Վերջերս թերթերում հաճախակի են հրապարակվում խաղերի ժամանակ սիրողական խաղացողների հանկարծակի մահվան կամ լուրջ վնասվածքների մասին հաղորդագրություններ: Սա կարևոր հարց է առաջացնում. ինչպե՞ս կարող ենք մասնակցել սիրողական ֆուտբոլային խաղերին՝ նվազագույնի հասցնելով վնասվածքների ռիսկերը: Ստորև ներկայացված են մեր խմբագիրների կողմից կազմված ութ հիմնական նախազգուշական միջոցներ.
Ընտրեք համապատասխան եղանակային պայմաններ
Ֆուտբոլային խաղերի համար իդեալական եղանակը պետք է լինի մեղմ և ամպամած։ Այնուամենայնիվ, խաղացողները հաճախ մրցում են կիզիչ շոգի կամ սառնամանիքային քամու տակ։ Ծայրահեղ եղանակը ծանրաբեռնում է մարմնի կարողությունները, անուղղակիորեն մեծացնելով վնասվածքների ռիսկը։
Կատարեք ճիշտ տաքացման ռեժիմներ
Սովորություն դարձրեք խաղերից առաջ երկու անգամ դաշտում վազելու։ Սա ծառայում է և՛ որպես տաքացում, և՛ որպես հնարավորություն՝ դաշտը ստուգելու այնպիսի վտանգների առկայության համար, ինչպիսին է անհարթ տեղանքը։ Ներառեք դինամիկ ձգումներ՝ մկանային խմբերը ակտիվացնելու և շնչառությունը կարգավորելու համար։ Խուսափեք ինտենսիվ խաղի մեջ ցատկելուց՝ առանց նախապատրաստության։
Ներդրումներ կատարեք բարձրորակ սարքավորումների մեջ
Ձեր բյուջեին համապատասխան ընտրեք համապատասխան ֆուտբոլային խաղակոշիկներ (ամրակապության համար), սրունքների պաշտպանիչներ (հարվածներից խուսափելու համար) և կոճի ամրակներ (ծանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար): Մանրակրկիտ պաշտպանեք նախկինում վնասվածքներ ունեցող հատվածները. հիշեք, որ շատ պրոֆեսիոնալ խաղացողներ թոշակի են անցնում կրկնվող հին վնասվածքների պատճառով:
Կարգավորեք հանգիստը և ջրազրկումը
Հոգնածության դեպքում խնդրեք փոխարինումներ։ Շոգ եղանակին պարբերաբար ջրազրկվեք էլեկտրոլիտներով հարուստ ըմպելիքների փոքր կումերով, այլ ոչ թե միանգամից մեծ քանակությամբ։
Խելամտորեն ընտրեք թիմակիցներին և մրցակիցներին
Խուսափեք այն թիմերից, որոնք առաջնահերթություն են տալիս ագրեսիվ մենամարտերին կամ չափազանց ֆիզիկական շփմանը: Սիրողական խաղերը պետք է կենտրոնանան սպորտից հաճույք ստանալու վրա:
Հստակեցրեք ձեր առաջնահերթությունները
Գնահատեք ռիսկերը վտանգավոր գնդակների համար պայքարելիս։ Սիրողական խաղը պրոֆեսիոնալ մրցում չէ. խուսափեք բարձր ռիսկային քայլերից, ինչպիսիք են սահող հարվածները, եթե դա բացարձակապես անվտանգ չէ։
Հարգանք մրցակիցներին և մրցավարներին
Վերահսկեք ադրենալինի պարունակությամբ ազդակները և հետևեք կանոններին: Վերացրեք անպարկեշտ խոսակցությունները, քանի որ բանավոր սադրանքները հաճախ սրում են հակամարտությունները:
Առաջնահերթություն տվեք խաղից հետո վերականգնմանը
Խաղերից հետո կատարեք կառուցվածքային ստատիկ ձգումներ և օգտագործեք փրփուրե գլանակներ մկանների թուլացման համար: Մեդիտացիայի միջոցով մտավոր դեկոմպրեսիան նպաստում է ամբողջ մարմնի վերականգնմանը:
Հրատարակիչ՝
Հրապարակման ժամանակը. Մայիսի 23-2025
