Լավագույն քաշի կորստի մարզանք վազքուղու վրա

Այսօր վազքուղին դարձել է հիանալի մարզասարք շատերի համար, ովքեր հետաքրքրված են քաշի կորստով և ֆիթնեսով, և որոշ մարդիկ նույնիսկ անմիջապես գնում են մեկը և դնում տանը, որպեսզի կարողանան այն միացնել ցանկացած պահի, երբ ցանկանան վազել, և այնուհետև կարող են որոշ ժամանակ վազել առանց որևէ խնդրի: Նրանց համար, ովքեր ժամանակի սղություն ունեն և վատ առողջություն ունեն, վազքուղին իսկապես կարող է օգտակար լինել բազմաթիվ առումներով: Բայց արդյո՞ք դուք դեռ կհամարեիք վազքուղու վրա հաճելի, եթե ձեզ ասեին, որ այն սկզբում տանջանքի գործիք էր:
1. 19-րդ դարի սկզբին մի բրիտանացի ինժեներ մշակեց խոշտանգման սարք, որի դեպքում բանտարկյալները ստիպված էին անընդհատ ոտնակին սեղմել անիվը պտտելու համար, որն էլ էներգիա էր արտադրում ջուր մղելու կամ հացահատիկ աղալու համար: Այս սարքի օգտագործումը պատժում էր բանտարկյալներին և օգուտ էր տալիս նրանց աշխատանքից:
2. Սակայն, բրիտանական կառավարությունը, ի վերջո, արգելեց այս խոշտանգման սարքի օգտագործումը, քանի որ կրկնվող և ձանձրալի աշխատանքը շատ մտավորապես կործանարար էր։
3. Հետաքրքիր է, որ արգելքին չնայած, վազքուղին, որի նախատիպը նախագծվել է, տարածում է գտել ամբողջ աշխարհում:

LDK վազքուղի

Մեր կյանքում վազքուղին շատ տարածված մարզասարք է, բայց այժմ նաև շատ տարածված է որպես քաշի կորստի միջոց, որքա՞ն է վազքուղու արագությունը հարմար քաշի կորստի համար: Ինչպե՞ս վազքուղու վրա վազել արագ քաշ կորցնել: Սովորաբար շատ մարդիկ կընտրեն օգտագործել վազքուղին քաշ կորցնելու համար, ընդհանուր վարժությունների ինտենսիվությունը պահպանելու համար իրենց առավելագույն վարժությունների ինտենսիվությունը կազմում է մոտ 75%՝ լավագույն քաշի կորստի էֆեկտի համար, այստեղ մենք միավորվում ենք դա հասկանալու համար:

Որքանո՞վ է վազքուղու արագությունը հարմար քաշի կորստի համար

Վազքի արագություն. տղամարդկանց վազքի արագությունը կարգավորվում է 8-10 կիլոմետր/ժամում, կանանց վազքի արագությունը կարգավորվում է 6-8 կիլոմետր/ժամում, հարմար է քաշի կորստի համար: Քաշի կորստի համար լավագույն վարժության ինտենսիվությունը պահպանվում է առավելագույն վարժության ինտենսիվության մոտ 75%-ի սահմաններում: Վարժության ինտենսիվությունը կարգավորելու առաջին եղանակը րոպեում զարկերակների քանակը չափելն է, որը հաշվարկվում է որպես (220-տարիք)*75%, այսինքն՝ զարկերակների քանակը, որը մարզիկը պետք է պահպանի վազքի ընթացքում, և վազորդը կարող է ընտրել համապատասխան արագությունը՝ համաձայն այդ զարկերակի: Այս 75% ինտենսիվությունը որոշելու երկրորդ եղանակը ինքնագնահատումն է. վազորդները վազքի ընթացքում հոգնածություն են զգում և ոչ թե հոգնածություն, այսինքն՝ 75% ինտենսիվությամբ: Վերջապես, ահա տղամարդկանց և կանանց վազքի արագության հղման արժեքը 75% ինտենսիվությամբ. տղամարդկանց վազքի արագությունը կարգավորվում է 8-10 կիլոմետր/ժամում, կանանց վազքի արագությունը կարգավորվում է 6-8 կիլոմետր/ժամում:

