Košarka bi trebala biti najbolja za učenje u velikoj lopti, a uz to je i prilično zabavna, tako da je masovna baza relativno široka.
1. Prvo, vježbajte dribling jer je to nužna vještina, a drugo, jer može pomoći u brzom pronalaženju dodira. Počnite driblati jednom rukom, otvarajući prste kako biste maksimizirali površinu kontakta između dlana i lopte. Držite loptu u kontaktu s rukom što je dulje moguće. Ovo je temelj mnogih pokreta driblinga, uključujući vrijeme kontakta dlanom tijekom uspona i spuštanja lopte. Stoga, kako biste produžili ovo vrijeme kontakta, vaša ruka i zglob moraju izvoditi akciju isporuke lopte tijekom spuštanja lopte. Kada lopta dosegne točku u kojoj se više ne može isporučiti, morate obratiti pozornost na ovaj mali trik. To će uvelike povećati stabilnost driblinga i ubrzati brzinu driblinga. To je osnova za izvođenje raznih driblinga i driblinga iza leđa, stoga je potrebno postaviti dobre temelje. Nakon što postanete vješti s jednom rukom, počnite vježbati dribling s obje ruke ispred tijela. Evo savjeta: savijte koljena i pokušajte spustiti težište tijela.
Nakon što postanete vješti, počnite vježbati dribling jednom rukom dok se krećete, postupno povećavajući brzinu pokreta, mijenjajući smjer i ruke za dribling. Obratite pozornost na treniranje driblinga s obje ruke istovremeno kako biste postavili čvrste temelje za budući napredak. Nakon što savladate ove osnovne pokrete, možete imati osnovni osjećaj za loptu i vježbati šutiranje na praznom terenu. Gledanje videa za učenje standardnih položaja šuta ključno je, jer su standardni pokreti temelj za precizne i daleke šuteve. Srećom, šutiranje je zabavnije i vježbanje nije suhoparno. Najbolje je pronaći stativ za snimanje vaših pokreta šuta i više puta ih usavršavati prema standardnim pokretima. Na taj će način napredak biti brži. Naravno, ako uvjeti dopuštaju, pronađite trenera koji će vam pomoći u vježbanju i napredak će biti brži. Nakon što razumijete standardne pokrete driblinga i šuta, to se može smatrati početnom točkom i postavljeno je na razinu 0.
2. Nastavite vježbati dribling, jer dribling nije ograničen terenom i može se vježbati na ravnom tlu sve dok ima lopte. Također možete vježbati kontrolu lopte prstima i zapešćima u zatvorenom prostoru bez udaranja lopte. Dostupne su mnoge specifične metode, a možete ih sami pretraživati na internetu. U ovom trenutku možete početi vježbati neke praktične pokrete driblinga, među kojima je najpraktičnija promjena smjera driblinga. Morate vježbati promjenu smjera i u lijevom i u desnom smjeru, ne samo u jednoj strani.
Dok vježbate promjenu smjera, možete vježbati i pauziranje kako biste dodali ljude, što se može pretraživati online. U ovom trenutku nemojte vježbati fensi košarku osim ako niste motivirani za igranje ulične košarke. Inače će te fensi igre biti dvostruko učinkovitije za vaš trening, a u ranim fazama mogu čak biti i beskorisne. Učenici koji su odlučni igrati uličnu košarku ne moraju nastaviti čitati ovdje. Najfensi potez koji treba vježbati u ovom trenutku je pohvaliti dribling, jer je ovaj potez vrlo praktičan. Kada možete mirno stajati i pohvaliti dribling s obje ruke 100 puta, to se smatra dodavanjem.
