Nuair a bhios tu a’ cluich ball-basgaid, a’ ruith is a’ leum, tha e furasta leasachadh chnàmhan a bhrosnachadh, agus tha cluich ball-basgaid rè na h-ùine leasachaidh na chothrom air leth airson fàs nas àirde. Mar sin, a bheil cluich ball-basgaid anaerobic no aerobic?
Tha ball-basgaid anaerobic no aerobic
'S e eacarsaich dhoirbh a th' ann am ball-basgaid, eacarsaich anaerobic, chan e eacarsaich aerobic.
Tha eacarsaich anaerobic a’ toirt iomradh air eacarsaich làidir aig astar àrd anns a bheil na fèithean ann an staid “gainnead ocsaidean”. Tha a’ mhòr-chuid de dh’eacarsaichean anaerobic dian agus sa bhad, agus mar sin tha e duilich an cumail a’ dol airson ùine mhòr agus bidh sgìths slaodach a’ falbh.
Tha eacarsaich anaerobic an coimeas ri eacarsaich aerobic. Rè eacarsaich, bidh metabolism a’ chuirp air a luathachadh, agus feumaidh am metabolism luathaichte barrachd lùtha a chaitheamh. Gheibhear lùth a’ chuirp tro bhriseadh sìos agus metabolism siùcair, pròtain agus geir sa bhodhaig.
Dè na ceumannan dìon a tha ann airson ball-basgaid a chluich
1, tagh brògan ball-basgaid math
Cuidichidh paidhir mhath bhrògan ball-basgaid thu gus do chasan a dhìon rè gheamannan ball-basgaid. Nuair a bhios tu a’ cleachdadh, faodaidh tu an seòrsa bhrògan cleachdaidh sònraichte a thaghadh, a tha ìosal, comhfhurtail airson cleachdadh agus nach eil furasta an sgìth; rè a’ gheama, thathas a’ moladh an seòrsa bhrògan àrda a thaghadh a tha air am pasgadh timcheall do chasan agus ceangailte gu teann, a dh’ fhaodadh casg a chuir air do chasan a bhriseadh gu h-èifeachdach.
2, thoir aire do ullachadh gèar dìon
Mus cluich thu ball-basgaid, ’s fheàrr padaichean adhbrann, padaichean glùine, agus dìonadairean fhiaclan agus uidheam dìon eile a chaitheamh airson dìon. Ma thèid dochann glùine a dhèanamh ann an geama ball-basgaid mar as trice, ’s e deagh dhòigh a th’ ann padaichean glùine a chaitheamh airson do dhìon fhèin.
3. Na cuir ort seudaireachd nuair a bhios tu a’ cluich ball-basgaid.
Na cuir ort fàinnean, cluasan-cluaise, fàinnean sròin agus nithean cruaidhe eile air a’ chùirt nuair a bhios tu a’ cluich ball-basgaid, tha na nithean sin nan cunnart falaichte sa gheama ball-basgaid. Bidh e furasta daoine eile a sgrìobadh nuair a bhios tu a’ cluich ball-basgaid gus am ball a ghlacadh.
4, na cuir ort speuclairean nuair a bhios tu a’ cluich ball-basgaid
’S fheàrr gun a bhith a’ caitheamh speuclairean nuair a bhios tu a’ cluich ball-basgaid. Leis nach bi na speuclairean dìreach a’ cluich ball-basgaid nuair a bhios tu fhèin
Tha seòrsa de bhacadh ann leithid crith nan speuclairean, agus ann an geama ball-basgaid làidir, tha e furasta tachairt air sgàth a’ bhuailidh gun tèid na speuclairean a bhriseadh gus an aghaidh agus eadhon na sùilean a sgrìobadh.
