtụ ihe ọmụma. Ọ bụrụ na ejiri ya nke ọma, ọ nwekwara ike ịdị mfe merụọ ahụ. N'ebe a, onye nchịkọta akụkọ ga-agwa gị ihe ụfọdụ ị ga-elebara anya na treadmill.
Nke mbụ, n'agbanyeghị egwuregwu ahụ, ịgba ọsọ dị oke mkpa. Anyị nwere ike ibu ụzọ mee mmega ahụ ịgbatị ahụ iji nyere akwara anyị aka ịgbanwe, wee jee ije nkeji atọ ruo ise iji nyere ahụ anyị aka ịgbanwe. Ọ bụrụ na anyị anaghị eme mmega ahụ ịgba ọsọ, ọ dị mfe ibute nsogbu akwara, mgbu nkwonkwo, ma ọ bụ mmerụ ahụ ndị ọzọ, ọkachasị n'oge oyi. Ya mere, ekwesighi iwere mmega ahụ ịgba ọsọ dị ka ihe dị mfe. Mgbe anyị gbasịrị ọkụ, anyị nwere ike ịga ije na treadmill ruo nkeji atọ ruo ise iji kwe ka obi na akpa ume anyị gbanwee tupu anyị amalite ịgba ọsọ. Mgbe anyị na-abanye na treadmill mbụ, etinyela ọsọ ọsọ ọsọ. Ị nwere ike ịmalite na "3" wee mụbaa ya nwayọ ruo "3.5", wee ruo "4", na-amụba ọsọ ahụ nwayọ iji nye ahụ usoro mgbanwe.
N'ozuzu, ịga mgbatị ahụ abụghị naanị ịgba ọsọ, kamakwa ime mmega ahụ ngwa ndị ọzọ. Ime mmega ahụ n'elu treadmill ruo ogologo oge nwere ike ibute ike ọgwụgwụ ngwa ngwa, nke kachasị mkpa bụ na ọ nwere ike ime ka nkwonkwo ghara ịdị ike. Ọ bụrụ na ọ gafere otu awa, ọ nwere ike ịghọ ibu arọ n'ahụ. Treadmill nwekwara ọrụ nlekota ọnụego obi, ọtụtụ mmadụ nwekwara ike ileghara ya anya. A ga-enwe efere ígwè n'akụkụ ebe a na-agbanye ígwè. Mgbe aka gị dị n'elu efere ígwè, treadmill ga-edekọ obi gị. Oke obi maka onye ọ bụla bụ 220 - afọ gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbelata ibu, ụzọ kachasị dị irè maka mmega ahụ aerobic bụ idobe obi gị n'etiti 60% na 80% nke oke obi gị. Enwere ike iji treadmill nyochaa ọsọ obi ma nweta mmetụta ahụike. N'ezie, nke a nwere ike inyere aka naanị mgbe ụfọdụ.
Ihe kacha mkpa bụ ịghara ịnọgide na-ejide aka ahụ. E mere ihe ndị e ji agbanye ígwè iji nyere gị aka ịbanye na ịgba ígwè. Ịtụkwasị obi gabiga ókè na ihe ndị e ji agbanye ígwè nwere ike imetụta ọrụ obi na akwara obi, nke na-eme ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma ọbụlagodi mgbe ị na-agba ọsọ n'èzí. Ihe kacha mkpa bụ na ijide aka na ihe e ji agbanye ígwè iji aka gị ejide ya ga-ebelata oriri kalori gị ozugbo site na pasentị iri abụọ. Echela naanị na ịgba ọsọ na ihe e ji agbanye ígwè ga-ebelata oriri kalori gị site na pasentị iri abụọ.Igwe igwe eji agba ígwènwere ike inyere gị aka ifelata, nke ahụ bụ nghọta na-ezighi ezi kpamkpam. Ozugbo ị ghọtara nke a, ike ga-agwụ gị kwa ụbọchị ma ka na-alụ ọgụ ifelata.