Ịgba ígwè vs treadmill maka mbelata ibu

Tupu anyị ekwuo okwu a, anyị ga-ebu ụzọ ghọta eziokwu ahụ na ịdị irè nke ahụ ike (gụnyere mgbatị ahụ maka ibu ibu) adịghị adabere n'ụdị ụfọdụ nke akụrụngwa ma ọ bụ akụrụngwa, kama na onye na-enye ọzụzụ n'onwe ya. Na mgbakwunye, ọ nweghị ụdị akụrụngwa ma ọ bụ akụrụngwa nwere ike ikpebi ozugbo ma mmetụta ya ọ̀ dị mma ma ọ bụ ihe ọjọọ. Iji nyochaa ogo nke mmetụta egwuregwu ha, a ghaghị ijikọta ya na ọnọdụ onye na-enye ọzụzụ ka ọ nwee uru bara uru.

LDK Obere igwe na-apịaji apịaji

Ka anyị buru ụzọ leba anya na oriri ike kwa nkeji oge nke abụọ ahụ.

Na-eche na onye na-enye ọzụzụ na-eru 60kg, mgbe ahụ, igwe na-agbagharị agbagharị nwere ike iri ihe dị ka 720 kcal maka otu awa.igwe kwụ otu ebe nwere ike iri ihe dị ka 240 kcal maka awa 1 (enweghị mkpọda, ọsọ 6.4 kilomita kwa elekere). Ma ọ bụrụ na mkpọda ahụ na-abawanye ruo 10%, oriri caloric nwere ike okpukpu abụọ. Ọ dị ka igwe na-agbagharị agbagharị na-erikwu ume kwa otu oge. Agbanyeghị, na arụ ọrụ n'ezie, igwe igwe na-agbagharị nwekwara ike mmega ahụ dị iche iche, gụnyere ngwa etinyere n'oge ịnya ụgbọ ala, nke ga-emetụta ezigbo ọkụ ọkụ. Ọ bụrụ na ị na-amụba ọsọ na gradient mgbe ị na-agba ọsọ, oriri caloric ga-adị elu. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-atụ 60kg, na-agba ọsọ na 8 kilomita kwa elekere, ma nwee gradient nke 10%, ị ga-eri 720 kcal n'ime otu awa.
N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, mmega ahụ ike n'otu nkeji oge nke igwe na-akpụ akpụ na igwe igwe na-agbagharị bụ ihe metụtara ịdị arọ nke onye na-enye ọzụzụ, mmega ahụ siri ike, na nhazi ọkwa siri ike nke akụrụngwa. Enwere ike iji ọnụ ọgụgụ usoro iwu ndị a dị n'elu dị ka ntụnye aka, mana ekwesighi ịme ha nke ọma. Wepụta nkwubi okwu banyere akụrụngwa dị mma ma ọ bụ dị njọ maka ahụike. Site n'echiche ahụike, ihe ọ bụla dabara gị mma kacha mma. Yabụ kedu ihe ziri ezi maka gị?

