Thaum ua si basketball, khiav thiab dhia, nws yog ib qho yooj yim los txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov pob txha, thiab kev ntaus pob basketball thaum lub sij hawm kev loj hlob yog lub sijhawm zoo rau kev loj hlob. Yog li ntawd puas yog ntaus pob anaerobic lossis aerobic?
Basketball yog anaerobic lossis aerobic
Basketball yog ib qho kev tawm dag zog, kev tawm dag zog anaerobic, tsis yog kev tawm dag zog aerobic.
Kev tawm dag zog anaerobic hais txog kev tawm dag zog siab ceev uas cov leeg nyob hauv lub xeev "tsis muaj oxygen". Feem ntau cov kev tawm dag zog anaerobic yog qhov siv zog thiab ua sai sai, yog li lawv nyuaj rau kev txhawb nqa rau lub sijhawm ntev thiab qaug zog qeeb.
Kev tawm dag zog anaerobic yog txheeb ze rau kev tawm dag zog aerobic. Thaum lub sij hawm ib ce, lub cev metabolism yog ceev, thiab ceev metabolism yuav tsum tau noj ntau zog. Lub cev lub zog yog tau los ntawm kev sib tawg thiab cov metabolism hauv qab zib, protein thiab rog hauv lub cev.
Dab tsi yog qhov ceev faj rau kev ua si basketball
1, xaiv cov khau ncaws pob zoo
Ib nkawm khau ncaws pob zoo tuaj yeem pab koj tiv thaiv koj txhais taw thaum ua si ntaus pob. Thaum xyaum, koj tuaj yeem xaiv hom kev xyaum khau tshwj xeeb, uas yog qis-sab saum toj, xis rau kev xyaum thiab tsis yooj yim rau qaug zog; thaum qhov kev ua si, nws raug nquahu kom xaiv cov khau siab saum toj kawg nkaus uas qhwv ib ncig ntawm taw thiab khi kom nruj, uas tuaj yeem tiv thaiv kev tawg ntawm koj txhais taw.
2, xyuam xim rau kev npaj cov iav tiv thaiv
Ua ntej ua si ntaus pob, nws yog qhov zoo tshaj plaws los hnav pob taws pob taws, lub hauv caug pads, thiab cov hniav thaiv hniav thiab lwm yam khoom siv tiv thaiv kev tiv thaiv. Kev sib tw ntaus pob hauv caug raug mob los ntawm kev sib tsoo, hnav lub hauv caug yog ib txoj hauv kev zoo heev los tiv thaiv.
3 、 Tsis txhob hnav cov hniav nyiaj hniav kub mus ua si ntaus pob
Tsis txhob hnav cov nplhaib, qhwv ntsej, lub nplhaib ntawm lub qhov ntswg thiab lwm yam khoom tawv tawv ntawm lub tsev hais plaub thaum ua si basketball, cov khoom no hauv kev ua si basketball yog qhov tsis txaus ntseeg. Nws yuav yooj yim rau khawb lwm tus thaum ua si basketball los tuav lub pob.
4, tsis txhob hnav tsom iav mus ua si basketball
Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob hnav tsom iav thaum ua si basketball. Vim lub tsom iav yuav tsis tsuas yog ua si basketball thaum koj
Muaj qee qhov cuam tshuam xws li tsom iav yuav co, thiab hauv kev sib tw ntaus pob ntaus pob, nws yooj yim tshwm sim vim kev sib tsoo tawg iav kom khawb lub ntsej muag thiab txawm tias lub qhov muag ntawm qhov xwm txheej.
5 、 Txiav koj cov ntiv tes tawm ua ntej ntaus pob
Cov ntiv tes yog feem ntau raug mob hauv kev ntaus pob. Cov ntsia hlau ntev ntev tsis yog tsuas yog yooj yim rau khawb lwm tus, tab sis kuj nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm dribbling thiab ntes pob, nws yog ib qho yooj yim kom cia cov rau tes tig thiab ua rau raug mob.
6 、 Ua kom sov ua ntej ua si basketball
Ua kom sov koj lub cev ua ntej ua si ntaus pob, koj tuaj yeem ua qee lub teeb jogging, nias koj ob txhais ceg, txav koj cov ntiv tes thiab lwm yam. Cia lub cev nkag mus rau hauv lub xeev sai li sai tau.
Nws siv sijhawm ntev npaum li cas kom poob phaus ua si ntaus pob
Nws txawv ntawm ib tug neeg mus rau ib tug neeg thiab muaj feem xyuam rau lawv tus kheej lub cev muaj zog thiab muaj peev xwm kis las. Kev ntaus pob ncaws pob kom poob phaus yog nyob ntawm seb koj ntaus pob ntaus pob ntau npaum li cas thiab qhov hnyav ntawm koj ntaus pob, qee tus neeg tsis tshua ntaus pob basketball, thiab tsis muaj kev khiav thaum ntaus pob, tsuas yog tos kom ntaus pob basketball dhia mus rau hauv tes, ces xav kom poob phaus los ntawm kev ntaus pob ntaus pob tuaj yeem hais tias tsis muaj kev cia siab, poob phaus los ntawm kev ntaus pob basketball, uas yuav tsum tau ua siab ntev, nyob rau hauv tag nrho cov txheej txheem ntawm kev mob siab rau nws tsis yog devoted. yam. Tab sis yog hais tias thawj zaug nyob rau hauv lub tsev hais plaub yog lub xeev ntawm soy sauce, ces poob ceeb thawj yog heev nyuaj.
