Cad a dhéanann siúl ar gcúl ar rithmhaid

Siúil isteach in aon giomnáisiam agus is dócha go bhfeicfidh tú duine ag siúl ar gcúl ar threalamh rith nó ag rothaíocht ar gcúl ar mheaisín éilipseach. Cé go ndéanann daoine áirithe cleachtaí frith-chosúla mar chuid de ghnáthamh teiripe fisiciúil, déanann daoine eile é chun a folláine choirp agus a sláinte iomlán a fheabhsú.
“Sílim gur iontach an rud é roinnt gluaiseachta ar gcúl a ionchorprú i do lá,” a deir Grayson Wickham, teiripeoir fisiceach ag Lux Physical Therapy and Functional Medicine i gCathair Nua-Eabhrac. “Suíonn daoine an oiread sin na laethanta seo, agus tá easpa gluaiseachta de gach cineál ann.”
Tá go leor taighde déanta ar na buntáistí féideartha a bhaineann le “siúl siar”, ar téarma ginearálta é do shiúl ar gcúl. De réir staidéir i mí an Mhárta 2021, mhéadaigh rannpháirtithe a shiúil ar gcúl ar threalamh rith ar feadh 30 nóiméad ag an am thar ceithre seachtaine a gcothromaíocht, a luas siúil, agus a bhfolláine cardashoithíoch.
Deir saineolaithe gur chóir duit siúl go mall nuair a thosaíonn tú ag siúl ar gcúl den chéad uair. Is féidir leat tosú trína dhéanamh ar feadh cúig nóiméad cúpla uair sa tseachtain.
Ina theannta sin, de réir trialach cliniciúil, chaill grúpa ban saill choirp agus fheabhsaigh siad a n-aclaíocht cardashoithíoch tar éis clár sé seachtaine ag rith agus ag siúl ar gcúl. Foilsíodh torthaí na trialach in eagrán mhí Aibreáin 2005 den International Journal of Sports Medicine.
Léiríonn taighde eile gur féidir le gluaiseacht ar gcúl cabhrú leo siúd a bhfuil osteoarthritis glúine agus pian ainsealach droma orthu agus feabhas a chur ar an ngait agus ar an gcothromaíocht.
Is féidir le siúl siar fiú d’intinn a ghéarú agus cabhrú leat a bheith níos dírithe, ós rud é go gcaithfidh d’inchinn a bheith níos airdeallaí agus tú ag bogadh ar an mbealach úrnua seo. Ar an gcúis seo, agus ar an bhfíric go gcabhraíonn gluaiseacht siar le cothromaíocht, d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach go háirithe do dhaoine scothaosta roinnt siúl siar a chur le do ghnáthamh laethúil, mar a mhol staidéar in 2021 ar othair stróc ainsealacha.

Treadmill iniompartha LDK

Athraigh na matáin atá á n-úsáid agat

Cén fáth go bhfuil sé chomh cabhrach bogadh ar gcúl? “De réir mar a thiomáineann tú ar aghaidh, is gluaiseacht í atá ceannasach do na hamstrings,” a deir Landry Estes, speisialtóir neart agus oiriúnaithe deimhnithe i College Station, Texas. “Má tá tú ag siúl ar gcúl, is aisiompú róil é, tá do cheathairshleasáin ag dó agus tá síneadh glúine á dhéanamh agat.”
Mar sin, bíonn tú ag obair ar matáin éagsúla, rud a bhíonn tairbheach i gcónaí, agus cuireann sé neart leis freisin. “Is féidir le neart go leor lochtanna a shárú,” a dúirt Estes.
Tá do chorp ag bogadh ar bhealach neamhghnách freisin. Dúirt Wickham go maireann agus go mbogann formhór na ndaoine san eitleán sagittal (gluaiseacht ar aghaidh agus ar gcúl) gach lá agus go mbogann siad beagnach go heisiach san eitleán sagittal ar aghaidh.
“Déanann an corp oiriúnú do na staideanna, na gluaiseachtaí agus na staideanna is minice a dhéanann tú,” a deir Wickham. “Is cúis le teannas sna matáin agus sna hailt é seo, rud a fhágann cúiteamh sna hailt, rud a fhágann caitheamh agus cuimilt sna hailt, agus ansin pian agus gortú.” Déanaimid é seo inár ngníomhaíochtaí laethúla Nó dá mhéad aclaíochta a chuireann tú leis sa seomra aclaíochta, is amhlaidh is fearr é do do chorp.”

