Բարև իմ ընկերներ, սա Թոնին է։

Այսօր եկեք խոսենք բացօթյա մարզասրահի սարքավորումների մասին։

Քաղաքային կյանքի արագ զարգացման հետ մեկտեղ, մենք ավելի ու ավելի մեծ ճնշում ենք կրում ընտանիքի, ուսման, աշխատանքի և այլնի պատճառով։

Այսպիսով, մենք սովորաբար մոռանում ենք մեր մարմինը առողջ վիճակում պահել, ինչը շատ սարսափելի է: Չինաստանում կա մի հին ասացվածք, որն ասում է.Մարմինը հեղափոխության մայրաքաղաքն է , որը ցույց է տալիս ֆիզիկական պատրաստվածության կարևորությունը։

Ֆիթնեսը կարող է ոչ միայն ձեզ ուժեղ և առողջ մարմին բերել, այլև ձեզ տալ այն զգացողությունը, որ կարող եք անել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք։

Թույլ տվեք ձեզ ներկայացնել մի քանի բացօթյա մարզասրահի սարքավորումներ։

1.Հորիզոնական գիծ

Հորիզոնական ձողի վրա ամենատարածված վարժությունը ձգումն է։ Ձգումը կարելի է ասել, որ ֆիզիկական ուժի իրական փորձություն է։ Մի՛

Նայեք այդ մեծ տղաներին, ովքեր կարող են լավ ձեռք ձեռքի տակ լինել մարզասրահում: Գուցե նրանք չեն կարողանում ձգումներ անել, առավել ևս՝ ոչ: Եկեք խոսենք աստվածային մակարդակի մասին

շարժումներ, ինչպիսիք են՝ կրկնակի ձեռքի ուժը, օդային քայլքը, որովայնի շրջանը ձողի շուրջը, իրանի շրջանը ձողի շուրջը և մեկ ձեռքով ձգումները։ Պնդեք

Կատարելով հորիզոնական ձողիկի որոշ շարժումներ՝ կարող եք արդյունավետորեն մարզել ձեր իրանը, որովայնը, ուսերը, ձեռքերը և այլ մկանային խմբեր։

Հորիզոնական ձողի վրա կատարվող շարժումներն ավելի գործնական են կյանքում, ինչպիսիք են երկկողմանի և միակեռանի հենարանը,

օրինակ, այն կարող է օգտագործվել գոտկատեղի և որովայնի ճկունությամբ բարձրանալու համար և այլն։

2.Զուգահեռ ձողեր

Բացի դպրոցներում կամ մեծ բացօթյա մարզասրահներում տեսնվող ստանդարտ զուգահեռ ձողերից, համայնքում, հաշվի առնելով անվտանգության և վայրի գործոնները, հագեցած են ավելի շատ կրկնակի զուգահեռ ձողեր: Զուգահեռ ձողերի շարժումները նույնն են, ինչ հորիզոնական ձողերինը: Կան բազմաթիվ շատ հարուստ վարժություններ: Ամենօրյա մարզանքի համար ամենատարածված վարժությունը ձեռքի ծալումն ու ձգումն է: Ձեռքի ստանդարտ ծալումն ու ձգումը հիմնականում մարզում են եռագլուխ մկանները և դելտոիդ մկանները, մինչդեռ կրծքային ձեռքի ծալումն ու ձգումը մեծ կրծքային մկանների սիրելի վարժություններն են: Բացի այդ, կրկնակի ձողով հենարանի ճոճումը, կրկնակի ձողով առաջ պտտվելը, բաժանված ոտքերի շրջվելը և զուգահեռ ձողով ռուսական հրումը բոլորն էլ տարածված վարժություններ են, բայց դուք պետք է անեք այն, ինչ կարող եք:

3. Մեջքի պտտման մեքենա

Մեջքը պտտող սարքերը գրեթե ստանդարտ սարքավորումներ են համայնքային մարզասրահներում: Ամենատարածվածը երեք օղակով մեջքը պտտող սարքն է: Այս սարքը, կարծես, պարզապես հին սարք է մկանների և ոսկորների խցանումը բացելու համար: Իսկ ազդրերը, ուժեղացնելով գոտկատեղի մկանների ուժն ու ճկունությունը, օգտագործման մեթոդը համեմատաբար պարզ է, դիմադրությունը առաջանում է վերին մարմինը երկու ձեռքերով ամրացնելով, որպեսզի ստորին վերջույթները պտտվեն ձախ և աջ: Մեջքը պտտելիս վերին մարմինը պետք է լինի ուղիղ, ստորին որովայնը՝ որքան հնարավոր է ամուր, իսկ ոտքերը՝ ուղղահայաց կամ թեթևակի ծալված:

4. Օդային քայլող

Որպես բացօթյա մարզասրահների համար անհրաժեշտ սարքավորումներ, քայլելու մարզասարքերը նույնպես անփոխարինելի են: Բնակելի տարածքներում սովորաբար օգտագործվում են երկսյուն և եռասյուն քայլելու մարզասարքեր: Շատ դեպքերում տարեցներն ու փոքր երեխաները ավելի շատ են օգտագործում: Իրականում, ես իսկապես հասկանում եմ, որ իր գործառույթից հետո դուք կտեսնեք, որ քայլելու մարզասարքը իրականում լավ ընտրություն է մարմնի մկանների մարզումների համար, ինչպիսիք են կախովի տախտակը, ազդրերի բարձրացումը և որովայնի մկանների ներծծումը, ինչպես նաև լեռնային վազքը:

5.Ռիբ սանդուղք

Կողոսկրի շրջանակը սովորաբար ունի մեկ ուս և երկու ուս։ Նման անհարթ ձողերին, սա համապարփակ մարզասարք է, որը կարող է բարելավել իրանի և որովայնի ամրությունը, վերին վերջույթների կախվելու ունակությունը, ինչպես նաև կարող է մարզել ոտքերի և վերին վերջույթների ճկունությունն ու ճկունությունը։ Կողոսկրի ձողի համար դեռևս կան բազմաթիվ մարզական վարժություններ, ինչպիսիք են՝ ձեռքերով բարձրանալը, կախված նստացույցերը, ոտքերի վրա վարժությունները, կախված ոտքերը, կողոսկրի ձողի վրա նստացույց անելը և այլն։ Այն ընդհանուր առմամբ հարմար է երիտասարդների համար։

6.Վերգետնյա սանդուղք

«Սպարտացի զինվորներին» մասնակցած ընկերները պետք է իմանան, որ կա մի մակարդակ, որը կոչվում է Տարզան, որը նախատեսված է մարմնի ճոճման և ձեռքերի ուժը օգտագործելու համար՝ խոչընդոտները հաղթահարելու համար, և բացօթյա սանդուղքի սարքավորումները իրականում Տարզանի կողմից օգտագործվող սկզբունքն են: Դաի «Օրանգ Թայշան» մարզասարքն ունի ավելի հաստ սյուներ և ավելի լայն սյուների միջև ընկած տարածություն, ինչը դժվարացնում է դրա դեմ պայքարելը, մինչդեռ սանդուղքը համեմատաբար ցածր դժվարության մարզասարք է:

Բացի «Մեծ կապիկի Տարզան»-ի առաջ կախվելուց, սանդուղքի միջոցով կարող եք նաև կատարել ձգումներ, ազդրերի կախվելով բարձրացումներ, որովայնի կախվելով վարժություններ և այլ շարժումներ, ինչպիսին է հորիզոնական ձողի վրա մարզանքը, որը շատ լավ է ձեռքերի, ուսերի, իրանի, որովայնի և այլ ուժեղ մկանների մարզման համար։ Էֆեկտ։

