Thaum ua si pob tawb, khiav thiab dhia, nws yooj yim los txhawb kev loj hlob ntawm pob txha, thiab kev ua si pob tawb thaum lub sijhawm loj hlob yog lub sijhawm zoo heev los loj hlob siab dua. Yog li kev ua si pob tawb puas yog anaerobic lossis aerobic?
Kev ntaus pob basketball yog anaerobic lossis aerobic
Kev ua si pob tawb yog kev tawm dag zog hnyav, kev tawm dag zog anaerobic, tsis yog kev tawm dag zog aerobic.
Kev tawm dag zog anaerobic yog hais txog kev tawm dag zog ceev ceev uas cov leeg nqaij nyob rau hauv lub xeev "tsis muaj oxygen". Feem ntau cov kev tawm dag zog anaerobic yog qhov muaj zog heev thiab ua tau sai sai, yog li lawv nyuaj rau ua mus ntev thiab qhov qaug zog qeeb qeeb ploj mus.
Kev tawm dag zog anaerobic zoo ib yam li kev tawm dag zog aerobic. Thaum lub sijhawm tawm dag zog, lub cev lub cev ua haujlwm sai dua, thiab kev ua haujlwm sai dua yuav tsum tau siv zog ntau dua. Lub zog ntawm lub cev tau los ntawm kev rhuav tshem thiab ua kom cov suab thaj, protein thiab rog hauv lub cev.
Cov kev ceev faj rau kev ua si basketball yog dab tsi?
1, xaiv ib lub khau pob tawb zoo
Ib khub khau pob tawb zoo yuav pab koj tiv thaiv koj txhais taw thaum ua si pob tawb. Thaum xyaum, koj tuaj yeem xaiv hom khau xyaum tshwj xeeb, uas yog qis, xis nyob rau kev xyaum thiab tsis yooj yim qaug zog; thaum ua si, nws raug pom zoo kom xaiv hom khau siab uas qhwv ib ncig ntawm koj txhais taw thiab khi kom nruj, uas tuaj yeem tiv thaiv koj txhais taw tawg.
2, xyuam xim rau kev npaj cov khoom siv tiv thaiv
Ua ntej ua si pob tawb, nws yog qhov zoo tshaj plaws los hnav cov ntaub qhwv pob luj taws, cov ntaub qhwv hauv caug, thiab cov ntaub thaiv hniav thiab lwm yam khoom siv tiv thaiv rau kev tiv thaiv. Kev raug mob hauv caug feem ntau yog los ntawm kev sib tsoo hauv kev ua si pob tawb, hnav cov ntaub qhwv hauv caug yog txoj hauv kev zoo heev los tiv thaiv.
3. Tsis txhob hnav cov hniav nyiaj hniav kub thaum ua si basketball
Tsis txhob hnav cov nplhaib, cov pob ntseg, cov nplhaib qhov ntswg thiab lwm yam khoom tawv ntawm lub tshav pob thaum ua si pob tawb, cov khoom no hauv qhov kev ua si pob tawb yog qhov txaus ntshai zais cia. Nws yuav yooj yim rau khawb lwm tus thaum ua si pob tawb kom ntes lub pob.
4, tsis txhob hnav tsom iav los ua si pob tawb
Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob hnav tsom iav thaum ua si basketball. Vim tias tsom iav yuav tsis tsuas yog ua si basketball thaum koj
Muaj qee qhov kev cuam tshuam xws li tsom iav yuav co, thiab hauv qhov kev ua si basketball hnyav, nws yooj yim tshwm sim vim yog qhov kev sib tsoo tawg tsom iav kom khawb lub ntsej muag thiab txawm tias lub qhov muag ntawm qhov xwm txheej.
5. Txiav koj cov rau tes ua ntej ua si pob tawb
Cov ntiv tes feem ntau yuav raug mob hauv kev ua si pob tawb. Cov rau tes ntev dhau tsis yog tsuas yog yooj yim khawb lwm tus xwb, tab sis kuj tseem nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm dribbling thiab ntes lub pob, nws yooj yim cia cov rau tes tig thiab ua rau raug mob.
