Kev muaj peev xwm sib npaug yog qhov tseem ceeb ntawm lub cev ruaj khov thiab kev txav mus los, uas yog lub peev xwm los hloov kho thiab tswj lub cev lub cev ib txwm muaj thaum lub zog los yog sab nraud. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev sib npaug, txhim kho lub cev muaj zog xws li lub zog, dhia, sib koom tes, thiab ua kom yooj yim dua, txhim kho qhov tseeb ntawm kev txav, thiab txhawb cov tub ntxhais kawm lub siab, siab tawv, thiab txiav txim siab lub zog. Kev sib npaug yog ib qho kev xyaum ua uas txo cov kev txhawb nqa saum npoo thiab txhim kho lub peev xwm tswj lub cev qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus, muab faib ua dynamic ce thiab zoo li qub. Cov kev tawm dag zog sib npaug rau cov tub ntxhais kawm theem pib thiab theem nrab yuav tsum tau tsom mus rau cov kev tawm dag zog dynamic thiab ntxiv los ntawm kev tawm dag zog zoo li qub.
Adjustable Gymnastics Parallel Bars
1 、 Txhim kho lub zog thiab ua haujlwm zoo los ntawm kev ua kom muaj zog
(1). Ib ceg txhawb nqa squat
Kev ua haujlwm muaj nuj nqis: Kev xyaum txhais ceg muaj zog muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho lub zog ntawm quadriceps thiab hamstring cov leeg hauv tus ncej puab.
Xyaum txoj kev thiab hais txog: kev txhawb nqa ib ko taw, lub cev upright, caj npab ib txwm poob; Thaum cov ceg txhawb nqa yog khoov thiab squatted, lub hauv caug pob qij txha yuav tsum tau khoov qis dua 135 degrees. Lub viav vias txhais ceg yuav tsum tau txuas mus rau pem hauv ntej ntawm hauv av, thaum lub cev sab sauv yuav tsum ntswj me ntsis rau pem hauv ntej. Cov caj npab yuav tsum tau qhib los ntawm hauv qab mus rau sab saum toj kom tswj tau qhov sib npaug. Thaum squatting, lub duav thiab lub hauv caug pob qij txha ntawm lub cev yuav tsum tau ncaj nraim, thiab lub plab yuav tsum kaw thiab lub duav yuav tsum upright. Cov kev xyaum ntawm kev txhawb nqa squats tuaj yeem txais yuav daim ntawv ntawm pab pawg "Golden Rooster Independence" kev sib tw, qhov twg ib tus tuaj yeem saib leej twg squats ntau zaus hauv lub sijhawm, lossis leej twg ua siab ntev rau tib lub sijhawm. Cov ko taw ntawm cov menyuam skating, kev ua si dej khov, thiab kev ua yeeb yam yog siv dav hauv kev xyaum ntawm qhov kev txav no.
Ceeb Toom: Kev txav ntawm sab sauv thiab sab caj npab yuav tsum sib koom ua ke, lub suab sib dhos yuav tsum zoo ib yam, thiab ob txhais ceg yuav tsum tau xyaum ua ke. 8-10 zaug hauv ib pab pawg, nrog lub sijhawm ntawm 30 vib nas this, nrog 3-5 pawg rau ib zaug. Cov kws kho mob uas muaj peev xwm sib npaug tsis muaj zog tuaj yeem pib xyaum nrog ib txhais tes txhawb nqa phab ntsa, nrog rau tib qho kev txav mus los.
(2). Sab laug thiab txoj cai ncaj lub cev dov
Tus nqi ua haujlwm: Txhim kho lub zog tseem ceeb hauv lub duav thiab lub plab, haum rau cov tub ntxhais kawm txhua qib siv.
Txoj kev xyaum thiab kev hais lus: Pw ncaj nraim ntawm lub cushion, ob txhais ceg ncaj, heels tawm hauv av, caj npab tsa (los yog muab tso rau ntawm sab, los yog lub luj tshib nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab). Yob mus rau sab laug (txoj cai) nrog rau qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus ntawm lub cev, siv lub zog ntawm flipping hla lub xub pwg nyom thiab lub duav kom tsav lub cev yob ib zaug, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau qhov sib txawv. Qhov kev txav no feem ntau siv hauvGymnasticscov txheej txheem xws li dov thiab tig.
