Ez főként az időtől és a pulzusszámtól függ.TaposómalomA kocogás az aerob edzéshez tartozik, általában 7 és 9 közötti sebesség a legmegfelelőbb. A testcukrot futás előtt 20 perccel égesd el, és általában 25 perccel később kezdd el a zsírégetést. Ezért személy szerint úgy gondolom, hogy az aerob futást 40-60 percig kell folytatni, ami a legmegfelelőbb idő. Ne felejtsd el nyújtani kocogás után.
Ha az izomépítés időszakában van, akkor az anaerob kezelés után a legjobb, ha nem kapsz túl sokáig oxigént, és akár 40 percig is eltarthat, különben elégeti az izmokat. Remélem, hogy kitartasz, és mielőbb eléred a céljaidat a zsír sikeres csökkentésével vagy az izomtömeg növelésével.
Attól függ, mi a futás célja.
1. Azok az emberek, akiknek a céljuk a zsírcsökkentés
Legalább 30 percnyi edzést igényelTaposómalomeredmények eléréséhez.
Természetesen ez nem jelenti azt, hogy 30 percen belül teljesen hatástalan.
Valójában a futás első percétől kezdve zsírt fogyasztunk.
Csak az első 30 percben elhanyagolható ez a fogyasztás, és az energia nagy részét a glikogén, nem pedig a zsír biztosítja.
Ezért a fogyáshoz a legmegfelelőbb időtartam a 30 perc és 1 óra közötti futás.
2. Célpopuláció az egészségügyben
Sok ilyen típusú futó is létezik.
Köztük vannak olyanok, akik a szív- és érrendszeri funkcióikat edzik, olyanok, akik a sikeres fogyás utáni reboundot előzik meg, valamint néhány középkorú és idős ember.
Ennek az embercsoportnak nincs szüksége nagy mennyiségű zsírfogyasztásra, így egy 20-30 perces futás elegendő.
3. Azok, akik bemelegíteni szeretnének
Sok erőnléti edző szereti a futást bemelegítő gyakorlatként használni.
5-10 perces futás ajánlott.
Mivel a futásból származó kalóriák a korai szakaszban cukorból származnak, az erőnléti edzéshez szükséges energiát pedig szintén a glikogén biztosítja.
Tehát a túl sok futás befolyásolja az erőnléti edzés teljesítményét, és néhány perc elég.
Nyáron nagyon meleg van, és még a kimozdulás is bátorságot igényel. Ezért egyre többen választják az edzőtermet testmozgás céljából. Amint belépnek az edzőterembe, a futópad természetesen a legnépszerűbb. Sokan választják a futópadot, de a futópadokkal is sok ismeret jár. Nem megfelelő használat esetén könnyen megsérülhetnek. Itt a szerkesztő elmond néhány dolgot, amire érdemes figyelni a futópadon.
Először is, sportágtól függetlenül a bemelegítés nagyon-nagyon fontos. Először nyújtógyakorlatokat végezhetünk, hogy segítsük izmainkat az alkalmazkodásban, majd sétáljunk három-öt percet, hogy a testünk is alkalmazkodjon. Ha nem végzünk bemelegítő gyakorlatokat, könnyen izomhúzódások, ízületi rándulások vagy egyéb sérülések alakulhatnak ki, különösen hideg időben. Ezért a bemelegítő gyakorlatokat nem szabad félvállról venni. Bemelegítés után sétálhatunk a futópadon három-öt percig, hogy a szívünk és a tüdőnk alkalmazkodjon, mielőtt elkezdenénk a futást. Amikor először felállunk a futópadra, ne állítsuk be túl gyors sebességet. Kezdhetjük „3”-mal, és fokozatosan növelhetjük „3,5”-re, majd „4”-re, fokozatosan növelve a sebességet, hogy a testünk alkalmazkodni tudjon.
Általánosságban elmondható, hogy az edzőterembe járás nem csak a futásról szól, hanem más eszközökkel végzett gyakorlatokról is. A futópadon túl sokáig végzett edzés könnyen fáradtságot okozhat, és ami a legfontosabb, fokozhatja az ízületek kopását. Ha meghaladja az egy órát, megterhelheti a testet. A futópad pulzusmérő funkcióval is rendelkezik, és sokan figyelmen kívül hagyhatják a létezését. A futópad melletti kartámaszon egy fémlemez található. Amikor a kezeidet a fémlemezen tartod, a futópad rögzíti a szívverésedet. A maximális pulzusszám mindenki számára 220 - az életkorod. Ha fogyni szeretnél, az aerob testmozgás leghatékonyabb módja, ha a pulzusodat a maximális pulzusszámod 60% és 80%-a között tartod. A futópad használható a futás közbeni pulzusszám monitorozására és fitneszhatások elérésére. Természetesen ezen csak alkalmanként lehet segíteni.
A legfontosabb, hogy ne kapaszkodj folyamatosan a fogantyúba. A futópad korlátjai úgy vannak kialakítva, hogy segítsenek a fel- és leszállásban. A korlátokra való túlzott támaszkodás jelentős hatással lehet a szív- és érrendszer működésére, ami még a szabadban futás közben is nagyon természetellenessé teheti. Ami még fontosabb, ha kézzel a futópad korlátjába kapaszkodsz, az közvetlenül 20%-kal csökkenti a kalóriafogyasztást. Ne csak azt hidd, hogy a futópadon futsz.Taposómalomsegíthet a fogyásban, ez egy teljesen téves felfogás. Ha egyszer ilyen megértést alakítottál ki, lehet, hogy minden nap kimerült leszel, és mégis küzdesz a fogyással.
Kiadó:
Közzététel ideje: 2024. június 14.
