Košarka je relativno čest sport, u svakodnevnom životu možemo vježbati kako bismo postigli fizičko zdravlje. Košarka je jednostavna za vježbanje i ne donosi nuspojave našem tijelu. Kao natjecateljski sport na sportskoj areni, vježbanje nije samo svrha zdravlja, već i, što je još važnije, učenje samozaštite. Pa kako igrati košarku da bismo se zaštitili?
Skini naočale
Sada polovica ulica i kampusa koji igraju košarku nosi naočale, što je vrlo opasno, kada vam netko slučajno skine naočale, lako je ozlijediti oči. Izbjegavajte trčanje za košarkom kada vam je također zajamčeno da nećete dirati naočale, pa igrajući košarku skinite naočale, kratkovidan sam, ali igrajući košarku nikad ne nosim naočale, navikao sam na jednu vrstu.
Izbjegavajte spoticanje
Prilikom igranja košarke, hvatajte odbijenu loptu i pazite na donji dio stopala. Pri trčanju prema gore vrlo je lako spotaknuti se o površinu stopala, uostalom, vrlo malo ljudi će obratiti pažnju na stopalo. Radi vlastite sigurnosti, prilikom igranja košarke bolje je biti oprezan. Pad je vrlo bolan i lako je ozlijediti tetive.
Zagrijte se prije igranja košarke
Košarka se želi zaštititi, treba je igrati prije potpunog zagrijavanja, tijekom zagrijavanja treba okrenuti zglob i gležanj kako bi se mišići i kosti u potpunosti pomaknuli, kako bi se izbjegla uganuća zbog intenzivne vježbe, pritiska na noge i tako dalje.
Obratite pažnju na blokere protivničke ekipe
Ponekad se koncentrirate na obranu, druga momčad će doći do blokiranja, odnosno blokirati vam put do obrane, ali vi to ne znate, pa je lako sudariti se s blokirajućim osobljem, jednom kada dodirnete nos na problemu, stoga budite oprezni s blokirajućim ljudima.
Amplituda driblinga treba biti mala
Prilikom pretjerivanja preko ljudi, raspon djelovanja ne smije biti prevelik, jer će u suprotnom pretjerana promjena smjera itd. uzrokovati savijanje gležnja, što će ga slučajno ozlijediti. Stoga gornji dio tijela može napraviti više lažnih pokreta, a donji udovi moraju čvrsto stajati.
Igranje košarke je konfrontacijski sport, lako je uzrokovati ozljede tijekom bavljenja sportom, samo koristeći ispravne sportske metode, kako biste uživali u zabavi košarke, dođite i pogledajte koje mjere opreza mogu učiniti vaše košarkaško iskustvo sretnijim!
Prije igranja
Odaberite prave cipele i čarape
Najbolje je odabrati čiste i negužvane cipele i čarape, a zatim nositi odgovarajuće cipele, što može učinkovito spriječiti nastanak ogrebotina uzrokovanih cipelama. Ako su žuljevi uzrokovani trenjem cipela, nemojte ih brzopleto probijati, najbolje je prvo dezinficirati područje, a zatim steriliziranom iglom istisnuti tekućinu unutar žuljeva, a zatim zalijepiti ljepljivu bilješku.
Nosite zaštitnu košarkašku opremu
Kako bi se izbjegle ozljede, nošenje zaštitne opreme za igranje košarke dobra je navika. Tijekom igranja košarke, spoticanje je uvijek neizbježno, štitnici za koljena, štitnici za zglobove, ulošci za amortizaciju i slično mogu igrati zaštitnu ulogu na odgovarajućim ključnim dijelovima, a u slučaju nezgoda mogu odigrati veliku ulogu.
Pokušajte ne nositi naočale
Nošenje naočala za igranje košarke je vrlo opasno. Ako se oko slomi, izuzetno je lako ogrebati obraz ili čak oko. A nošenjem naočala za igranje košarke, naočale se neizbježno snažno tresu, što je također vrlo štetno za vid, a osim toga ne pogoduje istezanju igre. Ako stvarno imate loš vid i ne vidite dobro dok igrate košarku, najbolje je odabrati kontaktne leće, što je puno sigurnije.
Vježbe zagrijavanja su neizostavne
Prije igranja košarke vrlo je važno napraviti nekoliko vježbi zagrijavanja. Zagrijavanje traje najmanje petnaest minuta, kako bi se tijelo zagrijalo i tek onda moglo početi s vježbanjem. To može učinkovito spriječiti grčeve u nogama i stopalima, a za tijelo se smatra i vrstom zaštitnog mehanizma. Vježbe zagrijavanja prikladne za košarku općenito su: leg press, kas u mjestu, uvijanje tijela i tako dalje.
Kada igram košarku
Razumna raspodjela količine vježbanja
Dugotrajna tjelovježba ne samo da će uzrokovati pad tjelesnih funkcija i otpora, već će i spriječiti normalno vrijeme odmora. Općenito govoreći, najbolje je kontrolirati količinu tjelovježbe u otprilike 1,5 sati svaki put.
ne bi se trebao igrati u mraku
Mnogi prijatelji odlučuju igrati košarku nakon večere, što nije pogrešno. Ali najbolje je obratiti pozornost na vrijeme za igranje košarke. Ako je pretamno ili uvjeti osvjetljenja nisu dobri, trebali biste rano završiti s košarkom. Ne biste trebali igrati u mraku, jer to ne samo da će utjecati na vještine igranja, već će povećati vjerojatnost ozljede, a vid je također veliki izazov. Stoga odaberite dobro osvjetljenje mjesta za igranje košarke.
Odaberite pravi košarkaški teren
Prikladan košarkaški teren trebao bi imati osnovne uvjete poput ravnog tla, umjerenog trenja, dobrih uvjeta osvjetljenja, odgovarajuće temperature i bez prepreka. Odabir pravog košarkaškog terena ne samo da može smanjiti vjerojatnost sportskih ozljeda i u potpunosti pokazati vaše košarkaške vještine, već i osigurati zdrave napitke za odmor i odmor u udobnom prostoru nakon vježbanja.
Izdavač:
Vrijeme objave: 06.12.2024.