Nco ntsoov: Thaum dov, tuav koj ob txhais ceg ua ke, ncaj koj lub hauv caug, thiab strain koj ob txhais taw. Koj tuaj yeem xyaum siv pob qij txha pob qij txha. 6-8 lub lis piam rau ib pab pawg, nrog rau ncua sij hawm ntawm 30 vib nas this, nrog 3-5 pawg ib zaug. Cov menyuam kawm ntawv uas muaj hnub nyoog sib txawv thiab qib yuav tsum tau hloov raws li lawv qhov xwm txheej.
Ntau LDK cov khoom siv gymnastics
2, Tsim kom muaj peev xwm bouncing los ntawm kev ua kom muaj zog
(1). dhia ntawm ib ko taw thaum txav mus los
Tus nqi ua haujlwm: Siv lub zog ntawm ceg thiab lub duav thiab cov leeg nqaij, thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim muaj peev xwm dhia.
Xyaum txoj kev thiab hais txog: Nrog ib qho kev txhawb nqa ko taw, khoov lub hauv caug thaum tshem tawm, txo qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus, tawm dag zog ntawm lub forefoot, dhia rau pem hauv ntej thiab nce, viav vias txhais ceg zoo thiab rub upwards, tswj caj npab kom muaj nuj nqis, thiab hloov ntawm pob taws mus rau tag nrho ko taw tsaws thaum tsaws, khoov lub hauv caug rau hauv ncoo. Cov tub ntxhais kawm qib qis tuaj yeem xyaum ua si ntawm "tsav tsheb ciav hlau" thiab "kev sib ntaus sib tua" ntau dua, thaum cov tub ntxhais kawm qib siab tuaj yeem dhia hla kev cuam tshuam ntawm qee qhov siab thaum xyaum, uas tsis yog ua kom muaj kev lom zem ntawm kev xyaum xwb tab sis kuj txhim kho kev ua tau zoo ntawm kev xyaum. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau siv hauv kev dhia dhia hauv kev ua kis las.
Ceeb Toom: Thaum tawm mus, viav koj ob txhais ceg nce mus rau lub zog, quav koj cov nyuj ib txwm muaj, tswj koj lub caj dab sab sauv thiab sab qis, thiab khoov koj lub hauv caug rau hauv ncoo thaum tsaws. Hloov ntawm ob txhais ceg, 10-20 zaug ib pab pawg, nrog rau 30 thib ob ntu, rau 2-3 pawg. Kev hloov kho tuaj yeem ua tau raws li tus kws kho mob qhov xwm txheej, maj mam nce ntxiv.
(2). Dhia nce thiab nqis siab nrog ob txhais taw ua ke
Kev ua haujlwm muaj nuj nqis: Kev xyaum dhia nce thiab nqis siab nrog ob txhais taw tsis tsuas yog txhim kho cov tub ntxhais kawm dhia kev txawj ntse, tab sis kuj txhim kho lawv lub cev qis zog, agility, thiab kev sib koom tes, txhawb lawv lub siab tawv thiab txiav txim siab lub zog.
Xyaum txoj hauv kev thiab hais txog: Qhib koj txhais ko taw ib txwm, khoov koj lub hauv caug, tig koj lub cev rau pem hauv ntej me ntsis, thiab nqa koj txhais tes rov qab. Tom qab ntawd ua viav vias koj ob txhais caj npab mus rau pem hauv ntej thiab nce nrog lub zog, thaum thawb koj txhais taw hnyav rau hauv av, dhia nrawm thiab nqis (cov kauj ruam), thiab khoov koj lub hauv caug kom cushion koj tus kheej. Thaum dhia mus rau hauv av, tso koj lub luj taws rau hauv av ua ntej, thaum ib txwm khoov koj lub hauv caug kom cushion thiab tswj kev sib npaug. Nruam ob txhais taw dhia nce thiab nqis cov kauj ruam siab tuaj yeem siv los ua ib qho kev coj ua rau sawv ntsug ntev dhia tawm thiab tsaws.