LDK պտտվող հեծանիվ

Վազք վազքուղու վրա՝ ինչպես արագ նիհարել

Տաքացեք 10 րոպե և անցեք մարզման վիճակի

Սկզբում քայլեք դանդաղ 5 րոպե, ապա աստիճանաբար անցեք մեծ քայլերի և արագ քայլքի վիճակի, արագ քայլքի տևողությունը նույնպես 5 րոպե է: Քայլերով քայլելու գործընթացի հիմնական նպատակը վերին վերջույթների և ազդրերի ուժեղ ճոճումն է, որպեսզի մարմնի յուրաքանչյուր մկան ներգրավվի շարժման մեջ, և յուրաքանչյուր նյարդ արագ մտնի շարժման վիճակի մեջ: Միևնույն ժամանակ, սա նաև լավ հնարավորություն է տաքացման փուլն ավարտելու համար՝ տեմպը, կեցվածքը և շնչառությունը կարգավորելու համար:

20 րոպե վազեք՝ բոլոր մկանները ակտիվացնելու համար

Մոտ 10 րոպե տաքացումից հետո, մարմնի մկանները ակտիվացնելով, յուրաքանչյուր նյարդ գտնվում է գրգռվածության վիճակում: Վազելիս անպայման բարձրացրեք վազքուղու թեքությունը մոտ 10°-ի, շատերը սխալ կհասկանան, որ թեքությամբ վազքուղու վրա վարժությունը սրունքները կհասցնի ավելի հաստ, իսկ սրունքի մկանները կզարգանան հորիզոնական ուղղությամբ, ընդհակառակը, թեքության պատճառով սրունքի մկանները ձգվում են դեպի վեր, ոչ միայն սրունքները չեն հաստացնի, այլև կբարակեն սրունքները: Եթե վազքի փուլ մտնելուց հետո, դեռևս վազքուղու վրա 0° թեքությամբ վազելուց հետո, այն պահին, երբ մենք վայրէջք կատարենք, երբ մեր ոտքերը օդում են, մենք մեծ ազդեցություն կունենանք մեր ծնկի ծնկոսկրի վրա:

