Ogologo oge ole ka m ga-agba ọsọ n'elu igwe igwe

Nke a dabere na oge na ọnụọgụ obi.igwe eji agba agbaịgba mwe mwe ọsọ bụ nke ọzụzụ ikuku, yana ọsọ n'ozuzu n'etiti 7 na 9 bụ nke kacha dabara adaba. Gbaa shuga shuga nkeji 20 tupu ịgba ọsọ, na-amalitekarị ibu abụba mgbe nkeji iri abụọ na ise gachara. Ya mere, mụ onwe m kwenyere na aerobic na-agba ọsọ kwesịrị ịnọgide na-agba ọsọ maka 40 ruo 60 nkeji, nke bụ oge kachasị mma. Cheta ịgbatị aka mgbe ị gbachara ọsọ.
Ọ bụrụ na ọ bụ n'oge a na-ewu anụ ahụ, ọ ka mma ịghara inwe oxygen ogologo oge mgbe ọgwụgwọ anaerobic gasịrị, ọ pụkwara ịdịru ihe dị ka nkeji 40, ma ọ bụghị ya, ọ ga-ere ọkụ. Enwere m olileanya na ị nwere ike ịnọgidesi ike ma nweta ihe mgbaru ọsọ gị ozugbo enwere ike site na ibelata abụba ma ọ bụ nweta uru ahụ nke ọma.

LDK obere igwe ihe eji agbagharị agbagharị

Ọ dabere na ebumnuche ịgba ọsọ gị.

1. Ndị nwere ebumnuche ibelata abụba

Ọ na-ewe opekata mpe 30 nkeji ọzụzụ naigwe eji agba agbaiji nweta nsonaazụ.
N'ezie, ọ pụtaghị na ọ naghị arụ ọrụ kpamkpam n'ime nkeji 30
N'ezie, site na nkeji mbụ nke ịgba ọsọ, a na-eri abụba.
Naanị n'ime nkeji 30 mbụ, oriri a bụ ihe na-adịghị mma, na ọtụtụ ike na-enye glycogen kama abụba.
Ya mere, ịgba ọsọ n'etiti nkeji 30 na elekere 1 bụ ego kachasị mma maka ịbelata ibu.

2. Ezubere ọnụ ọgụgụ maka ahụike

E nwekwara ọtụtụ ndị na-agba ọsọ nke ụdị a.
N'ime ha, e nwere ndị na-azụ ọrụ obi ha, ndị na-egbochi nlọghachi mgbe ha nwesịrị oke ibu, na ụfọdụ ndị agadi na ndị agadi.
Ndị otu a anaghị achọ nnukwu oriri abụba, yabụ ịgba ọsọ nkeji 20 ruo 30 zuru ezu.

3. Ndị na-achọ ikpo ọkụ

Ọtụtụ ndị na-azụ ike na-amasị iji ịgba ọsọ dị ka mmega ahụ na-ekpo ọkụ.
A na-atụ aro ka ị na-agba ọsọ maka nkeji 5 ruo 10.
N'ihi na calorie sitere na ịgba ọsọ na-abịa site na shuga n'oge mmalite, na ike maka ọzụzụ ike na-enyekwa glycogen.
Ya mere ịgba ọsọ nke ukwuu na-emetụta arụmọrụ nke ọzụzụ ike, na nkeji ole na ole ezuola.

