O baloncesto debería ser o mellor para coller na pelota grande, e tamén é bastante divertido, polo que a base de masas é relativamente ampla.
1. En primeiro lugar, practica o regate porque é unha habilidade necesaria e, en segundo lugar, porque pode axudar a atopar rapidamente o toque. Comeza a regatear cunha man, abrindo os dedos para maximizar a área de contacto entre a palma da man e o balón. Mantén o balón en contacto coa man o maior tempo posible. Esta é a base de moitos movementos de regate, incluído o tempo de contacto coa palma da man durante o ascenso e o descenso do balón. Polo tanto, para prolongar este tempo de contacto, o brazo e o pulso deben realizar unha acción de lanzamento do balón durante o descenso do balón. Cando o balón chega a un punto no que xa non se pode lanzar, débese prestar atención a este pequeno truco. Isto aumentará moito a estabilidade do regate e acelerará a velocidade do regate. É a base para facer varios regates e regates ás costas, polo que é necesario sentar unha boa base. Despois de dominar cunha man, comeza a practicar o regate con ambas as mans diante do corpo. Aquí tes un consello: dobra os xeonllos e intenta baixar o centro de gravidade do teu corpo.
Despois de adquirir competencia, comeza a practicar o regate cunha man mentres te moves, aumentando gradualmente a velocidade do movemento, mentres cambias de dirección e de mans para regatear. Presta atención a adestrar o regate con ambas as mans ao mesmo tempo para sentar unha base sólida para o avance futuro. Despois de dominar estes movementos básicos, pódese ter un sentido básico do balón e practicar o tiro nunha pista baleira. Ver vídeos para aprender as posturas de tiro estándar é crucial, xa que os movementos estándar son a base para tiros precisos e afastados. Afortunadamente, o tiro é máis divertido e a práctica non é árida. É mellor atopar un trípode para gravar os teus movementos de tiro e pulilos repetidamente segundo os movementos estándar. Deste xeito, o progreso será máis rápido. Por suposto, se as condicións o permiten, atopar un adestrador que te axude coa práctica e o progreso será máis rápido. Despois de comprender os movementos estándar de regate e tiro, pódese considerar como un punto de entrada e establécese no nivel 0.
2. Continúa practicando o regate, xa que o regate non está limitado pola pista e pódese practicar en terreo chan sempre que haxa un balón. Tamén podes practicar o control do balón cos dedos e os pulsos en interiores sen golpear o balón. Hai moitos métodos específicos dispoñibles e podes buscalos en liña pola túa conta. Neste punto, podes comezar a practicar algúns movementos prácticos de regate, entre os cales o máis práctico é o cambio de dirección. Necesitas practicar o cambio de dirección tanto na dirección esquerda como na dereita, non só nun lado.
Mentres practicas o cambio de dirección, tamén podes practicar as pausas para adiantar á xente, que se poden buscar en liña. Neste punto, non practiques baloncesto sofisticado a menos que esteas motivado para xogar ao baloncesto na rúa. Se non, eses xogos sofisticados serán o dobre de efectivos para o teu adestramento e poden incluso ser inútiles nas primeiras etapas. Os estudantes que estean decididos a xogar ao baloncesto na rúa non precisan seguir lendo aquí. O movemento máis sofisticado que cómpre practicar neste punto é eloxiar o regate, porque este movemento é moi práctico. Cando podes quedar quieto e eloxiar o regate con ambas as mans 100 veces, considérase pase.
Comeza a practicar e eloxiar o regate en forma de 8, co que tamén podes conseguir pases regateando 100 veces. Comeza a practicar os pasos cruzados no lugar e alcanza unha puntuación de pase de 50. Despois, comeza a practicar o regate alternando as mans esquerda e dereita mentres te moves, pasando 100 pases consecutivos. Continúa practicando o tiro e, durante os descansos, podes practicar o tiro cos ganchos esquerdo e dereito debaixo da cesta. Estar preto da cesta é máis doado de practicar e podes facer 10 pases consecutivos. Despois de aprender a enganchar debaixo da cesta, comecei a practicar a bandeja baixa de tres pasos e puiden facer 5 bandejas consecutivas para pasar. Neste punto, basicamente dominas todas as habilidades de baloncesto necesarias excepto o pase e ascendeches ao nivel 1.
3. Practica o pase contra a parede, o pase con ambas as mans diante do peito, busca en liña movementos específicos, sé capaz de pasar a unha distancia de 5 metros e coller o balón que bota con ambas as mans diante do peito 100 veces para pasar. Ao mesmo tempo, continúa practicando o tiro e amplía gradualmente a distancia de tiro a un paso fóra da zona de tres segundos. Continúa practicando a cesta de tres pasos ata que o movemento se converta en memoria muscular. Comeza a practicar as técnicas de saltar cara abaixo e comezar rapidamente cara atrás, así como comezar rapidamente despois dunha pausa. Unha vez dominados estes dous movementos, xa son suficientes para o pase, e mesmo os métodos de pase máis utilizados nas competicións profesionais son estes dous. Neste punto, non perdas tempo en traballo. Cando se poden facer 10 tiros desde fóra da zona de tres segundos con 5 ou máis golpes, o tiro considérase pase. A cesta de tres pasos ten un truco práctico: o primeiro paso pode ser o máis grande posible, pero o segundo paso pode ser máis pequeno. Axustando o ángulo e a postura no segundo paso, a precisión do tiro pódese mellorar moito. Neste punto, chegamos á sección 2.
Soporte de baloncesto enterrado ao aire libre
4. Despois de dominar os movementos básicos de regate e dribbling, tiros de media distancia, ganchos de canastra, canastras de tres pasos e pases, adquiriches todas as habilidades básicas. Aínda que cada unha é tosca, podes practicalas na cancha de baloncesto. Ao béisbol nacional gústalle xogar a media cancha, pero media cancha e cancha completa pódense considerar como dous deportes diferentes. O espazo 3 contra 3 en media cancha é relativamente grande, o que pode proporcionar máis oportunidades para avances individuais e ataques a curta distancia á canastra. Polo tanto, non adoita haber necesidade de coordinación excesiva de corte transversal ou pick and roll, especialmente cando o nivel de xogo do béisbol xeralmente non é alto, e moito menos de coordinación.
Entón, a práctica principal é practicar a técnica de tiro de punto fixo en pases e defensas. Neste punto, descubrirás que case todos os trucos que practicaches non se poden utilizar plenamente despois da defensa. Non te desanimes, este é un fenómeno normal e necesitas acumular experiencia práctica para gañar experiencia. Verás que os problemas máis destacados son dous, un é que é difícil pasar á persoa e o outro é que é difícil lanzar, polo que hai obxectivos clave para esta etapa. O problema de non pasar á persoa é a velocidade de inicio nun só paso e o problema de lanzar difícil é que o ritmo dos movementos de preparación é demasiado lento. A velocidade de inicio require potencia explosiva do arco, a pantorrilla e a coxa, mentres que os xiros requiren potencia explosiva do nocello. Pódese realizar un adestramento específico e, neste momento, é apropiado comezar a desenvolver a condición física.
Pero a potencia explosiva individual non é suficiente, tamén precisamos practicar a combinación de home e balón. Aquí podemos comezar coas tres ameazas despois de recibir o balón, é dicir, pases falsos, lanzamentos falsos e pasos de sondeo. Lembra golpear o balón directamente despois de recibilo, porque manter o balón no seu lugar é o máis seguro, e usar movementos falsos para desfacerse del tamén é a maior ameaza. Polo tanto, non golpees o balón facilmente e, se é necesario, incluso fai algúns movementos falsos máis. Ao recibir o balón, presta atención a aterrar ambos os pés no chan. Deste xeito, podes escoller romper desde calquera lado do opoñente. A forma máis común é axitar na dirección oposta e despois romper cun paso cara adiante ou cruzado. Os movementos específicos pódense atopar en liña. Este movemento é relativamente sinxelo pero extremadamente práctico. Asegúrate de adestralo na memoria muscular, o que conseguirá o efecto dun movemento comendo o ceo. Mesmo no futuro, cando alcance o nivel 5 ou 6, seguirá sendo o teu principal método de avance.
Comeza a practicar o tiro, move o balón, recólleo e fai o tiro en suspensión. Os movementos deben facerse dunha soa vez. Os movementos estándar pódense aprender en liña ou guiados por un adestrador. Se adestras pola túa conta, recoméndase gravar e revisar vídeos; se non, moitos detalles técnicos non se poderán corrixir. Finalmente, o conxunto completo de movementos, incluíndo axitar o balón na dirección oposta, romper cara adiante, botar e recoller o tiro en suspensión, forman a memoria muscular. Cando un defensor defende, a porcentaxe de tiro chega ao 30 % e os pases. Neste punto, xa se alcanzaron os 3 segmentos.
5. A miúdo atoparás esta situación na que, despois de comezar a desfacerte do opoñente unha vez, este ampliará a distancia defensiva para evitar o primeiro paso de escape explosivo, e nese momento, estás fóra do rango de tiro, polo que necesitas practicar o regate para desfacerte del. Non vaias ver streetball e outros xogos sofisticados, vai a xogos profesionais. É mellor ver CBA para aprender movementos técnicos. A NBA só é axeitada para apreciación e non para principiantes. Os xogadores da NBA teñen fortes habilidades, polo que a miúdo teñen varios avances e avances emocionantes, o que é unha manifestación de habilidades desbordantes que os xogadores afeccionados non poden imitar. Neste punto, o avance do regate comeza aprendendo a facer unha pausa e despois comezar a liberarse. É sinxelo e práctico, úsase a miúdo en competicións profesionais. Para movementos específicos, busca vídeos instrutivos.
En segundo lugar, podes aprender a cambiar de dirección, pero para os principiantes que están a abrirse camiño, este método é doado de romper porque normalmente usarás a túa man habitual para cambiar de dirección exactamente cara ao lado forte do opoñente, que é o seu lado da man habitual. Isto fai que se rompa o balón con facilidade, polo que debes ter coidado ao cambiar de dirección. O movemento de regate máis complexo que cómpre aprender nesta etapa é eloxiar o cambio de dirección. Debido a que a pantorrilla bloquea o brazo do defensor, é menos probable que este cambio de dirección sexa interceptado. Ao aprender e practicar o regate, tamén é importante aprender a defensa ao mesmo tempo. A defensa que che dá dor de cabeza ao regatear tamén é a defensa que debes aprender. A defensa pon a proba ao xogador máis porque require predicir os movementos do opoñente.
É necesario comprender rapidamente os puntos fortes e débiles do opoñente e adoptar estratexias defensivas específicas, como comezar rápido, defender máis lonxe e disparar con precisión, disparar máis preto. Por suposto, se comezas rápido e disparas con precisión, non hai outro camiño, polo que esta é tamén a dirección na que practicas o ataque. O repartidor de balón tamén inclúe unha interpretación da situación no campo, incluíndo que puntos son fortes e cales son débiles, quen é axeitado para unha ruptura frontal, quen é axeitado para unha carreira cara atrás, etc. Cando podes usar con habilidade a finta de recepción para iniciar a fuga, pausar o regate e logo iniciar a fuga, o teu nivel sobe outro nivel e alcanza o nivel 4. Este nivel xa é un pequeno experto no campo, xa que a maioría dos estudantes aínda están no nivel 2 ou 3. Superar a terceira etapa e chegar á cuarta etapa ao mesmo tempo tamén require unha certa cantidade de investimento. Non se trata só de investir tempo en adestramento duro, senón o máis importante, investir tempo en pensar, pensar en detalles técnicos para mellorar repetidamente, pensar en mellores métodos de adestramento e pensar nos opoñentes e nos partidos.
6. O maior obstáculo para superar o cuarto parágrafo xa non é a tecnoloxía, senón a condición física. O baloncesto é un deporte moi competitivo que require un alto nivel de condición física. Por exemplo, un xogador relativamente débil, por moi boas que sexan as súas habilidades, pode lanzar o balón facilmente ou, polo menos, non realizar os movementos técnicos necesarios sempre que estea ben protexido por un defensor fisicamente forte. Polo tanto, a forma máis rendible de superar os catro niveis é adestrar a condición física, de xeito que a forza absoluta, a potencia explosiva e a resistencia poidan ter reservas suficientes para afrontar enfrontamentos de alta intensidade e adestramentos de alta capacidade. Despois de chegar á cuarta etapa, perderás gradualmente o interese no campo porque o modo básico é 1 contra 1, coas outras 4 ou 6 persoas de pé mirando, logo collendo rebotes e repetindo. Case non hai coordinación táctica, polo que perdes moita diversión.
Isto débese principalmente á dispoñibilidade limitada de locais nacionais e ao predominio do 3 contra 3 no descanso. Entón, para buscar un maior nivel de diversión no baloncesto, necesitas atopar un club, cooperar cos compañeiros habituais e xogar algúns partidos en cancha completa baixo a dirección dun adestrador. Ao principio, pode que che resulte difícil adaptarte ao ritmo porque a transición a media cancha só require unha liña de tres puntos, mentres que a transición a cancha completa require un amplo rango de mobilización. Ademais, como se mencionou anteriormente, en todo o xogo, a posición defensiva equivale a 5 contra 5 na metade, e o espazo de actividade comprime moi pouco. Verás que non tes posibilidade de romper, especialmente cando te enfrontas a unha defensa conxunta. Sentirás que sempre estás atrapado por dous xogadores defensivos e necesitas ter moito coidado ao pasar o balón, e moito menos ao romper. Mesmo se podes saltar debaixo da canastra, o opoñente aínda ten un centro ou un ala-pivote no cadro, e o espazo de tiro é moi pequeno. Non vexas a NBA con frecuencia varias mates ou bandexas elegantes que rompen a área de penalti. Só hai unhas poucas ducias de persoas no mundo que poidan facer isto, e non son axeitadas para que aprendas delas. Para atopar a túa propia posición no xogo, o máis importante que debes practicar son os tiros de media distancia. Un paso ou un tiro de tres puntos dentro da liña de tres puntos é o principal punto de ataque do xogo. Neste momento, o teu regate só serve para garantir que non perdas o balón cando non hai oportunidade de pasar ou facer tiros de media distancia.
Cando tes unha porcentaxe de tiros sen defensa superior ao 50 % dentro da liña de tres puntos do xogo e unha porcentaxe de tiros do 30 % despois dun enfrontamento de alta intensidade, os teus tiros basicamente se graduaron. Neste punto, a túa posición adoita ser fixa e, se non es base, os teus regates e as túas habilidades de tres canastras adoitan ser útiles só en contraataques rápidos. Se te unes ao club, comezarás a estar exposto a algunhas tácticas básicas, incluíndo tanto os extremos ofensivos como os defensivos. A forma máis básica de ataque é a cobertura dun só bloque, a coordinación do pick and roll, os varios usos do propio bloque para cortar e correr, etc. Despois de aprender tácticas, descubrirás que xogar no campo non é baloncesto.
Despois de adaptarte ao ritmo de todo o xogo e contribuír con uns 10 puntos por partido, xa ascendeches ao nivel 5. Neste momento, cando ocasionalmente vas ao campo para entreterte, só necesitas dous movementos para dominar todo o xogo. En resumo, é un tiro de longa distancia cun avance repentino e, despois de romper, tamén é un tiro en suspensión con parada repentina. Despois de acostumarte a todo o xogo, descubrirás que na primeira metade é coma se ninguén estivese defendendo, podes xogar o que queiras. Por suposto, neste punto, acostumácheste ao método de puntuación máis económico, que son varios tiros de media distancia. Baixo a presión defensiva do campo, podes incluso conseguir unha porcentaxe de tiro do 80 %.
7. Para chegar á 6ª posición, débese ter unha habilidade especial e existe unha clara diferenciación entre as diferentes posicións. Segundo a división de responsabilidades, é o control do balón da 1ª posición, porque o traballo principal da 1ª posición é pasar o balón pola primeira metade sen rompelo, pero para garantir que o balón non se perda, tamén é necesario atopar un espazo baleiro para tirar, pero este traballo é de importancia secundaria; Nin sequera necesita manter o balón para correr e lanzar na posición 2; A posición 3 é a única posición que necesita romperse e é a posición co maior requisito de habilidade nas competicións afeccionadas; A posición 4 é un xogador de colar azul que cobre, bloquea, rebota e nin sequera necesita anotar; A posición 5 é o centro de ataque e defensa en ambos extremos, o eixe para transferir o balón e tamén o núcleo para atacar e protexer a canastra. Nos xogos afeccionados, ter un centro forte facilitará moito o xogo do equipo. O sexto dan xa se considera un piar nos equipos afeccionados e tamén pode converterse nun piar nalgunhas seleccións escolares débiles. Calquera posición de sexto dan, mesmo como ala-pivote, pode dominar o campo.
8. O nivel 7 é o obstáculo para os xogadores afeccionados e o límite inferior para os xogadores profesionais. Os afeccionados entusiastas, para alcanzar este nivel, necesitan adestrar sistemáticamente a tempo completo e tamén esixen certas condicións físicas, como unha altura de polo menos 190 cm para ter a posibilidade de desenvolverse neste nivel. Polo tanto, a rendibilidade de competir por este nivel é moi baixa para os afeccionados entusiastas.
O baloncesto desenvolveuse moito mellor na China que o fútbol e debería ser o mellor balón grande do país. Hai dúas razóns principais para isto. En primeiro lugar, o baloncesto é relativamente axeitado para principiantes e doado de aprender; en segundo lugar, os recursos das instalacións son relativamente abundantes. Pero tamén se enfronta a algúns problemas, como a falta de mecanismos de clubs afeccionados, e a maioría dos entusiastas sempre se atopan nun nivel baixo no campo, incapaces de apreciar o encanto de alto nivel dos deportes. De feito, todos os deportes comezan coa tecnoloxía, e a fusión definitiva de habilidades e tácticas achega ás persoas beleza artística. Só converténdonos nun entusiasta de alto nivel podemos obter esta experiencia definitiva. Polo tanto, debemos esforzarnos por mellorar a nós mesmos, para que, xa sexa vendo ou xogando partidos, poidamos ter unha experiencia de beleza máis rica no futuro.
Editorial:
Data de publicación: 12 de xullo de 2024
