An-diugh, tha treidhmill air a bhith na inneal eacarsaich sàr-mhath ann an sùilean mòran dhaoine a tha dèidheil air call cuideim agus fallaineachd, agus bidh cuid de dhaoine eadhon a’ ceannach fear gu dìreach agus ga chur aig an taigh, gus an urrainn dhaibh tòiseachadh air aig àm sam bith nuair a tha iad airson ruith, agus an uairsin faodaidh iad ruith airson greis gun duilgheadas sam bith. Dhaibhsan aig a bheil gainnead ùine agus ann an droch shlàinte, faodaidh treidhmill a bhith buannachdail ann an iomadh dòigh. Ach an lorgadh tu fhathast ruith air treidhmill tlachdmhor nan deidheadh innse dhut gur e inneal cràidh a bh’ ann an toiseach?
1. Tràth san 19mh linn, leasaich innleadair Breatannach inneal cràidh anns an robh aig prìosanaich ri bhith a’ ceum air peidal gus roth a thionndadh, a ghineadh cumhachd gus uisge a phumpadh no gràn a bhleith. Bha cleachdadh an inneil seo a’ peanasachadh nam prìosanach agus a’ toirt buannachd bhon obair aca.
2. Ach, chuir riaghaltas Bhreatainn casg mu dheireadh air cleachdadh an inneil cràidh seo leis gun robh an obair ath-aithriseach is sgìth cho millteach don inntinn.
3. Gu inntinneach, a dh’aindeoin a’ chasg, tha an treadmill, a chaidh a dhealbhadh mar phròtaip, air fàs mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail.
Tha treadmill nar beatha nar uidheamachd fallaineachd glè chumanta, ach tha e cuideachd glè chumanta a-nis na dhòigh air cuideam a chall, dè cho freagarrach ‘s a tha astar treadmill airson call cuideim? Ruith treadmill ciamar a challas tu cuideam gu luath? Mar as trice bidh mòran dhaoine a’ roghnachadh an treadmill a chleachdadh gus cuideam a chall, agus gus an dian eacarsaich as àirde a chumail suas, tha e mu 75% den bhuaidh call cuideim as fheàrr. An seo tha sinn a’ tighinn còmhla gus tuigsinn!
Dè cho freagarrach 'sa tha astar treadmill airson call cuideim
Astar treadmill: smachd astar ruith fireann ann an 8 gu 10 cilemeatair san uair, smachd astar ruith boireann ann an 6 gu 8 cilemeatair san uair freagarrach airson call cuideim. Tha dian eacarsaich as fheàrr airson call cuideim nuair a thèid a chumail aig timcheall air 75% den dian eacarsaich as àirde. Is e a’ chiad dhòigh air dian eacarsaich a smachdachadh àireamh nan cuislean gach mionaid a thomhas, a tha air a thomhas mar (220-aois) * 75%, ie an àireamh de chuislean a dh’ fheumas an cleachdaiche a chumail suas rè a’ phròiseas ruith, agus faodaidh an ruitheadair an astar iomchaidh a thaghadh a rèir a’ chuisle seo. Is e an dàrna dòigh air an dian 75% seo a dhearbhadh tro fhèin-fhaireachdainn, bidh ruitheadairean a’ faireachdainn sgìth agus chan eil iad sgìth rè a’ phròiseas ruith is e sin dian 75%. Mu dheireadh, seo luach iomraidh airson astar ruith fireann is boireann aig dian 75%, tha astar ruith fireann air a smachdachadh aig 8 gu 10 cilemeatair san uair, tha astar ruith boireannaich air a smachdachadh aig 6 gu 8 cilemeatair san uair.
Ruith air treadmill mar a challas tu cuideam gu luath
Blàthaich suas airson 10 mionaidean agus cuir a-steach don staid eacarsaich
Coisich gu slaodach an toiseach airson 5 mionaidean, agus an uairsin gluais mean air mhean gu staid coiseachd luath le ceuman mòra, is e 5 mionaidean an ùine coiseachd luath cuideachd. Is e prìomh adhbhar pròiseas coiseachd le ceuman na buill àrda agus na sliasaidean a ghluasad gu mòr, gus am bi gach fèith sa bhodhaig an sàs anns a’ ghluasad, agus thèid gach nearbh a-steach don staid gluasaid gu sgiobalta. Aig an aon àm, tha e cuideachd na chothrom math airson crìoch a chur air an ìre blàthachaidh gus an astar, an suidheachadh agus an anail atharrachadh.
Ruith airson 20 mionaid gus gach fèith a ghnìomhachadh
Às dèidh mu 10 mionaidean de bhlàthachadh, a’ cur fèithean a’ chuirp an gnìomh, bidh gach nearbh ann an staid de thoileachas. Nuair a bhios tu a’ ruith, dèan cinnteach gun tionndaidh thu suas leathad an treidhmill gu mu 10°, bidh mòran dhaoine a’ tuigsinn gu ceàrr gum bi eacarsaich air treidhmill le leathad a’ dèanamh na laoigh nas tiugh, agus bidh fèithean nan laoigh a’ leasachadh gu còmhnard, gu dearbh, air an làimh eile, air sgàth an leathad, bidh fèithean nan laoigh air an sìneadh suas, chan e a-mhàin nach dèan e na laoigh nas tiugh, ach nì e na laoigh nas caol. Ma tha, às dèidh dhut a dhol a-steach don ìre ruith, fhathast a’ ruith air an treidhmill le leathad de 0°, an t-àm a thuirlingeas sinn às deidh ar casan a bhith san adhar, bidh buaidh mhòr againn air patella ar glùine.