Počnite vježbati i hvaliti dribling u obliku osmice, kojim se također može postići dodavanje vođenjem 100 puta. Počnite vježbati križne korake u mjestu i dosegnite 50 dodavanja. Zatim počnite vježbati dribling naizmjenično lijevom i desnom rukom dok se krećete, dodajući 100 uzastopnih dodavanja. Nastavite vježbati šut, a tijekom pauza možete vježbati šut lijevim i desnim hvatanjem ispod koša. Biti blizu koša lakše je vježbati i možete napraviti 10 uzastopnih dodavanja. Nakon što sam naučio kako zakačiti ispod koša, počeo sam vježbati polaganje niskom rukom u tri koraka i uspio sam pogoditi 5 uzastopnih polaganja za dodavanje. U ovom trenutku ste u osnovi savladali sve potrebne košarkaške vještine osim dodavanja i promovirani ste na razinu 1.
3. Vježbajte dodavanje uz zid, dodavajte s obje ruke ispred prsa, pretražujte internet za specifične pokrete, budite u mogućnosti dodavati na udaljenosti od 5 metara i uhvatiti odskočnu loptu s obje ruke ispred prsa 100 puta za dodavanje. Istovremeno, nastavite vježbati šutiranje i postupno proširite udaljenost šuta na jedan korak izvan zone od tri sekunde. Nastavite vježbati koš u tri koraka dok pokret ne postane mišićna memorija. Počnite vježbati tehnike skakanja dolje i brzog pokreta unatrag, kao i brzog pokreta nakon pauze. Nakon što se ova dva pokreta savladaju, već su dovoljna za dodavanje, pa čak su i najčešće korištene metode dodavanja u profesionalnim natjecanjima upravo ove dvije. U ovom trenutku nemojte gubiti vrijeme na rad. Kada se može izvesti 10 udaraca izvan zone od tri sekunde s 5 ili više pogodaka, udarac se smatra dodavanjem. Koš u tri koraka ima praktičan trik: prvi korak može biti što veći, ali drugi korak može biti manji. Podešavanjem kuta i držanja u drugom koraku, točnost šuta može se uvelike poboljšati. U ovom trenutku došli smo do odjeljka 2.
Vanjski ugradbeni košarkaški stalak
4. Nakon što ste savladali osnovno dribling i pokrete driblinga, udarce sa srednje udaljenosti, zakucavanje za koš, koševe u tri koraka i dodavanja, stekli ste sve osnovne vještine. Iako je svaka od njih gruba, možete ih vježbati na košarkaškom terenu. Domaći bejzbol voli igrati na pola terena, ali pola terena i cijeli teren mogu se smatrati dvama različitim sportovima. Prostor 3 na 3 na pola terena je relativno velik, što može pružiti više prilika za prodore jedan na jedan i napade iz blizine na koš. Stoga obično nema potrebe za pretjeranom koordinacijom unakrsnog rezanja ili pick and rolla, posebno kada razina igranja bejzbola općenito nije visoka, a kamoli za bilo kakvu koordinaciju.
Dakle, glavna praksa je vježbanje tehnike šuta s fiksne točke prilikom dodavanja i obrane. U ovom trenutku, otkrit ćete da se gotovo svi trikovi koje ste uvježbavali ne mogu u potpunosti iskoristiti nakon obrane. Nemojte se obeshrabriti, ovo je normalna pojava i trebate akumulirati praktično iskustvo da biste stekli iskustvo. Otkrit ćete da su dva najistaknutija problema, jedan je da je teško proći osobu, a drugi je da je teško baciti, stoga postoje ključni ciljevi za ovu fazu. Problem ne prolaska osobe je brzina pokreta u jednom koraku, a problem teškog bacanja je što je tempo pripremnih pokreta prespor. Početna brzina zahtijeva eksplozivnu snagu luka, lista i bedara, dok okretanje zahtijeva eksplozivnu snagu gležnja. Može se provoditi ciljani trening, a u ovom trenutku je prikladno početi graditi fizičku kondiciju.
