A bheil treidhmill a’ dèanamh cron air do ghlùinean

Is toil le mòran dhaoine ruith, ach chan eil ùine aca, agus mar sin bidh iad a’ roghnachadh treadmill a cheannach aig an taigh, agus an uairsin a bheil an treadmill a’ goirteachadh a’ ghlùin aig a’ cheann thall? Mura h-eil an treadmill air a chleachdadh gu tric, ma tha suidheachadh ruith reusanta ann, ma tha clisgeadh an treadmill math, agus ma chleachdas tu paidhir mhath de bhrògan spòrs, mar as trice cha bhith cus milleadh ann. Ach mura cleachd thu an treadmill gu ceart, chan eil clisgeadh math ann. Thathas ag ràdh cuideachd gu bheil e a’ gabhail a-steach clisgeadh. Mura sìn thu an ruith ro agus às deidh ruith, faodaidh e milleadh a dhèanamh air joints na glùine, gu sònraichte cuideam mòr. Ma ruitheas tu ro thric, ma tha thu ro dhoirbh, ma ruitheas tu ro àrd, bidh sin a’ milleadh nan glùinean, an cartilage, a’ meniscus, agus na ligaments tendon faisg air làimh. Bidh milleadh air an cartilage, am meniscus agus na ligaments tendon faisg air làimh anns a’ cho-alt glùine, agus mar sin bu chòir dhut an treadmill a chleachdadh gu reusanta.
Gu dearbh, cha dèan ruith iomchaidh, airson a’ cho-alt glùine, milleadh mòr, air an làimh eile, neartaichidh e a’ cho-alt glùine, brosnaichidh e iomadachadh cartilage articular agus secretion lionn synovial, agus riaghlaidh e cuideam gu h-èifeachdach anns a’ chuas co-alt, ge bith dè an seòrsa eacarsaich a tha thu a’ dèanamh gus a bhith na ghluasad reusanta ~ ~

Treidhmill dealain beag tuigseach fillte 2-ann-1

Tha treadmill nas cronail don ghlùin na ruith air an rathad

1. Tha treadmill nas sàbhalaidh saothair.

Tha barrachd connspaid san raon seo, agus bidh mòran de luchd-ruith tric den bheachd nach eil an diofar eadar ruith air treidhmill agus ruith air an rathad mòr. Ann an teòiridh, feumaidh ruith air an rathad barrachd spionnadh air adhart agus cleachdaidh e barrachd lùth corporra. Ma bhios an aon uiread de dh’ oidhirp chorporra ann, bidh an astar ruith air an treidhmill nas fhaide, agus bheir sin barrachd bhuaidhean air a’ ghlùin agus barrachd leòntan.

2. Suathadh eadar-dhealaichte.

Feumaidh ruith air an rathad barrachd spionnadh air adhart, feumaidh ceàrn claonaidh nas motha a bhith aig cnàimh na coise agus an talamh; tha eacarsaich treadmill neo-saidheansail agus ruith air an rathad eadar-dhealaichte, nas coltaiche ri pròiseas leum + tuiteam, tha a’ bhuaidh air co-alt na glùine nas motha.

3. Buaidh cuideam a’ chuirp.

Is dòcha nach bi daoine le cuideam bodhaig nas truime, ìre geir bodhaig nas àirde agus casan nach eil làidir gu leòr freagarrach airson ruith. Ma tha pian glùine follaiseach ann, thathar a’ moladh dòighean eile de dh’eacarsaich aerobic a thaghadh an toiseach.

Treidhmill rèidh so-ghiùlain airson a chleachdadh aig an taigh

Cleachdadh ceart treadmill

1. Dreuchd an leathad.

Meudaich leathad an treidhmill gu h-iomchaidh, cleachd gluasad suas an cnoc gus ceàrn a’ ghluasaid atharrachadh, àrdaich suathadh a’ ghluasaid, agus lughdaich buaidh dhìreach ruith air cartilage na glùine gu h-èifeachdach.

2. Astar reusanta.

Cha bu chòir astar a’ chrios ruith a bhith ro luath, agus tha e nas fheàrr ruith le faireachdainn gluasad air adhart a’ chrios ruith, a’ seachnadh buaidh gluasad dìreach suas is sìos.

3. Blàthachadh agus sìneadh.

Faodaidh blàthachadh agus sìneadh mus ruith an corp a thoirt a-steach do staid eacarsaich agus leòntan spòrs a lughdachadh; faodaidh sìneadh às dèidh ruith an t-uallach air a’ chridhe a lughdachadh, searbhag lactach a thoirt air falbh agus sgìths a lughdachadh.

4. Brògan ruith.

An dà phuing as cudromaiche: is e aon dhiubh gnìomh glacaidh clisgeadh, agus am fear eile gnìomh ceartachaidh. Ma tha iongantas ann de thionndadh a-mach no a-staigh nuair a bhios tu a’ ruith, bu chòir dhut brògan ruith iomchaidh a thaghadh gus a cheartachadh (cuideam a chuir air gnìomh glacaidh clisgeadh nam brògan nuair a bhios iad a’ tionndadh a-mach, agus fòcas air gnìomh seasmhachd nam brògan nuair a bhios iad a’ tionndadh a-staigh).

5. Suidheachadh ruith.

Tha buaidh nas motha aig suidheachadh ruith leis a’ shàil an toiseach air a’ ghlùin, agus chan eil buaidh cho mòr aig an dòigh ruith leis a’ chas slàn agus an aghaidh air a’ chas. Ma tha pian glùin ort, thathar a’ moladh gun cleachd thu suidheachadh ruith leis a’ chas slàn no leis an aghaidh air a’ chas.

6. Cùram altraim.

Bu chòir eacarsaich ruith a bhith mean air mhean, aig toiseach a’ chiad fhèithe, cnàmhan agus ligaments gus an neartachadh mean air mhean; ma tha comharran pian glùine ann, faodaidh tu an uairsin compress fuar a chleachdadh, a bharrachd air an uairsin leis an dòigh compress teth + massage gus am pian a ghlanadh.

Muileann-ruith Trom-dhleastanais Malairteach 200kg

Cha bu chòir do dhaoine reamhar ruith

1. Inneal eliptigeach agus baidhsagal fiùghantach.

Is e uidheam eacarsaich aerobic àbhaisteach a th’ ann an innealan eliptigeach agus baidhsagalan fiùghantach, agus cha toir iad buaidh dhìreach air a’ ghlùin, agus tha am milleadh air a’ ghlùin glè bheag.

2. Gnìomh an treadmill a tha a’ gabhail a-steach luchdan is clisgeadh.

Tha gnìomh sònraichte aig treadmills àrd-inbhe gus clisgeadh a ghlacadh, ged a tha buaidh shònraichte aca airson faochadh a thoirt do leòntan glùine, mar as trice chan urrainn dhaibh am prìomh dhuilgheadas fhuasgladh, ma thèid barrachd riban cearc a chleachdadh air an treadmill.

3. Snàmh.

’S e snàmh aon de na seòrsaichean eacarsaich as lugha a tha a’ dèanamh cron air na joints.

4. Coiseachd.

Tha coiseachd is ruith eadar-dhealaichte, cha bhith buaidh luath is làidir ann nuair a thig an t-slighe air tìr, cha bhith cuideam air a’ ghlùin is an adhbrann ach leth den ruith, chan eil buaidh aerobic mòran eadar-dhealaichte, agus tha e nas freagarraiche airson pàipear geir.