Pehea ka lōʻihi o kaʻu holo ʻana ma luna o ka treadmill

Hoʻopili nui kēia i ka manawa a me ka puʻuwai puʻuwai.ʻO ka wili wāwaeNo ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ka jogging, me ka wikiwiki ma waena o 7 a me 9 ka mea kūpono loa. E puhi i ke kōpaʻa kino 20 mau minuke ma mua o ka holo ʻana, a maʻamau e hoʻomaka e puhi i ka momona ma hope o 25 mau minuke. No laila, ke manaʻoʻiʻo nei au e hoʻomau ʻia ka holo aerobic no 40 a 60 mau minuke, ʻo ia ka manawa kūpono loa. E hoʻomanaʻo i ke kau ʻana ma hope o ka holo ʻana.
Inā i loko o ka wā kūkulu ʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻole o ka oxygen no ka lōʻihi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic, a hiki ke lōʻihi a hiki i 40 mau minuke, i ʻole e wela nā ʻiʻo. Manaʻo wau e hiki iā ʻoe ke hoʻomau a hoʻokō i kāu mau pahuhopu i ka wā hiki loa ma ka hoʻemi ʻana i ka momona a i ʻole ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo.

LDK hikiwawe hiki ke hoʻopili ʻia

Ma muli o ke kumu o kāu holo.

1. ʻO nā kānaka me ka pahuhopu e hoʻemi i ka momona

He 30 mau minuke o ke aʻo ʻana ma kaʻO ka wili wāwaee hoʻokō i nā hopena.
ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole pono i loko o 30 mau minuke
ʻOiaʻiʻo, mai ka minuke mua o ka holo ʻana, ʻai ʻia ka momona.
I loko o nā minuke 30 mua wale nō, ʻaʻole hiki ke hoʻohana ʻia, a hāʻawi ʻia ka hapa nui o ka ikehu e ka glycogen ma mua o ka momona.
No laila, ʻo ka holo ʻana ma waena o 30 mau minuke a me 1 hola ʻo ia ka nui kūpono loa no ka pohō kaumaha.

2. Ka heluna kanaka i manaʻo ʻia no ka mālama ola kino

Nui nō hoʻi nā kukini o kēia ʻano.
Ma waena o lākou, aia kekahi poʻe e hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻi cardiovascular, ka poʻe i pale i ka rebound ma hope o ka lanakila ʻana o ke kaumaha, a me kekahi poʻe waena a me nā ʻelemakule.
ʻAʻole koi kēia hui o nā kānaka i ka nui o ka momona momona, no laila ua lawa ka holo ʻana o 20 a 30 mau minuke.

3. ʻO ka poʻe i manaʻo e hoʻomaʻamaʻa

Nui nā mea hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻohana i ka holo ʻana ma ke ʻano he hoʻoikaika pumehana.
Manaʻo ʻia e holo no 5 a 10 mau minuke.
No ka mea, ʻo nā calorie mai ka holo ʻana mai ke kō i ka wā mua, a hāʻawi pū ʻia ka ikehu no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e ka glycogen.
No laila e pili ana ka holo nui ʻana i ka hana o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, a ua lawa kekahi mau minuke.

LDK hoʻoponopono hoʻoponopono wāwae

He wela loa ka wā i ke kauwela, a ʻo ka hele ʻana i waho e pono ai ka wiwo ʻole. No laila, ʻoi aku ka nui o nā poʻe e koho e hele i ka hale haʻuki no ka hoʻoikaika kino. I ko lākou komo ʻana i ka hale haʻuki, ʻo ka treadmill ka mea kaulana loa. Nui nā poʻe e koho e holo ma luna o ka wili, akā he nui ka ʻike o ka wili. Inā hoʻohana pono ʻole, hiki ke maʻalahi ke ʻeha. Maʻaneʻi, e haʻi aku ka mea hoʻoponopono iāʻoe i kekahi mau mea e hoʻolohe ai ma kahi papa.
ʻO ka mea mua, me ka nānā ʻole i ka haʻuki, he mea nui ka pumehana. Hiki iā mākou ke hana mua i nā hoʻoikaika kino e kōkua i ko mākou mau ʻiʻo e hoʻololi, a laila hele i ʻekolu a ʻelima mau minuke e kōkua i ko mākou kino e hoʻololi pū. Inā ʻaʻole mākou e hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa, maʻalahi ia e hoʻoulu i nā ʻiʻo o ka ʻiʻo, nā ʻāʻī a i ʻole nā ​​​​ʻeha ʻē aʻe, ʻoi aku ka maikaʻi ma ke anuanu. No laila, ʻaʻole pono e hoʻomaʻamaʻa ʻia nā hoʻomaʻamaʻa pumehana. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā mākou ke hele ma luna o ka wili no ʻekolu a ʻelima mau minuke e hoʻololi i ko mākou naʻau a me nā māmā ma mua o ka hoʻomaka ʻana e holo. I ka wā e hele mua ai ma luna o ka wiliwili, mai hoʻonohonoho i ka māmā holo wikiwiki. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me “3″ a hoʻonui mālie i ka “3.5″, a laila i ka “4″, e hoʻonui mālie i ka wikiwiki e hāʻawi i ke kino i kahi kaʻina hoʻololi.
ʻO ka mea maʻamau, ʻaʻole e pili ana i ka holo ʻana wale nō ka hele ʻana i ka hale haʻuki, akā e pili ana i ka hana ʻana i nā mea hana ʻē aʻe. ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana ma luna o ka wīwī no ka lōʻihi e hiki ke hoʻoulu i ka luhi, a ʻo ka mea nui, hiki ke hoʻonui i ka ʻaʻahu hui. Inā ʻoi aku ia i hoʻokahi hola, hiki ke lilo i mea kaumaha ma ke kino. Loaʻa i ka treadmill kahi hana nānā i ka puʻuwai puʻuwai, a nui paha ka poʻe e poina i kona ola ʻana. Aia kahi pā metala ma ka hoʻomaha lima ma ka ʻaoʻao o ka wili. Ke hoʻopaʻa ʻia kou mau lima ma ka pā metala, e hoʻopaʻa ka wili i kou puʻuwai. ʻO ka nui o ka puʻuwai puʻuwai no kēlā me kēia kanaka he 220- kou mau makahiki. Inā makemake ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha, ʻo ke ala maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ʻo ka mālama ʻana i kou puʻuwai ma waena o 60% a me 80% o kou puʻuwai kiʻekiʻe. Hiki ke hoʻohana ʻia kahi treadmill e nānā i ka holo ʻana o ka puʻuwai a loaʻa i nā hopena olakino. ʻOiaʻiʻo, hiki ke kōkua wale ʻia kēia i kekahi manawa.
ʻO ka mea nui ʻaʻole e paʻa mau i ka lima. Hoʻolālā ʻia nā lima lima o ka wili e kōkua iā ʻoe e piʻi i luna a ma waho o ka wili. ʻO ka hilinaʻi nui ʻana i nā lima lima hiki ke loaʻa ka hopena koʻikoʻi i ka hana ʻana o ka naʻau cardiovascular, ʻaʻole maoli ia i ka wā e holo ana i waho. ʻO ka mea nui aʻe, ʻo ka paʻa ʻana i nā lima lima o ka treadmill me kou mau lima e hoʻemi pololei i kāu ʻai calorie e 20%. Mai noʻonoʻo wale e holo ana ma kaʻO ka wili wāwaehiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha, ʻo ia ka ʻike hewa loa. Ke loaʻa iā ʻoe kēlā ʻike, hiki paha iā ʻoe ke luhi i kēlā me kēia lā a paʻakikī hoʻi e lilo i ke kaumaha.