Mielőtt ezt a kérdést megvitatnánk, először is meg kell értenünk azt az igazságot, hogy a fitnesz (beleértve a fogyókúrás edzést is) hatékonysága nem egy bizonyos típusú edzőeszköztől vagy felszereléstől függ, hanem magától az edzőtől. Ezenkívül semmilyen sporteszköz vagy felszerelés nem tudja közvetlenül meghatározni, hogy a hatása jó vagy rossz. Sporthatásuk minőségének értékeléséhez azt az edző saját helyzetével kell kombinálni, hogy gyakorlati jelentőséggel bírjon.
Először nézzük meg a kettő időegységre jutó energiafogyasztását.
Feltételezve, hogy az edzőgép 60 kg-ot nyom, a spinning kerékpár körülbelül 720 kcal-t fogyaszthat 1 óra alatt, és ataposómalom körülbelül 240 kcal-t fogyaszthat 1 óra alatt (nincs emelkedő, sebesség 6,4 kilométer/óra). De ha a lejtőt 10%-ra növeljük, a kalóriafogyasztás megduplázódhat. Úgy tűnik, hogy a spinning kerékpárok időegységenként több energiát fogyasztanak. A valóságban azonban a spinning kerékpárok edzésintenzitása is eltérő, beleértve a kerékpározás közbeni sebességváltást is, ami befolyásolja a tényleges hőfogyasztást. Ha futás közben növeljük a sebességet és a lejtőt, a kalóriafogyasztás meglehetősen magas lesz. Például, ha 60 kg-ot nyomunk, 8 kilométer/órás sebességgel futunk, és 10%-os a lejtő, akkor 720 kcal-t fogyasztunk egy óra alatt.
Más szóval, a futópadok és spinning kerékpárok egységnyi időre eső edzésenergia-fogyasztása összefügg az edzőgép súlyával, az edzés intenzitásával és az eszköz beállított nehézségi szintjével. A fenti elméleti adatok referenciaként használhatók, de nem szabad abszolútálni őket. Vonj le következtetéseket arról, hogy melyik eszköz jobb vagy rosszabb a fitnesz szempontjából. Fitnesz szempontjából az a legjobb, ami neked megfelel. Szóval mi a megfelelő számodra?
A bemelegítés és a fogyás közötti különbség
bemelegítés. Minden egyes hivatalos gyakorlat megkezdése előtt körülbelül 10 percig kell bemelegíteni. A futópadon való kocogás vagy a kerékpározás egyaránt jó bemelegítési mód. Mindegyikkel aktiválható a szív és a tüdő, és a test edzett állapotba hozható. Tehát a bemelegítés szempontjából nincs is különbség.
fogyni. Ha futást vagy spinninget használunk az egyes gyakorlatok hivatalos edzéstartalmaként, akkor a fogyás szempontjából, ahogy korábban említettük, a kalóriabeviteli értékek összehasonlítása csekély jelentőséggel bír. A tényleges sporthelyzetből ítélve, általában futópad használatakor az edzőgép azon fut. Ha a kerékpáros egyFonáskerékpározásnál a futópad hatása jobb. Mivel a futópadon a futószalag állandó mozgása miatt a futóknak lépést kell tartaniuk a ritmussal, és nagyon kényelmes másokkal beszélgetni (természetesen az intenzitás nem lehet túl alacsony), így viszonylag koncentráltak. De a barátok, akik egyedül játszanak spinning biciklizni, mivel ők bicikliznek, nagyon kényelmes mobiltelefonnal játszani és csevegni. Ráadásul, amikor elfáradnak a biciklizéstől, öntudatlanul csökkentik az intenzitást (például siklanak), akárcsak amikor kimerültek a szabadban való biciklizés során, mintha elkezdenének csúszkálni.
Valójában az edzőteremben a kerékpáros terembe is bemehetsz, hogy részt vegyél oktatók által vezetett spinning órákon (Spinning). Ezek a tanfolyamok általában három szintre vannak osztva: kezdő, középhaladó és haladó. A nehézség és az intenzitás változó. A tanfolyam tartalmát is az oktató vezeti. A tanfolyamot az oktató külön tervezi meg. A teljes edzésfolyamat során az oktató tempójában tekerhetsz, és az edzés minősége viszonylag garantált. A tényleges hatás jobb lesz, mint az első két helyzetben. Ezért gyakorlati szempontból a fittségi hatások ebben a három helyzetben a következők:
Spinning órák oktatókkal > Futás a pályánTaposómalomegyedül > Kerékpározás egyedül
Ha most edzőterembe jársz, és futni vagy spinning biciklizni szeretnél, akkor tudnod kellene, melyik a megfelelőbb, igaz?
Jobb futópadot vagy spinning biciklit venni?
Ezen a ponton egy újabb klasszikus kérdéssel találkoztam: Ha otthon tervezem használni, jobb futópadot vagy spinning biciklit venni? A válasz az, hogy egyik sem jó (ha van otthon egy külön fitneszhelyiség, az már más kérdés). Az ok egyszerű:
A legtöbb kínai városi lakos jelenlegi életkörülményei alapján ítélve szinte nincs is edzőteremnek szentelt hely. A futópadok vagy a spinning kerékpárok nem számítanak „kis fickóknak”, és elkerülhetetlenül egy közepes méretű helyiséget foglalnak el. Eleinte frissnek és zavarónak érződik. Idővel nem fogják sokat használni (nagy valószínűséggel). Akkoriban kár lenne kidobni, de útban lenne, ha nem dobnák ki. Végül a futópad vagy a szobakerékpár nem több, mint egy rendetlenség, amely porosodik, halmozódik a ruhákon, és rozsdásodik.
A javaslatom: vehetsz egy futópadot vagy egy spinning biciklit. Ha futni vagy biciklizni szeretnél, kimehetsz a szabadba is.
Kiadó:
Közzététel ideje: 2024. május 24.