5. Gearr dheth d’ ìnean mus cluich thu ball-basgaid.
Tha corragan nas buailtiche do leòn ann am ball-basgaid. Chan e a-mhàin gu bheil ìnean ro fhada furasta sgrìobadh a dhèanamh air daoine eile, ach cuideachd nuair a bhios tu a’ dribbleadh agus a’ glacadh a’ bhàil, tha e furasta leigeil leis na h-ìnean tionndadh agus leòn adhbhrachadh.
6、Blàthaich suas mus cluich thu ball-basgaid
Blàthaich do bhodhaig mus cluich thu ball-basgaid, faodaidh tu beagan ruith aotrom a dhèanamh, do chasan a bhrùthadh, do chorragan a ghluasad agus mar sin air adhart. Leig leis a’ bhodhaig a dhol a-steach don staid cho luath ‘s a ghabhas.
Dè cho fada ’s a bheir e gus cuideam a chall a’ cluich ball-basgaid
Bidh e ag atharrachadh bho dhuine gu duine agus tha e co-cheangailte ris an fallaineachd chorporra agus an comas lùth-chleasachd fhèin. Tha cluich ball-basgaid gus cuideam a chall an urra ri dè cho tric ‘s a chluicheas tu ball-basgaid agus dian do bhall-basgaid, chan eil cuid de dhaoine tric a’ cluich ball-basgaid, agus chan eil ruith ann nuair a bhios tu a’ cluich ball-basgaid, dìreach a’ feitheamh ris a’ bhall-basgaid leum a-steach do na làmhan, agus an uairsin a’ dùileachadh cuideam a chall le bhith a’ cluich ball-basgaid faodar a ràdh nach eil dòchas ann, gus cuideam a chall le bhith a’ cluich ball-basgaid, a dh’ fheumas do fhoighidinn, agus sa phròiseas gluasaid a bhith dìleas dha gu tur, tha an teicneòlas math no nach eil. Ach ma tha a’ chiad uair air a’ chùirt ann an staid sabhs soy, tha call cuideam gu math duilich.
Tha eacarsaich aerobic air a thoirt a-steach gu proifeasanta mar:
Daoine aig a bheil làn sholarachadh ocsaidean, dian eacarsaich de 70% de ìre cridhe, cuairteachadh cunbhalach airson còrr is 30 mionaid 's e eacarsaich aerobic a th' ann;
Tha tòrr chom-pàirtichean beaga ann às dèidh dhaibh am paragraf seo fhaicinn, a’ faireachdainn gun deach a ràdh agus mar nach deach a ràdh, chan eil e gu diofar bheir mi thu gus brìgh a’ pharagraf seo a mhìneachadh;
Aon: dè na spòrsan cumanta a thaobh dhaoine aig a bheil làn sholarachadh ocsaidean?
1, ruith 2, ròpa leum 3, coiseachd 4, ball-basgaid 5, leum àrd 6, leum fada 7, ball-coise 8, inneal eileipseach
2, chan eil e a’ coinneachadh ris an ìre iomchaidh de ocsaidean airson spòrs àbhaisteach: snàmh, msaa.
San dàrna àite: ciamar a thuigeas tu dian eacarsaich airson 70% de ìre cridhe, dè na spòrsan a th’ ann?
1, dian còmhdhail airson 70% de reat cridhe: is e reat cridhe statach àbhaisteach daonna: 60-100 uair, agus bidh sinn a’ taghadh eacarsaich gus am bi ar reat cridhe air a thogail gu eadar 100-150, tha seo stèidhichte sa mhòr-chuid air reat cridhe statach gach neach airson tionndadh, mar as trice ma tha thu airson geir a lughdachadh airson adhbhar, an uairsin tha reat cridhe boireannaich air a smachdachadh eadar 120-130, tha reat cridhe fir air a smachdachadh eadar 130-160 gus a bhith comasach air Seo cuid de na h-eacarsaichean as mòr-chòrdte as urrainn dhut a dhèanamh;
2, mar as trice a rèir an aithris gu h-àrd de na spòrsan: ruith (5 km), ròpa leum (2500) sreap beinne (àirde 350 meatair no barrachd) ball-basgaid (cluich a’ gheama gu lèir) ball-coise (ruith a’ gheama gu lèir)
3, gun a bhith a rèir dian ìre cridhe na gluasad gu h-àrd: coiseachd slaodach, coiseachd luath, ruith, crathadh fèin-ghluasadach inneal a’ chuirp, msaa.