6. Ua kom sov ua ntej ua si basketball
Ua kom koj lub cev sov ua ntej ua si pob tawb, koj tuaj yeem ua qee yam jogging me me, nias koj ob txhais ceg, txav koj cov ntiv tes thiab lwm yam. Cia lub cev nkag mus rau hauv lub xeev sai li sai tau.
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas los poob phaus thaum ua si basketball
Nws txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg thiab muaj feem cuam tshuam rau lawv tus kheej lub cev muaj zog thiab kev ua kis las. Kev ua si basketball kom poob phaus nyob ntawm seb koj ua si basketball ntau npaum li cas thiab qhov muaj zog ntawm koj lub basketball, qee tus neeg tsis feem ntau ua si basketball, thiab tsis muaj kev khiav thaum ua si basketball, tsuas yog tos lub basketball dhia mus rau hauv tes, ces xav kom poob phaus los ntawm kev ua si basketball tuaj yeem hais tias tsis muaj kev cia siab, kom poob phaus los ntawm kev ua si basketball, uas yuav tsum tau koj txoj kev ua siab ntev, hauv cov txheej txheem ntawm kev txav mus los kom mob siab rau nws, cov thev naus laus zis zoo lossis tsis yog ib yam. Tab sis yog tias thawj zaug ntawm lub tsev hais plaub yog lub xeev ntawm cov kua ntses, ces poob phaus yog qhov nyuaj heev.
Kev tawm dag zog aerobic yog qhia txog kev tshaj lij li:
Cov neeg uas muaj cov pa oxygen txaus, kev tawm dag zog siv zog li ntawm 70% ntawm lub plawv dhia, kev ncig mus los tas li ntau tshaj 30 feeb yog kev tawm dag zog aerobic;
Muaj ntau tus khub me me tom qab pom kab lus no, xav tias hais thiab zoo li tsis tau hais, nws tsis muaj teeb meem kuv yuav coj koj mus piav qhia lub ntsiab lus ntawm kab lus no;
Ib qho: cov kis las uas feem ntau tshwm sim hauv cov neeg uas muaj cov pa oxygen ntau yog dab tsi?
1, khiav 2, dhia hlua 3, taug kev 4, ntaus pob basketball 5, dhia siab 6, dhia ntev 7, ncaws pob 8, tshuab elliptical
2, tsis ua tau raws li cov pa oxygen txaus rau kev ua si ib txwm muaj: ua luam dej, thiab lwm yam.
Qhov thib ob: yuav ua li cas nkag siab txog qhov muaj zog ntawm kev tawm dag zog rau 70% ntawm lub plawv dhia, cov kev ua si yog dab tsi?
1, kev thauj mus los rau 70% ntawm lub plawv dhia: lub plawv dhia ntawm tib neeg ib txwm yog: 60-100 zaug, thiab peb xaiv kev tawm dag zog kom peb lub plawv dhia nce mus txog ntawm 100-150, qhov no feem ntau yog raws li txhua tus neeg lub plawv dhia kom hloov pauv, feem ntau yog tias koj yuav tsum txo cov rog rau lub hom phiaj ntawm, ces cov poj niam lub plawv dhia raug tswj ntawm 120-130, txiv neej lub plawv dhia raug tswj ntawm 130-160 kom ua tau Cov hauv qab no yog qee qhov kev tawm dag zog nrov tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau;
2, feem ntau ua raws li cov lus hais saum toj no ntawm cov kis las yog: khiav (5 km), dhia hlua (2500) nce roob (qhov siab ntawm 350 meters lossis ntau dua) pob tawb (ua si tag nrho qhov kev ua si) ncaws pob (khiav tag nrho qhov kev ua si)
3, tsis nyob rau hauv kab nrog lub plawv dhia ceev saum toj no ntawm qhov kev txav mus los: taug kev qeeb, taug kev ceev, jogging, tsis siv neeg co lub cev tshuab, thiab lwm yam.
