Halò a charaidean, is mise Tony.

An-diugh bruidhnidh sinn mu uidheam fallaineachd a-muigh.

Le leasachadh luath beatha a’ bhaile, tha sinn a’ fulang barrachd is barrachd cuideam bho theaghlach, sgrùdadh, obair agus mar sin air adhart.

Mar sin bidh sinn mar as trice a’ dìochuimhneachadh ar bodhaig a chumail ann an staid fhallain, agus tha sin uabhasach dona. Ann an Sìona, tha seanfhacal ann a tha ag ràdhIs e corp prìomh-bhaile na rèabhlaide , a tha a’ sealltainn cho cudromach sa tha fallaineachd.

Chan e a-mhàin gum faodadh fallaineachd corp làidir is fallain a thoirt dhut ach bheir e dhut faireachdainn gum faod thu rud sam bith a tha thu ag iarraidh a dhèanamh.

Leig dhomh beagan uidheamachd fallaineachd a-muigh a thoirt a-steach dhut.

1.Bàr còmhnard

Is e an tarraing-suas an eacarsaich as cumanta air a’ bhàr chòmhnard. Faodar a ràdh gur e fìor dheuchainn neart fallaineachd a th’ anns an tarraing-suas. Na dèan

Seall air na balaich mhòra sin a gheibh làmh mhath san gym. Is dòcha nach urrainn dhaibh tarraing suas a dhèanamh, gun luaidh air. Bruidhnidh sinn mun ìre-dhiadhaidh

gluasadan leithid neart dà-ghàirdean, coiseachd san adhar, an abdomen timcheall a’ bhàr, a’ chom timcheall a’ bhàr, agus tarraing suas le aon ghàirdean. Cuir cuideam air

Le bhith a’ dèanamh beagan ghluasadan bàr còmhnard, faodaidh tu eacarsaich a dhèanamh gu h-èifeachdach air do chom, do bhroinn, do ghuailnean, do ghàirdeanan agus buidhnean fèithean eile.

Tha na gluasadan a bhios tu a’ cleachdadh air a’ bhàr chòmhnard nas practaigeach ann am beatha, leithid taic do ghàirdeanan dùbailte is aon ghàirdean,

mar eisimpleir, faodar a chleachdadh airson sreap le sùbailteachd sa mheadhan agus sa bhroinn, msaa.

2.Bàraichean co-shìnte

A bharrachd air na bàraichean co-shìnte àbhaisteach a chithear ann an sgoiltean no ionadan fallaineachd mòra a-muigh, sa choimhearsnachd, a’ beachdachadh air factaran sàbhailteachd agus àite, tha barrachd bhàraichean co-shìnte dùbailte uidheamaichte. Tha gluasadan nam bàraichean co-shìnte mar an ceudna ri gluasadan nam bàraichean còmhnard. Tha mòran eacarsaichean gu math beairteach ann. Is e lùbadh is leudachadh nan gàirdean an eacarsaich as cumanta airson fallaineachd làitheil. Bidh an lùbadh is leudachadh gàirdean àbhaisteach a’ cleachdadh fèithean an triceps agus an deltoid sa mhòr-chuid, agus is e lùbadh is leudachadh gàirdean pectoralis as fheàrr leis a’ phectoralis major. A bharrachd air an sin, tha an swing taic dà-bhàr, an rolla air adhart dà-bhàr, an flip cas roinnte, agus an jerk Ruiseanach dà-bhàr uile nan gluasadan mòr-chòrdte, ach feumaidh tu dèanamh na as urrainn dhut.