Ali individualna eksplozivna snaga nije dovoljna, moramo vježbati i kombinaciju čovjeka i lopte. Ovdje možemo početi s tri prijetnje nakon primanja lopte, naime lažnim dodavanjima, lažnim bacanjem i probnim koracima. Ne zaboravite udariti loptu odmah nakon primanja lopte, jer je držanje lopte na mjestu najsigurnije, a korištenje lažnih pokreta za njezino izbacivanje ujedno je i najveća prijetnja. Stoga nemojte lako udarati loptu, a ako je potrebno, napravite još nekoliko lažnih pokreta. Prilikom primanja lopte obratite pozornost na doskok s obje noge na tlo. Na taj način možete odabrati probijanje s bilo koje strane protivnika. Najčešći način je protresti se u suprotnom smjeru, a zatim probiti se naprijed ili poprečnim korakom. Specifični pokreti mogu se pronaći na internetu. Ovaj pokret je relativno jednostavan, ali izuzetno praktičan. Obavezno ga uvježbajte u mišićnu memoriju, što će postići učinak jednog pokreta koji jede nebo. Čak i u budućnosti, kada dosegne razinu 5 ili 6, to će i dalje biti vaša glavna metoda probijanja.
Počnite vježbati šutiranje, pomicanje lopte, podizanje lopte i skok šut. Pokreti se moraju izvoditi odjednom. Standardni pokreti mogu se naučiti online ili pod vodstvom trenera. Ako trenirate sami, preporučuje se snimanje i pregledavanje videa, inače se mnogi tehnički detalji ne mogu ispraviti. Konačno, kompletan set pokreta, uključujući trešenje lopte u suprotnom smjeru, probijanje prema naprijed, dribling i podizanje skok šuta, formira mišićnu memoriju. Kada se branič brani, postotak šuta doseže 30% i dodaje se lopta. U ovom trenutku dosegao je 3 segmenta.
5. Često ćete se susresti sa situacijom u kojoj nakon što ste se jednom počeli rješavati protivnika, protivnik će proširiti obrambenu udaljenost kako bi spriječio prvi korak eksplozivnog bijega, a u ovom trenutku ste izvan strelišta, pa morate vježbati dribling da biste se toga riješili. Nemojte ići gledati streetball i druge fensi utakmice, idite na profesionalne utakmice. Najbolje je gledati CBA kako biste naučili tehničke pokrete. NBA je prikladna samo za divljenje, a ne za početnike. NBA igrači imaju snažne sposobnosti, pa često imaju razne uzbudljive prodore i prodore, što je manifestacija preobilja sposobnosti koje amaterski igrači ne mogu oponašati. U ovom trenutku, proboj driblingom počinje učenjem pauziranja, a zatim početka oslobađanja. Jednostavno je i praktično, često se koristi u profesionalnim natjecanjima. Za specifične pokrete, potražite videozapise s uputama.
Drugo, možete naučiti mijenjati smjer, ali za početnike koji se probijaju, ovu metodu je lako probiti jer ćete obično koristiti svoju uobičajenu ruku za promjenu smjera točno na protivnikovu jaku stranu, što je njihova uobičajena strana ruke. Ovo je lako za probijanje lopte, stoga morate biti oprezni pri promjeni smjera. Najsloženiji pokret driblinga koji treba naučiti u ovoj fazi je pohvaliti promjenu smjera. Zbog toga što list blokira ruku braniča, manja je vjerojatnost da će ova promjena smjera biti presretnuta. Tijekom učenja i vježbanja driblinga, važno je istovremeno naučiti i obranu. Obrana koja vam zadaje glavobolju prilikom driblinga ujedno je i obrana koju trebate naučiti. Obrana više testira igrača jer zahtijeva predviđanje protivničkih pokreta.
