Igranje košarke, trčanje i skakanje lako potiče razvoj kostiju, a igranje košarke tijekom razvojnog razdoblja izvrsna je prilika za rast. Je li igranje košarke anaerobno ili aerobno?
Košarka je anaerobna ili aerobna
Košarka je naporan trening, anaerobni trening, a ne aerobni trening.
Anaerobna tjelovježba odnosi se na napornu tjelovježbu velikom brzinom u kojoj su mišići u stanju "nedostatka kisika". Većina anaerobnih vježbi je visokog intenziteta i trenutnog djelovanja, pa ih je teško održavati dulje vrijeme, a umor sporo nestaje.
Anaerobna tjelovježba je srodna aerobnoj tjelovježbi. Tijekom tjelovježbe, metabolizam tijela se ubrzava, a ubrzani metabolizam zahtijeva potrošnju veće energije. Energija tijela se dobiva razgradnjom i metabolizmom šećera, proteina i masti u tijelu.
Koje su mjere opreza za igranje košarke
1, odaberite dobre košarkaške tenisice
Dobar par košarkaških tenisica može vam pomoći u zaštiti stopala tijekom košarkaških utakmica. Za vrijeme vježbanja možete odabrati specijalizirane tenisice za trening koje su niske, udobne za vježbanje i ne izazivaju umor; tijekom igre preporučuje se odabir visokih cipela koje se omotaju oko stopala i čvrsto vežu, što može učinkovito spriječiti lomljenje stopala.
2, obratite pozornost na pripremu zaštitne opreme
Prije igranja košarke, najbolje je nositi štitnike za gležnjeve, štitnike za koljena, zube i drugu zaštitnu opremu. Općenito, ozljede koljena uzrokovane sudarom u košarkaškim igrama, nošenje štitnika za koljena vrlo je dobar način zaštite.
3. Nemojte nositi nakit dok igrate košarku.
Nemojte nositi prstenje, naušnice, prstenje za nos i druge tvrde predmete na terenu dok igrate košarku, jer ovi predmeti u košarkaškoj igri predstavljaju skrivenu opasnost. Lako je ogrebati druge dok igraju košarku kako bi zgrabili loptu.
4, nemojte nositi naočale dok igrate košarku
Najbolje je ne nositi naočale dok igrate košarku. Jer naočale neće samo igrati košarku kada vi
Postoji određena smetnja, poput podrhtavanja naočala, a u žestokoj košarkaškoj utakmici lako se može dogoditi da se zbog sudara razbijene naočale ogrebu lice, pa čak i oči.
5. Odrežite nokte prije igranja košarke.
Prsti su skloniji ozljedama u košarci. Predugi nokti ne samo da lako ogrebu druge, već se i tijekom driblinga i hvatanja lopte lako mogu iskriviti i uzrokovati ozljede.
6. Zagrijte se prije igranja košarke
Zagrijte tijelo prije igranja košarke, možete lagano trčati, pritiskati nogama, micati prstima i tako dalje. Neka tijelo što prije uđe u to stanje.
Koliko dugo traje gubitak težine igranjem košarke
To varira od osobe do osobe i povezano je s njihovom fizičkom spremom i atletskim sposobnostima. Igranje košarke za mršavljenje ovisi o tome koliko često igrate košarku i o intenzitetu vaše košarke, neki ljudi ne igraju često košarku, a nema trčanja kada igrate košarku, samo čekate da vam lopta skoči u ruke, a onda očekujete da ćete smršavjeti igrajući košarku može se reći da nema nade, smršavjeti igrajući košarku, što zahtijeva vaše strpljenje, u procesu pokreta da budete svim srcem posvećeni tome, je li tehnologija dobra ili ne, to je jedna stvar. Ali ako je prvi put na terenu stanje soja sosa, onda je gubitak težine vrlo težak.
Aerobne vježbe se profesionalno predstavljaju kao:
Ljudi u punoj opskrbi kisikom, intenzitet vježbanja od 70% otkucaja srca, redovita cirkulacija dulja od 30 minuta je aerobna vježba;
Puno je malih partnera nakon što su vidjeli ovaj odlomak, osjećaju se rečeno i kao da nije rečeno, nije važno, odvest ću vas da objasnite značenje ovog odlomka;
Prvo: koji su uobičajeni sportovi u slučaju ljudi s punom opskrbom kisikom?
