Niaj hnub no, treadmill tau dhau los ua cov cuab yeej tawm dag zog zoo tshaj plaws nyob rau hauv lub qhov muag ntawm ntau tus neeg uas xav kom poob phaus thiab qoj ib ce, thiab qee cov tib neeg txawm ncaj qha yuav ib qho thiab muab tso rau hauv tsev, kom lawv tuaj yeem pib nws txhua lub sijhawm thaum lawv xav khiav, thiab tom qab ntawd lawv tuaj yeem khiav tau ib ntus yam tsis muaj teeb meem. Rau cov neeg uas raug nias rau lub sijhawm thiab kev noj qab haus huv tsis zoo, lub treadmill tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau ntau txoj hauv kev. Tab sis koj puas tseem pom kev khiav ntawm lub treadmill zoo siab yog tias koj tau hais tias nws yog ib qho cuab yeej tsim txom?
1. Nyob rau hauv lub xyoo pua puv 19, ib tug neeg ua haujlwm hauv tebchaws Askiv tau tsim cov cuab yeej tsim txom uas cov neeg raug kaw yuav tsum tau nce mus rau lub pedal tig lub log, uas ua rau lub zog nqus dej los yog zom nplej. Kev siv cov cuab yeej no rau txim rau cov neeg raug kaw thiab tau txais txiaj ntsig los ntawm lawv txoj haujlwm.
2. Txawm li cas los xij, thaum kawg tsoomfwv Askiv tau txwv tsis pub siv cov cuab yeej tsim txom no vim tias kev ua haujlwm rov ua dua thiab ua rau muaj kev puas tsuaj rau lub hlwb.
3. Interestingly, txawm tias txwv tsis pub, lub treadmill, tus qauv uas tau tsim, tau ua nrov thoob plaws ntiaj teb.
Treadmill nyob rau hauv peb lub neej yog ib yam khoom siv qoj ib ce, tab sis kuj yog tam sim no nrov heev txoj kev kom poob phaus, uas treadmill ceev npaum li cas haum rau poob? Treadmill khiav yuav ua li cas kom poob ceeb thawj? Feem ntau ntau tus neeg yuav xaiv siv lub treadmill kom poob phaus, kev siv zog ua haujlwm los tswj lawv tus kheej qhov kev tawm dag zog siab tshaj plaws ntawm li 75% ntawm qhov zoo tshaj plaws yuag poob, ntawm no peb tuaj ua ke kom nkag siab nws!
Treadmill ceev npaum li cas haum rau yuag poob
Treadmill ceev: txiv neej khiav ceev tswj nyob rau hauv 8 mus rau 10 kilometers / teev, poj niam khiav ceev tswj nyob rau hauv 6 mus rau 8 kilometers / teev haum rau yuag poob. Kev siv zog yog qhov zoo tshaj plaws rau kev poob phaus thaum nws khaws cia li ntawm 75% ntawm ib qho kev tawm dag zog siab tshaj plaws. Thawj txoj hauv kev los tswj qhov kev siv zog ntawm kev tawm dag zog yog ntsuas tus naj npawb ntawm cov mem tes ib feeb, uas yog xam raws li (220-hnub nyoog) * 75%, piv txwv li tus naj npawb ntawm cov mem tes uas tus kws kho mob xav tau kom tswj tau thaum lub sijhawm khiav, thiab tus neeg khiav dej num tuaj yeem xaiv qhov kev ceev uas tsim nyog raws li qhov pulse no.Qhov thib ob txoj kev los txiav txim siab qhov no 75% kev siv zog ntawm tus kheej, thaum lub sij hawm khiav ntawm nws tus kheej yog nkees. 75% kev siv zog. Thaum kawg, ntawm no yog tus nqi siv rau cov txiv neej thiab poj niam khiav ceev ntawm 75% kev siv, txiv neej txoj kev khiav ceev yog tswj ntawm 8 mus rau 10 kilometers ib teev, cov poj niam khiav ceev yog tswj ntawm 6 mus rau 8 kilometers ib teev.
Treadmill khiav yuav ua li cas kom poob ceeb thawj sai
Ua kom sov li 10 feeb thiab nkag mus rau hauv lub xeev kev tawm dag zog
Ua ntej taug kev maj mam li 5 feeb, thiab tom qab ntawd maj mam hloov mus rau lub xeev ntawm txoj kev loj stride taug kev ceev, lub sij hawm taug kev ceev kuj yog 5 feeb. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov txheej txheem ntawm txoj kev taug kev yog ua viav vias sab sauv thiab ncej puab, kom txhua tus leeg ntawm lub cev koom nrog hauv kev txav, thiab txhua lub paj hlwb tau nkag mus rau hauv lub xeev txav ceev. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tseem yog lub sijhawm zoo los ua kom tiav lub sijhawm sov so los kho lub pace, lub cev thiab ua pa.
Jog rau 20 feeb kom qhib txhua cov leeg
Tom qab li 10 feeb ntawm kev ua kom sov, ua kom cov leeg nqaij ntawm lub cev, txhua lub paj hlwb nyob rau hauv lub xeev ntawm kev zoo siab. Thaum jogging, nco ntsoov tig lub treadmill txoj kab nqes mus txog 10 °, ntau tus neeg yuav nkag siab yuam kev tias kev tawm dag zog ntawm lub treadmill nrog ib qho incline yuav ua rau cov calving thicker, thiab cov nqaij ntshiv yuav loj hlob horizontally, qhov tseeb, ntawm qhov tsis sib xws, vim qhov incline, cov nqaij ntshiv ntawm lub plab yuav tsis ua kom tuab, tab sis cov leeg nqaij yuav tsis ua kom tuab. slimmer. Yog tias tom qab nkag mus rau theem jogging, tseem khiav ntawm lub treadmill nrog txoj kab nqes ntawm 0 °, lub sijhawm peb tsaws tom qab peb txhais ko taw yog huab cua, peb yuav muaj kev cuam tshuam zoo rau peb lub hauv caug patella.
Khiav ntawm qhov nruab nrab ceev rau 20 feeb kom hlawv roj ntau
Tom qab maj mam ua kom nrawm, nws yog lub sijhawm nkag mus rau hauv nruab nrab kev khiav ceev, lub sijhawm thiab kev siv ntawm nruab nrab ceev khiav yuav tsum tau coj los ntawm cov kws qhia, kev khiav nruab nrab yog tias koj tuaj yeem ua raws li ntau tshaj 15 feeb tuaj yeem ua tiav lub hom phiaj ntawm kev txhawb nqa lub cev. Cov theem no yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas kom lub cev sib npaug, ob txhais tes khoov ntawm lub luj tshib hauv lub duav ua ntej thiab tom qab ua viav vias caj npab, ua kom nrawm nrawm nrawm, ua pa kom nquag plias, cov leeg nqaij hauv plab nquag koom nrog kev ua pa, ob lub qhov muag ntsia ncaj nraim, lub taub hau yog.
Nruab nrab-ceev khiav yog nkag mus rau theem rog-hlwb, tom qab thawj 20 feeb ntawm kev tawm dag zog, lub cev khaws cia glycogen tau decomposed, nyob rau lub sij hawm no mus ntxiv ntau npaum li cas ntawm kev tawm dag zog yuav tsum tau hoarded nyob rau hauv lub cev muaj roj ntxiv rau lub cev lub zog, kom ua tiav lub hom phiaj ntawm kev noj roj. Nyob rau tib lub sijhawm, lub plab zom mov los ntawm qhov pib ntawm kev khiav ntawm lub cev tsis tu ncua ntawm plab hnyuv, ua kom lub plab ntawm cov leeg zoo nkauj yog qhov pab tau zoo, thiab cov txiaj ntsig kev mob siab ntev yog pom tseeb.
Smooth deceleration rau 10 feeb, lub cev maj mam so
Qhov kawg yuav tsum maj mam txo qhov khiav ceev, los ntawm 8km / h mus rau 6 km / h, ces mus rau 3km / h, gradient los ntawm 30 ° maj mam mus rau 10 °, txuas ntxiv rau li 10 feeb. Kev nrawm nrawm yuav ua rau tag nrho lub cev cov leeg tau so tam sim ntawd, kev so tam sim ntawd tsuas tuaj yeem txo qhov qaug zog ib ntus, thiab tom qab lub sijhawm so, tag nrho lub cev mob thiab mob yuav ua rau koj cov leeg tuag, lub sijhawm no nws yog qhov tsim nyog los xyuas kom meej tias lub zog ntawm lub cev muaj zog thiab cov leeg txav los ntawm qhov siab ntawm gradient, thiab nyob rau tib lub sijhawm tseem ceeb ntawm kev taug kev 3 ° ntawm cov nqaij ntshiv thiab cov leeg nqaij ntawm tus nyuj, thiab cov nqaij ntshiv gluteal kuj tsis tuaj yeem nruj thiab nqa nrog dov ntawm txoj siv sia.
Ntau npaum li cas treadmill ceev yog haum rau poob phaus? Yuav ua li cas kom poob phaus sai nrog treadmill khiav? Treadmill yog ib qho khoom siv qoj ib ce ntau heev hauv peb lub neej, thiab nws kuj yog ib txoj hauv kev nrov heev rau slim thiab poob phaus tam sim no.
Treadmill poob phaus paub-yuav ua li cas
1, tsim nyog siv treadmill txoj kab nqes kev ua haujlwm
Raws li cov kws tshaj lij kev sim tau lees paub: thaum peb txoj cai txoj kab nqes nce 5 degrees, lub plawv dhia ib feeb nce 10-15 zaug, uas qhia tau hais tias txoj kab nqes ntawm txoj cai tuaj yeem ua kom muaj zog ntawm cov leeg nqaij ua haujlwm. Tab sis lub sij hawm no koj yuav tsum tau xyuam xim, tsis txhob tshaj 80% ntawm lawv tag nrho lub plawv dhia. Ntxiv nrog rau kev siv txoj kab nqes ntawm cov kauj ruam loj hauv nruab nrab ceev taug kev tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo ntawm kev nqa lub pob tw.
2, tsis txhob khiav ntawm lub treadmill hauv cov kauj ruam me
Qhov ceev ntawm jogging yog li 6-8km, uas kuj yog qhov zoo tshaj plaws ceev ntawm jogging, nyob rau hauv no ceev ntau yam koj jogging ntawm lub treadmill ce, txawm tias qhov ceev tsis ceev, tab sis zoo heev, uas kuj yog feem ntau ntawm cov treadmill khiav enthusiasts nyiam qhov ceev. Tab sis nco ntsoov, tsis txhob siv txoj kev me me rau kev tawm dag zog, vim tias txoj kev me me ua rau lawv lub plawv dhia qis, peb cov calories noj tsis txaus kom ua tiav cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
3, nruam khiav ntawm lub treadmill rau ntau tshaj 40 feeb
Thaum pib ntawm kev tawm dag zog nruab nrab, lub cev tsis siv cov rog tam sim ntawd rau lub zog, tsawg kawg yog siv li 30 feeb, cov roj tuaj yeem tso tawm los ntawm lub lipid reservoir thiab thauj mus rau cov leeg, nrog rau lub sij hawm ntev ntawm kev tawm dag zog, qhov feem ntawm cov rog rau lub zog maj mam nce. Lub sij hawm ntev ntawm kev tawm dag zog, qhov zoo dua qhov kev poob phaus.
Tus tsim tawm:
Post lub sij hawm: Nov-01-2024
