Har yaushe zan yi gudu a kan injin motsa jiki na treadmill

Wannan ya dogara ne akan lokaci da bugun zuciya.injin niƙa na'urar motsa jikiGudun gudu yana cikin motsa jiki na aerobic, tare da saurin gudu tsakanin 7 da 9 shine mafi dacewa. Kona sukari na jiki mintuna 20 kafin gudu, kuma gabaɗaya fara ƙona kitse bayan mintuna 25. Saboda haka, ni da kaina ina ganin ya kamata a dage yin gudu na aerobic na mintuna 40 zuwa 60, wanda shine lokacin da ya fi dacewa. Ku tuna ku miƙe tsaye bayan gudu.
Idan lokacin gina tsoka ne, ya fi kyau kada a sami iskar oxygen na dogon lokaci bayan maganin anaerobic, kuma yana iya ɗaukar har zuwa mintuna 40, in ba haka ba zai ƙone tsokoki. Ina fatan za ku iya dagewa ku cimma burinku da wuri-wuri ta hanyar rage kitse ko samun tsoka cikin nasara.

Na'urar motsa jiki mai ɗaukuwa ta LDK mai naɗewa

Ya danganta da manufar gudanar da aikinka.

1. Mutane masu burin rage kiba

Yana ɗaukar aƙalla mintuna 30 na horo akaninjin niƙa na'urar motsa jikidon cimma sakamako.
Ba shakka, ba yana nufin cewa ba shi da tasiri gaba ɗaya cikin mintuna 30 ba
A gaskiya ma, tun daga minti na farko na gudu, ana shan kitse.
Sai a cikin mintuna 30 na farko, wannan amfani ba shi da yawa, kuma yawancin kuzarin yana samuwa ne ta hanyar glycogen maimakon kitse.
Saboda haka, yin gudu tsakanin minti 30 zuwa awa 1 shine mafi dacewa don rage nauyi.

2. Yawan jama'a da aka yi niyya don kula da lafiya

Akwai kuma masu gudu da yawa irin wannan.
Daga cikinsu, akwai mutanen da ke horar da aikin zuciya da jijiyoyin jini, waɗanda ke hana sake dawowa bayan sun yi nasarar rage kiba, da kuma wasu tsofaffi da matsakaitan shekaru.
Wannan rukunin mutanen ba ya buƙatar yawan shan kitse, don haka yin gudu na minti 20 zuwa 30 ya isa.

3. Mutanen da ke da niyyar yin ɗumi

Yawancin masu horar da ƙarfi suna son amfani da gudu a matsayin motsa jiki na ɗumama jiki.
Ana ba da shawarar a yi amfani da shi na tsawon minti 5 zuwa 10.
Domin kuwa adadin kuzarin da ake samu daga gudu yana fitowa ne daga sukari a farkon matakai, kuma makamashin da ake samu don motsa jiki yana samuwa ne ta hanyar glycogen.
Don haka yawan gudu yana shafar aikin motsa jiki, kuma mintuna kaɗan ya isa.

Na'urar motsa jiki ta gyaran tafiya ta LDK

Yanayin lokacin rani yana da zafi sosai, har ma fita waje yana buƙatar ƙarfin hali. Don haka mutane da yawa suna zaɓar zuwa wurin motsa jiki don motsa jiki. Da zarar sun shiga wurin motsa jiki, to lallai injin motsa jiki shine mafi shahara. Mutane da yawa suna zaɓar yin gudu a kan injin motsa jiki, amma injin motsa jiki suma suna da ilimi sosai. Idan ba a yi amfani da shi yadda ya kamata ba, yana iya zama da sauƙi a ji rauni. A nan, editan zai gaya muku wasu abubuwa da za ku kula da su a kan injin motsa jiki.
Da farko, ba tare da la'akari da wasan motsa jiki ba, ɗumama jiki yana da matuƙar muhimmanci. Da farko za mu iya yin motsa jiki don taimaka wa tsokokinmu su daidaita, sannan mu yi tafiya na minti uku zuwa biyar don taimaka wa jikinmu su daidaita. Idan ba mu yi motsa jiki na ɗumama jiki ba, yana da sauƙi mu haifar da raunin tsoka, ƙashin gaɓoɓi, ko wasu raunuka, musamman a yanayin sanyi. Saboda haka, bai kamata a ɗauki motsa jiki na ɗumama jiki da wasa ba. Bayan mun yi ɗumama jiki, za mu iya tafiya a kan na'urar motsa jiki na tsawon minti uku zuwa biyar don barin zuciyarmu da huhunmu su daidaita kafin mu fara gudu. Lokacin da muka fara shiga na'urar motsa jiki, kada mu saita saurin da sauri. Za ku iya farawa da "3" kuma a hankali ku ƙara shi zuwa "3.5", sannan zuwa "4", a hankali ƙara saurin don ba wa jiki tsarin daidaitawa.
Gabaɗaya, zuwa wurin motsa jiki ba wai kawai gudu ba ne, har ma da yin wasu motsa jiki na kayan aiki. Motsa jiki a kan na'urar motsa jiki na dogon lokaci na iya haifar da gajiya cikin sauƙi, kuma mafi mahimmanci, yana iya ƙara lalacewa a gaɓoɓi. Idan ya wuce awa ɗaya, zai iya zama nauyi ga jiki. Na'urar motsa jiki tana da aikin sa ido kan bugun zuciya, kuma mutane da yawa na iya yin watsi da wanzuwarsa. Za a sami farantin ƙarfe a kan madaurin hannu kusa da na'urar motsa jiki. Lokacin da aka riƙe hannunka a kan farantin ƙarfe, na'urar motsa jiki za ta yi rikodin bugun zuciyarka. Matsakaicin bugun zuciya ga kowane mutum shine 220 - shekarunka. Idan kana son cimma raguwar nauyi, hanya mafi inganci don motsa jiki na aerobic ita ce kiyaye bugun zuciyarka tsakanin 60% zuwa 80% na matsakaicin bugun zuciyarka. Ana iya amfani da na'urar motsa jiki don sa ido kan bugun zuciya da cimma tasirin motsa jiki. Tabbas, wannan za a iya taimakawa ne kawai lokaci-lokaci.
Abu mafi mahimmanci shine kada a ci gaba da riƙe maƙallin. An tsara maƙallin maƙallin don taimaka maka ka hau da kuma sauka daga maƙallin. Dogara da maƙallin maƙallin fiye da kima na iya yin tasiri sosai ga aikin zuciya da jijiyoyin jini, wanda hakan ke sa ya zama abin da ba a saba gani ba ko da a lokacin da kake gudu a waje. Mafi mahimmanci, riƙe maƙallin maƙallin maƙallin da hannuwanka zai rage yawan amfani da kalori da kashi 20%. Kada ka yi tunanin cewa yin gudu a kan maƙallin.injin niƙa na'urar motsa jikizai iya taimaka maka rage kiba, wannan fahimta ce da ba daidai ba. Da zarar ka fahimci haka, za ka iya gajiya kowace rana kuma har yanzu kana fama da rashin kiba.