Yaya tsawon lokacin da zan yi gudu a kan tudu

Wannan ya dogara ne akan lokaci da bugun zuciya.injin tuƙiGudun gudu na horon motsa jiki ne, tare da saurin gudu tsakanin 7 da 9 shine mafi dacewa. Ƙona sukarin jiki minti 20 kafin gudu, kuma gabaɗaya fara ƙona mai bayan mintuna 25. Saboda haka, ni da kaina na yi imani cewa ya kamata a dage da guje-guje na aerobic na minti 40 zuwa 60, wanda shine lokacin mafi dacewa. Ka tuna ka mike bayan jogging.
Idan yana cikin lokacin gina tsoka, yana da kyau kada a sami iskar oxygen na dogon lokaci bayan maganin anaerobic, kuma yana iya ɗaukar har zuwa mintuna 40, in ba haka ba zai ƙone tsokoki. Ina fatan za ku iya dagewa kuma ku cimma burin ku da wuri-wuri ta hanyar samun nasarar rage mai ko samun tsoka.

LDK mai ɗaukuwa mai ɗaukuwa mai tuƙi

Ya dogara da manufar gudu.

1. Mutanen da ke da burin rage kiba

Yana ɗaukar aƙalla minti 30 na horo akaninjin tuƙidon cimma sakamako.
Tabbas, ba yana nufin cewa ba shi da cikakken tasiri a cikin mintuna 30
A zahiri, daga minti na farko na gudu, ana cinye mai.
Sai kawai a cikin minti 30 na farko, wannan amfani ba shi da mahimmanci, kuma yawancin makamashi yana samar da glycogen maimakon mai.
Don haka, gudu tsakanin mintuna 30 da sa'a 1 shine mafi dacewa adadin don asarar nauyi.

2. Maƙasudin yawan jama'a don kiwon lafiya

Hakanan akwai masu tsere irin wannan.
Daga cikin su, akwai mutanen da ke horar da aikin su na zuciya da jijiyoyin jini, wadanda ke hana sake dawowa bayan nasarar asarar nauyi, da kuma wasu masu matsakaici da tsofaffi.
Wannan rukunin mutane baya buƙatar babban adadin yawan kitse, don haka gudu na mintuna 20 zuwa 30 ya isa.

3. Mutanen da suke nufin dumama

Yawancin masu horar da ƙarfi suna son amfani da gudu azaman motsa jiki mai dumama.
Ana ba da shawarar gudu don minti 5 zuwa 10.
Saboda adadin kuzari daga guje-guje ya fito ne daga sukari a farkon matakan, kuma makamashin ƙarfin horo yana samar da glycogen.
Don haka gudu da yawa yana rinjayar aikin horon ƙarfin, kuma 'yan mintoci kaɗan sun isa.

LDK mai tafiya mai gyaran kafa

Yanayin lokacin rani yana da zafi sosai, har ma da fita yana buƙatar ƙarfin hali. Don haka mutane da yawa suna zabar zuwa wurin motsa jiki don motsa jiki. Da zaran sun shiga dakin motsa jiki, ba shakka, injin tuƙi ya fi shahara. Mutane da yawa sun zaɓi yin gudu a kan injin tuƙi, amma kuma masu tuƙi suna da ilimi da yawa. Idan aka yi amfani da shi ba daidai ba, yana iya zama da sauƙi a ji rauni. Anan, editan zai gaya muku wasu abubuwan da za ku kula da su akan injin tuƙi.
Na farko, ba tare da la'akari da wasanni ba, dumi yana da matukar muhimmanci. Za mu iya fara yin motsa jiki don taimakawa tsokoki su daidaita, sannan mu yi tafiya na minti uku zuwa biyar don taimakawa jikinmu ya daidaita. Idan ba mu yi motsa jiki na motsa jiki ba, yana da sauƙi don haifar da ciwon tsoka, sprains, ko wasu raunuka, musamman a lokacin sanyi. Don haka, ba za a ɗauki motsa jiki na dumi da sauƙi ba. Bayan mun yi dumi, za mu iya tafiya a kan injin tuƙi na tsawon mintuna uku zuwa biyar don barin zuciyarmu da huhunmu su daidaita kafin mu fara gudu. Lokacin da aka fara kan tuƙi, kar a saita saurin da sauri. Kuna iya farawa da "3" kuma a hankali ƙara shi zuwa "3.5", sannan zuwa "4", a hankali ƙara saurin don ba jiki tsarin daidaitawa.
Gabaɗaya, zuwa wurin motsa jiki ba kawai game da gudu ba ne, har ma game da yin wasu motsa jiki na kayan aiki. Yin motsa jiki a kan injin tuƙi na dogon lokaci na iya haifar da gajiya cikin sauƙi, kuma mafi mahimmanci, yana iya ƙara lalacewa ta haɗin gwiwa. Idan ya wuce awa daya, zai iya zama nauyi a jiki. Har ila yau, injin tuƙi yana da aikin lura da bugun zuciya, kuma mutane da yawa na iya yin watsi da wanzuwar sa. Za a sami farantin ƙarfe a kan maƙallan hannu kusa da injin tuƙi. Lokacin da aka riƙe hannayenku akan farantin karfe, injin ɗin zai yi rikodin bugun zuciyar ku. Matsakaicin bugun zuciya ga kowane mutum shine 220- shekarun ku. Idan kuna son cimma asarar nauyi, hanya mafi inganci don motsa jiki na motsa jiki shine kiyaye bugun zuciyar ku tsakanin 60% da 80% na matsakaicin bugun zuciyar ku. Ana iya amfani da injin tuƙi don saka idanu kan saurin bugun zuciya da cimma tasirin dacewa. Tabbas, ana iya taimakawa wannan kawai lokaci-lokaci.
Abu mafi mahimmanci shine kada a ci gaba da rike hannun. An ƙera ƙwanƙolin hannaye don taimaka muku hawa da sauka a cikin injin. Dogaro da yawa a kan hannaye na iya yin tasiri mai mahimmanci akan aikin zuciya na zuciya, yana sa ya zama maras kyau ko da a waje. Mahimmanci, riƙe ɗorawa na hannu da hannayenku zai rage yawan adadin kuzari da kashi 20%. Kada ka yi tunanin cewa gudu a kaninjin tuƙizai iya taimaka maka rasa nauyi, wannan fahimta ce gaba ɗaya ba daidai ba. Da zarar kun sami irin wannan fahimtar, za ku iya gajiya a kowace rana kuma har yanzu kuna gwagwarmaya don rasa nauyi.