Danas je traka za trčanje postala izvrsna oprema za vježbanje u očima mnogih ljudi koji su zainteresirani za mršavljenje i fitness, a neki ljudi čak kupuju jednu i stavljaju je kod kuće, tako da je mogu pokrenuti u bilo koje vrijeme kada žele trčati, a zatim mogu trčati neko vrijeme bez ikakvih problema. Za one koji su u stisci s vremenom i lošeg su zdravlja, traka za trčanje doista može biti korisna na mnogo načina. Ali biste li i dalje smatrali trčanje na traci za trčanje ugodnim da vam je rečeno da je izvorno bila instrument mučenja?
1. Početkom 19. stoljeća, britanski inženjer razvio je napravu za mučenje u kojoj su zatvorenici morali stalno pritiskati pedalu kako bi okretali kotač, što je generiralo energiju za pumpanje vode ili mljevenje žitarica. Korištenje ove naprave kažnjavalo je zatvorenike i pružalo korist od njihovog rada.
2. Međutim, britanska vlada je na kraju zabranila korištenje ove naprave za mučenje jer je ponavljajući i zamoran rad bio toliko mentalno destruktivan.
3. Zanimljivo je da je, unatoč zabrani, traka za trčanje, čiji je prototip dizajniran, postala popularna u cijelom svijetu.
Traka za trčanje u našim životima je vrlo uobičajena fitness oprema, ali je sada i vrlo popularan način za mršavljenje. Koliko je brzina trake za trčanje pogodna za mršavljenje? Kako trčati na traci za trčanje brzo smršaviti? Obično se mnogi ljudi odlučuju koristiti traku za trčanje za mršavljenje. Opći intenzitet vježbanja za održavanje vlastitog maksimalnog intenziteta vježbanja od oko 75% za najbolji učinak mršavljenja, ovdje se okupljamo kako bismo to razumjeli!
Brzina trake za trčanje koliko je pogodna za mršavljenje
Brzina na traci za trčanje: kontrola brzine trčanja za muškarce od 8 do 10 kilometara na sat, kontrola brzine trčanja za žene od 6 do 8 kilometara na sat, pogodno za mršavljenje. Intenzitet vježbanja je najbolji za mršavljenje kada se održava na oko 75% maksimalnog intenziteta vježbanja. Prvi način kontrole intenziteta vježbanja je mjerenje broja pulsova u minuti, koji se izračunava kao (220 - dob) * 75%, tj. broj pulsova koji vježbač treba održavati tijekom trčanja, a trkač može odabrati odgovarajuću brzinu prema tom pulsu. Drugi način određivanja ovog intenziteta od 75% je kroz samoosjećaj, trkači se osjećaju umorno i neumorno tijekom trčanja koje je intenzitet od 75%. Konačno, evo referentne vrijednosti za brzinu trčanja za muškarce i žene pri intenzitetu od 75%, brzina trčanja za muškarce kontrolira se na 8 do 10 kilometara na sat, a brzina trčanja za žene kontrolira se na 6 do 8 kilometara na sat.
Trčanje na traci za trčanje kako brzo smršaviti
Zagrijte se 10 minuta i uđite u stanje vježbanja
Prvo hodajte polako 5 minuta, a zatim postupno prijeđite u stanje brzog hodanja velikim korakom, vrijeme brzog hodanja je također 5 minuta. Glavna svrha procesa hodanja velikim korakom je snažno njihanje gornjih udova i bedara, tako da je svaki mišić tijela uključen u pokret, a svaki živac brzo ulazi u stanje pokreta. Istovremeno, to je i dobra prilika za dovršetak faze zagrijavanja kako bi se prilagodio tempo, držanje i disanje.
Trčite 20 minuta kako biste aktivirali svaki mišić
Nakon otprilike 10 minuta zagrijavanja, aktiviranja mišića tijela, svaki živac je u stanju uzbuđenja. Prilikom trčanja obavezno povećajte nagib trake za trčanje na oko 10°, mnogi će pogrešno shvatiti da će vježbanje na traci za trčanje s nagibom učiniti listove debljima, a mišići listova će se razvijati horizontalno, zapravo, naprotiv, zbog nagiba, mišići listova se istežu prema gore, ne samo da neće učiniti listove debljima, već će ih učiniti vitkima. Ako nakon ulaska u fazu trčanja i dalje trčimo na traci za trčanje s nagibom od 0°, u trenutku kada sletimo nakon što su nam stopala u zraku, imat ćemo veliki utjecaj na patelu koljena.