Ceeb Toom: Kev dhia nce thiab nqis mus tas li. Kauj Ruam 30-60cm, 10-20 zaug ib pab pawg, nrog rau lub sijhawm ntawm 1min, rau 3-5 pawg. Qhov siab thiab dhia deb ntawm cov kauj ruam yuav tsum tau kho raws li qhov tseeb ntawm cov tub ntxhais kawm, ua tib zoo saib xyuas kev nyab xeeb, thiab tsis txhob ua rau hauv av nyuaj. Cov tub ntxhais kawm qib qis yuav tsum muab cov ntaub pua chaw rau pem hauv ntej ntawm cov kauj ruam rau kev tiv thaiv kev nyab xeeb thaum xyaum.
3 、 Tsim kom muaj kev ywj pheej los ntawm kev sib npaug
(1). Yan style tshuav nyiaj li cas
Kev ua haujlwm muaj nuj nqis: Kev tsim kho kom yooj yim ntawm cov kws kho mob tuaj yeem pab txhim kho lub zog ntawm cov leeg nraub qaum.
Xyaum txoj kev thiab hais txog: Sawv ntsug, maj mam nqa ib ceg rov qab, khoov lub cev sab saud mus rau pem hauv ntej, thiab thaum lub hind ceg raug tsa mus rau qhov siab tshaj plaws, nqa lub taub hau thiab lub hauv siab mus rau qhov sib npaug ntawm ib ceg txhawb nqa thiab sab caj npab. Yan style tshuav nyiaj li cas feem ntau siv rau hauvGymnastics, martial arts, thiab lwm yam xwm txheej.
Nco ntsoov: Nqa ob txhais ceg ua ntej, tom qab ntawd khoov lub cev sab saud mus rau pem hauv ntej, thiab siv cov ntiv taw thiab cov ntiv taw los tswj qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus ntawm lub cev. Thaum nqa ob txhais ceg mus rau qhov chaw siab tshaj, tuav txoj hauj lwm sib npaug li 2-3 vib nas this. Xyaum hloov ob txhais ceg, 10-20s rau ib pab pawg, nrog rau 20 thib ob lub sijhawm, rau 4-6 pawg. Yan style tshuav nyiaj li cas yog ib qho kev tawm dag zog zoo li qub, thiab nws raug nquahu kom muab nws nrog cov kev pabcuam dynamic.
(2). Kev ncaws pob zoo
Kev ua haujlwm muaj nuj nqis: Ua kom tag nrho cov leeg nqaij tom qab ncej puab thiab calf gastrocnemius cov leeg, txhim kho cov menyuam kawm ntawv yooj yim, txhim khu kev sib koom tes, thiab tiv thaiv kev raug mob kis las.
Xyaum txoj kev thiab kev hais: Sawv ntsug nrog ob txhais ceg ntawm ib sab, tsa koj ob txhais tes tiaj tus nrog ob txhais tes, nce nrog koj txhais ko taw laug, nqa koj txhais ko taw mus rau pem hauv ntej thiab ncaws koj txhais ceg upward, alternating ntawm sab laug thiab sab xis. Thaum ncaws, sawv siab nrog koj lub hauv siab thiab lub duav, khi koj cov ntiv taw, nrawm tom qab ncaws koj lub duav, thiab lim koj txhais taw thaum ntog. Kicking yog cov txheej txheem txhais ceg hauv kev ua yeeb yam.
Ceeb Toom: Thaum xyaum, tuav lub cev kom zoo, maj mam nce qhov amplitude thiab lub zog ntawm kev ncaws pob los ntawm qis mus rau siab, los ntawm qeeb mus nrawm, thiab maj mam nce nws. Khiav 20-30 zaug / pab pawg ua ke, nrog lub sijhawm ntawm 30 vib nas this, 2-4 pab pawg txhua lub sijhawm, thiab ua ntau dua rau kev ncaws pob thaum lub sijhawm txav mus los.
