Բասկետբոլը համեմատաբար տարածված սպորտաձև է, մեր առօրյա կյանքում մենք կարող ենք անել վարժությունների տարբեր տեսակներ՝ ֆիզիկական առողջությունը պահպանելու համար։ Բասկետբոլը հեշտ է օգտագործել և կողմնակի ազդեցություններ չի առաջացնի մեր մարմնի վրա։ Որպես մրցակցային սպորտաձև մարզաձև՝ մենք մարզվում ենք ոչ միայն առողջության համար, այլև, ավելի կարևոր է, սովորել պաշտպանել ինքներս մեզ, այնպես որ, ինչպես խաղալ բասկետբոլ՝ ինքներս մեզ պաշտպանելու համար։
Հանեք ձեր ակնոցները
Հիմա բասկետբոլ խաղացող փողոցների և համալսարանական տարածքների կեսը ակնոցներ են կրում, ինչը շատ վտանգավոր է, եթե մեկը պատահաբար հանի ձեր ակնոցը, հեշտ է վնասել աչքերը։ Խուսափեք բասկետբոլ խաղալուց, երբ երաշխավորում եք, որ չեք դիպչի ձեր ակնոցին, այնպես որ բասկետբոլ խաղալիս հանեք ձեր ակնոցը։ Ես կարճատես եմ, բայց բասկետբոլ խաղալիս երբեք ակնոց չեմ կրում, սովոր եմ նման բանի։
Խուսափեք սայթաքելուց
Բասկետբոլ խաղալիս բռնեք անդրադարձը, անպայման հետևեք ոտնաթաթի ստորին մասին, վերև վազելիս շատ հեշտ է սայթաքել ոտնաթաթի մակերեսից, վերջիվերջո, շատ քչերը ուշադրություն կդարձնեն ոտնաթաթի վրա: Ձեր սեփական անվտանգության համար բասկետբոլ խաղալիս ավելի լավ է զգույշ լինել: Ընկնելը շատ ցավոտ է, հեշտ է վնասել ջլերը:
Ջերմացեք բասկետբոլ խաղալուց առաջ
Բասկետբոլը պետք է խաղացվի լիարժեք տաքացումից առաջ, տաքացման ժամանակ պտտեցրեք դաստակը և կոճը, որպեսզի կարողանան լիովին շարժել մկաններն ու ոսկորները, խուսափելու համար ինտենսիվ վարժությունների, ոտքերի ճնշման և այլնի պատճառով առաջացած կապանների վնասվածքից։
Ուշադրություն դարձրեք մյուս թիմի խոչընդոտողներին
Երբեմն դու կենտրոնանում ես պաշտպանության վրա, մյուս թիմը կարող է մոտենալ արգելափակմանը, այսինքն՝ փակել քո ճանապարհը դեպի պաշտպանություն, բայց դու չգիտես, ուստի հեշտ է բախվել արգելափակող անձնակազմի հետ, մեկ անգամ քթին դիպչելով՝ խնդրի վրա, այնպես որ զգույշ եղիր արգելափակող մարդկանցից։
Դրիբլինգի շարժման ամպլիտուդը պետք է փոքր լինի
Մարդկանց վրայով դրիբլինգի ժամանակ գործողության միջակայքը չպետք է չափազանց մեծ լինի, հակառակ դեպքում ուղղության չափազանց փոփոխությունը և այլն կստիպի կոճը ծռվել, ինչը պատահաբար կվնասի կոճը։ Հետևաբար, մարմնի վերին մասը կարող է ավելի շատ կեղծ շարժումներ կատարել, իսկ ստորին վերջույթները պետք է ամուր կանգնեն։
Բասկետբոլ խաղալն ավելի բախումնային սպորտաձև է, սպորտի ընթացքում հեշտ է որոշ վնասվածքներ պատճառել, միայն ճիշտ մարզական մեթոդների կիրառմամբ։ Բասկետբոլի հաճույքը վայելելու համար եկեք և տեսեք, թե ինչ նախազգուշական միջոցներ կարող են ձեր բասկետբոլային փորձը ավելի երջանիկ դարձնել։
Մինչև խաղալը
Ընտրեք ճիշտ կոշիկներն ու գուլպաները
Լավագույնն է ընտրել մաքուր և կնճռոտ չլինող կոշիկներ ու գուլպաներ, ապա հագնել համապատասխան կոշիկներ, որոնք կարող են արդյունավետորեն կանխել կոշիկների պատճառով առաջացած քերծվածքները: Եթե բշտիկները առաջացել են կոշիկների շփման պատճառով, մի շտապեք կոտրել բշտիկները, լավագույնն է նախ ախտահանել տարածքը, ապա օգտագործել ստերիլիզացված ասեղ՝ բշտիկների ներսի հեղուկը քամելու համար, ապա կպցնել կպչուն թղթի վրա:
Կրեք բասկետբոլի պաշտպանիչ միջոցներ
Վնասվածքներից խուսափելու համար բասկետբոլ խաղալիս պաշտպանիչ հագուստ կրելը լավ սովորություն է: Բասկետբոլ խաղալիս սայթաքելը միշտ անխուսափելի է, ծնկների բարձիկները, դաստակի պաշտպանիչները, բարձիկավոր ներբանները և այլն կարող են պաշտպանիչ դեր խաղալ համապատասխան հիմնական մասերի վրա, իսկ վթարների դեպքում՝ մեծ դեր խաղալ:
Փորձեք ակնոց չկրել
Բասկետբոլ խաղալիս ակնոց կրելը շատ վտանգավոր է: Եթե աչքը կոտրվի, չափազանց հեշտ է քորել այտը կամ նույնիսկ աչքը: Իսկ բասկետբոլ խաղալիս ակնոց կրելիս ակնոցները անխուսափելիորեն ուժեղ դողում են, ինչը նույնպես շատ վնասակար է տեսողության համար, բացի այդ, չի նպաստում խաղային գործողության ձգմանը: Եթե դուք իսկապես վատ տեսողություն ունեք և լավ չեք տեսնում բասկետբոլ խաղալիս, ապա լավագույնն է ընտրել կոնտակտային լինզաներ, որոնք շատ ավելի անվտանգ են:
Ջերմացնող վարժությունները անփոխարինելի են
Բասկետբոլ խաղալուց առաջ շատ կարևոր է կատարել մի քանի տաքացման վարժություններ, որոնք տևում են առնվազն տասնհինգ րոպե, որպեսզի մարմինը տաքանա, ապա սկսի մարզվել, ինչը կարող է արդյունավետորեն կանխել ոտքերի և ոտնաթաթի կծկումները, իսկ մարմնի համար դա նաև համարվում է մի տեսակ պաշտպանիչ մեխանիզմ: Բասկետբոլի համար հարմար տաքացման վարժություններն են՝ ոտքերի հրում, տեղում վազք, մարմնի պտույտ և այլն:
Բասկետբոլ խաղալիս
Մարզումների քանակի ողջամիտ կազմակերպում
Երկարատև վարժությունները ոչ միայն կհանգեցնեն մարմնի գործառույթների և դիմադրության անկմանը, այլև կխանգարեն նորմալ հանգստի ժամանակին: Ընդհանուր առմամբ, լավագույնն է վերահսկել վարժությունների քանակը յուրաքանչյուր անգամ մոտ 1.5 ժամվա ընթացքում:
չպետք է խաղալ մթության մեջ
Շատ ընկերներ նախընտրում են բասկետբոլ խաղալ ընթրիքից հետո, ինչը սխալ չէ։ Սակայն բասկետբոլ խաղալու ժամանակին լավագույնն է ուշադրություն դարձնել. եթե շատ մութ է, լուսավորության պայմանները լավը չեն, պետք է շուտ ավարտել բասկետբոլը, չպետք է խաղալ մթության մեջ, ինչը ոչ միայն կազդի խաղային հմտությունների վրա, այլև կբարձրացնի վնասվածքի հավանականությունը, տեսողությունը նույնպես մեծ մարտահրավեր է, ուստի բասկետբոլ խաղալիս ընտրեք լավ լուսավորության պայմաններ։
Ընտրեք ճիշտ բասկետբոլի դաշտը
Հարմար բասկետբոլի դաշտը պետք է ունենա այնպիսի հիմնական պայմաններ, ինչպիսիք են՝ հարթ հատակը, չափավոր շփումը, լավ լուսավորության պայմանները, համապատասխան ջերմաստիճանը և խոչընդոտների բացակայությունը: Բասկետբոլի դաշտի ճիշտ ընտրությունը կարող է ոչ միայն նվազեցնել սպորտային վնասվածքների հավանականությունը և առավելագույնս ցուցադրել ձեր բասկետբոլի հմտությունները, այլև մարզումից հետո ստանալ առողջարար ըմպելիքներ՝ վերականգնվելու և հանգստանալու համար հարմարավետ հանգստի գոտում:
Հրատարակիչ՝
Հրապարակման ժամանակը. Դեկտեմբերի 06-2024
