Coa popularidade do fútbol, cada vez máis entusiastas queren pisar o campo verde para experimentar o encanto deste "deporte número un do mundo". Pero para os principiantes, como comezar rapidamente converteuse nun problema urxente. Este artigo tratará desde a elección do equipamento, a comprensión das regras, a formación técnica básica, etc., para proporcionar unha guía práctica para os que se inician no fútbol.
En primeiro lugar, se queres facer un bo traballo, tes que facer un bo uso do teu equipo.
O equipamento profesional é o primeiro paso para comezar a andaina futbolística.
- **Selección de zapatos**:Recoméndase escoller calzado con tacos (TF) para herba artificial, o céspede natural é máis axeitado para calzado con tacos longos (AG/FG) e o céspede interior necesita calzado con sola plana (IC).
- **Configuración do equipo de protección**:As espinilleiras poden previr eficazmente as lesións nas canelas e recoméndase que os principiantes usen material de fibra de carbono lixeiro.
- **Estándar do balón de fútbol**:O balón que se emprega nos partidos internacionais é o número 5 (68-70 cm de circunferencia) e o número 4 está dispoñible para os mozos. Ao mercalo, presta atención á marca de certificación da FIFA.
En segundo lugar, as regras de interpretación: a base para comprender o xogo
Dominar as regras básicas pode mellorar rapidamente a experiencia de ver e xogar:
- **Trampa de fóra de xogo**:Cando se realiza un pase, o xogador que recibe o balón está máis preto da portería que o penúltimo defensor (incluído o porteiro), o que constitúe fóra de xogo.
- **Escala de penalizacións**:Os tiros libres directos (que se poden lanzar cara á portería) son contra as faltas intencionadas, e os tiros libres indirectos deben ser tocados por un segundo xogador. A acumulación de dúas tarxetas amarelas activará o mecanismo de penalización por tarxeta vermella.
- **Estrutura da partida**:Os partidos regulares divídense nunha metade de 45 minutos e un descanso de 45 minutos, cun descanso de non máis de 15 minutos e o tempo de desconto será determinado polo cuarto árbitro.
III. Desenvolvemento de técnicas: cinco métodos básicos de adestramento
1. **Exercicios para xirar a pelota** (15 minutos ao día):desde xiros continuos do balón cun só pé ata alternar con ambos os pés, para mellorar a sensación de posesión e o control do balón. 2.
2. **Exercicio de pase e recepción**:Empurra e pasa o balón coa parte interior do pé para garantir a precisión e usa o arco do pé para amortecer a potencia do balón ao recibilo.
3. **Rompendo co balón**:Cambia a dirección do balón coa parte traseira do pé e tira do balón coa planta do pé, mantén a frecuencia de tocar o balón 1 vez por paso.
4. **Técnica de tiro**:Ten coidado de que o pé de apoio estea a 20 cm de distancia do balón ao lanzar coa parte traseira do pé e inclínate 15 graos cara adiante para aumentar a potencia.
5. **Posición defensiva**:usando un caballete lateral, e o atacante para manter unha distancia de 1,5 metros, o centro de gravidade báixase para facilitar o movemento rápido.
En cuarto lugar, o programa de formación científica
Recoméndase aos principiantes que sigan o modo de adestramento "3 + 2":
- 3 veces por semana adestramento técnico (60 minutos cada vez), centrándose en romper os elos máis febles
- 2 adestramentos físicos (30 minutos/tempo), incluíndo carreira de costas, pernas altas e outros exercicios explosivos
- Estiramentos dinámicos antes e despois do adestramento para reducir o risco de distensións musculares.
V. Observar e aprender: subirse aos ombreiros de xigantes para ver o mundo
Observar a coordinación táctica durante os partidos profesionais:
- Presta atención ás rutas de carreira dos xogadores sen balón e aprende a lóxica da posición de pase en triángulo.
- Observa o ritmo dos mellores defensores e domina o truco da "anticipación antes da acción".
- Rexistra cambios de formación en partidos clásicos, como a rotación posicional en ataque 4-3-3 e transicións defensivas.
Os expertos en fútbol lembran: os principiantes deben evitar tres malentendidos comúns: 1.
1. Busca excesiva da forza sen ter en conta a estandarización do movemento
2. demasiado tempo para a formación individual e falta de formación en traballo en equipo
3. Imitar cegamente os movementos difíciles dos xogadores profesionais.
Coa promoción da política nacional de fitness, as institucións de adestramento de fútbol xuvenil de todo o mundo lanzaron o "programa de lanzamento ao fútbol" para adultos, que ofrece cursos sistemáticos desde o ensino básico ata a análise táctica. Os expertos en medicina deportiva tamén suxiren que os principiantes limiten o seu exercicio a menos de seis horas por semana e aumenten gradualmente a intensidade do exercicio.
A porta ao campo verde sempre está aberta para aqueles que o aman. Cun enfoque científico e un adestramento constante, todo soño futbolístico pode atopar o terreo onde arraigar. Agora átache os zapatos e comecemos dende o primeiro toque do balón para escribir o teu propio capítulo de fútbol!
Editorial:
Data de publicación: 20 de febreiro de 2025
