Խաղում է բասկետբոլի կարդիո

Բասկետբոլ խաղալիս, վազելիս և ցատկելիս հեշտ է խթանել ոսկրերի զարգացումը, և զարգացման շրջանում բասկետբոլ խաղալը հիանալի հնարավորություն է հասակի հասնելու համար: Այսպիսով, բասկետբոլ խաղալը անաէրոբ է, թե՞ աէրոբ:

Բասկետբոլը անաէրոբ կամ աէրոբ է

Բասկետբոլը լարված մարզանք է, անաէրոբ, ոչ թե աէրոբ։
Անաէրոբ վարժությունները վերաբերում են բարձր արագությամբ կատարվող լարված վարժություններին, որոնց ժամանակ մկանները գտնվում են «թթվածնի պակասի» վիճակում: Անաէրոբ վարժությունների մեծ մասը բարձր ինտենսիվությամբ են և ակնթարթային, ուստի դրանք դժվար է երկար ժամանակ դիմանալ, և հոգնածությունը դանդաղ է անհետանում:
Անաէրոբ վարժությունները համեմատական ​​են աէրոբ վարժությունների հետ։ Վարժությունների ընթացքում մարմնի նյութափոխանակությունը արագանում է, և արագացված նյութափոխանակությունը պահանջում է ավելի շատ էներգիայի սպառում։ Մարմնի էներգիան ստացվում է օրգանիզմում շաքարի, սպիտակուցի և ճարպի քայքայման և նյութափոխանակության միջոցով։

Որո՞նք են բասկետբոլ խաղալու նախազգուշական միջոցները

1, ընտրեք լավ բասկետբոլի կոշիկներ

Բասկետբոլի լավ կոշիկները կարող են օգնել ձեզ պաշտպանել ձեր ոտքերը բասկետբոլի խաղերի ժամանակ: Մարզվելիս կարող եք ընտրել մասնագիտացված մարզական կոշիկներ, որոնք ցածր են, հարմարավետ մարզվելու համար և հեշտ չեն հոգնեցնում: Խաղի ընթացքում խորհուրդ է տրվում ընտրել բարձր կոշիկներ, որոնք փաթաթված են ոտքերի շուրջը և ամուր կապված, ինչը կարող է արդյունավետորեն կանխել ոտքերի կոտրվածքը:

2, ուշադրություն դարձրեք պաշտպանիչ միջոցների պատրաստմանը

Բասկետբոլ խաղալուց առաջ լավագույնն է կրել կոճի, ծնկի, ատամների պաշտպանիչներ և այլ պաշտպանիչ միջոցներ։ Բասկետբոլի խաղում բախման հետևանքով առաջացած ծնկի վնասվածքների դեպքում ծնկի պաշտպանիչ կրելը շատ լավ միջոց է։

3. Բասկետբոլ խաղալիս զարդեր մի՛ կրեք

Բասկետբոլ խաղալիս դաշտում մի՛ կրեք մատանիներ, ականջօղեր, քթի օղեր և այլ կոշտ առարկաներ, քանի որ այս իրերը բասկետբոլի խաղում թաքնված վտանգ են ներկայացնում: Բասկետբոլ խաղալիս գնդակը բռնելու համար հեշտ կլինի քերծել ուրիշներին:

4, բասկետբոլ խաղալիս ակնոց մի՛ կրեք

Բասկետբոլ խաղալիս լավագույնն է ակնոց չկրել։ Որովհետև ակնոցներով բասկետբոլ խաղալը միայն այն ժամանակ չէ, երբ դուք
Կա որոշակի խանգարում, օրինակ՝ բաժակները կդողան, և բասկետբոլի կատաղի խաղում դա հեշտ է պատահել, քանի որ բախման պատճառով բաժակները կոտրվել են, որպեսզի քերծվեն դեմքը և նույնիսկ աչքերը։

5. Բասկետբոլ խաղալուց առաջ կտրեք եղունգները

Բասկետբոլում մատներն ավելի հակված են վնասվածքների։ Չափազանց երկար եղունգները ոչ միայն հեշտ են քերծում ուրիշներին, այլև գնդակը բռնելու և գնդակը բռնելու գործընթացում հեշտ է թույլ տալ, որ եղունգները շրջվեն և վնասվածքներ պատճառեն։

