Dè a nì coiseachd air ais air treadmill

Coisich a-steach do gym sam bith agus tha coltas ann gum faic thu cuideigin a’ coiseachd air ais air treidhmill no a’ peidaladh air ais air inneal eileipseach. Ged a dh’ fhaodadh cuid de dhaoine eacarsaichean-aghaidh a dhèanamh mar phàirt de chlàr-leigheis corporra, dh’ fhaodadh cuid eile a dhèanamh gus am fallaineachd chorporra agus an slàinte iomlan a leasachadh.
“Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e iongantach beagan gluasad air ais a thoirt a-steach don latha agad,” tha Grayson Wickham, leasaiche-cuirp aig Lux Physical Therapy and Functional Medicine ann am Baile New York, ag ràdh. “Bidh daoine nan suidhe airson uiread na làithean seo, agus tha dìth gluasaid de gach seòrsa ann.”
Chaidh mòran rannsachaidh a dhèanamh air na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann bho “choiseachd retro”, is e sin teirm choitcheann airson coiseachd air ais. A rèir sgrùdadh sa Mhàrt 2021, leasaich com-pàirtichean a choisich air ais air treadmill airson 30 mionaid aig aon àm thar ceithir seachdainean an cothromachadh, an astar coiseachd, agus an fallaineachd cardiorespiratory.
Tha eòlaichean ag ràdh gum bu chòir dhut coiseachd gu slaodach nuair a thòisicheas tu a’ coiseachd air ais an toiseach. Faodaidh tu tòiseachadh le bhith ga dhèanamh airson còig mionaidean beagan thursan san t-seachdain.
A bharrachd air sin, a rèir deuchainn clionaigeach, chaill buidheann de bhoireannaich geir bodhaig agus leasaich iad an fallaineachd cardiorespiratory an dèidh prògram sia seachdainean de ruith is coiseachd air ais. Chaidh toraidhean na deuchainn fhoillseachadh ann an iris Giblean 2005 den International Journal of Sports Medicine.
Tha rannsachadh eile a’ sealltainn gum faod gluasad air ais cuideachadh a thoirt dhaibhsan le osteoarthritis glùine agus pian cùil leantainneach agus gum faod e gluasad agus cothromachadh a leasachadh.
Faodaidh coiseachd air ais eadhon d’ inntinn a gheurachadh agus do chuideachadh le bhith nas fòcaichte, leis gu bheil feum aig d’ eanchainn a bhith nas rabhaidh fhad ‘s a tha thu a’ gluasad san dòigh ùr seo. Air an adhbhar seo, agus leis gu bheil gluasad air ais a’ cuideachadh cothromachadh, dh’ fhaodadh e bhith gu sònraichte buannachdail do dh’inbhich nas sine beagan coiseachd air ais a chur ris a’ chleachdadh làitheil agad, mar a mhol sgrùdadh ann an 2021 air euslaintich stròc leantainneach.

Treidhmill so-ghiùlain LDK

Atharraich na fèithean a tha thu a’ cleachdadh

Carson a tha gluasad air ais cho cuideachail? “Mar a bhios tu a’ draibheadh ​​air adhart, ’s e gluasad a th’ ann far a bheil smachd aig na fèithean-cùil,” tha Landry Estes, eòlaiche neart is suidheachaidh barrantaichte ann an College Station, Texas, ag ràdh. “Ma tha thu a’ coiseachd air ais, ’s e tionndadh dreuchd a th’ ann, tha na quads agad a’ losgadh agus tha thu a’ dèanamh leudachadh glùin.”
Mar sin tha thu ag obair air diofar fhèithean, rud a tha an-còmhnaidh buannachdail, agus bidh e cuideachd a’ togail neart. “Faodaidh neart faighinn thairis air mòran lochdan," thuirt Estes.
Tha do bhodhaig cuideachd a’ gluasad ann an dòigh neo-àbhaisteach. Thuirt Wickham gu bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ fuireach agus a’ gluasad anns a’ phlèana sagittal (gluasad air adhart agus air ais) a h-uile latha agus a’ gluasad cha mhòr a-mhàin anns a’ phlèana sagittal air adhart.
“Bidh a’ bhodhaig ag atharrachadh a rèir nan suidheachaidhean, nan gluasadan agus nan suidheachaidhean a bhios tu a’ dèanamh as trice," tha Wickham ag ràdh. “Bidh seo ag adhbhrachadh teannachadh fèithean is co-phàirteach, a dh’ adhbhraicheas dìoladh co-phàirteach, a dh’ adhbhraicheas caitheamh is deòir co-phàirteach, agus an uairsin pian is leòn.” Bidh sinn a’ dèanamh seo nar gnìomhan làitheil No mar as motha de dh’eacarsaich a chuireas tu ris an gym, ’s ann as fheàrr a bhios e airson do bhodhaig.”

