Oštećuje li traka za trčanje koljena?

Mnogi ljudi vole trčati, ali nemaju vremena, pa se odluče kupiti traku za trčanje kod kuće, hoće li im na kraju traka za trčanje povrijediti koljeno? Ako traka za trčanje nije često korištena, držanje pri trčanju je razumno, amortizacija na traci je dobra, u kombinaciji s dobrim parom sportskih cipela, općenito neće uzrokovati previše štete, ali ako se traka za trčanje ne koristi pravilno, amortizacija na traci nije dobra, također se kaže da amortiziruje udarce. Ako se prije i poslije trčanja ne radi istezanje, to može uzrokovati oštećenje zglobova koljena, posebno zbog velike tjelesne težine. Prečesto, naporno trčanje, trčanje s previsokim nagibom će uzrokovati oštećenje koljena, hrskavice, meniskusa i susjednih tetivnih ligamenata koljena. Hrskavica, meniskus i susjedni tetivni ligamenti koljena uzrokovat će oštećenje, stoga biste traku za trčanje trebali koristiti razumno.
Zapravo, odgovarajuće trčanje neće uzrokovati značajnu štetu koljenskom zglobu, naprotiv, ojačat će ga, potaknuti proliferaciju zglobne hrskavice i lučenje sinovijalne tekućine, učinkovito regulirati tlak u zglobnoj šupljini, bez obzira na vrstu vježbe, potrebno je razumno kretanje.

Mini inteligentna električna sklopiva 2-u-1 traka za trčanje

Traka za trčanje je štetnija za koljeno od trčanja po cesti

1. Traka za trčanje štedi više rada.

U ovom području postoji više kontroverzi, a mnogi česti trkači smatrat će da razlika u potrošnji između trčanja na traci za trčanje i trčanja po cesti nije velika. Teoretski gledano, trčanje po cesti zahtijeva veći zamah naprijed i trošit će više fizičke energije. U slučaju iste količine fizičkog napora, udaljenost trčanja na traci za trčanje je veća, što će donijeti veći utjecaj na koljeno i više ozljeda.

2. Različito trenje.

Trčanje po cesti zahtijeva veći zamah prema naprijed, kost stopala i tlo moraju imati veći kut nagiba; neznanstvene vježbe na traci za trčanje i trčanje po cesti su različite, više nalikuju procesu skakanja + padanja, utjecaj na koljenski zglob je veći.

3. Utjecaj tjelesne težine.

Osobe s većom tjelesnom težinom, većim udjelom tjelesne masti i nedovoljno jakim nogama možda nisu prikladne za trčanje. Ako postoji očita bol u koljenu, preporučuje se prvo odabrati druge načine aerobne vježbe.

Prijenosna ravna traka za trčanje za kućnu upotrebu

Pravilna upotreba trake za trčanje

1. Uloga nagiba.

Prikladno povećajte nagib trake za trčanje, korištenjem kretanja uzbrdo mijenjajte kut kretanja, povećavajte trenje kretanja i učinkovito smanjite izravan utjecaj trčanja na hrskavicu koljena.

2. Razumna brzina.

Brzina trake za trčanje ne smije biti prebrza, a bolje je trčati s osjećajem kretanja trake za trčanje prema naprijed, izbjegavajući udarce ravnog kretanja gore-dolje.

3. Zagrijavanje i istezanje.

Zagrijavanje i istezanje prije trčanja može dovesti tijelo u stanje vježbanja i smanjiti sportske ozljede; istezanje nakon trčanja može smanjiti opterećenje srca, eliminirati mliječnu kiselinu i ublažiti umor.

4. Tenisice za trčanje.

Dvije najvažnije točke: jedna je funkcija apsorpcije udara, a druga je funkcija korekcije. Ako postoji fenomen okretanja prema van ili prema unutra tijekom trčanja, trebali biste odabrati odgovarajuće tenisice za trčanje kako biste to ispravili (naglasite funkciju apsorpcije udara cipela pri okretanju prema van, a usredotočite se na stabilizacijsku funkciju cipela pri okretanju prema unutra).

5. Stav pri trčanju.

Trčeći položaj s petom naprijed ima veći utjecaj na koljeno, dok metoda doskoka na cijelo stopalo i prednji dio stopala ima manji utjecaj na koljeno. Ako imate bolove u koljenu, preporučuje se trčanje s cijelim stopalom ili prednjim dijelom stopala.

6. Sestrinska njega.

Vježbe trčanja trebaju biti postupne, na početku se prvi mišići, kosti i ligamenti postupno jačaju; ako postoje znakovi boli u koljenu, možete zatim staviti hladni oblog, kao i nakon toga topli oblog + masaža kako biste ublažili bol.

Komercijalna traka za trčanje od 200 kg za teške uvjete rada

Debeli ljudi ne bi trebali trčati

1. Eliptični trenažer i dinamički bicikl.

Eliptični trenažeri i dinamički bicikli tipična su oprema za aerobno vježbanje i neće imati izravan utjecaj na koljeno, a oštećenje koljena je minimalno.

2. Funkcija amortizacije opterećenja i udaraca trake za trčanje.

Vrhunske trake za trčanje imaju određenu funkciju apsorpcije udaraca, iako za ublažavanje ozljeda koljena imaju određeni učinak, ali obično ne mogu riješiti temeljni problem, u slučaju prekoračenja nazivnog opterećenja trake za trčanje više pilećih rebara.

3. Plivanje.

Plivanje je jedan od najmanje štetnih oblika vježbanja za zglobove.

4. Hodanje.

Hodanje i trčanje su različiti, neće biti brzog, snažnog udara pri slijetanju, pritisak na koljeno i gležanj je manji od polovice pritiska pri trčanju, aerobni učinak se ne razlikuje puno, pogodnije je za debele mišiće.