Ֆուտբոլի մարզումների ամբողջական պլան

Ֆուտբոլի ժողովրդականության հետ մեկտեղ, ավելի ու ավելի շատ սիրահարներ ցանկանում են քայլել կանաչ դաշտ՝ զգալու այս «աշխարհի թիվ մեկ սպորտաձևի» հմայքը։ Սակայն սկսնակների համար արագ սկսելը դարձել է հրատապ խնդիր։ Այս հոդվածը կանդրադառնա սարքավորումների ընտրությանը, կանոնների ըմբռնմանը, տարրական տեխնիկական պատրաստվածությանը և այլն, որպեսզի գործնական ուղեցույց տրամադրի ֆուտբոլի նորեկներին։

Նախ, եթե ուզում եք լավ աշխատանք կատարել, պետք է ճիշտ օգտագործեք ձեր սարքավորումները։

Պրոֆեսիոնալ սարքավորումները ֆուտբոլային ճանապարհորդությունը սկսելու առաջին քայլն են։
- **Կոշիկների ընտրանի**:Արհեստական ​​խոտածածկույթը խորհուրդ է տրվում ընտրել փշոտ (TF) կոշիկներ, բնական խոտածածկը ավելի հարմար է երկար փշոտ (AG/FG) կոշիկների համար, իսկ փակ տարածքներում անհրաժեշտ են հարթ ներբանով (IC) կոշիկներ։
- **Պաշտպանիչ միջոցների կազմաձևում**:Սրունքպաշտպանները կարող են արդյունավետորեն կանխել սրունքի վնասվածքները, իսկ սկսնակներին խորհուրդ է տրվում կրել թեթև ածխածնային մանրաթելից պատրաստված նյութ։
- **Ֆուտբոլային գնդակի ստանդարտ**:Միջազգային խաղերում օգտագործվող գնդակը թիվ 5-ն է (68-70 սմ շրջագծով), իսկ թիվ 4-ը նախատեսված է երիտասարդական թիմերի համար։ Գնելիս ուշադրություն դարձրեք FIFA-ի հավաստագրման նշանի առկայությանը։

Անհատականացված վանդակավոր ֆուտբոլային դաշտեր

Երկրորդ՝ մեկնաբանության կանոնները՝ խաղը հասկանալու հիմքը

Հիմնական կանոնների տիրապետումը կարող է արագորեն բարելավել խաղը դիտելու և խաղալու փորձը.
- **Խաղից դուրս վիճակ**:Երբ կատարվում է փոխանցում, գնդակն ընդունող խաղացողն ավելի մոտ է դարպասին, քան նախավերջին պաշտպանը (ներառյալ դարպասապահը), ինչը համարվում է խաղից դուրս վիճակ։
- **Տուգանքի սանդղակ**:Ուղղակի ազատ հարվածները (որոնք կարող են իրացվել դարպասի վրա) կանխում են միտումնավոր խախտումները, իսկ անուղղակի ազատ հարվածներին պետք է դիպչի երկրորդ խաղացողը։ Երկու դեղին քարտի կուտակումը կգործարկի կարմիր քարտի տուգանային մեխանիզմը։
- **Խաղի կառուցվածք**:Կանոնավոր խաղերը բաժանված են 45 րոպեանոց խաղակեսի և 45 րոպեանոց խաղակեսի, ընդմիջմամբ՝ ոչ ավելի, քան 15 րոպե, իսկ լրացուցիչ ժամանակը որոշում է չորրորդ մրցավարը։