6. Բասկետբոլ խաղալուց առաջ տաքացեք

Բասկետբոլ խաղալուց առաջ տաքացրեք ձեր մարմինը, կարող եք թեթև վազք անել, ոտքերը սեղմել, մատները շարժել և այլն: Թող մարմինը հնարավորինս շուտ մտնի այդ վիճակի մեջ:

Էժան բացօթյա բասկետբոլի տրիբունաներ վաճառքի համար

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում բասկետբոլ խաղալիս քաշը կորցնելու համար

Այն տարբերվում է մարդուց մարդ և կապված է նրա ֆիզիկական պատրաստվածության և մարզական կարողությունների հետ։ Բասկետբոլ խաղալով՝ քաշի կորուստը կախված է նրանից, թե որքան հաճախ եք խաղում բասկետբոլ և որքան ինտենսիվ եք խաղում։ Որոշ մարդիկ հաճախ չեն խաղում բասկետբոլ, և բասկետբոլ խաղալիս վազք չկա, պարզապես սպասեք, որ գնդակը ցատկի ձեռքերի մեջ, ապա ակնկալեք, որ բասկետբոլ խաղալով քաշ կկորցնեք, կարելի է ասել, որ հույս չկա։ Բասկետբոլ խաղալով քաշ կորցնելը պահանջում է համբերություն, շարժման գործընթացում ամբողջ սրտով նվիրվածություն, տեխնոլոգիայի լավը կամ վատը մեկ բան է։ Բայց եթե առաջին անգամ դաշտում սոյայի սոուսի վիճակ է, ապա քաշ կորցնելը շատ դժվար է։

Աերոբիկ վարժությունները մասնագիտորեն ներկայացվում են որպես՝

Մարդիկ, ովքեր ունեն թթվածնի լիարժեք մատակարարում, վարժությունների ինտենսիվությունը սրտի բաբախյունի 70%-ն է, կանոնավոր շրջանառությունը ավելի քան 30 րոպե աէրոբիկ վարժություն է։
Այս պարբերությունը տեսնելուց հետո շատ փոքր գործընկերներ կան, որոնք ասում են, և կարծես թե չեն ասում, կարևոր չէ, որ ես ձեզ կբացատրեմ այս պարբերության իմաստը։

Մեկը՝ ի՞նչ տարածված սպորտաձևեր են կիրառվում թթվածնի լիարժեք մատակարարման մեջ գտնվող մարդկանց դեպքում։

1, վազք 2, պարան ցատկել 3, լեռնագնացություն 4, բասկետբոլ 5, բարձրացատկ 6, հեռացատկ 7, ֆուտբոլ 8, էլիպտիկ մարզասարք
2, չի համապատասխանում թթվածնով բավարար քանակությամբ հագեցած սպորտաձևերին բնորոշ չափանիշներին, ինչպիսիք են լողը և այլն։

NAB հիդրավլիկ բասկետբոլի հենակ

Երկրորդ՝ ինչպե՞ս հասկանալ վարժությունների ինտենսիվությունը սրտի բաբախյունի 70%-ի դեպքում, ի՞նչ սպորտաձևեր են դրանք։

1, սրտի կծկումների հաճախականության 70%-ի համար տեղափոխման ինտենսիվությունը. մարդու նորմալ ստատիկ սրտի կծկումների հաճախականությունը 60-100 անգամ է, և մենք ընտրում ենք մարզվել այնպես, որ մեր սրտի կծկումների հաճախականությունը բարձրացվի մինչև 100-150, սա հիմնականում հիմնված է յուրաքանչյուր մարդու ստատիկ սրտի կծկումների հաճախականության փոխակերպման վրա, սովորաբար, եթե դուք ցանկանում եք նվազեցնել ճարպի քանակը, ապա կանանց սրտի կծկումների հաճախականությունը կարգավորվում է 120-130 միջակայքում, տղամարդկանց սրտի կծկումների հաճախականությունը կարգավորվում է 130-160 միջակայքում՝ կարողանալու համար։ Ստորև ներկայացված են ամենատարածված վարժություններից մի քանիսը, որոնք կարող եք անել.
2. Վերոնշյալի հետ սովորաբար համահունչ սպորտաձևերն են՝ վազք (5 կմ), պարանով ցատկ (2500 մ), լեռնագնացություն (350 մետր կամ ավելի բարձրություն), բասկետբոլ (խաղալ ամբողջ խաղը), ֆուտբոլ (վազել ամբողջ խաղը):
3, չի համապատասխանում վերը նշված սրտի բաբախյունի ինտենսիվությանը շարժման մեջ. դանդաղ քայլք, արագ քայլք, վազք, մարմնի ավտոմատ թափահարում և այլն:

Երրորդ՝ կան կանոնավոր կարող է հեծանիվ վարել ավելի քան 30 րոպե, ինչպե՞ս հասկանալ։

1. 30 րոպեից ավելի տևողությամբ կանոնավոր վարժությունների ցիկլը վերաբերում է մարմնին որոշակի գործողությունների մեջ, կանոնավոր, կրկնվող ցիկլի մեջ և չընդհատվող գործողությունների կատարմանը 30 րոպեից ավելի տևողությամբ վարժությունների ժամանակ, ինչպիսիք են՝ վազքը, պարանով ցատկելը, լեռնագնացությունը, էլիպտիկ մարզասարքով մարզվելը և այլն։
Այնուհետև ամփոփենք, աէրոբիկ վարժությունները, որոնք մենք կարող ենք հասկանալ. ավելի քան 30 րոպե անխափան և կանոնավոր շրջանառության և ինտենսիվության համապատասխան սրտի 70% հաճախականության, և ապահովելու համար, որ իրենց սեփական թթվածնով բավարար վարժությունները. վազքը, պարանով ցատկելը, լեռնագնացությունը աէրոբիկ վարժություններ են:
Այդ դեպքում այն ​​չի համարվում աէրոբիկ վարժություն. 1, բասկետբոլ (սրտի կծկումների ինտենսիվությունը բավարար է, բայց քանի որ կա ընդմիջման ժամանակ, ընդհանուր առմամբ շատ քչերն են անընդհատ խաղում ավելի քան 30 րոպե) 2, ֆուտբոլ (նույնը, ինչ բասկետբոլը) 3, լող (սրտի կծկումները չեն կարող հասնել, և թթվածինը բավարար չէ) 4, սարքի մարմինը ավտոմատ թափահարելով (սրտի կծկումները չեն կարող հասնել) 5, բարձրացատկ (արյան շրջանառությունը չի կարող հասնել ավելի քան 30 րոպե) 6, հեռացատկ (և բարձրացատկ) (նույնը)

Ավելի շատ բասկետբոլի սարքավորումներ

Չորրորդ՝ որո՞նք են աէրոբիկ վարժությունների առավելություններն ու թերությունները։

Առավելություններ՝

1, աէրոբիկ վարժությունները կարող են արդյունավետորեն հասնել ճարպի կորստի ազդեցությանը
2. Աերոբիկ վարժությունները կարող են բարելավել սրտանոթային կարողությունը
3. Աերոբիկ վարժությունները կարող են արդյունավետորեն բարելավել քնի որակը
4. Աերոբիկ վարժությունն ավարտվելուց հետո մարմինը կարտազատվի դոպամինի շնորհիվ, և վարժությունից հետո կստանա հոգեբանական բավարարվածություն։

Վատը.

1, բարձր ճարպակալմամբ մարդիկ, որոշակի վնաս են հասցնում ծնկին (խորհուրդ է տրվում նախ ֆիզիկական պատրաստվածությամբ զբաղվել)
2, մկանների մարզման համար կա մկանների կորստի ռիսկ (քանի որ աէրոբիկ վարժությունները ճարպի կորստի հետ միաժամանակ մարմինը կքայքայի մկանները՝ սպիտակուց ստանալու համար, ուստի խորհուրդ է տրվում, որ զուգընկերները մկանների ձեռքբերման ժամանակահատվածում, որքան հնարավոր է խուսափել աէրոբիկ վարժություններից, կարող են միավորվել ավելի ուշ ճարպի կորստի հետ։)
3. Աերոբիկական չափազանց մարզումները կհանգեցնեն մաշկի թուլության, հատկապես ճարպի կորստի նպատակով անձնակազմի համար, քանի որ ճարպի արագ կորուստը, ուժային մարզումների ժամանակին բացակայության պատճառով, մաշկի կծկում չի առաջանում, և, հետևաբար, մաշկի թուլություն է առաջանում։ Ակնհայտ է. դեմքի վրա կան կնճիռներ, ձեռքերի և ազդրերի ճարպակալման գծեր և այլն։