Potrebno je brzo razumjeti snage i slabosti protivnika te usvojiti ciljane obrambene strategije, poput brzog početka, obrane s veće udaljenosti te preciznog šutiranja i šutiranja izbliza. Naravno, ako brzo počnete i precizno šutirate, nema drugog načina, pa je to i smjer u kojem vježbate napad. Djelitelj lopte također uključuje interpretaciju situacije na terenu, uključujući koje su točke jake, a koje slabe, tko je pogodan za frontalni prodor, tko je pogodan za trčanje unatrag i tako dalje. Kada možete vješto koristiti fintu prijema za pokretanje bijega, pauzirati dribling, a zatim pokrenuti bijeg, vaša se razina podiže na još jedan sloj i doseže razinu 4. Ova je razina već mali stručnjak na terenu, jer je većina učenika još uvijek na razini 2 ili 3. Probijanje treće faze i istovremeno dosezanje četvrte faze također zahtijeva određeno ulaganje. Ne radi se samo o ulaganju vremena u naporan trening, već što je još važnije, o ulaganju vremena u razmišljanje, razmišljanje o tehničkim detaljima za ponovljeno poboljšanje, razmišljanje o boljim metodama treninga te razmišljanje o protivnicima i utakmicama.
6. Najveće usko grlo za probijanje četvrtog odlomka više nije tehnologija, već fizička spremnost. Košarka je vrlo kompetitivni sport koji zahtijeva visoku razinu fizičke spremnosti. Na primjer, relativno slab igrač, bez obzira na to koliko su mu vještine dobre, može lako baciti loptu ili barem ne izvesti potrebne tehničke pokrete sve dok ga blisko čuva fizički jak branič. Dakle, najisplativiji način za probijanje četiri razine je treniranje fizičke spremnosti, tako da apsolutna snaga, eksplozivna moć i izdržljivost mogu imati dovoljne rezerve za suočavanje s visokointenzivnim sukobima i treningom visokog kapaciteta. Nakon što dostignete 4. fazu, postupno ćete gubiti interes za teren jer je osnovni način 1 na 1, s ostalih 4 ili 6 ljudi koji stoje i gledaju, a zatim hvataju skokove i ponavljaju. Gotovo da nema taktičke koordinacije, pa gubite puno zabave.
To je uglavnom zbog ograničene dostupnosti domaćih mjesta i prevladavanja igre 3 na 3 na poluvremenu. Dakle, kako biste postigli višu razinu uživanja u košarci, morate pronaći klub, surađivati sa stalnim suigračima i igrati neke utakmice preko cijelog terena pod vodstvom trenera. Na početku će vam možda biti teško prilagoditi se ritmu jer tranzicija na pola terena zahtijeva samo liniju za tri poena, dok tranzicija preko cijelog terena zahtijeva veliki raspon mobilizacije. Osim toga, kao što je ranije spomenuto, u cijeloj igri obrambena pozicija je ekvivalentna igri 5 na 5 na pola, a prostor za aktivnost je vrlo malo komprimiran. Otkrit ćete da nemate mogućnosti probijanja, posebno kada se suočavate sa zajedničkom obranom. Osjećat ćete se kao da ste uvijek zarobljeni od strane dva obrambena igrača i morate biti posebno oprezni pri dodavanju lopte, a kamoli pri probijanju. Čak i ako možete skočiti ispod koša, protivnik i dalje ima centra ili krilnog centra u kadru, a prostor za šut je vrlo malen. Nemojte često gledati NBA s raznim zakucavanjima ili otmjenim polaganjima koja probijaju kazneni prostor. Na svijetu postoji samo nekoliko desetaka ljudi koji to mogu, i oni nisu prikladni da od njih učiš. Da bi pronašao/la svoju poziciju u igri, najvažnija stvar koju trebaš vježbati je šut sa srednje udaljenosti. Šut za jedan korak ili trica unutar linije za tri poena glavna je napadačka točka igre. U ovom trenutku, tvoje dribling služi samo da osiguraš da ne promašiš loptu kada nemaš priliku za dodavanje ili šutev sa srednje udaljenosti.