Kev tawm dag zog aerobic yog kev tshaj lij tshaj lij raws li:
Cov neeg nyob rau hauv tag nrho cov pa oxygen, kev siv zog ntawm 70% ntawm lub plawv dhia, tsis tu ncua ncig ntau tshaj 30 feeb yog aerobic ce;
Muaj ntau tus neeg koom tes me me tom qab pom cov kab lus no, xav tias hais thiab zoo li tsis tau hais, tsis muaj teeb meem kuv yuav coj koj los piav qhia lub ntsiab lus ntawm kab lus no;
Ib qho: Dab tsi yog qhov kev sib tw kis las hauv cov neeg nyob hauv cov khoom siv oxygen tag nrho?
1, khiav 2, dhia hlua 3, hiking 4, ntaus pob 5, dhia siab 6, dhia ntev 7, ncaws pob 8, tshuab elliptical
2, tsis tau raws li cov pa oxygen txaus cov kev ua si raug: ua luam dej, thiab lwm yam.
Thib ob: Yuav ua li cas kom nkag siab qhov kev siv zog ntawm kev tawm dag zog rau 70% ntawm lub plawv dhia, cov kev ua si yog dab tsi?
1, kev thauj mus los rau 70% ntawm lub plawv dhia: tus tib neeg lub plawv zoo li qub yog: 60-100 zaug, thiab peb xaiv kev tawm dag zog kom peb lub plawv dhia nce mus txog 100-150, qhov no feem ntau yog raws li txhua tus neeg lub plawv zoo li qub los hloov, feem ntau yog tias koj yuav tsum txo cov rog rau lub hom phiaj ntawm, ces cov poj niam lub plawv dhia yog tswj los ntawm 13. 130-160 tuaj yeem ua Cov hauv qab no yog qee qhov kev tawm dag zog tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau;
2, feem ntau ua raws li cov lus hais saum toj no ntawm cov kis las yog: khiav (5 km), dhia hlua (2500) toj siab (qhov siab ntawm 350 meters lossis ntau dua) ntaus pob (ua si tag nrho) ncaws pob (khiav tag nrho cov kev ua si)
3, tsis nyob rau hauv txoj kab nrog rau saum toj no lub plawv dhia siv zog: qeeb taug kev, ceev ceev taug kev, jogging, tsis siv neeg co lub cev tshuab, thiab lwm yam.
Thib peb: muaj qhov tsis tu ncua tuaj yeem ua haujlwm ntau dua 30 feeb ntawm kev tawm dag zog, yuav ua li cas nkag siab?
1, lub voj voog tsis tu ncua ntawm ntau tshaj 30 feeb ntawm kev tawm dag zog yog hais txog: lub cev hauv ib qho kev txiav txim, tsis tu ncua, rov ua dua lub voj voog ntawm kev ua thiab tsis cuam tshuam kev ua raws li ntau tshaj 30 feeb, xws li: khiav, dhia hlua, hiking, elliptical thiab lwm yam.
Tom qab ntawd peb xaus lus, kev tawm dag zog aerobic peb tuaj yeem nkag siab: ntau dua 30 feeb ntawm kev tsis cuam tshuam thiab tsis tu ncua thiab kev siv zog raws li 70% lub plawv dhia, thiab xyuas kom meej tias lawv tus kheej cov pa oxygen txaus: khiav, dhia hlua, hiking yog aerobic ce!
Tom qab ntawd nws tsis suav tias yog kev tawm dag zog aerobic: 1, ntaus pob (lub plawv dhia kom sib ntsib, tab sis vim tias muaj ib nrab sijhawm, feem ntau tsawg tsis nres ua si ntau tshaj 30 feeb) 2, ncaws pob (ib yam li ntaus pob) 3, ua luam dej (lub plawv dhia tsis tuaj yeem ncav cuag, thiab oxygen tsis txaus) 4, tsis siv neeg tuav lub cev ntawm lub cuab yeej tsis tuaj yeem ncav cuag 5 (lub plawv dhia tsis tau) ntau tshaj 30 feeb) 6, dhia ntev (thiab dhia siab) (tib yam)
Plaub: Dab tsi yog cov txiaj ntsig thiab qhov tsis zoo ntawm kev tawm dag zog aerobic?
Cov txiaj ntsig:
1, aerobic ce tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig ntawm kev rog
2 、 Kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem txhim kho lub peev xwm cardiopulmonary
3, Aerobic ce tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo
4, Aerobic ce ua tiav, lub cev yuav yog vim qhov tso tawm ntawm dopamine, tau txais kev txaus siab ntawm lub hlwb tom qab kev tawm dag zog;
Qhov phem:
1, cov neeg rog rog heev, ua rau qee qhov kev puas tsuaj rau lub hauv caug (nws pom zoo kom ua lub cev qoj ib ce ua ntej)
2, rau kev cob qhia cov leeg, muaj kev pheej hmoo ntawm cov leeg nqaij (vim aerobic ce nyob rau hauv cov rog poob tib lub sij hawm lub cev yuav zom cov nqaij ntshiv kom tau cov protein, yog li nws pom zoo kom cov neeg koom tes nyob rau hauv lub sij hawm ntawm cov nqaij ntshiv, kom deb li deb tau kom tsis txhob aerobic, muaj peev xwm sib sau ua ke tom qab rog poob;)
3, kev cob qhia aerobic ntau dhau, yuav ua rau cov tawv nqaij laxity, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ua haujlwm tsis muaj rog, vim tias tsis muaj rog sai, vim tias tsis muaj sijhawm nrog kev cob qhia lub zog, ua rau tsis muaj kev cog lus ntawm daim tawv nqaij, thiab yog li daim tawv nqaij laxity, qhov pom tseeb yog: lub ntsej muag ntawm txoj cai kab, caj npab thiab ncej puab ntawm cov kab rog rog thiab lwm yam.
Tus tsim tawm:
Post lub sij hawm: Nov-29-2024