1, trčanje 2, preskakanje užeta 3, planinarenje 4, košarka 5, skok u vis 6, skok u dalj 7, nogomet 8, eliptični trenažer
2, ne zadovoljava adekvatnu razinu kisika u tipičnim sportovima: plivanje itd.
Drugo: kako razumjeti intenzitet vježbanja za 70% otkucaja srca, koji su to sportovi?
1, intenzitet transporta za 70% otkucaja srca: normalan ljudski statički otkucaj srca je: 60-100 puta, a mi odlučujemo vježbati tako da nam se otkucaji srca podignu na između 100-150, to se uglavnom temelji na statičkom otkucaju srca svake osobe za pretvorbu, obično ako želite smanjiti masnoću u svrhu, tada se otkucaji srca žena kontroliraju između 120-130, a otkucaji srca muškaraca kontroliraju se između 130-160 kako bi se mogli. Slijede neke od najpopularnijih vježbi koje možete raditi;
2, obično u skladu s gornjom izjavom sportova su: trčanje (5 km), preskakanje užeta (2500 m) planinarenje (visina od 350 metara ili više) košarka (igrati cijelu utakmicu) nogomet (trčati cijelu utakmicu)
3, nije u skladu s gore navedenim intenzitetom kretanja otkucaja srca: sporo hodanje, brzo hodanje, trčanje, automatsko trešenje tijela stroja itd.
Treće: postoje redoviti ciklusi koji mogu vježbati više od 30 minuta, kako to razumjeti?
1, redoviti ciklus vježbanja od više od 30 minuta odnosi se na: tijelo u određenoj akciji, redoviti, ponovljivi ciklus akcije i ne prekida pridržavanje više od 30 minuta, kao što su: trčanje, preskakanje užeta, planinarenje, eliptični trenažer i tako dalje.
Zatim sumiramo, aerobna vježbe koje možemo razumjeti: više od 30 minuta neprekinute i redovite cirkulacije i intenziteta u skladu sa 70% otkucaja srca, te kako bi se osiguralo da vlastita tjelovježba s dovoljno kisika: trčanje, preskakanje užeta, planinarenje je aerobna vježba!
Tada se ne smatra aerobnom vježbom: 1. košarka (intenzitet otkucaja srca treba dostići, ali budući da postoji poluvrijeme, općenito se vrlo malo igra bez prestanka dulje od 30 minuta) 2. nogomet (isto kao i košarka) 3. plivanje (otkucaji srca ne mogu se dostići, a kisik nije dovoljan) 4. automatsko trešenje tijela uređaja (otkucaji srca ne mogu se dostići) 5. skok u vis (necirkulirajuća akcija i ne može se dostići dulje od 30 minuta) 6. skok u dalj (i skok u vis) (isto)
Četvrto: koje su prednosti i nedostaci aerobne vježbe?
Prednosti:
1, aerobne vježbe mogu učinkovito postići učinak gubitka masti
2. Aerobne vježbe mogu poboljšati kardiopulmonalni kapacitet
3. Aerobne vježbe mogu učinkovito poboljšati kvalitetu sna
4. Nakon završetka aerobne vježbe, tijelo će zbog oslobađanja dopamina dobiti psihološko zadovoljstvo nakon vježbanja;
Loše:
1, izrazito pretile osobe uzrokuju određena oštećenja koljena (preporučuje se prvo vježbanje)
2, za trening mišića postoji rizik od gubitka mišića (jer aerobne vježbe istovremeno smanjuju masnoću, tijelo razgrađuje mišiće kako bi dobilo proteine, stoga se preporučuje da partneri tijekom razdoblja dobivanja mišića, koliko god je to moguće, izbjegavaju aerobne vježbe, a kasnije mogu ujediniti gubitak masti;)
3, pretjerani aerobni trening dovest će do opuštenosti kože, posebno kod osoblja za gubitak masti, jer brzi gubitak masti, budući da nema pravovremenog treninga snage, rezultira bez kontrakcije kože, a time i opuštenosti kože, očito je: lice s linijama dekreta, ruke i bedra s linijama pretilosti i tako dalje.
Izdavač:
Vrijeme objave: 29. studenog 2024.