Kada imate postotak šuta bez obrane veći od 50% unutar linije za tri poena i postotak šuta od 30% nakon intenzivne konfrontacije, vaš šut je u osnovi diplomirao. U ovom trenutku, vaša pozicija je obično fiksna, a ako niste razigravač, vaše sposobnosti driblinga i tri koša obično su korisne samo u brzim protunapadima. Ako se pridružite klubu, počet ćete se upoznavati s nekim osnovnim taktikama, uključujući i ofenzivne i obrambene. Najosnovniji oblik napada je pokrivanje jednim blokom, koordinacija pick and rolla, razne upotrebe vlastitog pojedinačnog bloka za presijecanje i trčanje itd. Nakon što naučite taktiku, shvatit ćete da igranje na terenu nije košarka.
Nakon što ste se prilagodili ritmu cijele igre i doprinosili s oko 10 poena po utakmici, već ste promovirani u 5. razinu. U ovom trenutku, kada povremeno izlazite na teren radi zabave, potrebna su vam samo dva poteza da dominirate cijelom igrom. Ukratko, radi se o udarcu s velike udaljenosti s naglim prodorom, a nakon prodora i o skoku s naglim zaustavljanjem. Nakon što se naviknete na cijelu igru, otkrit ćete da je u prvom poluvremenu kao da se nitko ne brani, možete igrati što god želite. Naravno, u ovom trenutku ste se navikli na najekonomičniju metodu postizanja poena, a to su razni udarci sa srednje udaljenosti. Pod obrambenim pritiskom terena možete postići čak i 80% postotka šuta.
7. Da bi se došlo do 6. pozicije, potrebno je imati posebnu vještinu, a postoji i jasna razlika između različitih pozicija. Prema podjeli odgovornosti, kontrola lopte je na 1. poziciji, jer je glavni zadatak 1. pozicije dodavanje lopte kroz prvo poluvrijeme, bez probijanja, ali kako bi se osiguralo da se lopta ne izgubi, potrebno je pronaći i prazan prostor za šut, ali taj je zadatak od sekundarne važnosti; Ne treba čak ni držati loptu za trčanje i bacanje na poziciji 2; Pozicija 3 je jedina pozicija koju treba probiti i to je pozicija s najvećim zahtjevom za sposobnostima u amaterskim natjecanjima; Pozicija 4 je igrač s plavim ovratnikom koji pokriva, blokira, skače i ne treba čak ni zabijati; Pozicija 5 je središte napada i obrane na obje strane, središte za prijenos lopte, a ujedno i jezgra za napad i zaštitu koša. U amaterskim igrama, imati snažnog centra znatno će olakšati momčadi igru. 6. dan se već smatra glavnim osloncem u amaterskim timovima, a može postati i u nekim slabim školskim timovima. Bilo koja pozicija 6. dana, čak i kao krilni centar, može dominirati na terenu.
8. 7. razina je usko grlo za amaterske igrače i donja granica za profesionalne igrače. Za amaterske entuzijaste, da bi dostigli ovu razinu, potrebno je sustavno trenirati puno radno vrijeme, a također su potrebni određeni fizički uvjeti, poput visine od najmanje 190 cm kako bi imali mogućnost razvoja do ove razine. Stoga je isplativost natjecanja za ovu razinu vrlo niska za amaterske entuzijaste.
Košarka se u Kini razvila puno bolje od nogometa i trebala bi biti najbolja velika lopta u zemlji. Za to postoje dva glavna razloga. Prvo, košarka je relativno prilagođena početnicima i lako ju je naučiti igrati; drugo, resursi za sportske dvorane su relativno obilni. No, suočava se i s nekim problemima, poput nedostatka mehanizama amaterskih klubova, a većina entuzijasta uvijek se zadržava na niskoj razini na terenu, nesposobna cijeniti čari sporta više razine. Zapravo, svi sportovi počinju s tehnologijom, a vrhunska fuzija vještina i taktika donosi ljudima umjetničku ljepotu. Samo ako postanemo entuzijasti visoke razine možemo postići ovo vrhunsko iskustvo. Stoga bismo trebali težiti usavršavanju, kako bismo u budućnosti mogli imati bogatije iskustvo ljepote, bilo da gledamo ili igramo utakmice.
Izdavač:
Vrijeme objave: 12. srpnja 2024.
