Tha an àireamh de ruith air an treidhmill air a dhol am meud sa gheamhradh seo air sgàth aimsir sneachdach agus fuachd anabarrach. Còmhla ris a’ fhaireachdainn a bhith a’ ruith air an treidhmill aig an àm seo, bu mhath leam bruidhinn mu mo smuaintean agus mo dh’fhiosraich mi airson fiosrachadh charaidean.
’S e seòrsa uidheamachd a th’ ann an treadmill a chuidicheas daoine ann am fallaineachd, ruith, mar sheòrsa inneal eacarsaich, airson daoine ann an clàr-ama trang airson fois, gnìomhachd agus fallaineachd, gus deagh staid a chruthachadh. Chan urrainn dhomh ach a ràdh gur e gluasad ùr-ghnàthach a th’ ann an atharrachadh bho thoiseach ruith rathaid a-muigh a-mhàin gu ruith fo shuidheachadh sam bith fhad ‘s a tha treadmill ann gus leigeil le daoine leisg gun leisgeul agus gum bi na suidheachaidhean aig daoine trang airson ruith agus fallaineachd!
Tron ùine seo de dh'eòlas ruith air treidhmill, tha mi a’ faireachdainn gu bheil uimhir de bhuannachdan ann a bhith a’ ruith air treidhmill:
A’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh fallaineachd cardiorespiratory:
'S e seòrsa de uidheam eacarsaich aerobic a th' ann an treadmill, tro eacarsaich ruith faodaidh e gnìomhachd an t-siostam cardiovascular a leasachadh, comas cardiopulmonary a leasachadh, agus gabhail a-steach agus cleachdadh ocsaidean adhartachadh, gus am bi barrachd seasmhachd aig a’ bhodhaig.
Faochadh a thoirt air cuideam agus iomagain:
Faodaidh ruith cuideam agus teannachadh a leigeil ma sgaoil sa bhodhaig agus fois corporra is inntinn a bhrosnachadh. Rè ruith, bidh a’ bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil stuthan leithid dopamine agus endorphins, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh faireachdainn agus staid inntinn.
A’ neartachadh cumhachd eanchainn agus dùmhlachd:
Tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod eacarsaich aerobic cunbhalach leithid ruith gnìomhachd inntinneil agus comas smaoineachaidh na h-eanchainn a leasachadh agus cuimhne agus dùmhlachd a neartachadh.
Smachd cuideam agus cumadh a’ chuirp:
'S e eacarsaich aerobic nas dian a th' ann an ruith a loisgeas tòrr chalaraidhean agus a bhrosnaicheas losgadh geir, a' cuideachadh le bhith a' cumail smachd air cuideam a bharrachd air a bhith a' cumadh a' chuirp.
Neartachadh cnàimh is fèithean:
Faodaidh ruith fad-ùine neart chnàmhan is fèithean a neartachadh, casg a chur air osteoporosis agus crìonadh fèithean, agus dùmhlachd chnàimh a mheudachadh.
Leasaich càileachd cadail:
Bidh eacarsaich aerobic meadhanach a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh a’ chloc bhitheòlach agus a’ leasachadh càileachd cadail. Bidh ruith a’ lughdachadh lùth a’ chuirp agus ga dhèanamh nas fhasa don bhodhaig cadal domhainn a ghabhail.
Ge bith dè an seòrsa eacarsaich a th’ ann, tha e cudromach pàirt a ghabhail gu reusanta a rèir inbhe slàinte is comas neach, agus cleachdaidhean sàbhailte a leantainn.
Bidh ruith aig àm sam bith comasach:
Bidh ar ruith làitheil gu tric air a sheòrsachadh mar ruith sa mhadainn, ruith air an oidhche, agus is dòcha ruith feasgar air làithean fois no Didòmhnaich. Tha teachd nan treadmills air ruith a dhèanamh comasach aig àm sam bith. Cho fad ‘s as urrainn dhut beagan ùine shaor a thoirt seachad, eadhon ged a bhios tu ag obair fadalach air an oidhche agus gu bheil thu airson fois a ghabhail ann am meadhan na h-atharrachaidh, faodaidh tu do bhruadar ruith a thoirt gu buil cho luath‘ s a bhrùthas tu am putan.
Bidh àrainneachd sam bith a tha a’ ruith na fhìrinn:
Ge bith dè an aimsir a tha ann a-muigh, leithid gaothach, fliuch, sneachdach, fuar is teth, ge bith a bheil uachdar an rathaid rèidh no nach eil, a bheil a’ phàirc dùinte no nach eil, agus a bheil an t-sràid làn chàraichean no dhaoine, chan eil atharrachadh sam bith air na suidheachaidhean àrainneachdail an seo, agus chan urrainn do shuidheachadh sam bith a bhith na adhbhar airson stad a chuir ort bho bhith a’ ruith.