LDK igwe kwụ otu ebe na-agbagharị agbagharị

Ihe dị iche n'etiti ikpo ọkụ na ifelata

kpoo ahụ ọkụ. Tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla, ịkwesịrị ikpo ọkụ maka ihe dịka nkeji iri. Ịgba ọsọ na igwe igwe ma ọ bụ ịnya igwe bụ ụzọ dị mma isi kpoo ọkụ. Ihe niile nwere ike nweta ebumnuche nke ịgbalite obi na ngụgụ na itinye ahụ n'ọnọdụ mgbatị ahụ. Ya mere, site na ikpo ọkụ, ọ dịghị ọbụna ihe dị iche.
hapụ ibu. Ọ bụrụ na a na-eji ịgba ọsọ ma ọ bụ na-agbagharị agbagharị dị ka ọdịnaya ọzụzụ ọzụzụ nke mmega ahụ ọ bụla, n'ihe gbasara mmetụta ọnwụ dị arọ, dịka e kwuru na mbụ, ntụnyere ụkpụrụ oriri caloric dị ntakịrị. Na-ekpe ikpe site na ọnọdụ egwuregwu n'ezie, n'ozuzu mgbe ị na-eji igwe egwu egwu, onye na-enye ọzụzụ na-agba ọsọ na ya. Ọ bụrụ na onye na-agba ịnyịnya aNtugharịigwe kwụ otu ebe, mmetụta nke treadmill ka mma. N'ihi na n'elu igwe na-adọkpụ, n'ihi mmegharị nke eriri ebufe mgbe niile, a na-amanye ndị na-agba ọsọ ka ha na-agbaso ụda ahụ, ọ dịkwa mma ịgwa ndị ọzọ okwu (n'ezie ike ahụ enweghị ike ịdị ala), ya mere ha na-elekwasị anya. Mana ndị enyi na-egwu igwe kwụ otu ebe n'onwe ha, n'ihi na ha na-agba ịnyịnya, ọ na-adaba adaba iji ekwentị mkpanaaka na-akparịta ụka. Ọzọkwa, mgbe ike gwụrụ ha n'ịnyịnya ụgbọ ala, ha ga-eme ka ike dị ike (dị ka ịnya ụgbọ mmiri), dị ka mgbe ike gwụrụ ha mgbe ha na-agba ịnyịnya n'èzí. , dị ka a ga-asị na-amalite slide.
N'ezie, na mgbatị ahụ, ị ​​nwekwara ike ịga n'ọnụ ụlọ ịgba ígwè iji sonye na klas ịgbagharị (Spinning) nke ndị nkuzi na-eduzi. A na-ekekarị usoro ọmụmụ ndị a ụzọ atọ: onye mbido, nke etiti na nke dị elu. Ihe isi ike na ike ga-adịgasị iche. Onye nkuzi na-eduzi ọdịnaya ọmụmụ. Onye nkuzi haziri usoro ọmụmụ ahụ nke ọma. N'ime usoro ọzụzụ niile, ị nwere ike ịnya ụgbọ ala n'ọsọ onye nkuzi, a na-ekwekwa nkwa na ọ dị mma. Mmetụta dị adị ga-aka mma karịa ọnọdụ abụọ mbụ. Ya mere, site n'echiche bara uru, mmetụta mgbatị ahụ na ọnọdụ atọ a bụ ndị a:
Klas na-agbagharị na ndị nkuzi> Na-agba ọsọ naigwe eji agba agbasite n'onwe gị > Ịnya igwe n'onwe gị
Ọ bụrụ na ịga mgbatị ahụ ugbu a ma chọọ ịgba ọsọ ma ọ bụ gbaa igwe kwụ otu ebe, ị kwesịrị ịma nke dabara adaba, nri?

LDK ụlọ kwụ ọtọ igwe kwụ otu ebe

Ọ ka mma ịzụta igwe na-agba ụkwụ ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe?

N'oge a, ahụrụ m ajụjụ ọzọ kpochapụrụ: Ọ bụrụ na m na-eme atụmatụ iji ya n'ụlọ, ọ ka mma ịzụta igwe na-agba ígwè ma ọ bụ igwe na-agbagharị agbagharị? Azịza ya bụ, ọ dịghịkwa mma (ọ bụrụ na ụlọ gị nwere ọnụ ụlọ a raara nye maka ahụ ike, nke ahụ bụ ihe dị iche). ihe kpatara ya dị mfe:
N'ikpe ikpe site na ọnọdụ obibi ugbu a nke ọtụtụ ndị bi na obodo mepere emepe nke China, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụlọ a raara nye mgbatị ahụ. A naghị ele igwe igwe na-agba agba ma ọ bụ igwe na-agbagharị agbagharị anya dị ka “obere ụmụ okorobịa” na ha ga-anọrịrị n'ime ụlọ buru ibu. ebe. Ọ dị ọhụrụ na mbụ ma ọ naghị adị ya mma. Ka oge na-aga, a gaghị eji ya eme ihe nke ukwuu (nwere ike dị elu). N’oge ahụ, ọ ga-abụ ihe mwute ịtụfu ya, ma ọ ga-abụ n’ụzọ ma ọ bụrụ na a tụpụghị ya. N'ikpeazụ, igwe na-akpụ akpụ ma ọ bụ igwe mgbatị ahụ na-aghọ ihe ọ bụla ma ọ bụghị naanị nkwụsịtụ, ikpokọta uzuzu, ikpokọta ihe, ịkwanye uwe, na nchara.
Aro m bụ: ị nwere ike ịzụta igwe na-agba agba ma ọ bụ igwe na-agbagharị agbagharị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgba ọsọ ma ọ bụ ịnya igwe kwụ otu ebe, ị nwekwara ike ịpụ n'èzí.