3. Inneal tionndaidh a' chom

Tha innealan lùbadh-crios cha mhòr nan uidheamachd àbhaisteach ann an raointean fallaineachd coimhearsnachd. Is e an inneal lùbadh-crios trì-fhàinne as cumanta. Tha coltas gu bheil an uidheamachd seo dìreach na sheann duine airson na fèithean agus na cnàmhan fhuasgladh. Agus na cnapan, a’ neartachadh neart agus sùbailteachd fèithean a’ chrios, tha an dòigh cleachdaidh gu math sìmplidh, an aghaidh a chruthaichear le bhith a’ daingneachadh a’ chuirp àrd leis an dà làmh, gus am bi na buill ìosal a’ tionndadh clì is deas. Nuair a bhios tu a’ tionndadh a’ chrios, bu chòir a’ chuirp àrd a bhith dìreach, bu chòir an abdomen ìosal a bhith cho teann ‘s a ghabhas, agus bu chòir na casan a bhith dìreach no beagan lùbte.

4. Coisiche adhair

Cuideachd mar uidheamachd riatanach airson raointean fallaineachd a-muigh, tha innealan coiseachd riatanach cuideachd. Is e innealan coiseachd dà-phost agus innealan coiseachd trì-phost a thathas a’ cleachdadh gu cumanta ann an àiteachan còmhnaidh. Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, bidh seann daoine agus clann òga a’ cleachdadh barrachd. Gu dearbh, tha mi a’ tuigsinn gu math Às deidh a ghnìomh, gheibh thu a-mach gur e deagh roghainn a th’ anns an inneal coiseachd airson trèanadh cridhe leithid planc crochte, togail cnapan agus suidse bhoilg, agus ruith beinne.

5.Fàradh nan Asnaichean

Mar as trice bidh aon ghualainn agus dà ghualainn aig frèam nan riban. Coltach ris na bàraichean neo-chothromach, 's e uidheam fallaineachd coileanta a th' ann a dh'fhaodas neart a' chom agus an abdomen, comas crochaidh nan casan àrda a leasachadh, agus faodaidh e cuideachd sùbailteachd agus sùbailteachd nan casan agus nan casan àrda a chleachdadh. Tha mòran eacarsaichean fallaineachd ann fhathast airson bàr nan riban, leithid sreap le gàirdeanan, suidheachain crochte, brùthadh cas, breaban crochte, casan crochte, agus squat bàr nan riban, msaa. San fharsaingeachd, tha e freagarrach airson daoine òga a chleachdadh.

6.Fàradh os cionn

Bu chòir fios a bhith aig caraidean a tha air pàirt a ghabhail anns na Spartan Warriors gu bheil ìre ann air a bheil Tarzan, a tha a’ cleachdadh cumhachd luing a’ chuirp agus nan gàirdeanan gus faighinn tro chnapan-starra, agus gur e am prionnsapal a bhios Tarzan a’ cleachdadh an uidheamachd fàradh a-muigh. Tha colbhan nas tiugh agus beàrnan nas fharsainge eadar colbhan aig Da's Orang Taishan, ga dhèanamh nas duilghe dùbhlan a thoirt dha, agus tha an fhàradh na uidheamachd eacarsaich le duilgheadas an ìre mhath ìosal.

A bharrachd air a bhith a’ dèanamh an crochaidh air adhart de “Tarzan of the Great Ape”, a’ cleachdadh an fhàradh, faodaidh tu cuideachd tarraing-suas, togail-chrom crochte, crunches bhoilg crochte agus gluasadan eile mar am bàr còmhnard a dhèanamh, a tha glè mhath airson eacarsaich a dhèanamh air gàirdeanan, guailnean, meadhan agus bolg agus neartan eile. Buaidh.

7.Taichi Spinner

’S e seòrsa de uidheam fallaineachd cumanta sa choimhearsnachd a th’ ann an rothadair Tai Chi cuideachd. San fharsaingeachd, ’s e roth mòr dà-shuidheachaidh a th’ ann, agus ’s e sin roth Tai Chi le làmh. Faodaidh an rothadair mòr neart agus sùbailteachd fèithean crios a’ ghualainn a leasachadh, sùbailteachd agus sùbailteachd co-alt a’ ghualainn a leasachadh, agus tha e freagarrach do dhaoine le guailnean teann, rud a tha buannachdail airson ath-ghnàthachadh trauma gualainn. Rè cleachdadh, faodaidh làmh na rotha a chumail leis an dà làmh agus a thionndadh deiseal no tuathal aig an aon àm chan e a-mhàin comas smaoineachaidh a chleachdadh ach cuideachd sùbailteachd nan làmhan is nan casan a leasachadh, rud a tha air a mheas gu mòr le seann daoine.