III. Տեխնիկայի զարգացում. Հինգ հիմնական մարզման մեթոդներ

1. **Գնդակը պտտեցնելու վարժություններ** (օրական 15 րոպե):մեկ ոտքով գնդակի անընդհատ պտտեցումից մինչև երկու ոտքերով հերթագայություն՝ գնդակի զգացողությունը և վերահսկողությունը բարելավելու համար։ 2.
2. **Փոխանցման և ընդունման վարժություն**:Ճշգրտությունն ապահովելու համար գնդակը մղեք և փոխանցեք ոտքի ներսի մասով, և օգտագործեք ոտքի կամարը՝ գնդակը ստանալիս գնդակի ուժը մեղմելու համար։
3. **Գնդակի հետ կոտրում**:փոխեք գնդակի ուղղությունը ոտքի հետևի մասով և քաշեք գնդակը ոտքի ներբանով, պահպանեք գնդակին դիպչելու հաճախականությունը մեկ քայլում 1 անգամ։
4. **Հրաձգության տեխնիկա**:Ուշադրություն դարձրեք, որ ոտքի հետևի մասով նետելիս հենարանային ոտքը գնդակից 20 սմ հեռավորության վրա լինի, և թեքվեք առաջ 15 աստիճանով՝ ուժը մեծացնելու համար։
5. **Պաշտպանական դիրքորոշում**:կողային հենարանի միջոցով, և հարձակվողը պետք է պահպանի 1.5 մետր հեռավորություն, ծանրության կենտրոնը իջեցվում է՝ արագ շարժումը հեշտացնելու համար։

Պատվերով պատրաստված ալյումինե ֆուտբոլային դարպաս

Չորրորդ՝ գիտական ​​​​ուսուցման ծրագիրը

Սկսնակներին խորհուրդ է տրվում հետևել «3 + 2» մարզման ռեժիմին.
- Շաբաթական 3 անգամ տեխնիկական վերապատրաստում (յուրաքանչյուր անգամ 60 րոպե), կենտրոնանալով թույլ օղակների վերացման վրա
- 2 ֆիզիկական վարժություն (30 րոպե/ժամանակ), ներառյալ վազք, բարձր ոտքերով և այլ պայթուցիկ վարժություններ
- Մարզումից առաջ և հետո դինամիկ ձգումներ՝ մկանների լարվածության ռիսկը նվազեցնելու համար։

V. Դիտում և սովորում. Կանգնելով հսկաների ուսերին՝ աշխարհը տեսնելու համար

Դիտարկեք մարտավարական համակարգումը պրոֆեսիոնալ խաղերի միջոցով.
- Ուշադրություն դարձրեք խաղացողների վազքի երթուղիներին առանց գնդակի և սովորեք եռանկյուն փոխանցման դիրքի տրամաբանությունը։
- Հետևեք լավագույն պաշտպանների ժամանակացույցին և տիրապետեք «գործողությունից առաջ սպասելու» հնարքին։
- Գրանցեք դասական խաղերի դասավորության փոփոխությունները, ինչպիսիք են դիրքային ռոտացիան 4-3-3 հարձակման և պաշտպանության անցումներում։
Ֆուտբոլի մասնագետները հիշեցնում են. սկսնակները պետք է խուսափեն երեք տարածված թյուրըմբռնումներից՝ 1.
1. Ուժի չափազանց մեծ հետապնդում՝ շարժման ստանդարտացման անտեսման համար
2. անհատական ​​մարզումների համար չափազանց շատ ժամանակ և թիմային աշխատանքի մարզումների բացակայություն
3. Կուրորեն ընդօրինակելով պրոֆեսիոնալ խաղացողների դժվար շարժումները։
Ազգային ֆիթնես քաղաքականության խթանման հետ մեկտեղ, աշխարհի ֆուտբոլի երիտասարդական մարզական հաստատությունները մեկնարկել են «ֆուտբոլի մեկնարկի ծրագիր» մեծահասակների համար, որը տրամադրում է համակարգված դասընթացներ՝ սկսած տարրական ուսուցումից մինչև մարտավարական վերլուծություն: Սպորտային բժշկության մասնագետները նաև առաջարկում են, որ սկսնակները սահմանափակեն իրենց մարզումները շաբաթական վեց ժամից պակաս և աստիճանաբար բարձրացնեն մարզումների ինտենսիվությունը:
Կանաչ դաշտի դուռը միշտ բաց է նրանց համար, ովքեր սիրում են այն։ Գիտական ​​մոտեցման և հետևողական մարզումների շնորհիվ յուրաքանչյուր ֆուտբոլային երազանք կարող է գտնել իր տեղը։ Հիմա կապեք ձեր կոշիկների կապերը և եկեք սկսենք գնդակի առաջին հպումից գրել ձեր սեփական ֆուտբոլային գլուխը։