Što radi hodanje unatrag na traci za trčanje

Uđite u bilo koju teretanu i vjerojatno ćete vidjeti nekoga kako hoda unatrag na traci za trčanje ili pedalira unatrag na eliptičnom trenažeru. Dok neki ljudi mogu raditi protuvježbe kao dio režima fizikalne terapije, drugi to mogu raditi kako bi poboljšali svoju fizičku kondiciju i opće zdravlje.
„Mislim da je nevjerojatno uključiti malo kretanja unatrag u svoj dan“, kaže Grayson Wickham, fizioterapeut u Lux Physical Therapy and Functional Medicine u New Yorku. „Ljudi danas toliko sjede, a nedostaje im kretanja svih vrsta.“
Mnogo je istraživanja provedeno o potencijalnim prednostima „retro hodanja“, što je opći izraz za hodanje unatrag. Prema studiji iz ožujka 2021., sudionici koji su hodali unatrag na traci za trčanje 30 minuta u kontinuitetu tijekom četiri tjedna povećali su svoju ravnotežu, brzinu hodanja i kardiorespiratornu kondiciju.
Stručnjaci kažu da biste trebali hodati polako kada prvi put počnete hodati unatrag. Možete početi tako da to radite pet minuta nekoliko puta tjedno.
Osim toga, prema kliničkom ispitivanju, skupina žena izgubila je tjelesnu masnoću i poboljšala svoju kardiorespiratornu kondiciju nakon šestotjednog programa trčanja i hodanja unatrag. Rezultati ispitivanja objavljeni su u izdanju International Journal of Sports Medicine iz travnja 2005.
Druga istraživanja pokazuju da kretanje unatrag može pomoći osobama s osteoartritisom koljena i kroničnim bolovima u leđima te poboljšati hod i ravnotežu.
Retrohodanje može čak izoštriti vaš um i pomoći vam da postanete usredotočeniji, budući da vaš mozak mora biti budniji dok se kreće na ovaj novi način. Iz tog razloga, i činjenice da kretanje unatrag pomaže ravnoteži, dodavanje hodanja unatrag u vašu dnevnu rutinu može biti posebno korisno za starije odrasle osobe, kako je sugerirala studija iz 2021. provedena na pacijentima s kroničnim moždanim udarom.

LDK prijenosna traka za trčanje

Promijenite mišiće koje koristite

Zašto je kretanje unatrag toliko korisno? „Dok se krećete naprijed, to je pokret u kojem dominiraju tetive koljena“, objašnjava Landry Estes, certificirani stručnjak za snagu i kondiciju u College Stationu u Teksasu. „Ako hodate unatrag, to je zamjena uloga, vaši kvadricepsi gore i radite ekstenziju koljena.“
Dakle, radite na različitim mišićima, što je uvijek korisno, a ujedno i gradi snagu. „Snaga može prevladati mnoge nedostatke“, rekao je Estes.
Vaše se tijelo također kreće na atipičan način. Wickham je rekao da većina ljudi živi i kreće se u sagitalnoj ravnini (kretanje naprijed i natrag) svaki dan i kreće se gotovo isključivo u prednjoj sagitalnoj ravnini.
„Tijelo se prilagođava položajima, pokretima i položajima koje najčešće radite“, kaže Wickham. „To uzrokuje napetost mišića i zglobova, što uzrokuje kompenzaciju zglobova, što dovodi do trošenja zglobova, a zatim boli i ozljeda.“ To radimo u svojim svakodnevnim aktivnostima Ili što više vježbanja dodate u teretani, to je bolje za vaše tijelo.“

LDK vrhunska traka za trčanje Shangy

Kako započeti naviku hodanja unatrag

Retro sportovi nisu novi koncept. Stoljećima su Kinezi nazadovali zbog svog fizičkog i mentalnog zdravlja. Kretanje unatrag uobičajeno je i u sportu - sjetite se nogometaša i sudaca.
Postoje čak i utrke u kojima se trči i hoda unatrag, a neki ljudi trče unatrag na poznatim događajima poput Bostonskog maratona. Loren Zitomersky je to učinio 2018. kako bi prikupio sredstva za istraživanje epilepsije i pokušao oboriti svjetski rekord. (Prvo je učinio, ali ne i drugo.)
Lako je započeti. Kao i kod svake nove vježbe, ključno je ne žuriti. Wickham kaže da možete početi hodanjem unatrag pet minuta nekoliko puta tjedno. Ili hodajte 20 minuta, a zatim 5 minuta unatrag. Kako se vaše tijelo navikne na pokret, možete povećati vrijeme i brzinu ili isprobati izazovniji pokret poput hodanja unatrag dok čučite.
„Ako ste mlađi i redovito vježbate, možete hodati unatrag koliko god želite“, kaže Wickham. „Samo po sebi je relativno sigurno.“
Prijavite se za CNN-ovu seriju biltena Fitness But Better. Naš vodič u sedam dijelova pomoći će vam da uz stručnu podršku uvedete zdravu rutinu.

LDK ravna traka za trčanje

Izbor vanjskih i traka za trčanje

Hodanje unatrag dok vučete sanjke jedna je od Estesovih omiljenih vježbi. Ali kaže da je hodanje unatrag također odlično ako možete pronaći automatski pokretanu traku za trčanje. Iako je električna traka za trčanje opcija, trčanje vlastitom snagom je korisnije, rekao je Estes.
Retro šetnja na otvorenom je još jedna mogućnost, a Wickham preporučuje jednu. „Iako traka za trčanje simulira hodanje, nije toliko prirodno. Osim toga, postoji mogućnost pada. Ako padnete vani, to je manje opasno.“
Neki ljudi pokušavaju obrnuto pedalirati na fitness spravama poput eliptičnih sprava kako bi poboljšali svoju kondiciju i cjelokupno zdravlje.
Ako se odlučite za retro hodanje na traci za trčanje, posebno električnoj, prvo se uhvatite za rukohvate i postavite brzinu na prilično spor tempo. Kako se naviknete na ovaj pokret, možete ići brže, povećati nagib i pustiti rukohvate.
Ako se odlučite isprobati na otvorenom, prvo odaberite mjesto koje nije opasno, poput travnate površine u parku. Zatim započnite svoju retro avanturu držeći glavu i prsa uspravno dok se okrećete od palca do pete.
Iako ćete se možda povremeno morati osvrnuti, ne želite to raditi stalno jer će vam to iskriviti tijelo. Druga je mogućnost hodati s prijateljem koji hoda naprijed i može vam služiti kao oči. Nakon nekoliko minuta zamijenite uloge kako bi i vaši prijatelji mogli imati koristi od toga.
„Izvrsno je moći raditi sve vrste vježbi“, rekao je Wickham. „Jedna od njih su manevri unatrag.“