ʻO ke kumu nui o kēia, pili ia i ka manawa a me ka helu o ka puʻuwai.Wīla hele wāwaeNo ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ka holo wāwae ʻana, me ka wikiwiki maʻamau ma waena o 7 a me 9 ka mea kūpono loa. E puhi i ke kō o ke kino 20 mau minuke ma mua o ka holo ʻana, a hoʻomaka e puhi i ka momona 25 mau minuke ma hope. No laila, ke manaʻoʻiʻo nei au e hoʻomau ʻia ka holo aerobic no 40 a 60 mau minuke, ʻo ia ka manawa kūpono loa. E hoʻomanaʻo e hoʻolōʻihi ma hope o ka holo wāwae ʻana.
Inā ʻo ia i ka wā o ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻole o ka oxygen no ka lōʻihi ma hope o ka mālama ʻana i ka anaerobic, a hiki ke mau a hiki i 40 mau minuke, inā ʻaʻole e puhi ia i nā ʻiʻo. Manaʻolana wau e hiki iā ʻoe ke hoʻomau a hoʻokō i kāu mau pahuhopu i ka hikiwawe loa ma ka hōʻemi ʻana i ka momona a i ʻole ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo.
Aia nō ia i ke kumu o kou holo ʻana.
1. Nā kānaka me ka pahuhopu e hōʻemi i ka momona
He 30 mau minuke ka liʻiliʻi o ke aʻo ʻana ma kaWīla hele wāwaee hoʻokō i nā hopena.
ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole ia manaʻo he mea ʻole loa ia i loko o 30 mau minuke
ʻOiaʻiʻo, mai ka minuke mua o ka holo ʻana, ua hoʻopau ʻia ka momona.
I loko o nā minuke 30 mua wale nō, he mea liʻiliʻi kēia hoʻohana ʻana, a ʻo ka hapa nui o ka ikehu e hāʻawi ʻia e ka glycogen ma mua o ka momona.
No laila, ʻo ka holo ʻana ma waena o 30 mau minuke a me 1 hola ka nui kūpono loa no ka pohō kaumaha.
2. Ka heluna kanaka i manaʻo ʻia no ka mālama ola kino
He nui nō hoʻi nā mea holo o kēia ʻano.
I waena o lākou, aia ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana cardiovascular, ka poʻe e pale ana i ka rebound ma hope o ka pohō kaumaha kūleʻa, a me kekahi poʻe waena a me ka poʻe ʻelemakule.
ʻAʻole koi kēia hui o ka poʻe i ka nui o ka momona e ʻai ʻia, no laila ua lawa ka holo ʻana he 20 a 30 mau minuke.
3. ʻO ka poʻe e makemake ana e hoʻomehana
Makemake nā mea hoʻomaʻamaʻa ikaika he nui e hoʻohana i ka holo ʻana ma ke ʻano he hoʻomehana.
Ua ʻōlelo ʻia e holo no 5 a 10 mau minuke.
No ka mea, ʻo nā calorie mai ka holo ʻana mai ke kō i nā pae mua, a ʻo ka ikehu no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hāʻawi ʻia e ka glycogen.
No laila, ʻo ka holo nui ʻana e hoʻopilikia i ka hana o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, a ua lawa kekahi mau minuke.
He wela loa ke aniau i ke kauwela, a ʻoiai ke hele ʻana i waho e pono ai ke koa. No laila, ke koho nei ka poʻe he nui e hele i ka hale hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika kino. I ko lākou komo ʻana i ka hale hoʻoikaika kino, ʻo ka treadmill ka mea kaulana loa. He nui ka poʻe e koho e holo ma luna o ka treadmill, akā he nui ka ʻike o nā treadmill. Inā hoʻohana pono ʻole ʻia, hiki ke maʻalahi ka ʻeha. Maanei, e haʻi aku ka mea hoʻoponopono iā ʻoe i kekahi mau mea e makaʻala ai ma luna o ka treadmill.
ʻO ka mea mua, me ka nānā ʻole i ka haʻuki, he mea nui loa ka hoʻomehana ʻana. Hiki iā mākou ke hana mua i nā hoʻoikaika kino e kōkua i ko mākou mau ʻiʻo e hoʻomaʻamaʻa, a laila e hele wāwae i ʻekolu a ʻelima mau minuke e kōkua i ko mākou kino e hoʻomaʻamaʻa pū kekahi. Inā ʻaʻole mākou e hana i nā hoʻoikaika kino hoʻomehana, he mea maʻalahi ke hana i nā ʻeha ʻiʻo, nā ʻeha hui, a i ʻole nā ʻeha ʻē aʻe, ʻoi aku hoʻi i ke anuanu. No laila, ʻaʻole pono e lawe māmā ʻia nā hoʻoikaika kino hoʻomehana. Ma hope o ko mākou hoʻomehana ʻana, hiki iā mākou ke hele ma luna o ka treadmill no ʻekolu a ʻelima mau minuke e ʻae i ko mākou puʻuwai a me nā māmā e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana e holo. I ka wā e kau mua ai ma luna o ka treadmill, mai hoʻonohonoho i ka wikiwiki loa. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka "3" a hoʻonui mālie iā ia i "3.5", a laila i "4", e hoʻonui mālie i ka wikiwiki e hāʻawi i ke kino i kahi kaʻina hana hoʻololi.
ʻO ka mea maʻamau, ʻo ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino ʻaʻole ia e pili ana i ka holo wale ʻana, akā e pili ana hoʻi i ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino lako ʻē aʻe. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana ma luna o ka treadmill no ka lōʻihi loa hiki ke hoʻoulu maʻalahi i ka luhi, a ʻo ka mea nui loa, hiki ke hoʻonui i ka ʻaʻahu o nā hono. Inā ʻoi aku ma mua o hoʻokahi hola, hiki ke lilo i mea kaumaha ma ke kino. Loaʻa i ka treadmill kahi hana nānā puʻuwai, a nui ka poʻe e nānā ʻole i kona ola ʻana. E loaʻa kahi papa hao ma ka lima ma ka ʻaoʻao o ka treadmill. Ke paʻa kou mau lima ma ka papa hao, e hoʻopaʻa ka treadmill i kou puʻuwai. ʻO ka nui o ka puʻuwai no kēlā me kēia kanaka he 220- kou mau makahiki. Inā makemake ʻoe e hoʻokō i ka pohō kaumaha, ʻo ke ala kūpono loa no ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ʻo ia ka mālama ʻana i kou puʻuwai ma waena o 60% a me 80% o kou puʻuwai nui loa. Hiki ke hoʻohana ʻia kahi treadmill e nānā i ka puʻuwai holo a hoʻokō i nā hopena olakino. ʻOiaʻiʻo, hiki ke kōkua ʻia kēia i kekahi manawa wale nō.
ʻO ka mea nui loa, ʻaʻole e paʻa mau i ka lima. Ua hoʻolālā ʻia nā lima o ka treadmill e kōkua iā ʻoe e kau a iho i ka treadmill. ʻO ka hilinaʻi nui ʻana i nā lima hiki ke loaʻa ka hopena koʻikoʻi i ka hana cardiovascular, e lilo ia i mea kūlohelohe ʻole ʻoiai ke holo nei i waho. ʻOi aku ka mea nui, ʻo ka paʻa ʻana i nā lima o ka treadmill me kou mau lima e hōʻemi pololei i kāu hoʻohana calorie ma 20%. Mai manaʻo wale ʻoe e holo ana ma luna o kaWīla hele wāwaehiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha, he ʻike hewa loa kēlā. Ke loaʻa iā ʻoe kēlā ʻike, e luhi paha ʻoe i kēlā me kēia lā a paʻakikī nō hoʻi e hoʻemi i ke kaumaha.
Mea Hoʻopuka:
Ka manawa hoʻouna: Iune-14-2024
