Le fèill mhòr ball-coise, tha barrachd is barrachd luchd-dealasach airson ceum a-mach air a’ phàirc uaine gus eòlas fhaighinn air seun an “spòrs àireamh a h-aon san t-saoghal” seo. Ach dha luchd-tòiseachaidh, tha mar a thòisicheas iad gu sgiobalta air a bhith na dhuilgheadas èiginneach. Bidh an artaigil seo a’ dol bho roghainn uidheamachd, tuigse air na riaghailtean, trèanadh teicnigeach bunaiteach, msaa., gus stiùireadh practaigeach a thoirt do luchd-tòiseachaidh ùr gu ball-coise.
An toiseach, ma tha thu airson obair mhath a dhèanamh, feumaidh tu deagh fheum a dhèanamh den uidheamachd agad.
’S e uidheam proifeasanta a’ chiad cheum airson tòiseachadh air an turas ball-coise.
- **Taghadh bhrògan**:Thathar a’ moladh brògan le spìcean (TF) a thaghadh airson feur fuadain, tha feur nàdarrach nas freagarraiche airson brògan le spìcean fada (AG/FG), agus feumaidh àiteachan a-staigh brògan le bonn còmhnard (IC).
- **Rèiteachadh uidheam dìon**:Faodaidh dìonadairean-slinne casg a chuir air leòntan-slinne gu h-èifeachdach, agus thathar a’ moladh do luchd-tòiseachaidh stuth snàithleach gualain aotrom a chaitheamh.
- **Inbhe ball-coise**:Is e Àireamh 5 (68-70cm ann an cuairt-thomhas) am ball a thathar a’ cleachdadh ann an geamannan eadar-nàiseanta, agus tha Àireamh 4 ri fhaighinn do dh’òigridh. Nuair a bhios tu a’ ceannach, thoir aire do chomharra teisteanais FIFA.
San dàrna àite, riaghailtean an eadar-mhìneachaidh: am bunait airson tuigse fhaighinn air a’ gheama
Faodaidh maighstireachd nan riaghailtean bunaiteach eòlas a bhith a’ coimhead agus a’ cluich a leasachadh gu luath:
- **Ribe Far-loidhne**:Nuair a thèid pas a dhèanamh, bidh an cluicheadair a gheibh am ball nas fhaisge air an amas na an dìonadair leth-dheireannach (a’ gabhail a-steach an neach-glèidhidh), a tha a’ dèanamh suas offside.
- **Sgèile Peanas**:Tha cicichean saora dìreach (a ghabhas a thoirt air an amas) an aghaidh foill a dh'aona ghnothach, agus feumaidh cluicheadair eile suathadh ri cicichean saora neo-dhìreach. Cuiridh cruinneachadh dà chairt bhuidhe an gnìomh an dòigh peanas cairt dhearg.
- **Structar a’ Gheama**:Tha geamannan cunbhalach air an roinn ann an leth-ùine 45-mionaid agus leth-ùine 45-mionaid, le fois nach eil nas fhaide na 15 mionaidean agus ùine leòn air a riaghladh leis a’ cheathramh oifigear.
III. Togail Innleachdan: Còig Prìomh Dhòighean Trèanaidh
1. **Eacarsaichean tionndaidh ball** (15 mionaidean gach latha):bho bhith a’ tionndadh a’ bhàil gu leantainneach le aon chois gu bhith ag atharrachadh leis an dà chois, gus mothachadh air a’ bhàl agus smachd a leasachadh. 2.
2. **Eacarsaich Pasadh is Glacadh**:Brùth agus pas am ball le taobh a-staigh na coise gus dèanamh cinnteach gu bheil e ceart, agus cleachd bogha na coise gus cumhachd a’ bhuill a lughdachadh nuair a gheibh thu e.
3. **A’ briseadh leis a’ bhàl**:atharraich stiùireadh a’ bhàil le cùl na coise agus tarraing am ball le bonn na coise, cùm tricead suathadh a’ bhàil 1 uair gach ceum.
4. **Dòigh-obrach Losgaidh**:Thoir an aire gu bheil a’ chas thaiceil 20cm air falbh bhon bhall nuair a bhios tu a’ losgadh le cùl na coise, agus lùb air adhart 15 ceum gus an cumhachd a mheudachadh.
5. **Seasamh dìon**:a’ cleachdadh seasamh taobh, agus an neach-ionnsaigh a’ cumail astar 1.5 meatair eatorra, tha meadhan a’ ghrabhataidh air a lughdachadh gus gluasad luath a dhèanamh comasach.
An ceathramh, am prògram trèanaidh saidheansail
Thathar a’ moladh do luchd-tòiseachaidh modh trèanaidh “3 + 2” a leantainn:
- trèanadh teicnigeach 3 tursan san t-seachdain (60 mionaid gach turas), le fòcas air briseadh tro na ceanglaichean lag
- 2 thrèanadh corporra (30 mionaid / ùine), a’ gabhail a-steach ruith air ais, cas àrd agus eacarsaichean spreadhaidh eile
- Sìneadh fiùghantach ro agus às dèidh trèanadh gus cunnart sìneadh fèithean a lughdachadh.
V. A’ coimhead agus ag ionnsachadh: A’ seasamh air guailnean fhuamhairean gus an saoghal fhaicinn
Coimhead air co-òrdanachadh innleachdach tro gheamannan proifeasanta:
- Thoir aire do shlighean ruith nan cluicheadairean às aonais a’ bhàil agus ionnsaich loidsig suidheachadh pasaidh an triantain.
- Thoir sùil air àm nan luchd-dìon as fheàrr agus maighstireachd cleas “dùil mus dèan thu gnìomh”.
- Clàraich atharrachaidhean cruthachaidh ann am geamannan clasaigeach, leithid cuairteachadh suidheachaidh ann an gluasadan eucoir is dìon 4-3-3.
Tha eòlaichean ball-coise a’ cur nar cuimhne: bu chòir do luchd-tòiseachaidh trì mì-thuigse cumanta a sheachnadh — 1.
1. Cus strì airson neart le dearmad air cunbhalachadh gluasaid
2. cus ùine airson trèanadh fa leth agus dìth trèanadh obair-sgioba
3. A’ dèanamh atharrais dall air gluasadan duilich chluicheadairean proifeasanta.
Le bhith a’ brosnachadh poileasaidh fallaineachd nàiseanta, tha ionadan trèanaidh ball-coise òigridh air feadh an t-saoghail air “prògram cur air bhog ball-coise” a chuir air bhog airson inbhich, a’ toirt seachad cùrsaichean siostamach bho theagasg bunaiteach gu mion-sgrùdadh innleachdach. Tha eòlaichean leigheas spòrs cuideachd a’ moladh gum bu chòir do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich a chuingealachadh gu nas lugha na sia uairean a thìde san t-seachdain agus dian an eacarsaich a mheudachadh mean air mhean.
Tha doras na pàirce uaine an-còmhnaidh fosgailte dhaibhsan a tha dèidheil air. Le dòigh-obrach saidheansail agus trèanadh cunbhalach, faodaidh gach bruadar ball-coise an ùir a lorg airson freumhachadh. A-nis ceangail do bhrògan agus tòisichidh sinn bhon chiad suathadh den bhall gus do chaibideil fhèin de bhall-coise a sgrìobhadh!
Foillsichear:
Àm puist: 20 Gearran 2025
