Niaj hnub nim no, lub treadmill tau dhau los ua ib qho khoom siv tawm dag zog zoo heev rau ntau tus neeg uas nyiam poob phaus thiab ua kom lub cev muaj zog, thiab qee tus neeg txawm yuav ncaj qha mus yuav ib qho thiab muab tso rau hauv tsev, yog li lawv tuaj yeem pib nws txhua lub sijhawm thaum lawv xav khiav, thiab tom qab ntawd lawv tuaj yeem khiav tau ib ntus yam tsis muaj teeb meem. Rau cov neeg uas tsis muaj sijhawm thiab tsis muaj kev noj qab haus huv, lub treadmill tuaj yeem pab tau ntau txoj hauv kev. Tab sis koj puas tseem yuav pom kev khiav ntawm lub treadmill lom zem yog tias koj raug qhia tias nws yog ib qho cuab yeej ntawm kev tsim txom?
1. Thaum pib ntawm lub xyoo pua 19th, ib tug kws ua vaj tse Askiv tau tsim ib lub cuab yeej tsim txom uas cov neeg raug kaw yuav tsum tau nce mus rau ntawm lub pedal kom tig lub log, uas tsim lub zog los twj dej lossis zom cov nplej. Kev siv lub cuab yeej no tau rau txim rau cov neeg raug kaw thiab tau muab txiaj ntsig los ntawm lawv txoj haujlwm.
2. Txawm li cas los xij, tsoomfwv Askiv thaum kawg txwv tsis pub siv cov cuab yeej tsim txom no vim tias qhov kev ua haujlwm rov ua dua thiab ua rau lub hlwb puas tsuaj heev.
3. Qhov nthuav yog, txawm tias muaj kev txwv, lub treadmill, uas yog tus qauv tsim, tau nrov thoob plaws ntiaj teb.
Lub tshuab treadmill hauv peb lub neej yog ib qho khoom siv qoj ib ce uas siv ntau heev, tab sis tam sim no kuj yog ib txoj hauv kev kom poob phaus, qhov ceev ntawm lub tshuab treadmill ntawd puas tsim nyog rau kev poob phaus? Lub tshuab treadmill khiav yuav ua li cas kom poob phaus sai? Feem ntau ntau tus neeg yuav xaiv siv lub tshuab treadmill kom poob phaus, qhov kev tawm dag zog dav dav kom tswj tau lawv tus kheej qhov siab tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog ntawm kwv yees li 75% ntawm qhov zoo tshaj plaws poob phaus, ntawm no peb tuaj ua ke los nkag siab txog nws!
Qhov ceev ntawm lub tshuab treadmill ntau npaum li cas haum rau kev poob phaus
Kev khiav ceev ntawm lub tshuab khiav: kev tswj ceev ntawm cov txiv neej khiav hauv 8 txog 10 kilometers / teev, kev tswj ceev ntawm cov poj niam khiav hauv 6 txog 8 kilometers / teev uas haum rau kev poob phaus. Kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev poob phaus thaum nws khaws cia ntawm kwv yees li 75% ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog. Txoj hauv kev thawj zaug los tswj qhov hnyav ntawm kev tawm dag zog yog ntsuas tus naj npawb ntawm lub plawv dhia ib feeb, uas yog xam raws li (220-hnub nyoog) * 75%, piv txwv li tus naj npawb ntawm lub plawv dhia uas tus kws kho mob xav tau tswj hwm thaum lub sijhawm khiav, thiab tus neeg khiav tuaj yeem xaiv qhov ceev tsim nyog raws li lub plawv dhia no. Txoj hauv kev thib ob los txiav txim siab qhov hnyav 75% no yog los ntawm kev xav tus kheej, cov neeg khiav xav tias nkees thiab tsis nkees thaum lub sijhawm khiav uas yog 75% qhov hnyav. Thaum kawg, ntawm no yog tus nqi siv rau cov txiv neej thiab cov poj niam khiav ceev ntawm 75% qhov hnyav, cov txiv neej khiav ceev yog tswj ntawm 8 txog 10 kilometers ib teev, cov poj niam khiav ceev yog tswj ntawm 6 txog 8 kilometers ib teev.
Kev khiav treadmill yuav ua li cas kom poob phaus sai
Ua kom sov so rau 10 feeb thiab nkag mus rau hauv lub xeev qoj ib ce
Ua ntej, taug kev qeeb qeeb li 5 feeb, thiab tom qab ntawd maj mam hloov mus rau qhov xwm txheej taug kev ceev ceev, lub sijhawm taug kev ceev kuj yog 5 feeb. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov txheej txheem taug kev yog kom co cov ceg sab saud thiab ob txhais ceg ntau heev, kom txhua cov leeg ntawm lub cev koom nrog hauv kev txav mus los, thiab txhua lub paj hlwb nkag mus rau hauv qhov xwm txheej txav mus los sai sai. Tib lub sijhawm, nws tseem yog lub sijhawm zoo los ua kom tiav theem sov so kom kho qhov nrawm, kev sawv cev thiab kev ua pa.
Khiav 20 feeb kom txhua cov leeg nqaij ua haujlwm
Tom qab li 10 feeb ntawm kev sov so, ua kom cov leeg ntawm lub cev ua haujlwm, txhua lub paj hlwb nyob rau hauv lub xeev ntawm kev zoo siab. Thaum jogging, nco ntsoov tig lub treadmill lub incline mus rau li 10 °, ntau tus neeg yuav nkag siab yuam kev tias kev tawm dag zog ntawm lub treadmill nrog lub incline yuav ua rau cov nyuj tuab dua, thiab cov leeg nyuj yuav loj hlob kab rov tav, qhov tseeb, ntawm qhov tsis sib xws, vim yog lub incline, cov leeg nyuj raug ncab mus rau saum toj, tsis yog tsuas yog yuav tsis ua rau cov nyuj tuab dua, tab sis yuav ua rau cov nyuj nyias dua. Yog tias tom qab nkag mus rau theem jogging, tseem khiav ntawm lub treadmill nrog lub incline ntawm 0 °, lub sijhawm peb tsaws tom qab peb txhais taw ya saum huab cua, peb yuav muaj kev cuam tshuam loj heev rau peb lub hauv caug patella.
Khiav ntawm qhov ceev nruab nrab rau 20 feeb kom hlawv roj ntau
Tom qab maj mam khiav ceev, nws yog lub sijhawm nkag mus rau qhov nruab nrab khiav ceev, lub sijhawm thiab qhov muaj zog ntawm qhov nruab nrab khiav ceev yuav tsum tau kev cob qhia los ntawm cov kws qhia tshaj lij, kev khiav ceev nruab nrab yog tias koj tuaj yeem ua raws li ntau dua 15 feeb tuaj yeem ua tiav lub hom phiaj ntawm kev txhawb zog lub cev. Theem no yuav tsum tau them sai sai kom lub cev sib npaug, ob txhais tes khoov ntawm lub luj tshib rau ntawm lub duav ua ntej thiab tom qab co tes, ua kom lub sijhawm ua pa sai dua, ua pa kom nquag, cov leeg nqaij plab koom nrog kev ua pa, ob lub qhov muag ntsia ncaj qha rau pem hauv ntej, lub taub hau yog.
Kev khiav ceev nruab nrab yog nkag mus rau theem hlawv rog, tom qab 20 feeb thawj zaug ntawm kev tawm dag zog, lub cev cov glycogen khaws cia tau raug rhuav tshem, lub sijhawm no kom txuas ntxiv kev tawm dag zog ntau yuav tsum tau khaws cia rau hauv lub cev ntawm cov rog kom ntxiv lub zog ntawm lub cev, kom ua tiav lub hom phiaj ntawm kev noj cov rog. Tib lub sijhawm, txij thaum pib khiav ntawm lub plab mus tas li, kom cov leeg nqaij zoo nkauj zoo nkauj yog qhov pab tau heev, thiab qhov cuam tshuam ntev mus ntev yog qhov pom tseeb.
Maj mam maj mam qeeb qeeb li 10 feeb, lub cev maj mam so.
Qhov kawg yuav tsum maj mam txo qhov khiav ceev, ntawm 8km/h mus rau 6km/h, tom qab ntawd mus rau 3km/h, qhov gradient ntawm 30 ° maj mam mus rau 10 °, txuas ntxiv mus li 10 feeb. Qhov kev txo qis sai ntawm qhov ceev yuav ua rau tag nrho lub cev cov leeg so tam sim ntawd, qhov kev so tam sim ntawd tsuas yog tuaj yeem txo qhov qaug zog ib ntus xwb, thiab tom qab kev pab ib ntus, tag nrho lub cev mob thiab mob yuav ua rau koj cov leeg tuag, lub sijhawm no nws yog qhov tsim nyog los xyuas kom meej tias qhov kev ntxhov siab ntawm lub cev thiab cov leeg txav mus los ntawm qhov siab ntawm qhov gradient, thiab tib lub sijhawm, kev taug kev ntawm 30 ° gradient tseem tuaj yeem ua kom qhov ncab ntawm cov leeg nqaij nyuj thiab cov leeg ntawm cov nyuj, thiab cov leeg nqaij gluteal kuj tsis kam nruj thiab tsa nrog lub dov ntawm txoj siv khiav.
Lub treadmill khiav ceev npaum li cas thiaj li haum rau kev poob phaus? Yuav ua li cas kom poob phaus sai nrog kev khiav treadmill? Treadmill yog ib qho khoom siv qoj ib ce uas siv ntau heev hauv peb lub neej, thiab nws kuj yog ib txoj hauv kev nrov heev los ua kom lub cev rog thiab poob phaus niaj hnub no.
Kev paub txog kev poob phaus ntawm lub tshuab treadmill
1, siv tau zoo ntawm kev kho qhov nqes hav treadmill
Raws li cov kws tshaj lij cov txiaj ntsig kev sim tau lees paub: thaum peb txoj kev tswj hwm nqes hav nce 5 degrees, lub plawv dhia ib feeb nce 10-15 zaug, uas qhia tau tias qhov nqes hav ntawm txoj kev tswj hwm tuaj yeem ua rau muaj zog ntawm cov leeg nqaij khiav. Tab sis lub sijhawm no koj yuav tsum tau them sai sai, tsis txhob tshaj 80% ntawm lawv tag nrho lub plawv dhia. Ntxiv nrog rau kev siv qhov nqes hav ntawm cov kauj ruam loj hauv nruab nrab kev taug kev ceev kuj tuaj yeem ua tiav qhov zoo ntawm kev tsa lub pob tw.
2, tsis txhob khiav ntawm lub treadmill ua cov kauj ruam me me
Qhov kev khiav ceev yog li ntawm 6-8km, uas kuj yog qhov ceev tshaj plaws ntawm kev khiav ceev, hauv qhov kev khiav ceev no koj yuav khiav ntawm lub treadmill, txawm hais tias qhov ceev tsis ceev, tab sis zoo heev, uas feem ntau ntawm cov neeg nyiam khiav treadmill nyiam qhov ceev. Tab sis nco ntsoov, tsis txhob siv ib kauj ruam me me rau kev tawm dag zog, vim tias ib kauj ruam me me ua rau lawv lub plawv dhia qis, peb cov calories noj tsis txaus los ua tiav qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
3, khiav tas mus li ntawm lub treadmill rau ntau tshaj 40 feeb
Thaum pib ua qoj ib ce nruab nrab, lub cev tsis siv roj tam sim ntawd los ua zog, tsawg kawg yog siv li 30 feeb, cov rog tuaj yeem tso tawm ntawm lub lipid reservoir thiab thauj mus rau cov leeg nqaij, nrog rau lub sijhawm ua qoj ib ce ntev dua, qhov feem pua ntawm cov rog rau lub zog maj mam nce ntxiv. Lub sijhawm ua qoj ib ce ntev dua, qhov zoo dua ntawm kev poob phaus.
Tus tshaj tawm:
Lub sijhawm tshaj tawm: Kaum Ib Hlis-01-2024