Treadmill shangy ard-deireadh LDK

Conas nós siúl ar gcúl a thosú

Ní coincheap nua iad spóirt seanré. Le céadta bliain anuas, tá na Síneach ag dul ar gcúl ar mhaithe lena sláinte choirp agus mheabhrach. Is gnách go mbíonn siad ag bogadh ar gcúl i spóirt freisin - smaoinigh ar imreoirí peile agus ar réiteoirí.
Tá rásaí ann fiú ina ritheann agus ina siúlann tú ar gcúl, agus ritheann daoine áirithe ar gcúl in imeachtaí cáiliúla ar nós Maratón Bhostúin. Rinne Loren Zitomersky é seo in 2018 chun airgead a bhailiú le haghaidh taighde ar titimeas agus chun iarracht a dhéanamh taifead domhanda a bhriseadh. (Rinne sé an chéad cheann, ach ní an dara ceann.)
Tá sé éasca tosú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, is é an rud is tábhachtaí ná do chuid ama a thógáil. Deir Wickham gur féidir leat tosú trí shiúl ar gcúl ar feadh cúig nóiméad cúpla uair sa tseachtain. Nó siúlóid 20 nóiméad a dhéanamh, le 5 nóiméad ar gcúl. De réir mar a théann do chorp i dtaithí ar an ngluaiseacht, is féidir leat an t-am agus an luas a mhéadú, nó gluaiseacht níos dúshlánaí a thriail cosúil le siúl ar gcúl agus tú i do shuí.
“Má tá tú níos óige agus má dhéanann tú aclaíocht go rialta, is féidir leat siúl ar gcúl chomh fada agus is mian leat,” a deir Wickham. “Tá sé réasúnta sábháilte leis féin.”
Cláraigh le haghaidh sraith nuachtlitir Fitness But Better de chuid CNN. Cabhróidh ár dtreoir seacht gcuid leat dul i mbun gnáthamh sláintiúil, le tacaíocht ó shaineolaithe.

Treadmill cothrom LDK

Rogha muilte lasmuigh agus treadmills

Tá siúl ar gcúl agus sled á tharraingt agat ar cheann de na cleachtaí is fearr le Estes. Ach deir sé go bhfuil siúl ar gcúl iontach freisin má tá treadmill uathoibríoch ar fáil. Cé gur rogha é treadmill leictreach, tá sé níos tairbhiúla rith faoi do chumhacht féin, a dúirt Estes.
Is rogha eile siúlóid seanré lasmuigh, agus molann Wickham duine amháin é. “Cé go ndéanann an treadmill siúl a insamhladh, níl sé chomh nádúrtha. Ina theannta sin, tá an baol ann go dtitfidh tú. Má thiteann tú lasmuigh, níl sé chomh contúirteach.”
Déanann daoine áirithe iarracht rothlú droim ar ais ar threalamh aclaíochta cosúil le meaisíní éilipseacha chun a bhfolláine agus a sláinte iomlán a fheabhsú
Más mian leat siúl seanré a dhéanamh ar threalamh rith, go háirithe ceann leictreach, greimigh na ráillí láimhe ar dtús agus socraigh an luas go luas sách mall. De réir mar a théann tú i dtaithí ar an ngluaiseacht seo, is féidir leat dul níos tapúla, an claonadh a mhéadú, agus na ráillí láimhe a scaoileadh.
Más mian leat triail a bhaint as lasmuigh, roghnaigh suíomh neamh-chontúirteach ar dtús, amhail limistéar féarach i bpáirc. Ansin, tosaigh ar d’eachtra retro trí do cheann agus do bhrollach a choinneáil ina seasamh agus tú ag rolladh ó do ladhar mór go dtí do sháil.
Cé go mb’fhéidir go mbeadh ort breathnú siar ó am go ham, níor mhaith leat é sin a dhéanamh an t-am ar fad mar go gcuirfidh sé do chorp as a riocht. Rogha eile is ea siúl le cara a shiúlann ar aghaidh agus a fhéadann gníomhú mar shúile duit. Tar éis cúpla nóiméad, aistrigh róil ionas gur féidir le do chairde leas a bhaint as freisin.
“Is iontach an rud é a bheith in ann gach saghas cleachtaí a dhéanamh,” a dúirt Wickham. “Ceann acu is ea gluaiseachtaí droim ar ais.”