Qhov thib peb: muaj kev ua si ib txwm muaj ntau tshaj 30 feeb, yuav nkag siab li cas?
1, kev tawm dag zog ib txwm muaj ntau tshaj 30 feeb yog hais txog: lub cev ua ib qho kev ua tshwj xeeb, ib txwm ua, rov ua dua ib qho kev ua thiab tsis cuam tshuam kev ua raws li ntau tshaj 30 feeb, xws li: khiav, dhia hlua, taug kev, elliptical thiab lwm yam.
Tom qab ntawd peb sau luv luv, kev tawm dag zog aerobic uas peb nkag siab tau: ntau tshaj 30 feeb ntawm kev ncig tsis tu ncua thiab tsis tu ncua thiab muaj zog raws li 70% ntawm lub plawv dhia, thiab kom ntseeg tau tias lawv tus kheej muaj oxygen txaus: khiav, dhia hlua, taug kev yog kev tawm dag zog aerobic!
Ces nws tsis suav tias yog kev tawm dag zog aerobic: 1, basketball (lub plawv dhia ceev kom tau raws li, tab sis vim muaj ib nrab sijhawm, feem ntau ob peb zaug ua si tsis nres ntau tshaj 30 feeb) 2, ncaws pob (ib yam li basketball) 3, ua luam dej (lub plawv dhia tsis tuaj yeem ncav cuag, thiab oxygen tsis txaus) 4, co lub cev ntawm lub cuab yeej tsis siv neeg (lub plawv dhia tsis tuaj yeem ncav cuag) 5, dhia siab (kev ua tsis ncig thiab tsis tuaj yeem ncav cuag ntau tshaj 30 feeb) 6, dhia ntev (thiab dhia siab) (ib yam)
Qhov thib plaub: cov txiaj ntsig thiab qhov tsis zoo ntawm kev tawm dag zog aerobic yog dab tsi?
Cov txiaj ntsig:
1, kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig ntawm kev poob rog
2. Kev tawm dag zog Aerobic tuaj yeem txhim kho lub peev xwm ntawm lub plawv thiab lub ntsws
3, Kev tawm dag zog Aerobic tuaj yeem ua rau kev pw tsaug zog zoo dua
4, Kev tawm dag zog Aerobic tiav lawm, lub cev yuav tso tawm dopamine, thiab tom qab ntawd koj yuav muaj kev txaus siab rau lub hlwb;
Qhov phem:
1, cov neeg rog heev, ua rau qee qhov kev puas tsuaj rau lub hauv caug (nws raug pom zoo kom ua lub cev qoj ib ce ua ntej)
2, rau kev cob qhia cov leeg nqaij, muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob cov leeg nqaij (vim tias kev tawm dag zog aerobic hauv kev poob rog tib lub sijhawm lub cev yuav rhuav tshem cov leeg nqaij kom tau txais cov protein, yog li nws raug pom zoo tias cov neeg koom tes thaum lub sijhawm ntawm kev nce cov leeg nqaij, kom deb li deb tau kom tsis txhob aerobic, tuaj yeem koom ua ke tom qab poob rog;)
3, kev cob qhia aerobic ntau dhau, yuav ua rau daim tawv nqaij tsis khov, tshwj xeeb tshaj yog rau lub hom phiaj ntawm cov neeg ua haujlwm poob rog, vim tias qhov poob rog sai, vim tias tsis muaj sijhawm nrog kev cob qhia lub zog, ua rau tsis muaj kev cog lus ntawm daim tawv nqaij, thiab yog li daim tawv nqaij tsis khov, qhov pom tseeb yog: lub ntsej muag ntawm cov kab txiav txim, caj npab thiab lub duav ntawm cov kab rog thiab lwm yam.
Tus tshaj tawm:
Lub sijhawm tshaj tawm: Kaum Ib Hlis-29-2024