Trčite srednjom brzinom 20 minuta kako biste sagorjeli puno masti
Nakon postupnog ubrzanja, vrijeme je za ulazak u trčanje srednjom brzinom, vrijeme i intenzitet trčanja srednjom brzinom trebaju voditi profesionalni treneri, trčanje srednje brzine ako se možete pridržavati više od 15 minuta može u potpunosti postići svrhu jačanja tijela. U ovoj fazi morate obratiti pozornost na održavanje ravnoteže tijela, obje ruke savijene u laktovima u struku prije i poslije zamaha rukom, ubrzati frekvenciju disanja, disanje biti aktivno, trbušni mišići aktivno uključeni u disanje, oba oka gledaju ravno naprijed, glava je okrenuta.
Trčanje srednje brzine ulazi u fazu sagorijevanja masti. Nakon prvih 20 minuta vježbanja, tjelesne zalihe glikogena su razgrađene. U tom trenutku, za nastavak vježbanja, potrebno je gomilati veliku količinu masti u tijelu kako bi se nadoknadila fizička energija i postigla svrha potrošnje masti. Istovremeno, trbuh je od početka trčanja u stanju kontinuirane kontrakcije, što oblikuje trbušne mišiće, a dugoročni učinak je očit.
Glatko usporavanje tijekom 10 minuta, tijelo se postupno opušta
U završnom dijelu treba postupno smanjivati brzinu trčanja, s 8 km/h na 6 km/h, zatim na 3 km/h, s nagibom od 30° polako do 10°, te nastaviti oko 10 minuta. Brzo smanjenje brzine odmah će opustiti mišiće cijelog tijela, naglo opuštanje može samo privremeno ublažiti umor, a nakon trenutnog olakšanja, bolovi u cijelom tijelu će uzrokovati umrtvljivanje mišića. Ovaj put je potrebno osigurati napetost motornog živca i kretanje mišića kroz podizanje nagiba, a istovremeno hodanje na nagibu od 30° može značajno maksimizirati istezanje mišića lista i tetiva na listu, a glutealni mišići se također nehotice zatežu i podižu okretanjem trake za trčanje.
Kolika je brzina na traci za trčanje prikladna za mršavljenje? Kako brzo smršaviti trčanjem na traci za trčanje? Traka za trčanje vrlo je uobičajena fitness oprema za vježbanje u našim životima, a ujedno je i vrlo popularan način za mršavljenje i gubitak kilograma danas.
Znanje o mršavljenju na traci za trčanje
1, razumna upotreba funkcije podešavanja nagiba trake za trčanje
Prema stručnim eksperimentalnim rezultatima potvrđeno je: kada se naša regulacija nagiba poveća za 5 stupnjeva, broj otkucaja srca u minuti povećao se za 10-15 puta, što pokazuje da nagib na regulaciji može učinkovito povećati intenzitet trčanja mišića. Ali ovaj put morate obratiti pozornost, ne prelazite 80% ukupnog broja otkucaja srca. Osim korištenja nagiba velikog koraka u hodu srednje brzine, dobar učinak podizanja stražnjice može se postići i korištenjem nagiba velikog koraka.
2, nemojte trčati na traci za trčanje malim koracima
Brzina trčanja je oko 6-8 km, što je ujedno i najbolja brzina trčanja. U ovom rasponu brzina vježbate trčanje na traci za trčanje, iako brzina nije velika, ali je vrlo učinkovita, što se sviđa većini entuzijasta trčanja na traci. Ali imajte na umu da nemojte koristiti mali korak za vježbanje, jer mali korak smanjuje broj otkucaja srca, a naša potrošnja kalorija nije dovoljna za postizanje učinka vježbanja.
3, neprekidno trčanje na traci za trčanje dulje od 40 minuta
Na početku vježbanja umjerenog intenziteta, tijelo ne koristi odmah masnoću za energiju, barem nakon otprilike 30 minuta, mast se može osloboditi iz lipidnog spremnika i transportirati u mišiće, s produljenjem vremena vježbanja, udio masti za energiju postupno se povećava. Što je dulje vrijeme vježbanja, to je bolji učinak gubitka težine.
Izdavač:
Vrijeme objave: 01.11.2024.
