Ao xogar ao baloncesto, correr e saltar, é doado promover o desenvolvemento dos ósos, e xogar ao baloncesto durante o período de desenvolvemento é unha excelente oportunidade para crecer. Entón, xogar ao baloncesto é anaeróbico ou aeróbico?
O baloncesto é anaeróbico ou aeróbico
O baloncesto é un exercicio extenuante, anaeróbico, non aeróbico.
O exercicio anaeróbico refírese a un exercicio extenuante de alta velocidade no que os músculos están nun estado de "falta de osíxeno". A maioría dos exercicios anaeróbicos son de alta intensidade e instantáneos, polo que son difíciles de manter durante un longo período de tempo e a fatiga tarda en desaparecer.
O exercicio anaeróbico é relativo ao exercicio aeróbico. Durante o exercicio, o metabolismo do corpo acelérase e este metabolismo acelerado require o consumo de máis enerxía. A enerxía do corpo obtense a través da descomposición e o metabolismo do azucre, as proteínas e as graxas do corpo.
Cales son as precaucións para xogar ao baloncesto?
1, escolle unhas boas zapatillas de baloncesto
Un bo par de zapatillas de baloncesto poden axudarche a protexer os pés durante os partidos de baloncesto. Ao adestrar, podes escoller o tipo de zapatillas de práctica especializadas, que sexan baixas, cómodas para practicar e que non se cansen facilmente; mentres xogas, recoméndase escoller o tipo de zapatillas de caña alta que se envolvan arredor dos pés e se atan ben, o que pode evitar eficazmente que se rompan os pés.
2, preste atención á preparación do equipo de protección
Antes de xogar ao baloncesto, é mellor usar protectores para os tornozelos, xeonlleiras, protectores de dentes e outros equipos de protección. En xeral, en caso de lesións de xeonllo causadas por colisións nos xogos de baloncesto, usar protectores para os xeonllos é unha moi boa forma de protexerse.
3. Non uses xoias para xogar ao baloncesto.
Non uses aneis, pendentes, piercings no nariz nin outros obxectos duros na cancha mentres xogues ao baloncesto, xa que estes obxectos supoñen un perigo oculto. Será doado rabuñar a outras persoas para coller o balón.
4, non uses lentes para xogar ao baloncesto
É mellor non usar lentes cando se xoga ao baloncesto. Porque as lentes non só che servirán para xogar ao baloncesto cando
Hai unha certa interferencia, como a tremor dos vasos, e nun partido de baloncesto feroz, é doado que isto suceda debido á colisión de vasos rotos, o que pode raiar a cara e mesmo os ollos.
5. Córtache as uñas antes de xogar ao baloncesto.
Os dedos son máis propensos a lesións no baloncesto. As uñas demasiado longas non só son fáciles de raiar aos demais, senón que tamén no proceso de regatear e atrapar o balón, é fácil deixar que as uñas se derruben e causen lesións.
6. Quenta antes de xogar ao baloncesto
Quenta o corpo antes de xogar ao baloncesto. Podes facer un trote lixeiro, estirar as pernas, mover os dedos, etc. Deixa que o corpo entre nese estado canto antes.
Canto tempo leva perder peso xogando ao baloncesto
Varía dunha persoa a outra e está relacionado coa súa propia condición física e capacidade atlética. Xogar ao baloncesto para perder peso depende da frecuencia coa que se xoga e da intensidade do baloncesto; algunhas persoas non adoitan xogar ao baloncesto e non hai que correr xogando ao baloncesto, só se espera que o balón salte ás mans e logo se espera perder peso xogando ao baloncesto, pódese dicir que non hai esperanza. Perder peso xogando ao baloncesto require paciencia e dedicarse de todo corazón ao proceso de movemento. Unha cousa é que a tecnoloxía sexa boa ou non. Pero se a primeira vez que entras na cancha é no estado da salsa de soia, entón perder peso é moi difícil.
O exercicio aeróbico preséntase profesionalmente como:
Persoas con subministración completa de osíxeno, intensidade de exercicio do 70% da frecuencia cardíaca, circulación regular durante máis de 30 minutos é exercicio aeróbico;
Hai moitos pequenos compañeiros despois de ver este parágrafo, senten que se dixeron e como se non se dixeron, non importa, levareiche a ti para explicar o significado deste parágrafo;
Un: cales son os deportes habituais no caso de persoas con subministración completa de osíxeno?
