Yaya ƙarfin kekunan juyawa yake? Wani tarin bayanai yana gaya muku…

Yaya ƙarfin kekunan juyawa yake?

Wani sabon bayani ya bayyana…

Tasirin da motsa jiki na mintuna 40 ke haifarwa ya yi daidai da adadin kuzarin da ake ci ta hanyar gudu a kan injin motsa jiki na tsawon awa ɗaya - 750 kcal. Baya ga ƙananan adadin kuzari, keken juyewa yana taimakawa wajen tsara layukan kwatangwalo da ƙafafu masu kyau, kuma a lokaci guda yana inganta kuzarin numfashi na zuciya.

Don haka,ta yaya ya kamata mu yi aiki da kuma sarrafa irin wannan juyi mai sauƙi da ƙarfibabur?

 1. Ka saba da ƙa'idodi kuma ka san yawan lokacin da ake ɗauka ana yin aikin.

Idan kana son motsa jiki ko rage kiba, dole ne ka yi atisaye akalla sau uku a mako, kuma dole ne ka raba shi zuwa matakai 3 kamar haka:

Step 1

Fara da horo guda uku, hawa na minti 10 sannan ka huta, ka sake yin wasu mintuna 10 ka huta, sannan ka sake yin keke na wasu mintuna 10, sannan ka huta.

Mataki na 2

Sai a yi atisaye guda biyu, a yi motsa jiki na mintuna 15, a huta sau ɗaya, jimilla sau biyu.

 Mataki na 3

Haka kuma an raba shi zuwa rukuni biyu, amma ana ƙara shi daga minti 15 zuwa minti 20, kuma ana ƙara lokacin kowane horo da minti 5 har sai an kammala tafiyar minti 45.

Ta wannan hanyar, lokacin da jikinmu ke motsa jiki, za mu iya ƙara juriya da mitar feda don ƙara wahalar hawa.

2. Shirya tsarin abinci 

Kafin motsa jiki, ba za ka iya samun komai a cikinka ba. Dole ne ka ci wasu abinci. Idan ba ka motsa jiki na dogon lokaci ba, metabolism na Xincheng zai ragu, wanda a zahiri ba shi da amfani ga rage kiba. Kafin motsa jiki, galibi za mu iya zaɓar waɗannan nau'ikan 'ya'yan itatuwa da madarar waken soya., hatsi, da sauransu.

Bayan horo, domin mu ƙara tsoka ko rage kiba, bai kamata mu ci abinci mai yawan kalori a wannan lokacin ba, amma mu zaɓi abinci mai yawan furotin, kamar ƙwai, madarar da ba ta da kitse, furotin na waken soya da sauransu.

3.Daidaitaccen yanayin horo

 Daidaiton hawa keke kamar keken gasa ne. Da farko muna jingina gaba, sannan mu miƙe hannayenmu biyu, mu matse tsokoki na ciki, sannan mu yi amfani da numfashin ciki.

Kada ka yi ta juyawa gefe zuwa gefe yayin hawa, ka fahimci yanayin hawa sosai, kuma kada ka koya daga wasu koyaushe ka ɓata matsayinka.

Zai fi kyau a yi ɗumi na minti 5 kafin a fara shi, sannan a ɗauki hutu na minti biyu ko uku sannan a ƙara ƙarfi a hankali, sannan a tabbatar da cewa za a iya motsa jiki na fiye da rabin sa'a kowace rana.

Lokacin da muke tafiya da ƙafa, ya kamata mu kuma kula da wannan madaidaicin tsayuwa. Misali, lokacin da ƙafar gaba ke sauka, dole ne maraƙin ya yi amfani da inertia don yin motsin dawowa da matsewa, kuma da sauri aika maraƙin gaba lokacin da aka kammala aikin ɗagawa.

Wannan cikakken tsarin horo ne na zagaye mai juyawa. Aiwatarwa mai tsauri ba wai kawai zai inganta ingancin horo gaba ɗaya ba, har ma zai iya adana ƙarin ƙarfi na jiki.

Bayan ganin rawar da kekunan ke yi, shin kai ma ka motsa?

Zo ka zaɓi ɗaya daga cikin kekunan da ka fi so!

Danna nan, saya yanzu!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/