7.Թայչի սպիներ

Թայ Չիի պտտվող պտույտը նաև համայնքում տարածված մարզասարք է: Ընդհանուր առմամբ, դա երկու դիրքով մեծ անիվ է, որն իրականում Թայ Չիի անիվ է՝ բռնակով: Մեծ վազորդը կարող է ուժեղացնել ուսի գոտու մկանների ուժն ու առաձգականությունը, բարելավել ուսի հոդի ճկունությունն ու ճկունությունը և հարմար է կոշտացած ուսերով մարդկանց համար, ինչը օգտակար է ուսի վնասվածքի վերականգնման համար: Օգտագործման ընթացքում անիվի բռնակը երկու ձեռքերով բռնելը և այն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ կամ հակառակ ուղղությամբ պտտելը կարող է ոչ միայն մարզել մտածողության ունակությունը, այլև բարելավել ձեռքերի և ոտքերի ճկունությունը, ինչը խորապես սիրված է տարեցների կողմից:

8.Մեջքի և գոտկատեղի մերսիչ

Որոշ բացօթյա մարզասրահներում երբեմն պետք է տեսնել այս ուղղահայաց մեջքի մերսիչը։ Այն ոչ այնքան մարզասարք է, որքան ֆիզիկական թերապիայի սարք, որը հիմնականում օգտագործվում է գոտկատեղի և մեջքի հոգնածությունը թեթևացնելու համար։ Մեջքի մերսիչն օգտագործելիս իրանը պետք է մոտ լինի մերսման սյանը, երկու ձեռքերով բռնեք բազկակալը, մերսման սյունը քաշեք վերև-ներքև կամ շարժեք մարմինը ձախ և աջ։լույս

9.Վերին վերջույթների ձգող սարք

Կա նաև մի սարք, որն ունի երկու բռնակ յուրաքանչյուր կողմում և շղթա կամ միացնող լիսեռ, որը կարող է քաշվել ձախ և աջ: Այն կոչվում է վերին վերջույթների ձգիչ կամ երկու դիրքով քաշող հավասարակշռության շրջանակ: Այն հիմնականում օգտագործում է իր սեփական ուժը՝ ուսերի շարժունակությունը բարելավելու համար: Ընդհանուր ֆիթնեսի մասնագետների համար այն հիմնականում մարզում է ուսի, դաստակի, ձեռքի և այլ մասերի մկանները, բարելավում է ուսի հոդի շուրջ մկանների և կապանների ճկունությունը և դրական վերականգնողական ազդեցություն ունի ուսի հոդի դիսֆունկցիայի և հին վնասվածքների դեպքում, հարմար է հիվանդների և տարեց ընկերների համար: Բայց դուք կարող եք նաև մարտահրավեր նետել դժվար տեխնիկաներին, ինչպիսիք են ուղիղ ոտքերով քաշքշուկները կամ կախված հարվածները՝ վերահսկելով ձեր հավասարակշռությունը երկու կողմերից:

10.Էլիպտիկ մեքենա

Էլիպտիկ մարզասարքի ամենամեծ առանձնահատկությունն այն է, որ մարդու մարմինը մարզվելու ժամանակ ծնկի հոդի համար կիզակետային կետ չունի: Էլիպտիկ մարզասարքի օգտագործումը կարող է ոչ միայն կանխել, նվազեցնել և թեթևացնել պարանոցային սպոնդիլոզը, սառեցված ուսի և վերին մեջքի ցավը, այլև խուսափել վազքի ընթացքում առաջացող հարվածային ուժից, ավելի լավ պաշտպանել հոդերը և այդպիսով ունենալ ավելի լավ անվտանգության գործոն: Էլիպտիկ մարզասարքը կարող է մարզել և խթանել նստատեղային նյարդի կարգավորումը, բարձրացնել գոտկատեղի մկանների դիմացկունությունն ու ուժը, ինչպես նաև խթանել հետույքը, ազդրերը, կողային գոտկատեղը և որովայնի ստորին հատվածը՝ մարմնի ձևավորման էֆեկտին հասնելու համար:

Ընկերս, առողջ և երջանիկ կյանքով ապրելու համար մի մոռացիր մարզվել, նույնիսկ եթե զբաղված ես։ կարևոր բան անելիս, որովհետև ոչինչ ավելի կարևոր չէ, քան քո առողջությունը.

Սրանք մեր արտադրանքի միայն մի մասն են, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ տեղեկատվություն, խնդրում ենք ուղարկել մեզ հաղորդագրություն և հարցում։

Սպասում եմ քո լավ լուրերին!