Kev taug kev rov qab ntawm lub treadmill ua dab tsi

Thaum koj mus rau hauv ib lub gym, koj yuav pom ib tug neeg taug kev rov qab ntawm lub treadmill lossis caij tsheb kauj vab rov qab ntawm lub tshuab elliptical. Txawm hais tias qee tus neeg yuav ua cov kev tawm dag zog tiv thaiv kev tawm dag zog ua ib feem ntawm kev kho lub cev, lwm tus yuav ua nws los txhim kho lawv lub cev kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
"Kuv xav tias nws yog qhov zoo kawg nkaus uas tau muab qee qhov kev txav mus los rov qab rau hauv koj hnub," Grayson Wickham, tus kws kho lub cev ntawm Lux Physical Therapy thiab Functional Medicine hauv New York City hais. "Cov neeg zaum ntau heev niaj hnub no, thiab Tsis muaj kev txav mus los txhua yam."
Muaj ntau txoj kev tshawb fawb tau ua tiav txog cov txiaj ntsig ntawm "kev taug kev rov qab," uas yog lo lus dav dav rau kev taug kev rov qab. Raws li kev tshawb fawb thaum Lub Peb Hlis 2021, cov neeg koom nrog uas taug kev rov qab ntawm lub treadmill rau 30 feeb ib zaug dhau plaub lub lis piam tau nce lawv qhov kev sib npaug, kev taug kev ceev, thiab kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab ua pa.
Cov kws tshaj lij hais tias koj yuav tsum taug kev qeeb qeeb thaum koj thawj zaug pib taug kev rov qab. Koj tuaj yeem pib ua nws li tsib feeb ob peb zaug hauv ib lub lim tiam.
Tsis tas li ntawd xwb, raws li kev sim tshuaj kho mob, ib pawg poj niam tau poob rog hauv lub cev thiab txhim kho lawv lub cev ua pa tom qab kev khiav thiab taug kev rov qab rau lub lis piam. Cov txiaj ntsig ntawm kev sim tshuaj tau luam tawm hauv phau ntawv xov xwm International Journal of Sports Medicine lub Plaub Hlis 2005.
Lwm cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev txav mus tom qab tuaj yeem pab cov neeg uas muaj mob pob qij txha hauv caug thiab mob nraub qaum ntev thiab txhim kho kev taug kev thiab kev sib npaug.
Kev taug kev rov qab tuaj yeem ua rau koj lub siab ntse dua thiab pab koj tsom ntsoov ntau dua, vim tias koj lub hlwb yuav tsum tau ceev faj ntau dua thaum txav mus los hauv txoj kev tshiab no. Vim li no, thiab qhov tseeb tias kev txav mus los rov qab pab kom sib npaug, kev ntxiv qee qhov kev taug kev rov qab rau hauv koj txoj kev ua neej txhua hnub yuav pab tau rau cov neeg laus, raws li kev tshawb fawb xyoo 2021 ntawm cov neeg mob stroke ntev tau hais.

LDK lub treadmill nqa tau yooj yim

Hloov cov leeg nqaij uas koj siv

Vim li cas kev txav mus tom qab thiaj pab tau? "Thaum koj tsav mus tom ntej, nws yog kev txav mus los uas muaj zog heev," Landry Estes, tus kws tshwj xeeb txog lub zog thiab kev cob qhia hauv College Station, Texas piav qhia. "Yog tias koj taug kev rov qab, nws yog kev hloov pauv lub luag haujlwm, koj cov leeg nqaij quads kub hnyiab thiab koj tab tom ua kom lub hauv caug ntev."
Yog li koj ua haujlwm rau cov leeg nqaij sib txawv, uas yeej ib txwm muaj txiaj ntsig, thiab nws kuj tsim kom muaj zog. "Lub zog tuaj yeem kov yeej ntau qhov tsis zoo," Estes hais.
Koj lub cev kuj txav mus rau hauv txoj kev tsis zoo li qub. Wickham hais tias feem ntau cov neeg nyob thiab txav mus rau hauv lub dav hlau sagittal (kev txav mus rau pem hauv ntej thiab rov qab) txhua hnub thiab txav yuav luag tsuas yog nyob rau hauv lub dav hlau sagittal pem hauv ntej.
"Lub cev hloov kho rau cov qauv, kev txav mus los thiab cov qauv uas koj ua feem ntau," Wickham hais. "Qhov no ua rau cov leeg nqaij thiab pob qij txha nruj, uas ua rau cov pob qij txha them rov qab, uas ua rau pob qij txha hnav thiab tsim kua muag, thiab tom qab ntawd mob thiab raug mob." Peb ua qhov no hauv peb cov dej num txhua hnub Los yog qhov kev tawm dag zog ntau ntxiv hauv lub gym, qhov zoo dua rau koj lub cev.

LDK lub treadmill zoo tshaj plaws

Yuav pib ua li cas thiaj taug kev rov qab tau

Cov kev ua si qub tsis yog lub tswv yim tshiab. Tau ntau pua xyoo, cov neeg Suav tau poob qis rau lawv lub cev thiab lub hlwb kev noj qab haus huv. Kev txav mus rov qab kuj yog ib qho uas pom ntau hauv kev ua si - xav txog cov neeg ua si football thiab cov neeg txiav txim plaub.
Muaj tej kev sib tw khiav uas koj khiav thiab taug kev rov qab, thiab qee tus neeg khiav rov qab hauv cov xwm txheej nto moo xws li Boston Marathon. Loren Zitomersky tau ua qhov no hauv xyoo 2018 los nrhiav nyiaj rau kev tshawb fawb txog tus kab mob qaug dab peg thiab sim ua kom lub ntiaj teb cov ntaub ntawv. (Nws tau ua thawj zaug, tab sis tsis yog qhov thib ob.)
Pib yooj yim heev. Ib yam li kev tawm dag zog tshiab, qhov tseem ceeb yog siv sijhawm. Wickham hais tias koj tuaj yeem pib los ntawm kev taug kev rov qab rau tsib feeb ob peb zaug hauv ib lub lim tiam. Lossis taug kev 20 feeb, nrog 5 feeb rov qab. Thaum koj lub cev tau siv rau qhov kev txav mus los, koj tuaj yeem nce lub sijhawm thiab qhov ceev, lossis sim ua qhov kev txav uas nyuaj dua xws li taug kev rov qab thaum zaum.
"Yog koj tseem hluas thiab ua si nawv tas li, koj tuaj yeem taug kev rov qab mus ntev li koj xav tau," Wickham hais. "Nws muaj kev nyab xeeb heev rau nws tus kheej."
Sau npe rau CNN tsab ntawv xov xwm Fitness But Better. Peb phau ntawv qhia xya ntu yuav pab koj kom koj noj qab nyob zoo, nrog kev txhawb nqa los ntawm cov kws tshaj lij.

LDK lub treadmill tiaj tus

Kev xaiv ntawm sab nraum zoov thiab treadmills

Kev taug kev rov qab thaum rub lub sled yog ib qho ntawm Estes nyiam ua. Tab sis nws hais tias kev taug kev rov qab kuj zoo heev yog tias koj tuaj yeem nrhiav tau lub treadmill uas siv hluav taws xob. Txawm hais tias lub treadmill hluav taws xob yog ib qho kev xaiv, kev khiav hauv qab koj lub zog yog qhov muaj txiaj ntsig zoo dua, Estes hais.
Kev taug kev sab nraum zoov yog lwm txoj kev xaiv, thiab ib tug Wickham pom zoo. "Txawm hais tias lub treadmill ua txuj ua li kev taug kev, nws tsis yog ib txwm. Ntxiv mus, koj muaj peev xwm ntog. Yog tias koj ntog sab nraum zoov, nws tsis muaj kev phom sij ntau."
Muaj ib txhia neeg sim rov qab pedal ntawm cov khoom siv qoj ib ce xws li cov tshuab elliptical los txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tag nrho
Yog tias koj xaiv ua kev taug kev retro ntawm lub treadmill, tshwj xeeb tshaj yog lub treadmill hluav taws xob, ua ntej tuav cov handrails thiab teeb tsa qhov ceev kom qeeb me ntsis. Thaum koj tau siv rau qhov kev txav no, koj tuaj yeem mus sai dua, nce qhov incline, thiab tso cov handrails.
Yog tias koj xaiv sim ua sab nraum zoov, xub xaiv qhov chaw uas tsis muaj kev phom sij, xws li thaj chaw muaj nyom hauv lub tiaj ua si. Tom qab ntawd pib koj qhov kev lom zem retro los ntawm kev ua kom koj lub taub hau thiab hauv siab ncaj thaum dov ntawm koj tus ntiv taw loj mus rau koj lub pob taws.
Txawm hais tias koj yuav tsum tau saib rov qab qee zaum, koj tsis xav ua nws txhua lub sijhawm vim nws yuav ua rau koj lub cev tsis zoo. Lwm txoj kev xaiv yog taug kev nrog ib tug phooj ywg uas taug kev mus tom ntej thiab tuaj yeem ua koj lub qhov muag. Tom qab ob peb feeb, hloov lub luag haujlwm kom koj cov phooj ywg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm nws thiab.
"Nws zoo heev uas peb ua tau txhua yam kev tawm dag zog," Wickham hais. "Ib qho ntawm lawv yog kev tawm dag zog rov qab."