Ruith aig astar meadhanach airson 20 mionaid gus tòrr geir a losgadh
Às dèidh luathachadh mean air mhean, tha an t-àm ann tòiseachadh air ruith aig astar meadhanach, bu chòir do choidsichean proifeasanta stiùireadh a thoirt seachad air ùine agus dian ruith aig astar meadhanach, ma dh’ fhaodas tu cumail ri ruith aig astar meadhanach airson barrachd air 15 mionaidean faodaidh tu làn amas a choileanadh gus a’ bhodhaig a neartachadh. Aig an ìre seo feumar aire a thoirt do chothromachadh a’ chuirp a chumail, an dà làmh lùbte aig an uilinn anns a’ chom mus gluais thu do ghàirdean agus às deidh sin, tricead an anail a luathachadh, an anail a bhith gnìomhach, fèithean an abdomen an sàs gu gnìomhach san anail, an dà shùil a’ coimhead dìreach air adhart, a’ cheann.
’S e ruith aig astar meadhanach ìre losgaidh geir. Às dèidh a’ chiad 20 mionaid de dh’eacarsaich, bidh glycogen a’ chuirp air a lobhadh. Aig an àm seo, gus leantainn air adhart leis an eacarsaich, feumaidh tu tòrr geir a chruinneachadh sa bhodhaig gus lùth corporra a neartachadh agus an amas geir a chaitheamh. Aig an aon àm, bidh an stamag a’ teannachadh gu leantainneach bho thoiseach an ruith, agus tha e glè fheumail fèithean cumadh a’ bhroinn a chruthachadh, agus tha a’ bhuaidh fad-ùine follaiseach.
Luathachadh rèidh airson 10 mionaidean, bidh a’ bhodhaig a’ gabhail fois mean air mhean
Bu chòir don phàirt dheireannach an astar ruith a lùghdachadh mean air mhean, bho 8km/u gu 6km/u, an uairsin gu 3km/u, an claonadh bho 30° sìos gu slaodach gu 10°, a’ leantainn airson timcheall air 10 mionaidean. Bheir an lùghdachadh luath air an astar fois do fhèithean a’ chuirp gu lèir sa bhad, chan urrainn don fois obann ach faochadh a thoirt don sgìths airson ùine ghoirid, agus às deidh an fhaochadh sealach, bheir pianta is goirteas a’ chuirp gu lèir air na fèithean agad a bhith marbh, an turas seo tha e riatanach dèanamh cinnteach gu bheil teannachadh an nearbh motair agus gluasad fèithean tro àrdachadh a’ chlaonaidh, agus aig an aon àm, faodaidh coiseachd air claonadh 30° cuideachd sìneadh fèithean laoigh agus teannanan an laoigh a mheudachadh gu mòr, agus bidh fèithean a’ ghlùin cuideachd a’ teannachadh agus ag èirigh gu neo-thoileach le roiligeadh a’ chrios ruith.
Dè an astar treadmill a tha freagarrach airson call cuideim? Ciamar a challas tu cuideam gu luath le ruith treadmill? Tha treadmill na inneal eacarsaich fallaineachd glè chumanta nar beatha, agus tha e cuideachd na dhòigh glè chumanta air cuideam a chall an-diugh.
Eòlas air call cuideim air treadmill
1, cleachdadh reusanta de ghnìomh atharrachaidh leathad an treadmill
A rèir toraidhean deuchainneach eòlaichean a chaidh a dhearbhadh: nuair a mheudaich an riaghladh leathad againn 5 ceuman, mheudaich buille cridhe gach mionaid 10-15 uiread, a tha a’ sealltainn gum faod an leathad air an riaghladh dian eacarsaich ruith fèithean a mheudachadh gu h-èifeachdach. Ach an turas seo feumaidh tu aire a thoirt, gun a bhith nas àirde na 80% den ìre cridhe iomlan agad. A bharrachd air a bhith a’ cleachdadh leathad a’ cheum mhòir ann an coiseachd aig astar meadhanach, faodaidh deagh bhuaidh a bhith aige cuideachd air togail nam cnapan.
2, na ruith air an treadmill ann an ceumannan beaga
Tha astar ruith timcheall air 6-8km, agus ’s e sin an astar as fheàrr airson ruith cuideachd. Anns an raon astair seo, bidh thu a’ ruith air treidhmill, ged nach eil an astar luath, ach glè èifeachdach, agus is toil leis a’ mhòr-chuid de luchd-leantainn ruith treidhmill an astar seo. Ach cumaibh cuimhne, na cleachdaibh ceum beag airson eacarsaich, oir bheir ceum beag air an ìre cridhe tuiteam, agus chan eil an ìre calorie a bhios sinn a’ caitheamh gu leòr airson buaidh eacarsaich a choileanadh.
3, ruith leantainneach air an treadmill airson còrr is 40 mionaid
Aig toiseach eacarsaich meadhanach dian, chan eil a’ bhodhaig a’ cleachdadh geir sa bhad airson lùth, co-dhiù timcheall air 30 mionaid ga chaitheamh, faodar geir a leigeil ma sgaoil bhon stòr lipid agus a ghiùlan chun fhèithe, le leudachadh ùine an eacarsaich, bidh an co-roinn geir airson lùth ag àrdachadh mean air mhean. Mar as fhaide an ùine eacarsaich, ’s ann as fheàrr a bhios buaidh call cuideim.
Foillsichear:
Àm puist: 1 dhen t-Samhain 2024
