Pehea ka ikaika o nā paikikala wili? Hōʻike kahi ʻikepili iā ʻoe…

Pehea ka ikaika o nā paikikala wili?

Hōʻike kahi hoʻonohonoho o ka ʻikepili iā ʻoe…

ʻO ka hopena i lawe ʻia e 40 mau minuke o ka hoʻoikaika kino ua like ia me nā calorie i hoʻopau ʻia e ka holo ʻana ma luna o kahi treadmill no hoʻokahi hola - 750 kcal. Ma waho aʻe o nā calorie liʻiliʻi, kōkua pū ka paikikala wili i ke ʻano o nā laina kūpono o nā pūhaka a me nā wāwae, a i ka manawa like hoʻi e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka cardiorespiratory.

No laila,pehea lā mākou e hana ai a kāohi i ia ʻano wili maʻalahi a ikaika hoʻipaikikala?

 1. E kamaʻāina i nā lula a ʻike i ke alapine o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana

Inā makemake ʻoe e hoʻoikaika kino a hoʻemi paha i ke kaumaha, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ma ka liʻiliʻi he ʻekolu manawa i ka pule, a pono hoʻi ʻoe e puʻunaue iā ia i 3 mau ʻanuʻu penei:

Skaʻina hana 1

E hoʻomaka me ʻekolu mau hoʻonohonoho hoʻomaʻamaʻa, holo lio no 10 mau minuke a laila hoʻomaha, e hana hou i 10 mau minuke a hoʻomaha, a laila holo paikikala no 10 mau minuke, a laila hoʻomaha.

KaʻAnuʻu Hana 2

A laila e hana i ʻelua mau hoʻonohonoho hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaʻamaʻa no 15 mau minuke, hoʻomaha hoʻokahi, no ka huina o ʻelua mau hoʻonohonoho.

 KaʻAnuʻu Hana 3

Ua māhele ʻia hoʻi i ʻelua mau pūʻulu, akā ua hoʻonui ʻia mai 15 mau minuke a i 20 mau minuke, a ua hoʻonui ʻia ka manawa o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa e 5 mau minuke a hiki i ka pau ʻana o kahi holo he 45 mau minuke.

Ma kēia ʻano, i ka wā e hoʻoikaika kino ai ko mākou kino, hiki iā mākou ke hoʻonui i ke kū'ē a me ke alapine (pinepine) o ka pedal e hoʻonui i ka paʻakikī o ka holo lio.

2. E hana i kahi hoʻolālā pāʻina 

Ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻōpū hakahaka. Pono ʻoe e ʻai i kekahi mau meaʻai. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika kino no ka manawa lōʻihi, e lohi ka metabolism o Xincheng, ʻaʻole ia he mea kūpono i ka pohō kaumaha. Ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana, hiki iā mākou ke koho maʻamau i nā ʻano huaʻai a me ka waiū soy. , cereal, a pēlā aku.

Ma hope o ke aʻo ʻana, i mea e loaʻa ai ka ʻiʻo a i ʻole e lilo ai ke kaumaha, ʻaʻole pono mākou e ʻai nui i nā meaʻai calorie kiʻekiʻe i kēia manawa, akā e koho i nā meaʻai protein kiʻekiʻe, e like me nā hua manu, ka waiū momona, ka protein soy a pēlā aku.

3.Kūlana kūpono no ke aʻo ʻana

 ʻO ke kūlana kūpono o ka holo lio ua like ia me ka paikikala hoʻokūkū. Kūlou mua mākou i mua, a laila hoʻopololei i nā lima ʻelua, hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ʻōpū, a hoʻohana i ka hanu ʻōpū.

Mai luliluli mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao i ka wā e holo ana, e hopu pono i ke ʻano o ka holo ʻana, a mai aʻo mau mai nā poʻe ʻē aʻe a hoʻopilikia i kou kūlana ponoʻī.

He mea maikaʻi ke hana i kahi hoʻomehana 5-minuke ma mua o ka hoʻomaka ʻana, a laila e hoʻomaha no ʻelua a ʻekolu paha mau minuke a hoʻonui mālie i ka ikaika, a e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino no ka ʻoi aku ma mua o ka hapalua hola i kēlā me kēia lā.

I ka wā e heʻe ana i ka heʻe wāwae, pono kākou e makaʻala i kēia kūlana kūpono. Eia kekahi laʻana, i ka wā e heʻe ana ka wāwae mua i lalo, pono ke keiki bipi e hoʻohana i ka inertia e hana i nā neʻe callback a me nā neʻe contraction, a hoʻouna koke i ke keiki bipi i mua ke pau ka hana hāpai ʻana.

He kaʻina hana hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa kēia no ke kaʻa milo. ʻAʻole hiki i ka hoʻokō paʻa ke hoʻomaikaʻi wale i ka maikaʻi o ke aʻo holoʻokoʻa, akā, e mālama pū i ka ikaika kino.

Ma hope o ka ʻike ʻana i ke kuleana o nā paikikala wili, ua neʻe pū ʻoe?

E hele mai e koho i kekahi o kāu mau paikikala wili punahele!

Kaomi ma aneʻi, kūʻai mai i kēia manawa!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/