Tha e an urra riut fhèin dè an dian a tha thu airson ruith:
Ruith air treadmill, fhad ‘s a leigeas ar suidheachaidhean corporra leis, faodaidh tu ruith air an treadmill cho fad ‘s a thogras tu, ruith cho fad ‘s a thogras tu sreap suas an leathad, ruith air rathad rèidh.
Tha thu nad ruitheadair ùr, faodaidh 1 cilemeatair 2 chilemeatair a ruith; chan eil e na dhuilgheadas ma tha thu airson 10 cilemeatair 20 cilemeatair a ruith. Agus bidh na toraidhean air an treadmill gu tric nas fheàrr na toraidhean ruith air an rathad, faodaidh tu cuideachd an cothrom a ghabhail gus do PB ruith a bhruiseadh, tha tràilleachd sealach math cuideachd.
Mura h-eil thu a’ faireachdainn gu bheil an dian gu leòr, faodaidh tu claonadh eadar-dhealaichte a thaghadh gus faireachdainn gu bheil an dian ag atharrachadh agus mar a bhios ar bodhaig ag atharrachadh!
Chan eil ath-choinneachadh charaidean is theaghlaichean na dhuilgheadas:
Fo chumhachan àbhaisteach, bidh ruitheadairean cunbhalach a’ ruith nas luaithe agus nas fhasa. Is dòcha gum feum daoine nach eil ag eacarsaich gu cunbhalach a dhol beagan nas slaodaiche agus bu chòir dhaibh a bhith beagan mì-chofhurtail fhathast. Gu h-obann latha feumaidh tu faighneachd do charaid, an dàimh a dhoimhneachadh, is dòcha gur e caraidean fireann is boireann a th’ annta. O, an uairsin is dòcha gur e an gym, treidhmill, àite nas casual, fallain, fasanta, suas cuideachd.
Chan eil buill teaghlaich air coinneachadh airson ùine mhòr, mus tèid an cruinneachadh tha e comasach pìos ruith a dhèanamh. An toiseach anns a’ ghnìomhachd treadmill airson greis, a’ cabadaich, a’ blàthachadh suas.
A rèir staid chorporra gach neach, faodaidh tu diofar gèaraichean a shuidheachadh. Leigidh seo le gach neach anns an fhallaineachd choitcheann, ruith choitcheann, còmhla tlachd fallas fhaighinn, pròiseas secretion dopamine a bhith aca, a bhith ann an àile socair is sunndach, càirdeas a dhoimhneachadh, fois a ghabhail sa bhodhaig is san inntinn, an dàimh a neartachadh, carson nach biodh!
Fallaineachd caolachaidh is cumadh bodhaig gun fheum a ràdh:
Bidh daoine an latha an-diugh ag ithe gu math, a’ gluasad nas lugha, a’ faighinn tinneas dhaoine beairteach. Cho fad ‘s a bhios ùine ann, thig chun treidhmill gus cas a chleachdadh, gàirdean a thilgeil, am faireachdainn, cò aig a tha fios. An coimeas ri gnìomhachdan eile, is e ruith an eacarsaich as sìmplidh, as eaconomaiche agus as practaigeach.
Ma tha droch bhiadh agad, cuidichidh e thu le bhith a’ cnàmh; ma tha thu ro throm, bidh thu a’ fallas agus a’ call cuideam; ma tha thu trom-inntinneach, cuiridh e fois nad bhodhaig agus nad inntinn; ma bhios droch chadal agad, socraichidh e do nearbhan.
Bidh ruith a’ neartachadh gnìomh cardiorespiratory, ach cuideachd a’ neartachadh leasachadh chnàmhan, a’ cur casg air osteoporosis, a’ leasachadh sùbailteachd joints, agus a’ meudachadh spionnadh dhaoine. Faodar a ràdh gu bheil ruith a’ leigheas 100% de mhì-thoileachas, tha thu ag ràdh, nach eil thu a’ ruith a’ coiseachd?
Gu dearbh, tha mòran a bharrachd bhuannachdan ann bho bhith a’ ruith air treidhmill, canaidh sinn gu bheil a h-uile duine a’ faireachdainn ann an dòigh eadar-dhealaichte. Tha mi cuideachd an dòchas, tro mo roinneadh, gum bi gaol aig a h-uile duine air ruith, gaol aig ruith air treidhmill. Leig leis an treidhmill a bhith a’ dol a-steach do mhìltean de dhachaighean aig an aon àm, chan ann a-mhàin mar àite stòraidh airson aodach a thiormachadh, chan ann a-mhàin mar dheasc airson obair-dachaigh a’ phàiste a chumail suas, chan ann a-mhàin mar àite-fois airson àirneis!
Saoradh bhon treidhmill, ach cuideachd gus sinn fhèin a choileanadh, oir ge bith cò a thig don t-saoghal, a thadhlas air an talamh, bu chòir gum biodh suidheachadh agus misean sònraichte ann. Clàr anmoch san 22mh linn, gun atharrachadh air toiseach ruith!
Foillsichear:
Ùine puist: 8 dhen t-Samhain 2024