Վազեք միջին արագությամբ 20 րոպե՝ շատ ճարպ այրելու համար

Աստիճանական արագացումից հետո ժամանակն է անցնել միջին արագության վազքի։ Միջին արագության վազքի ժամանակն ու ինտենսիվությունը պետք է որոշվեն մասնագիտական ​​մարզիչների կողմից։ Միջին արագության վազքը, եթե կարողանաք պահպանել ավելի քան 15 րոպե, կարող եք լիովին հասնել մարմնի ամրապնդման նպատակին։ Այս փուլում պետք է ուշադրություն դարձնել մարմնի հավասարակշռությանը, ձեռքերը ծալել արմունկների շրջանում՝ ձեռքը ճոճելուց առաջ և հետո, արագացնել շնչառության հաճախականությունը, ակտիվացնել շնչառությունը, ակտիվացնել որովայնի մկանները շնչառությանը, երկու աչքերն էլ նայել ուղիղ առաջ, գլուխը։
Միջին արագությամբ վազքը ճարպի այրման փուլ է մտնում, մարզման առաջին 20 րոպեից հետո օրգանիզմում կուտակված գլիկոգենը քայքայվում է, այս պահին մարզումը շարունակելու համար անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ ճարպ կուտակել մարմնում՝ ֆիզիկական էներգիան լրացնելու և ճարպի սպառման նպատակին հասնելու համար։ Միևնույն ժամանակ, վազքի սկզբից որովայնը անընդհատ կծկվում է, որպեսզի որովայնի մկանները ձևավորվեն, ինչը շատ օգտակար է, և երկարատև ազդեցությունը ակնհայտ է։
Հարթ դանդաղեցում 10 րոպե, մարմինը աստիճանաբար թուլանում է
Վերջնական մասում պետք է աստիճանաբար նվազեցնել վազքի արագությունը՝ 8 կմ/ժ-ից մինչև 6 կմ/ժ, ապա մինչև 3 կմ/ժ, թեքությունը 30°-ից դանդաղորեն իջեցնել մինչև 10°, շարունակելով մոտ 10 րոպե։ Արագության արագ նվազումը կհանգեցնի ամբողջ մարմնի մկանների անհապաղ թուլացմանը, հանկարծակի թուլացումը կարող է միայն ժամանակավորապես թեթևացնել հոգնածությունը, իսկ կարճատև թեթևացումից հետո ամբողջ մարմնի ցավերը կհանգեցնեն մկանների թուլացմանը։ Այս անգամ անհրաժեշտ է ապահովել, որ շարժիչ նյարդի լարվածությունը և մկանների շարժումը թեքության բարձրացման միջոցով, և միևնույն ժամանակ, 30° թեքությամբ զգալիորեն քայլելը կարող է նաև առավելագույնի հասցնել սրունքի մկանների և սրունքի ջլերի ձգումը, իսկ հետույքի մկանները նույնպես ակամա ամրանում և բարձրանում են վազքի գոտու գլորման հետ։
Որքա՞ն արագությամբ է վազքուղու վազքը հարմար քաշի կորստի համար: Ինչպե՞ս արագ նիհարել վազքուղու միջոցով: Վազքուղին մեր կյանքում շատ տարածված մարզասարք է, և այն նաև շատ տարածված միջոց է նիհարելու և քաշ կորցնելու համար այսօր:

LDK ծանրաբեռնվածության առևտրային վազքուղի

Քաշի կորստի վազքուղու գիտելիքներ

1, վազքուղու թեքության կարգավորման գործառույթի ողջամիտ օգտագործումը

Մասնագիտական ​​փորձարարական արդյունքները հաստատեցին. երբ մեր թեքության կարգավորումը մեծացավ 5 աստիճանով, սրտի բաբախյունը րոպեում ավելացավ 10-15 անգամ, ինչը ցույց է տալիս, որ թեքության կարգավորումը կարող է արդյունավետորեն բարձրացնել մկանների վազքի ինտենսիվությունը: Սակայն այս անգամ պետք է ուշադրություն դարձնել, որ չգերազանցեք ձեր ընդհանուր սրտի բաբախյունի 80%-ը: Բացի մեծ թեքության օգտագործումից, միջին արագությամբ քայլելը նույնպես կարող է լավ ազդեցություն ունենալ հետույքը բարձրացնելու վրա:

2, մի՛ վազեք վազքուղու վրա փոքր քայլերով

Վազքի արագությունը մոտ 6-8 կմ է, որը նաև վազքի լավագույն արագությունն է։ Այս արագության տիրույթում դուք կարող եք վազել վազքուղու վրա, չնայած արագությունը մեծ չէ, բայց շատ արդյունավետ է, ինչը նաև վազքուղու սիրահարների մեծ մասին դուր է գալիս։ Սակայն հիշեք, որ մի օգտագործեք փոքր քայլք վարժությունների համար, քանի որ փոքր քայլը նվազեցնում է սրտի զարկերը, մեր կալորիաների սպառումը բավարար չէ վարժությունների արդյունքին հասնելու համար։

3, վազքուղու վրա անընդհատ վազք ավելի քան 40 րոպե

Միջին ինտենսիվության վարժությունների սկզբում մարմինը անմիջապես չի օգտագործում ճարպը որպես էներգիա, առնվազն մոտ 30 րոպեի ընթացքում ճարպը կարող է ազատվել լիպիդային պահեստից և տեղափոխվել մկաններ, վարժության ժամանակի երկարացման հետ մեկտեղ ճարպի համամասնությունը որպես էներգիա աստիճանաբար մեծանում է: Որքան երկար է վարժության ժամանակը, այնքան ավելի լավ է քաշի կորստի ազդեցությունը: