Hoxe en día, a cinta de correr converteuse nun excelente equipo de exercicio para moitas persoas interesadas en perder peso e estar en forma, e algunhas incluso compran unha directamente e gárdana na casa, para poder poñela en marcha en calquera momento que queiran correr e despois correr un tempo sen ningún problema. Para aqueles que teñen pouco tempo e mala saúde, unha cinta de correr pode ser beneficiosa en moitos sentidos. Pero, seguirías a gozar de correr nunha cinta se che dixeran que orixinalmente foi un instrumento de tortura?
1. A principios do século XIX, un enxeñeiro británico desenvolveu un dispositivo de tortura no que os prisioneiros tiñan que pisar constantemente un pedal para xirar unha roda, o que xeraba enerxía para bombear auga ou moer gran. O uso deste dispositivo castigaba os prisioneiros e proporcionaba un beneficio polo seu traballo.
2. Non obstante, o goberno británico acabou prohibindo o uso deste dispositivo de tortura porque o traballo repetitivo e tedioso era moi destrutivo para a mente.
3. Curiosamente, a pesar da prohibición, a cinta de correr, cuxo prototipo foi deseñado, fíxose popular en todo o mundo.
A cinta de correr é un aparello de fitness moi común nas nosas vidas, pero agora tamén é unha forma moi popular de perder peso. Canto se adapta a velocidade da cinta para perder peso? Como perder peso rapidamente correndo na cinta? Normalmente, moita xente opta por usar a cinta de correr para perder peso. A intensidade xeral do exercicio para manter a súa propia intensidade máxima de exercicio é de aproximadamente o 75 %, polo que o mellor efecto de perda de peso é o mellor. Aquí nos reunimos para entendelo!
Velocidade da cinta de correr, canto é axeitada para a perda de peso
Velocidade na cinta de correr: control da velocidade de carreira masculina de 8 a 10 quilómetros/hora, control da velocidade de carreira feminina de 6 a 8 quilómetros/hora, axeitado para a perda de peso. A intensidade do exercicio é mellor para a perda de peso cando se mantén en aproximadamente o 75 % da intensidade máxima de exercicio. A primeira forma de controlar a intensidade do exercicio é medir o número de pulsos por minuto, que se calcula como (220-idade)*75 %, é dicir, o número de pulsos que o practicante necesita manter durante o proceso de carreira, e o corredor pode escoller a velocidade axeitada segundo este pulso. A segunda forma de determinar esta intensidade do 75 % é a través da autopercepción: os corredores senten cansazo e non cansazo durante o proceso de carreira, que é unha intensidade do 75 %. Finalmente, aquí tes un valor de referencia para a velocidade de carreira de homes e mulleres a unha intensidade do 75 %: a velocidade de carreira dos homes contrólase de 8 a 10 quilómetros por hora e a velocidade de carreira das mulleres de 6 a 8 quilómetros por hora.
Correr en cinta como perder peso rapidamente
Quenta durante 10 minutos e entra no estado de exercicio
Primeiro camiña lentamente durante 5 minutos e, a continuación, fai a transición gradual ao estado de camiñada rápida con grandes zancadas, o tempo de camiñada rápida tamén é de 5 minutos. O obxectivo principal do proceso de camiñar con zancadas é balancear moito as extremidades superiores e as coxas, de xeito que todos os músculos do corpo participen no movemento e todos os nervios entren rapidamente no estado de movemento. Ao mesmo tempo, tamén é unha boa oportunidade para completar a fase de quecemento para axustar o ritmo, a postura e a respiración.
Fai trote durante 20 minutos para activar todos os músculos
Despois duns 10 minutos de quecemento, activando os músculos do corpo, todos os nervios entran nun estado de excitación. Ao correr, asegúrate de subir a inclinación da cinta a uns 10°, xa que moita xente entenderá mal que o exercicio nunha cinta con inclinación fará que as pantorrillas sexan máis grosas e os músculos da pantorrilla desenvolveranse horizontalmente; de feito, pola contra, debido á inclinación, os músculos da pantorrilla estiranse cara arriba, o que non só non fará que as pantorrillas sexan máis grosas, senón que as fará máis delgadas. Se despois de entrar na fase de trote, aínda correndo na cinta cunha pendente de 0°, no momento en que aterremos despois de que os nosos pés estean no aire, teremos un grande impacto na rótula do noso xeonllo.