4 、 Txhim kho kev sib koom tes los ntawm kev ua kom muaj zog
(1). Taug kev nrog txhais caj npab tso rau ntawm qhov sib txawv ntawm lub forefoot
Tus nqi ua haujlwm: txhim kho kev sib koom tes thiab txo qis qis zog. Xyaum txoj hauv kev thiab kev hais lus: Muab koj txhais caj npab hauv qab koj nraub qaum, taub hau hauv qab koj nraub qaum, thiab hla koj lub duav. Nqa koj txhais tes rau pem hauv ntej, nce, los yog sab, los yog ua ib qho kev taug kev nrog ib txhais tes hla koj lub duav thiab lwm txhais tes ua ib sab, nce, lossis pem hauv ntej nqa. Ua kom lub cev sab saud ncaj, ncaj nraim lub hauv siab, ncaj lub duav, taug kev nrog ko taw, thiab tuav lub pob taws tawm hauv av. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau yog siv rau hauv cov phiaj xwm kev taug kev qis dua, thiab nws kuj yog ib qho tseem ceeb txhais tau tias ntxiv dag zog rau lub cev kom raug thiab kev taug kev ntuj. Raws li kev loj hlob thiab kev loj hlob tus yam ntxwv ntawm cov tub ntxhais kawm qib qis, qhov sib txawv ntawm forefoot taug kev tuaj yeem siv tau, uas yog tag nrho ntawm kev lom zem hauv kev xyaum.
Ceeb Toom: Kauj ruam rau hauv av nrog lub forefoot, tuav lub pob taws tawm hauv av, thiab saib ncaj nraim ntawm lub duav kom muaj kev sib npaug. Lub pem hauv ntej ceev maj mam nce los ntawm qeeb mus ceev. 1-2 feeb rau ib pab pawg, nrog rau 1-feeb lub sijhawm, rau 3-4 pawg.
(2). Nias thiab nplawm hauv qab lub crotch
Tus nqi ua haujlwm: Txhim kho cov menyuam kawm ntawv lub peev xwm sab sauv thiab sab hauv qab kev sib koom tes, siv lawv lub duav thiab lub plab lub zog, thiab txhawb kev txhim kho lawv cov txiaj ntsig zoo.
Xyaum txoj kev thiab hais txog: Nrog ib qho kev txhawb nqa ko taw, thaum tawm mus, khoov lub hauv caug thiab siv lub forefoot kom tawm dag zog. Dhia tawm hauv av, viav vias ob txhais ceg thiab ncej puab kom siv zog, ncaws cov ntiv taw nce, thiab thaum ob txhais ceg viav vias mus rau qhov siab tshaj plaws, siv ob txhais tes los ntaus lub duav nrog lub xib teg siab. Hloov ceev ceev los ntawm viav vias ob txhais ceg los txhawb kev sib pauv txhais ceg tom qab tsaws hauv av. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau yog siv rau kev ua kom sov so hauv ntau yam kev ua kis las, uas tuaj yeem hloov pauv los ntawm kev ncaws pob rau hauv qhov chaw sib tw.
Ceeb Toom: Thaum ncaws, tuav lub cev sab saud thiab ua viav vias ob txhais ceg saum toj 90 degrees. Khiav nrog alternating ob txhais ceg, npuaj koj lub duav 30-40 zaug ib pab pawg, nrog rau ncua sij hawm ntawm 30 vib nas this, txhua zaus hauv 3-5 pawg. Raws li tus kws kho mob lub peev xwm tiag tiag, qhov zaus ntawm kev ncaws pob yuav tsum hloov ntawm qeeb mus rau nrawm, ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev maj mam nce zuj zus, thiab hloov ntawm kev xyaum nyob rau hauv qhov chaw mus xyaum ua thaum tsiv mus tom qab kev txawj ntse.
Tus tsim tawm:
Post lub sij hawm: Jun-28-2024