8.Massager airson a' chrom agus an droma

Ann an cuid de raointean fallaineachd a-muigh, bu chòir dhut an inneal-suathaidh droma dìreach seo fhaicinn uaireannan. Chan e uidheamachd fallaineachd a th’ ann ach inneal leigheis corporra, a thathas a’ cleachdadh sa mhòr-chuid gus sgìths a’ chom agus an droma a lughdachadh. Nuair a bhios tu a’ cleachdadh an inneal-suathaidh droma, bu chòir don chom a bhith faisg air a’ cholbh suathaidh, cum an gàirdean-làimhe leis an dà làmh, tarraing an colbh suathaidh suas is sìos no gluais a’ bhodhaig clì is air ais.ght.

9.Sìneadair buill-bodhaig àrd

Tha inneal ann cuideachd le dà làmh air gach taobh agus slabhraidh no siaft ceangail a ghabhas tarraing air an taobh chlì is air an làimh dheis. Canar tractar ball àrd no frèam cothromachaidh tarraing-suas dà-shuidheachaidh ris. Bidh e gu sònraichte a’ cleachdadh a neart fhèin gus sabaid gus gluasad nan gualainn a leasachadh. Airson luchd-dreuchd fallaineachd coitcheann, bidh e gu sònraichte a’ cleachdadh fèithean a’ ghualainn, an dùirn, a’ ghàirdean agus pàirtean eile, a’ neartachadh sùbailteachd nam fèithean agus nan ligaments timcheall air a’ cho-ghualainn, agus tha buaidh ath-bheothachaidh adhartach aige air mì-ghnìomhachd co-ghualainn agus seann leòntan, freagarrach dha euslaintich agus seann chompanaich. . Ach faodaidh tu cuideachd dùbhlan a thoirt do dhòighean duilich, leithid tarraing-suas cas dìreach no breaban crochte le bhith a’ cumail smachd air do chothromachadh air gach taobh.

10.Inneal eliptigeach

Is e am prìomh fheart den inneal eliptigeach nach eil puing fòcas ann airson co-alt na glùine nuair a bhios a’ bhodhaig ga chleachdadh airson eacarsaich. Chan e a-mhàin gun urrainn dha eacarsaich inneal eliptigeach casg a chuir air, lughdachadh agus faochadh a thoirt do spondylosis ceirbheacsach, gualainn reòta agus pian àrd-dhroma, ach cuideachd an fheachd buaidh a thèid a chruthachadh rè ruith a sheachnadh, na co-phàirtean a dhìon nas fheàrr, agus mar sin feart sàbhailteachd nas fheàrr a bhith aige. Faodaidh an inneal eliptigeach eacarsaich a dhèanamh agus riaghladh an nerve sciatic a bhrosnachadh, seasmhachd agus neart fèithean a’ chom a leasachadh, agus na cnapan, na sliasaidean, taobh a’ chom agus an abdomen ìosal a bhrosnachadh gus buaidh dealbhaidh bodhaig a choileanadh.

A charaid, gus beatha fhallain is thoilichte a bhith agad, na dìochuimhnich eacarsaich a dhèanamh eadhon ged a tha thu trang. ann a bhith a’ dèanamh rudeigin cudromach, oir chan eil dad cudromach na do shlàinte.

Chan eil annta seo ach pàirt den toradh againn, ma tha feum agad air barrachd fiosrachaidh, cuir teachdaireachd agus ceist thugainn.

A’ feitheamh ri do naidheachd mhath!