San treas àite: ma tha thu airson barrachd air 30 mionaid de dh’eacarsaich a dhèanamh air baidhsagal cunbhalach, ciamar a thuigeas tu sin?
1, tha cearcall cunbhalach de chòrr is 30 mionaid de dh’eacarsaich a’ toirt iomradh air: a’ bhodhaig ann an gnìomh sònraichte, cearcall cunbhalach, ath-aithriseach de ghnìomhachd agus gun a bhith a’ cur bacadh air cumail ris a’ chòrr is 30 mionaid, leithid: ruith, leum ròpa, coiseachd, eiliptigeach agus mar sin air adhart.
An uairsin, geàrr-chunntas sinn, eacarsaich aerobic as urrainn dhuinn a thuigsinn: barrachd air 30 mionaid de chuairteachadh agus dian gun bhriseadh agus cunbhalach a rèir ìre cridhe 70%, agus gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich fhèin le ocsaidean gu leòr: ruith, leum ròpa, coiseachd na eacarsaich aerobic!
Chan eilear den bheachd gur eacarsaich aerobic a th’ ann: 1, ball-basgaid (dian ìre cridhe ri choileanadh, ach leis gu bheil leth-ùine ann, mar as trice chan eil mòran chluichean gun stad ann a mhaireas barrachd air 30 mionaid) 2, ball-coise (an aon rud ri ball-basgaid) 3, snàmh (chan urrainn don ìre cridhe ruighinn, agus chan eil ocsaidean gu leòr) 4, crathadh fèin-ghluasadach air corp an inneil (chan urrainn don ìre cridhe ruighinn) 5, leum àrd (gnìomh neo-chuairteachaidh agus chan urrainn dha ruighinn barrachd air 30 mionaid) 6, leum fada (agus leum àrd) (an aon rud)
Ceathramh: dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha an lùib eacarsaich aerobic?
Buannachdan:
1, faodaidh eacarsaich aerobic buaidh call geir a choileanadh gu h-èifeachdach
2. Faodaidh eacarsaich aerobic comas cardiopulmonary a leasachadh
3. Faodaidh eacarsaich aerobic càileachd cadail a leasachadh gu h-èifeachdach
4、Nuair a bhios an eacarsaich aerobic deiseil, bidh an corp a’ leigeil ma sgaoil dopamine, agus gheibh e sàsachd inntinn às dèidh eacarsaich;
An droch rud:
1, bidh daoine a tha gu math reamhar ag adhbhrachadh beagan milleadh don ghlùin (thathar a’ moladh fallaineachd chorporra a dhèanamh an toiseach)
2, airson trèanadh fèithean, tha cunnart ann gun tèid fèithean a chall (leis gu bheil eacarsaich aerobic ann an call geir aig an aon àm a’ briseadh sìos na fèithean gus pròtain fhaighinn, agus mar sin thathas a’ moladh gum bi com-pàirtichean rè na h-ùine togail fèithean, cho fad ‘s as urrainn dhaibh gus aerobic a sheachnadh, comasach air call geir a dhèanamh nas fhaide air adhart;)
3, cus trèanadh aerobic, bidh craiceann lag, gu h-àraidh airson call geir luchd-obrach, air sgàth call geir luath, leis nach eil deagh àm ann airson trèanadh neart, agus mar thoradh air sin chan eil crìonadh a’ chraicinn ann, agus mar sin craiceann lag, is e an rud follaiseach: loidhnichean reamhrachd aghaidh, gàirdeanan is sliasaidean agus mar sin air adhart.
Foillsichear:
Àm puist: 29 dhen t-Samhain 2024