Corre a velocidade media durante 20 minutos para queimar moita graxa
Tras unha aceleración gradual, chega o momento de comezar a carreira a velocidade media. O tempo e a intensidade da carreira a velocidade media deben estar guiados por adestradores profesionais. Se se consegue realizar carreiras a velocidade media durante máis de 15 minutos, pódese conseguir plenamente o obxectivo de fortalecer o corpo. Nesta etapa débese prestar atención a manter o equilibrio corporal, ambas as mans dobradas polo cóbado na cintura antes e despois de mover o brazo, acelerar a frecuencia respiratoria, respirar activamente, os músculos abdominais participan activamente na respiración, ambos os ollos mirando cara adiante e a cabeza...
Carreira a velocidade media para entrar na fase de queima de graxa. Despois dos primeiros 20 minutos de exercicio, o glicóxeno almacenado no corpo descomponse. Neste momento, para continuar cunha gran cantidade de exercicio, será necesario acumular graxa no corpo para complementar a enerxía física e lograr o propósito de consumir graxa. Ao mesmo tempo, o abdome mantén un estado continuo de contracción abdominal desde o comezo da carreira, o que axuda moito a dar forma aos músculos abdominais, e o efecto de persistencia a longo prazo é obvio.
Desaceleración suave durante 10 minutos, o corpo relaxa gradualmente
A parte final debería reducir gradualmente a velocidade de carreira, de 8 km/h a 6 km/h, despois a 3 km/h, a pendente de 30° baixando lentamente ata 10°, continuando durante uns 10 minutos. A rápida redución da velocidade fará que todos os músculos do corpo se relaxen inmediatamente, a relaxación repentina só pode aliviar temporalmente a fatiga e, despois do alivio momentáneo, as dores e molestias de todo o corpo farán que os músculos se insensibilicen. Esta vez é necesario garantir que a tensión do nervio motor e o movemento muscular a través da elevación da pendente e, ao mesmo tempo, camiñar nunha pendente de 30° tamén pode maximizar significativamente o estiramento dos músculos da pantorrilla e os tendóns da pantorrilla, e os músculos dos glúteos tamén se axustan e levantan involuntariamente co rodamento da cinta de correr.
Canta velocidade de cinta de correr é axeitada para perder peso? Como perder peso rapidamente correndo na cinta de correr? A cinta de correr é un equipo de exercicios físicos moi común na nosa vida e tamén é unha forma moi popular de adelgazar e perder peso hoxe en día.
Coñecementos sobre a perda de peso en cinta de correr
1, uso razoable da función de axuste da pendente da cinta de correr
Segundo os resultados experimentais dos expertos, confirmouse que cando a nosa regulación da pendente aumentaba en 5 graos, os latexos do corazón por minuto aumentaban entre 10 e 15 veces, o que demostra que a pendente na regulación pode aumentar eficazmente a intensidade do exercicio de carreira muscular. Pero esta vez cómpre prestar atención e non superar o 80 % da frecuencia cardíaca total. Ademais do uso da pendente do gran paso a velocidade media, camiñar tamén pode conseguir un bo efecto de elevación dos glúteos.
2, non corras na cinta de correr con pasos pequenos
A velocidade para correr é duns 6-8 km, que tamén é a mellor velocidade para correr. Neste rango de velocidade, o exercicio que se fai correndo na cinta de correr é moi eficaz, aínda que non é rápido, e á maioría dos entusiastas das correiras gústalles a velocidade. Pero ten en conta que non uses zancadas pequenas para facer exercicio, porque unha zancada pequena fai que a frecuencia cardíaca diminúa e o consumo de calorías non é suficiente para conseguir o efecto do exercicio.
3, carreira continua na cinta de correr durante máis de 40 minutos
Ao comezo do exercicio de intensidade moderada, o corpo non usa a graxa para obter enerxía de inmediato, polo menos consúmense uns 30 minutos, a graxa pode liberarse do depósito lipídico e transportarse ao músculo, coa prolongación do tempo de exercicio, a proporción de graxa para obter enerxía aumenta gradualmente. Canto maior sexa o tempo de exercicio, mellor será o efecto da perda de peso.
Editorial:
Data de publicación: 01-11-2024