Treidhmill shangy àrd-inbhe LDK

Mar a thòisicheas tu cleachdadh coiseachd air ais

Chan e bun-bheachd ùr a th’ ann an spòrs retro. Airson linntean, tha na Sìonaich air a bhith a’ dol air ais airson an slàinte corporra is inntinn. Tha gluasad air ais cumanta ann an spòrs cuideachd - smaoinich air cluicheadairean ball-coise agus rèitirean.
Tha rèisean ann eadhon far am bi thu a’ ruith is a’ coiseachd air ais, agus bidh cuid de dhaoine a’ ruith air ais ann an tachartasan ainmeil mar Marathon Boston. Rinn Loren Zitomersky seo ann an 2018 gus airgead a thogail airson rannsachadh tinneas tuiteamach agus gus feuchainn ri clàr cruinne a bhriseadh. (Rinn e a’ chiad fhear, ach chan e an tè mu dheireadh.)
Tha e furasta tòiseachadh. Mar a tha le eacarsaich ùr sam bith, is e an iuchair do chuid ùine a ghabhail. Tha Wickham ag ràdh gun urrainn dhut tòiseachadh le bhith a’ coiseachd air ais airson còig mionaidean beagan thursan san t-seachdain. No gabh cuairt 20-mionaid, le 5 mionaidean air ais. Mar a bhios do bhodhaig a’ fàs cleachdte ris a’ ghluasad, faodaidh tu an ùine agus an astar a mheudachadh, no feuchainn ri gluasad nas dùbhlanaiche leithid coiseachd air ais fhad ‘s a tha thu a’ cromadh.
“Ma tha thu nas òige agus ma nì thu eacarsaich gu cunbhalach, faodaidh tu coiseachd air ais cho fad ’s a thogras tu," tha Wickham ag ràdh. “Tha e caran sàbhailte leis fhèin.”
Clàraich airson sreath cuairt-litir Fitness But Better aig CNN. Cuidichidh an stiùireadh seachd-phàirteach againn thu gus cleachdadh fallain a ghabhail a-steach gu furasta, le taic bho eòlaichean.

Treidhmill rèidh LDK

Roghainn de mhuileann-ruith a-muigh agus muilnean-ruith

’S e coiseachd air ais fhad ’s a tha thu a’ tarraing sled aon de na h-eacarsaichean as fheàrr le Estes. Ach tha e ag ràdh gu bheil coiseachd air ais math cuideachd ma gheibh thu treidhmill le cumhachd fèin-ghluasadach. Ged a tha treidhmill dealain na roghainn, tha ruith fo do chumhachd fhèin nas buannachdail, thuirt Estes.
’S e cuairt a-muigh san àm a dh’fhalbh roghainn eile, agus tha fear dhiubh air a mholadh le Wickham. “Ged a bhios an treidhmill ag atharrais air coiseachd, chan eil e cho nàdarrach. A bharrachd air sin, tha comas ann gun tuit thu. Ma thuiteas tu a-muigh, tha e nas lugha cunnartach.”
Bidh cuid a’ feuchainn ri rothaireachd air ais air uidheam fallaineachd leithid innealan eileaptaigeach gus am fallaineachd agus an slàinte iomlan a leasachadh
Ma roghnaicheas tu coiseachd retro a dhèanamh air treadmill, gu h-àraidh fear dealain, greimich na rèilean-làimhe an toiseach agus suidhich an astar gu astar gu math slaodach. Mar a bhios tu a’ fàs cleachdte ris a’ ghluasad seo, faodaidh tu a dhol nas luaithe, an claonadh a mheudachadh, agus na rèilean-làimhe a leigeil às.
Ma roghnaicheas tu feuchainn ris a-muigh, tagh àite neo-chunnartach an toiseach, leithid raon feurach ann am pàirc. An uairsin tòisich air an dàn-thuras retro agad le bhith a’ cumail do cheann is do bhroilleach dìreach fhad ‘s a tha thu a’ roiligeadh bho òrdag do choise chun shàil.
Ged a dh’ fhaodadh gum feum thu coimhead air ais bho àm gu àm, cha bu chòir dhut a dhèanamh fad na h-ùine oir cuiridh e às do bhodhaig. Is e roghainn eile coiseachd le caraid a choisicheas air adhart agus as urrainn a bhith nad shùilean. Às dèidh beagan mhionaidean, atharraich dreuchdan gus am faigh do charaidean buannachd às cuideachd.
“Tha e math a bhith comasach air a h-uile seòrsa eacarsaich a dhèanamh," thuirt Wickham. “Is e aon dhiubh gluasadan cùil.”