Mennyire erősek a forgó kerékpárok? Egy adatsor megmutatja…

Milyen erősek a spinning kerékpárok?

Egy adathalmaz megmutatja…

A 40 percnyi testmozgás hatása összehasonlítható egy óra futópadon való futással elégetett kalóriákkal – 750 kcal. A kevés kalórián kívül a spinning kerékpár segít a csípő és a lábak tökéletes vonalainak kialakításában is, ugyanakkor javítja a kardiorespirációs vitalitást is.

Így,hogyan kellene működtetnünk és irányítanunk egy ilyen egyszerű és nagy teljesítményű forgódobot?bicikli?

 1. Ismerd a szabályokat és a gyakorlás gyakoriságát

Ha edzeni vagy fogyni szeretne, legalább hetente háromszor kell gyakorolnia, és ezt 3 lépésre kell osztania az alábbiak szerint:

S1. lépés

Kezdj három edzéssorozattal: 10 percig biciklizz, majd pihenj, ismét 10 percig tekerj, majd pihenj, végül ismét 10 percig tekerj, majd pihenj.

2. lépés

Ezután végezz két sorozat edzést, 15 percet gyakorolj, egyszer pihenj, összesen két sorozatot.

 3. lépés

Két csoportra osztják, de 15 percről 20 percre növelik az időtartamot, és minden edzés időtartamát 5 perccel növelik, amíg el nem érik a 45 perces tekerést.

Így, amikor a testünk edz, növelhetjük az ellenállást és a pedálozási gyakoriságot, hogy nehezítsük a kerékpározást.

2. Készítsen étkezési tervet 

Edzés előtt nem lehet üres a gyomrod. Bizonyos ételeket feltétlenül enned kell. Ha hosszú ideig nem edzel, a Xincheng anyagcseréje lelassul, ami valójában nem segíti elő a fogyást. Edzés előtt általában a következő típusú gyümölcsöket és szójatejet választhatjuk: gabonapelyheket stb.

Edzés után, izomtömeg növelése vagy fogyás céljából ilyenkor ne fogyasszunk túl sok magas kalóriatartalmú ételt, hanem válasszunk magas fehérjetartalmú ételeket, például tojást, sovány tejet, szójafehérjét és így tovább.

3.Helyes testtartás edzéshez

 A helyes kerékpározási testtartás olyan, mint egy versenybiciklizés. Először előrehajolunk, majd kinyújtjuk mindkét karunkat, megfeszítjük a hasizmokat, és hasi légzést alkalmazunk.

Ne ringasd magad jobbra-balra kerékpározás közben, értsd meg jól a kerékpározás ritmusát, és ne tanulj mindig másoktól, és ne rontsd el a saját pozíciódat.

A legjobb, ha 5 percet melegítesz be, mielőtt elkezded, majd tartasz egy két-három perces pihenőt, és lassan növeled az intenzitást, ügyelve arra, hogy minden nap több mint fél órát tudj edzeni.

Pedálozáskor erre a helyes testtartásra is figyelnünk kell. Például, amikor a lábfej elülső része lefelé lép, a vádlinak tehetetlenségi nyomatékot kell használnia a visszahúzó és összehúzó mozdulatok végrehajtásához, és a vádli gyors előreküldéséhez, amikor az emelési művelet befejeződött.

Ez egy teljes spinning ciklus edzésfolyamat. A szigorú végrehajtás nemcsak az edzés általános minőségét javítja, hanem további fizikai erőt is megtakarít.

Miután láttad a spinning biciklik szerepét, te is meghatódott vagy?

Gyere el és válaszd ki az egyik kedvenc spinning biciklidet!

Kattints ide, vásárold meg most!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/