1, correr 2, saltar á corda 3, sendeirismo 4, baloncesto 5, salto de altura 6, salto de lonxitude 7, fútbol 8, máquina elíptica
2, non cumpre co nivel de osíxeno axeitado para os deportes típicos: natación, etc.
Segundo: como entender a intensidade do exercicio para o 70 % da frecuencia cardíaca, cales son os deportes?
1, intensidade de transporte para o 70 % da frecuencia cardíaca: a frecuencia cardíaca estática humana normal é de 60 a 100 veces, e escollemos facer exercicio para que a nosa frecuencia cardíaca se eleve entre 100 e 150. Isto baséase principalmente na frecuencia cardíaca estática de cada persoa para converter. Normalmente, se se quere reducir a graxa, a frecuencia cardíaca das mulleres contrólase entre 120 e 130 e a dos homes entre 130 e 160. Os seguintes son algúns dos exercicios máis populares que podes facer;
2, normalmente en liña coa declaración anterior dos deportes son: carreira (5 km), saltar á corda (2500), alpinismo (altitude de 350 metros ou máis), baloncesto (xogar todo o partido), fútbol (correr todo o partido)
3, non en liña coa intensidade da frecuencia cardíaca do movemento anterior: camiñar lento, camiñar rápido, trotar, axitar automaticamente a máquina corporal, etc.
Terceiro: hai ciclos regulares que poden facer máis de 30 minutos de exercicio, como entendelo?
1, un ciclo regular de máis de 30 minutos de exercicio refírese a: o corpo nunha acción específica, un ciclo de acción regular e repetible e que non interrompe a adherencia a máis de 30 minutos, como: correr, saltar á corda, facer sendeirismo, facer elíptica, etc.
Entón resumimos, o exercicio aeróbico que podemos entender: máis de 30 minutos de circulación e intensidade ininterrompidas e regulares en liña coa frecuencia cardíaca do 70%, e para garantir que o seu propio exercicio con osíxeno suficiente: correr, saltar á corda, facer sendeirismo é exercicio aeróbico!
Entón non se considera exercicio aeróbico: 1, baloncesto (a intensidade da frecuencia cardíaca alcanza, pero debido a que hai un descanso, xeralmente moi poucos xogan sen parar máis de 30 minutos) 2, fútbol (o mesmo que o baloncesto) 3, natación (a frecuencia cardíaca non se pode alcanzar e o osíxeno non é suficiente) 4, axitación automática do corpo do dispositivo (a frecuencia cardíaca non se pode alcanzar) 5, salto de altura (acción non circulante e non pode alcanzar máis de 30 minutos) 6, salto de lonxitude (e salto de altura) (o mesmo)
Cuarto: cales son as vantaxes e as desvantaxes do exercicio aeróbico?
Beneficios:
1, o exercicio aeróbico pode lograr eficazmente o efecto da perda de graxa
2. O exercicio aeróbico pode mellorar a capacidade cardiopulmonar
3. O exercicio aeróbico pode mellorar eficazmente a calidade do sono.
4. Unha vez rematado o exercicio aeróbico, o corpo libera dopamina e obtén satisfacción psicolóxica despois do exercicio.
O malo:
1, as persoas con obesidade elevada poden causar algúns danos no xeonllo (recoméndase facer exercicio primeiro)
2, para o adestramento muscular, existe o risco de perda muscular (porque o exercicio aeróbico na perda de graxa ao mesmo tempo o corpo descompoñerá o músculo para obter proteínas, polo que se recomenda que os compañeiros durante o período de ganancia muscular, na medida do posible para evitar o aeróbico, poden unificarse posteriormente perda de graxa;)
3, o adestramento aeróbico excesivo levará á laxitude da pel, especialmente para o propósito do persoal de perda de graxa, porque a rápida perda de graxa, porque non hai adestramento de forza oportuno, o que resulta na ausencia de contracción da pel e, polo tanto, laxitude da pel, o obvio é: a cara das liñas de decreto, brazos e coxas das liñas de obesidade e así por diante.
Editorial:
Data de publicación: 29 de novembro de 2024
