A cinta de correr prexudica os xeonllos?

A moita xente gústalle correr, pero non teñen tempo, polo que deciden mercar unha cinta de correr na casa, e ao final acabará dóelle o xeonllo? Se a frecuencia de uso da cinta non é alta, a postura de carreira é razoable, a amortiguación da cinta é boa e, xunto cun bo par de calzado deportivo, xeralmente non sufrirá demasiados danos, pero se a cinta de correr non se usa correctamente, a amortiguación da cinta non é boa e tamén se di que absorbe os impactos. Se non se fan os estiramentos antes e despois de correr, pode causar danos nas articulacións do xeonllo, especialmente se hai un peso corporal elevado. Se corres con demasiada frecuencia ou é extenuante, ou cunha pendente demasiado alta, correrás nos xeonllos, na cartilaxe, no menisco e nos ligamentos tendinosos adxacentes. A cartilaxe, o menisco e os ligamentos tendinosos veciños da articulación do xeonllo causarán danos, polo que debes usar a cinta de correr de forma razoable.
De feito, correr axeitadamente para a articulación do xeonllo non producirá danos significativos, pola contra, fortalecerá a articulación do xeonllo, promoverá a proliferación da cartilaxe articular e a secreción de líquido sinovial, regulará eficazmente a presión da cavidade articular, non importa que tipo de exercicio sexa para ser un movemento razoable ~ ~

Mini cinta de correr eléctrica intelixente plegable 2 en 1

A cinta de correr é máis prexudicial para o xeonllo que correr por estrada

1. A cinta de correr aforra máis traballo.

Existe máis controversia neste eido, e moitos corredores frecuentes pensarán que a diferenza de consumo entre correr en cinta de correr e correr en estrada non é grande. En teoría, correr en estrada require máis impulso cara adiante e consumirá máis enerxía física. No caso da mesma cantidade de esforzo físico, a distancia de carreira en cinta de correr é maior, o que provocará máis impactos no xeonllo e máis lesións.

2. Diferente fricción.

Correr por estrada require máis impulso cara adiante, o óso do pé e o chan deben ter un maior ángulo de inclinación; o exercicio non científico en cinta de correr e correr por estrada é diferente, máis como un proceso de salto + caída, o impacto na articulación do xeonllo é maior.

3. A influencia do peso corporal.

As persoas con máis peso corporal, unha maior taxa de graxa corporal e pernas non o suficientemente fortes poden non ser axeitadas para correr. Se hai unha dor evidente no xeonllo, recoméndase escoller primeiro outras formas de exercicio aeróbico.

Cinta de correr portátil de plataforma plana para uso doméstico

Uso correcto da cinta de correr

1. O papel da pendente.

Aumentar adecuadamente a pendente da cinta de correr, usar o movemento costa arriba para cambiar o ángulo de movemento, aumentar a fricción do movemento, reducir eficazmente o impacto directo da carreira na cartilaxe do xeonllo.

2. Velocidade razoable.

A velocidade da cinta de correr non debe ser demasiado rápida e é mellor correr coa sensación de movemento cara adiante da cinta de correr, evitando o impacto do movemento recto cara arriba e cara abaixo.

3. Quecemento e estiramentos.

Quentar e estirar antes de correr pode facer que o corpo entre en estado de exercicio e reducir as lesións deportivas; estirar despois de correr pode reducir a carga sobre o corazón, eliminar o ácido láctico e aliviar a fatiga.

4. Zapatillas para correr.

Os dous puntos máis importantes: un é a función de absorción de impactos e o outro é a función de corrección. Se ao correr se produce un fenómeno de xiro cara a fóra ou cara a dentro, debes escoller zapatillas de correr axeitadas para corrixilo (enfatiza a función de absorción de impactos das zapatillas ao xirar cara a fóra e centrate na función estabilizadora das zapatillas ao xirar cara a dentro).

5. Postura ao correr.

A postura de correr co talón primeiro ten un maior impacto no xeonllo, mentres que o método de aterraxe co pé completo e o antepé primeiro ten menos impacto no xeonllo. Se tes dor no xeonllo, recoméndase que uses unha posición de correr co pé completo ou co antepé primeiro.

6. Coidados de enfermaría.

O exercicio de correr debe ser gradual, ao comezo dos primeiros músculos, ósos e ligamentos para fortalecerse gradualmente; se hai signos de dor no xeonllo, podes aplicar compresas frías, así como despois do método de compresas quentes + masaxe para aliviar a dor.

Cinta de correr comercial de alta resistencia de 200 kg

As persoas gordas non deberían correr

1. Máquina elíptica e bicicleta dinámica.

As máquinas elípticas e as bicicletas dinámicas son equipos típicos de exercicio aeróbico e non provocan un impacto directo no xeonllo, polo que o dano no xeonllo é mínimo.

2. Función de absorción de carga e impactos da cinta de correr.

As cintas de correr de alta gama teñen unha certa función de absorción de impactos, aínda que para o alivio das lesións de xeonllo teñen un certo efecto, pero normalmente non poden resolver o problema fundamental, no caso de superar a carga nominal da cinta de correr máis costelas de polo.

3. Natación.

A natación é unha das formas de exercicio menos prexudiciais para as articulacións.

4. Camiñar.

Camiñar e correr son diferentes, non haberá un impacto de aterraxe rápido e forte, a presión no xeonllo e nocello é inferior á metade da carreira, o efecto aeróbico non é moi diferente, máis axeitado para o papel gordo.