Արդյո՞ք վազքուղին վնասում է ծնկները։

Շատերը սիրում են վազել, բայց ժամանակ չունեն, ուստի նրանք ընտրում են տանը վազքուղի գնել, եթե վազքուղին վերջում վնասում է ծունկը։ Եթե վազքուղու օգտագործման հաճախականությունը բարձր չէ, վազքի դիրքը ողջամիտ է, վազքուղու բարձիկները լավն են, լավ սպորտային կոշիկների հետ միասին, ընդհանուր առմամբ, շատ վնաս չեն պատճառի, բայց եթե վազքուղին ճիշտ չի օգտագործվում, վազքուղու բարձիկները լավը չեն, և ասում են նաև, որ հարվածները կլանող են։ Վազքից առաջ և հետո ձգումները կարող են վնասել ծնկների հոդերը, հատկապես մեծ մարմնի քաշի դեպքում, չափազանց հաճախակի և լարված վազքը, չափազանց բարձր թեքությամբ վազքը կարող է վնասել ծնկները, աճառը, մենիսկը և հարակից ջլային կապանները։ Ծնկի հոդի աճառը, մենիսկը և հարակից ջլային կապանները կարող են վնասվել, ուստի վազքուղին պետք է օգտագործել ողջամիտ կերպով։
Իրականում, ծնկի հոդի համար համապատասխան վազքը էական վնաս չի պատճառի, ընդհակառակը, այն կամրապնդի ծնկի հոդերը, կնպաստի հոդային աճառի և սինովիալ հեղուկի արտազատման աճին, արդյունավետորեն կկարգավորի հոդի խոռոչի ճնշումը, անկախ վարժության տեսակից, պետք է լինի ողջամիտ շարժում ~ ~

Մինի ինտելեկտուալ էլեկտրական ծալովի 2-ը 1-ում վազքուղի

Վազքուղին ավելի վնասակար է ծնկի համար, քան ճանապարհային վազքը

1. Վազքուղին ավելի աշխատատար է։

Այս ոլորտում ավելի շատ վիճահարույց հարցեր կան, և շատ հաճախ վազողներ կմտածեն, որ վազքուղու վրա վազքի և ճանապարհային վազքի միջև սպառման տարբերությունը մեծ չէ: Տեսականորեն, ճանապարհային վազքը պահանջում է ավելի մեծ առաջ շարժման իմպուլս և կսպառի ավելի շատ ֆիզիկական էներգիա: Նույն քանակությամբ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում վազքուղու վրա վազքի հեռավորությունը ավելի մեծ է, ինչը ավելի շատ ազդեցություն կունենա ծնկի վրա և ավելի շատ վնասվածքներ կառաջացնի:

2. Տարբեր շփում։

Ճանապարհին վազքը պահանջում է ավելի մեծ առաջային մոմենտ, ոտնաթաթի ոսկորը և գետինը պետք է ունենան ավելի մեծ թեքության անկյուն։ Ոչ գիտական ​​​​վազքուղու վրա վարժությունները և ճանապարհին վազքը տարբեր են, ավելի շատ նման են ցատկելու + ընկնելու գործընթացին, ծնկի հոդի վրա ազդեցությունն ավելի մեծ է։

3. Մարմնի քաշի ազդեցությունը։

Ավելի մեծ քաշ ունեցող, մարմնի ճարպի ավելի բարձր մակարդակ ունեցող և բավականաչափ ուժեղ ոտքեր ունեցող մարդիկ կարող են հարմար չլինել վազքի համար: Եթե կա ակնհայտ ծնկի ցավ, խորհուրդ է տրվում նախ ընտրել աէրոբիկ վարժությունների այլ եղանակներ:

Տնային օգտագործման համար նախատեսված շարժական հարթ վազքուղի

Վազքուղու ճիշտ օգտագործումը

1. Թեքության դերը։

Համապատասխանաբար մեծացրեք վազքուղու թեքությունը, օգտագործեք վերելք շարժում՝ շարժման անկյունը փոխելու համար, մեծացրեք շարժման շփումը, արդյունավետորեն նվազեցրեք վազքի ուղղակի ազդեցությունը ծնկի աճառի վրա։

