Ի՞նչ է անում վազքուղու վրա հետընթաց քայլելը

Մտեք ցանկացած մարզասրահ, և դուք, հավանաբար, կտեսնեք մեկին, որը հետ է քայլում վազքուղու վրա կամ հետ է քայլում էլիպտիկ մարզասարքի վրա։ Մինչդեռ որոշ մարդիկ կարող են հակադարձ վարժություններ անել ֆիզիկական թերապիայի ռեժիմի շրջանակներում, մյուսները կարող են դա անել իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունն ու ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար։
«Կարծում եմ՝ զարմանալի է օրվա մեջ որոշակի հետընթաց շարժումներ ներառելը», - ասում է Գրեյսոն Ուիքհեմը, Նյու Յորքի «Լուքս» ֆիզիկական թերապիայի և ֆունկցիոնալ բժշկության ֆիզիկական թերապևտ: «Այսօր մարդիկ այնքան շատ են նստում, և բոլոր տեսակի շարժումների պակաս կա»:
«Ռետրո քայլքի» հնարավոր օգուտների վերաբերյալ բազմաթիվ հետազոտություններ են կատարվել, որը հետընթաց քայլելու ընդհանուր տերմին է: 2021 թվականի մարտին անցկացված ուսումնասիրության համաձայն, մասնակիցները, որոնք չորս շաբաթվա ընթացքում 30 րոպե վազքուղու վրա հետընթաց քայլեցին, բարելավեցին իրենց հավասարակշռությունը, քայլելու արագությունը և սրտանոթային համակարգի ֆիզիկական պատրաստվածությունը:
Մասնագետները նշում են, որ երբ սկսում եք հետ քայլել, պետք է դանդաղ քայլել։ Կարող եք սկսել շաբաթը մի քանի անգամ հինգ րոպեով։
Բացի այդ, կլինիկական փորձարկման համաձայն, կանանց մի խումբ կորցրել է մարմնի ճարպը և բարելավել է իրենց սրտանոթային համակարգի ֆիզիկական պատրաստվածությունը վեցշաբաթյա վազքի և հետընթաց քայլելու ծրագրից հետո: Փորձարկման արդյունքները հրապարակվել են «Սպորտային բժշկության միջազգային հանդեսի» 2005 թվականի ապրիլյան համարում:
Այլ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ հետընթաց շարժումը կարող է օգնել ծնկի օստեոարթրիտով և մեջքի քրոնիկ ցավով տառապողներին և բարելավել քայլվածքն ու հավասարակշռությունը։
Հետին պլանով քայլելը կարող է նույնիսկ սրել ձեր միտքը և օգնել ձեզ ավելի կենտրոնացած դառնալ, քանի որ ձեր ուղեղը պետք է ավելի զգոն լինի այս նորաձև ձևով շարժվելիս: Այս պատճառով, ինչպես նաև այն փաստի պատճառով, որ հետընթաց շարժումը նպաստում է հավասարակշռությանը, ձեր առօրյա ռեժիմում հետընթաց քայլելը կարող է հատկապես օգտակար լինել տարեց մեծահասակների համար, ինչպես ցույց է տվել քրոնիկ կաթված տարած հիվանդների 2021 թվականի ուսումնասիրությունը:

LDK շարժական վազքուղի

Փոխեք օգտագործվող մկանները

Ինչո՞ւ է հետընթաց շարժվելն այդքան օգտակար։ «Երբ դուք առաջ եք շարժվում, դա ազդրի ազդրի մկանների գերիշխող շարժում է», - ասում է Լանդրի Էսթեսը, Տեխասի Քոլեջ Սթեյշն քաղաքի ուժի և ֆիզիկական պատրաստվածության վկայագրված մասնագետը։ «Եթե դուք հետ եք քայլում, դա դերերի փոխակերպում է, ձեր քառագլուխ մկանները այրվում են, և դուք կատարում եք ծնկի ձգում»։
Այսպիսով, դուք մարզում եք տարբեր մկաններ, ինչը միշտ օգտակար է, և դա նաև ուժ է զարգացնում: «Ուժը կարող է հաղթահարել բազմաթիվ թերություններ», - ասաց Էստեսը:
Ձեր մարմինը նույնպես շարժվում է ոչ տիպիկ ձևով։ Ուիքհեմն ասել է, որ մարդկանց մեծ մասը ամեն օր ապրում և շարժվում է սագիտալ հարթությունում (առաջ և հետ շարժում) և գրեթե բացառապես շարժվում է առաջ սագիտալ հարթությունում։
«Մարմինը հարմարվում է այն կեցվածքներին, շարժումներին և դիրքերին, որոնք դուք ամենից հաճախ եք անում», - ասում է Ուիքհեմը: «Սա առաջացնում է մկանների և հոդերի լարվածություն, ինչը հանգեցնում է հոդերի վնասման, ինչը հանգեցնում է հոդերի մաշվածության, ապա՝ ցավի և վնասվածքի»: Մենք սա անում ենք մեր ամենօրյա գործունեության մեջ, կամ որքան շատ վարժություններ եք ավելացնում մարզասրահում, այնքան լավ է դա ձեր մարմնի համար»:

LDK բարձրակարգ Shangy վազքուղի

Ինչպես սկսել հետ քայլելու սովորությունը

Ռետրո սպորտաձևերը նոր հասկացություն չեն։ Դարեր շարունակ չինացիները հետընթաց են ապրել իրենց ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար։ Հետընթացը նույնպես տարածված է սպորտում. մտածեք ֆուտբոլիստների և մրցավարների մասին։
Կան նույնիսկ մրցարշավներ, որտեղ վազում և քայլում ես հետընթաց, և որոշ մարդիկ վազում են հետընթաց այնպիսի հայտնի մրցումներում, ինչպիսին է Բոստոնի մարաթոնը: Լորեն Զիտոմերսկին դա արեց 2018 թվականին՝ էպիլեպսիայի հետազոտությունների համար միջոցներ հայթայթելու և համաշխարհային ռեկորդ սահմանելու փորձ կատարելու համար: (Նա արեց առաջինը, բայց ոչ երկրորդը):
Սկսելը հեշտ է։ Ինչպես ցանկացած նոր վարժության դեպքում, գլխավորը ժամանակ հատկացնելն է։ Ուիքհեմն ասում է, որ կարող եք սկսել շաբաթական մի քանի անգամ հինգ րոպե հետընթաց քայլելով։ Կամ 20 րոպե քայլեք՝ 5 րոպե հետընթաց քայլելով։ Երբ ձեր մարմինը սովորի շարժմանը, կարող եք ավելացնել ժամանակը և արագությունը կամ փորձել ավելի մարտահրավերային շարժում, օրինակ՝ հետընթաց քայլել նստացույց անելիս։
«Եթե դուք ավելի երիտասարդ եք և պարբերաբար մարզվում եք, կարող եք հետ քայլել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք», - ասում է Ուիքհեմը: «Դա ինքնին համեմատաբար անվտանգ է»:
Գրանցվեք CNN-ի «Ֆիթնես, բայց ավելի լավ» լրատուների շարքին: Մեր յոթ մասից բաղկացած ուղեցույցը կօգնի ձեզ անցնել առողջ ապրելակերպի՝ մասնագետների աջակցությամբ:

LDK հարթ վազքուղի

Արտաքին և վազքուղիների ընտրություն

Սահնակ քաշելիս հետընթաց քայլելը Էստեսի սիրելի վարժություններից մեկն է: Սակայն նա ասում է, որ հետընթաց քայլելը նույնպես հիանալի է, եթե կարողանաք գտնել ավտոմատ կերպով աշխատող վազքուղի: Չնայած էլեկտրական վազքուղին տարբերակ է, սեփական ուժերով վազելն ավելի օգտակար է, ասաց Էստեսը:
Ռետրո ոճի բացօթյա զբոսանքը մեկ այլ տարբերակ է, և Ուիքհեմը խորհուրդ է տալիս. «Չնայած վազքուղին նմանակում է քայլելը, այն այդքան էլ բնական չէ: Բացի այդ, դուք կարող եք ընկնել: Եթե ընկնեք դրսում, դա պակաս վտանգավոր է»:
Որոշ մարդիկ փորձում են հակադարձ ոտնակել ֆիթնես սարքավորումների, ինչպիսիք են էլիպտիկ մարզասարքերը, վրա՝ իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը և ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար։
Եթե ​​որոշեք ռետրո ոճի քայլք կատարել վազքուղու վրա, հատկապես էլեկտրականի, նախ բռնեք բազրիքներից և սահմանեք արագությունը բավականին դանդաղ։ Երբ սովորեք այս շարժմանը, կարող եք ավելի արագ գնալ, մեծացնել թեքությունը և բաց թողնել բազրիքները։
Եթե ​​որոշեք փորձել այն բացօթյա, նախ ընտրեք անվտանգ վայր, օրինակ՝ այգու խոտածածկ տարածք: Այնուհետև սկսեք ձեր ռետրո արկածը՝ գլուխը և կուրծքը ուղղահայաց պահելով և գլորվելով ոտքի մեծ մատից մինչև կրունկ:
Թեև երբեմն կարող է անհրաժեշտ լինել հետ նայել, դուք չեք կարող դա անել անընդհատ, քանի որ դա կաղավաղի ձեր մարմինը։ Մեկ այլ տարբերակ է քայլել ընկերոջ հետ, ով քայլում է առաջ և կարող է գործել որպես ձեր աչքեր։ Մի քանի րոպե անց փոխեք դերերը, որպեսզի ձեր ընկերները նույնպես կարողանան օգտվել դրանից։
«Հիանալի է կարողանալ կատարել բոլոր տեսակի վարժություններ», - ասաց Ուիքհեմը: «Դրանցից մեկը հակադարձ մանևրներն են»: