Ma mua o ke kūkākūkā ʻana i kēia kumuhana, pono mākou e hoʻomaopopo mua i ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole hilinaʻi ka pono o ke kino (me ka hoʻoikaika kino no ka pohō kaumaha) i kahi ʻano lako hoʻoikaika kino a i ʻole nā lako, akā, i ka mea hoʻomaʻamaʻa ponoʻī. Eia kekahi, ʻaʻohe ʻano lako haʻuki a i ʻole nā lako e hiki ke hoʻoholo pololei inā he maikaʻi a maikaʻi ʻole paha kona hopena. No ka loiloi ʻana i ka maikaʻi o kā lākou hopena haʻuki, pono e hui pū ʻia me ke kūlana ponoʻī o ka mea hoʻomaʻamaʻa e loaʻa ai ke koʻikoʻi kūpono.
E nānā mua kākou i ka hoʻohana ʻana i ka ikehu no kēlā me kēia manawa o nā mea ʻelua.
Ke manaʻo nei he 60kg ke kaumaha o ka mea hoʻomaʻamaʻa, a laila hiki i ke paikikala wili ke hoʻopau i kahi 720 kcal no 1 hola, a ʻo kamīkini holo wāwae hiki ke hoʻopau ma kahi o 240 kcal no 1 hola (ʻaʻohe pali, wikiwiki 6.4 kilomita i kēlā me kēia hola). Akā inā hoʻonui ʻia ka pali i 10%, hiki ke pāpālua ʻia ka hoʻohana ʻana i ka calorie. Me he mea lā e hoʻopau ana nā paikikala wili i ka ikehu hou aʻe i kēlā me kēia manawa. Eia nō naʻe, i ka hana maoli, loaʻa i nā paikikala wili ka ikaika hoʻoikaika kino like ʻole, me ka hoʻonohonoho ʻana o nā mea hana i ka wā holo, kahi e hoʻopilikia ai i ka hoʻohana ʻana i ka wela maoli. Inā ʻoe e hoʻonui i ka wikiwiki a me ka gradient i ka wā e holo ai, e kiʻekiʻe loa ka hoʻohana ʻana i ka calorie. No ka laʻana, inā kaupaona ʻoe he 60kg, holo i ka wikiwiki o 8 kilomita i kēlā me kēia hola, a he gradient o 10%, e hoʻopau ʻoe i 720 kcal i hoʻokahi hola.
ʻO ia hoʻi, pili ka hoʻohana ʻana i ka ikehu hoʻoikaika kino i kēlā me kēia manawa o nā treadmills a me nā paikikala wili i ke kaumaha o ka mea hoʻomaʻamaʻa, ka ikaika o ka hoʻoikaika kino, a me ka pae paʻakikī i hoʻonohonoho ʻia o nā lako. Hiki ke hoʻohana ʻia nā helu kumumanaʻo ma luna nei ma ke ʻano he kuhikuhi, akā ʻaʻole pono e hana ʻia he mea paʻa loa. E huki i nā hopena e pili ana i nā lako i ʻoi aku ka maikaʻi a i ʻole ka maikaʻi ʻole no ke olakino. Mai kahi hiʻohiʻona olakino, ʻo ka mea kūpono iā ʻoe ka mea maikaʻi loa. No laila he aha ka mea kūpono iā ʻoe?
ʻO ka ʻokoʻa ma waena o ka hoʻomehana ʻana a me ka pohō kaumaha
hoʻomehana. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino maʻamau, pono ʻoe e hoʻomehana no kahi o 10 mau minuke. ʻO ka holo ʻana ma luna o ka treadmill a i ʻole ke holo paikikala he mau ala maikaʻi ia e hoʻomehana ai. Hiki i nā mea āpau ke hoʻokō i ke kumu o ka hoʻoulu ʻana i ka puʻuwai a me nā māmā a hoʻokomo i ke kino i kahi kūlana hoʻoikaika kino. No laila, mai kahi hiʻohiʻona hoʻomehana, ʻaʻohe ʻokoʻa iki.
e hoʻemi i ke kaumaha. Inā hoʻohana ʻia ka holo ʻana a i ʻole ka milo ʻana ma ke ʻano he ʻike hoʻomaʻamaʻa maʻamau o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, ma ke ʻano o ka hopena o ka pohō kaumaha, e like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, ʻaʻole nui ka hoʻohālikelike ʻana o nā waiwai hoʻopau calorie. Ke hoʻoholo nei mai ke kūlana haʻuki maoli, ma ke ʻano maʻamau i ka wā e hoʻohana ai i ka treadmill, holo ka mea hoʻomaʻamaʻa ma luna. Inā holo ka mea holo i kahiKe milo neipaikikala, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena o ka treadmill. No ka mea, ma ka treadmill, ma muli o ka neʻe mau ʻana o ke kāʻei conveyor, ua koi ʻia nā mea holo e hoʻomau me ke mele, a he mea maʻalahi loa ke kamaʻilio me nā poʻe ʻē aʻe (ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole hiki ke haʻahaʻa loa ka ikaika), no laila ua kālele nui lākou. Akā, ʻo nā hoaaloha e pāʻani ana i nā paikikala wili iā lākou iho, no ka mea e holo ana lākou ma luna o ke paikikala, he mea maʻalahi loa ke pāʻani me nā kelepona paʻalima a kamaʻilio. Eia kekahi, i ka wā e luhi ai lākou i ka holo ʻana, e hoʻohaʻahaʻa lākou i ka ikaika (e like me ke kaʻa ʻana), e like me ka wā e luhi ai lākou i ka holo ʻana i waho. , me he mea lā e hoʻomaka ana e paheʻe.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, ma ka hale hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hele i ka lumi paikikala e komo i nā papa milo (Spinning) i alakaʻi ʻia e nā kumu aʻo. Ma ke ʻano laulā, ua māhele ʻia kēia mau papa i ʻekolu pae: hoʻomaka, waena, a me ka holomua. E ʻokoʻa ka paʻakikī a me ka ikaika. Alakaʻi pū ʻia ka ʻike o ka papa e ke kumu aʻo. Ua hoʻolālā kūikawā ʻia ka papa e ke kumu aʻo. I ka wā o ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa, hiki iā ʻoe ke holo ma ka wikiwiki o ke kumu aʻo, a ua hōʻoia ʻia ka maikaʻi o ke aʻo ʻana. E ʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena maoli ma mua o nā kūlana mua ʻelua. No laila, mai kahi hiʻohiʻona kūpono, ʻo nā hopena olakino i kēia mau kūlana ʻekolu penei:
Nā papa milo me nā kumu aʻo > Holo ma luna o kaWīla hele wāwaeʻoe iho > Ke kaʻa paikikala nei ma kāu iho
Inā ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino i kēia manawa a makemake ʻoe e holo a holo paha i kahi paikikala wili, pono ʻoe e ʻike i ka mea kūpono loa, ʻeā?
He ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūʻai ʻana i kahi treadmill a i ʻole kahi paikikala wili?
I kēia manawa, ua hālāwai au me kekahi nīnau maʻamau: Inā wau e hoʻolālā e hoʻohana ma ka home, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūʻai ʻana i kahi treadmill a i ʻole kahi paikikala wili? ʻO ka pane, ʻaʻole maikaʻi kekahi o lākou (inā he lumi hoʻolaʻa ko kou home no ka hoʻoikaika kino, he mea ʻokoʻa kēlā). He maʻalahi ke kumu:
Ma muli o ke kūlana noho o ka hapa nui o nā kamaʻāina kūlanakauhale Kina i kēia manawa, ʻaneʻane ʻaʻohe lumi i hoʻolaʻa ʻia no kahi hale hoʻoikaika kino. ʻAʻole i manaʻo ʻia nā mīkini wili wāwae a i ʻole nā paikala wili he "mau kānaka liʻiliʻi" a e noho mau ana i kahi lumi waena. He mea hou ia i ka wā mua a manaʻo ʻia he mea ʻole. I ka hala ʻana o ka manawa, ʻaʻole ia e hoʻohana nui ʻia (kiʻekiʻe ka hiki). I kēlā manawa, he mea minamina ke hoʻolei aku, akā e keʻakeʻa ia inā ʻaʻole ia e hoʻolei ʻia. I ka hopena, lilo ka mīkini wili wāwae a i ʻole ka paikikala hoʻoikaika kino i mea ʻole ma mua o ka ʻōpala, e hōʻiliʻili ana i ka lepo, e hoʻopili ana i nā mea, e kau ana i nā lole, a e popo ana.
ʻO kaʻu manaʻo: hiki iā ʻoe ke kūʻai i kahi treadmill a i ʻole kahi paikikala wili. Inā makemake ʻoe e holo a holo paha i kahi paikikala, hiki iā ʻoe ke hele i waho.
Mea Hoʻopuka:
Ka manawa hoʻouna: Mei-24-2024