2. Բավարար արագություն։

Վազքի գոտու արագությունը չպետք է չափազանց մեծ լինի, և ավելի լավ է վազել վազքի գոտու առաջ շարժման զգացողությամբ՝ խուսափելով ուղիղ վեր ու վար շարժման ազդեցությունից։

3. Ջերմացում և ձգում։

Վազքից առաջ տաքացումը և ձգումները կարող են մարմինը մտցնել մարզական վիճակի մեջ և նվազեցնել սպորտային վնասվածքները, իսկ վազքից հետո ձգումները կարող են նվազեցնել սրտի վրա ծանրաբեռնվածությունը, վերացնել կաթնաթթուն և թեթևացնել հոգնածությունը։

4. Վազքի կոշիկներ։

Երկու ամենակարևոր կետերը՝ մեկը հարվածի կլանման գործառույթն է, իսկ մյուսը՝ ուղղման գործառույթը։ Եթե վազքի ժամանակ առաջանում է դեպի դուրս կամ դեպի ներս շրջվելու երևույթ, ապա պետք է ընտրել համապատասխան վազքի կոշիկներ՝ այն շտկելու համար (շեշտը դրեք կոշիկների հարվածի կլանման գործառույթի վրա դեպի դուրս շրջվելիս և կենտրոնացեք կոշիկների կայունացնող գործառույթի վրա՝ դեպի ներս շրջվելիս)։

5. Վազքի դիրք։

Կրունկը առաջ վազելու դիրքն ավելի մեծ ազդեցություն ունի ծնկի վրա, մինչդեռ ամբողջ ոտքով և առջևի ոտքով վայրէջքի եղանակն ավելի քիչ ազդեցություն ունի ծնկի վրա։ Եթե ծնկի ցավ ունեք, խորհուրդ է տրվում օգտագործել ամբողջ ոտքով կամ առջևի ոտքով վազելու դիրքը։

6. Բուժքույրական խնամք։

Վազքի վարժությունները պետք է լինեն աստիճանական, սկզբում առաջին մկանները, ոսկորները և կապանները պետք է աստիճանաբար ամրացվեն։ Եթե կան ծնկի ցավի նշաններ, կարող եք օգտագործել սառը կոմպրես, ինչպես նաև տաք կոմպրես + մերսման մեթոդ՝ ցավը մեղմելու համար։

Առևտրային 200 կգ ծանր վազքուղի

Գեր մարդիկ չպետք է վազեն

1. Էլիպտիկ մեքենա և դինամիկ հեծանիվ։

Էլիպտիկ մարզասարքերը և դինամիկ հեծանիվները աերոբիկ վարժությունների տիպիկ սարքավորումներ են և անմիջական ազդեցություն չեն ունենա ծնկի վրա, ծնկին հասցվող վնասը նվազագույն է։

2. Վազքուղու բեռը և հարվածը կլանող ֆունկցիան։

Բարձրակարգ վազքուղիները ունեն որոշակի հարվածամեղմիչ գործառույթ, չնայած որ ծնկի վնասվածքների թեթևացման համար ունեն որոշակի ազդեցություն, բայց սովորաբար չեն կարող լուծել հիմնարար խնդիրը, վազքուղու անվանական բեռը գերազանցելու դեպքում ավելի շատ հավի կողիկներ։

3. Լող։

Լողը հոդերի համար ամենաքիչ վնասակար վարժություններից մեկն է։

4. Քայլելը։

Քայլելն ու վազքը տարբեր են, արագ, ուժեղ վայրէջքի ազդեցություն չի լինի, ծնկի, կոճի վրա ճնշումը վազքի կեսից պակաս է, աէրոբիկ ազդեցությունը շատ չի տարբերվում, ավելի հարմար է հաստ թղթի համար։