LDK na-azọ ụkwụ mgbazigharị

Ihu igwe n'oge okpomọkụ na-ekpo ọkụ nke ukwuu, na ọbụna ịpụ apụ chọrọ obi ike. Ya mere, ọtụtụ ndị mmadụ na-ahọrọ ịga mgbatị ahụ maka mmega ahụ. Ozugbo ha banyere na mgbatị ahụ, igwe na-agba ụkwụ bụ n'ezie nke kachasị ewu ewu. Ọtụtụ ndị mmadụ na-ahọrọ ịgba ọsọ n'elu igwe, mana ndị na-agba ụkwụ nwekwara ọtụtụ ihe ọmụma. Ọ bụrụ na ejiri ya mee ihe n'ụzọ na-ekwesịghị ekwesị, ọ pụkwara ịdị mfe imerụ ahụ. N'ebe a, onye nchịkọta akụkọ ga-agwa gị ihe ụfọdụ ị ga-aṅa ntị na igwe igwe.
Nke mbụ, n'agbanyeghị egwuregwu ahụ, ikpo ọkụ dị ezigbo mkpa. Anyị nwere ike ibu ụzọ mee mgbatị ahụ mgbatị iji nyere akwara anyị aka imeghari, wee jee ije nkeji atọ ruo ise iji nyere ahụ anyị aka ime mgbanwe. Ọ bụrụ na anyị emeghị mgbatị ahụ na-ekpo ọkụ, ọ na-adị mfe ịkpata mgbaka akwara, nkwonkwo nkwonkwo, ma ọ bụ mmerụ ahụ ndị ọzọ, karịsịa n'oge oyi. Ya mere, mmega ahụ na-ekpo ọkụ ekwesịghị iji egwuri egwu. Mgbe anyị kpochara ọkụ, anyị nwere ike ịga ije n'elu igwe igwe maka nkeji atọ ruo ise iji mee ka obi na ngụgụ gbanwee tupu ịmalite ịgba ọsọ. Mgbe mbụ ị na-abanye n'elu igwe na-azọ ụkwụ, etinyela ọsọ ọsọ ọsọ. Ị nwere ike ịmalite na "3" wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ya na "3.5", wee gaa na "4", jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ọsọ iji nye ahụ usoro mmegharị ahụ.
N'ozuzu, ịga mgbatị ahụ abụghị naanị ịgba ọsọ, kamakwa ime mgbatị ahụ ndị ọzọ. Ịme mgbatị ahụ na igwe igwe ogologo ogologo oge nwere ike ịkpata ike ọgwụgwụ, na nke kachasị mkpa, ọ nwere ike ime ka nkwonkwo ụkwụ dịkwuo elu. Ọ bụrụ na ọ gafere otu elekere, ọ nwere ike ibu ibu n'ahụ. Igwe igwe na-azọ ụkwụ nwekwara ọrụ nlekota ọnụọgụ obi, na ọtụtụ ndị mmadụ nwere ike ileghara ịdị adị ya anya. A ga-enwe efere ígwè na ogwe aka n'akụkụ ebe a na-azọ ụkwụ. Mgbe a na-ejide aka gị na efere ígwè, igwe ihe na-azọ ụkwụ ga-edekọ ụda obi gị. Ọnụ ọgụgụ obi kachasị maka onye ọ bụla bụ 220- afọ gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ị nweta oke ibu, ụzọ kachasị dị irè maka mmega ahụ aerobic bụ idobe ọnụ ọgụgụ obi gị n'etiti 60% na 80% nke oke obi obi gị. Enwere ike iji igwe na-agba agba iji nyochaa ọnụọgụ obi na-agba ọsọ ma nweta mmetụta ahụike. N'ezie, nke a nwere ike inyere aka mgbe ụfọdụ.
Ihe kacha mkpa abụghị ịnọgide na-ejide aka. A na-emepụta mkpịsị aka nke igwe ihe iji nyere gị aka ịbanye na mgbapụ. Ịtụkwasị obi na aka aka nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na ọrụ obi, na-eme ka ọ bụrụ ihe na-ekwekọghị n'okike ọbụna mgbe ọ na-agba ọsọ n'èzí. Nke kachasị mkpa, iji aka gị jide n'aka aka nke igwe na-azọ ụkwụ ga-ebelata oriri calorie gị ozugbo site na 20%. Echela naanị na-agba ọsọ naigwe eji agba agbanwere ike inyere gị aka ifelata, nke ahụ bụ nghọta na-ezighi ezi. Ozugbo i nwere nghọta dị otú ahụ, ike na-agwụ gị kwa ụbọchị ma ka na-agbasi mbọ ike ifelata.