Is spórt sách coitianta é cispheil, inár saol laethúil, is féidir linn cineálacha éagsúla aclaíochta a dhéanamh chun sláinte choirp a bhaint amach, tá cispheil simplí le hoibriú, agus ní bheidh fo-iarsmaí ann dár gcorp, mar spórt iomaíoch ar an réimse spóirt, ní hamháin gur cuspóir sláinte é aclaíocht, ach níos tábhachtaí fós, foghlaimímid conas iad féin a chosaint, mar sin conas cispheil a imirt chun iad féin a chosaint!
Bain do spéaclaí díot
Anois, tá leath de na sráideanna agus na gcampasanna atá ag imirt cispheile ag caitheamh spéaclaí, rud atá an-chontúirteach. Nuair a bhuaileann duine do spéaclaí de thaisme, is furasta dochar a dhéanamh do na súile. Seachain rith chun cispheile a fháil agus geallann tú gan do spéaclaí a láimhseáil, mar sin bain do spéaclaí díot agus cispheil á imirt agat. Tá radharc gar dom, ach ní chaitheann tú spéaclaí riamh agus tú ag imirt cispheile, cleachtaithe le cineál éigin.
Seachain tuisleáil
Agus tú ag imirt cispheile, glac an preabadh, bí cinnte go bhfeiceann tú bun na coise, is furasta titim ar dhromchla na coise agus tú ag rith suas, tar éis an tsaoil, ní thabharfaidh mórán daoine aird ar an gcos. Ar mhaithe le do shábháilteacht féin, is fearr a bheith cúramach agus cispheil á imirt agat. Is pianmhar an titim, agus is furasta na teannáin a ghortú.
Téamh suas sula n-imríonn tú cispheil
Ba chóir cispheil a imirt sula ndéantar téamh suas iomlán. Le linn an téamh suas, casadh na láimhe agus an rúitín, ionas gur féidir na matáin agus na cnámha a bhogadh go hiomlán, agus chun sprains de bharr aclaíochta dian, brú ar na cosa agus araile a sheachaint.
Tabhair aird ar bhacadóirí na foirne eile
Uaireanta bíonn tú ag díriú ar an gcosaint, tiocfaidh an fhoireann eile chuig an mblocáil, is é sin, ag blocáil do bhealach chuig an gcosaint, ach níl a fhios agat, mar sin is furasta imbhualadh leis an bpearsanra blocála, nuair a bhíonn teagmháil déanta agat leis an srón ar an trioblóid, mar sin bí cúramach leis na daoine blocála.
Ba chóir go mbeadh aimplitiúid ghluaiseacht an driblála beag
Agus tú ag dribláil thar dhaoine, ní féidir leis an raon gníomhaíochta a bheith ró-mhór, nó cuirfidh athrú treorach iomarcach, etc., ar an rúitín lúbadh, rud a ghortóidh an rúitín de thaisme. Dá bhrí sin, is féidir leis an gcorp uachtarach níos mó gluaiseachtaí bréagacha a dhéanamh, agus ba chóir go seasfadh na géaga íochtaracha go daingean.
Is spórt níos contrártha é cispheil a imirt, is furasta gortuithe a chur faoi deara le linn spóirt, ach na modhanna spóirt cearta a úsáid, chun taitneamh a bhaint as spraoi na cispheile, tar agus féach cad iad na réamhchúraimí is féidir a dhéanamh níos sona do do thaithí cispheile!
Sula n-imrítear
Roghnaigh na bróga agus na stocaí cearta
Is fearr bróga agus stocaí glana agus saor ó roic a roghnú, agus ansin bróga oiriúnacha a chaitheamh, rud a sheachnóidh scríobadh de bharr na mbróga go héifeachtach. Mura bhfuil na bolgáin mar thoradh ar fhrithchuimilt na mbróg, ná bris na bolgáin go tapa, is fearr an limistéar a dhíghalrú ar dtús, agus ansin snáthaid steirilithe a úsáid chun an leacht taobh istigh de na bolgáin a fháscadh amach, agus ansin nóta greamaitheach a ghreamú orthu.
Caith trealamh cosanta cispheile
Chun gortú a sheachaint, is dea-nós é trealamh cosanta a chaitheamh agus cispheil á imirt agat. Agus cispheil á imirt agat, bíonn tuisleáil dosheachanta i gcónaí, is féidir le pillíní glúine, gardaí láimhe, boinn istigh mhaolaitheacha agus araile ról cosanta a imirt ar na codanna tábhachtacha comhfhreagracha, agus i gcás timpistí, is féidir leo ról mór a imirt.
Déan iarracht gan spéaclaí a chaitheamh
Tá sé an-chontúirteach spéaclaí a chaitheamh agus cispheil á imirt agat. Má bhriseann an tsúil, is furasta an leiceann nó fiú an tsúil a scríobadh. Agus, agus spéaclaí á gcaitheamh agat agus cispheil á imirt agat, bíonn na spéaclaí ag croitheadh go foréigneach, rud atá an-díobhálach don radharc freisin, agus ina theannta sin, ní chuidíonn sé le síneadh an ghníomh imeartha. Má tá droch-radharc agat agus mura bhfeiceann tú go maith agus tú ag imirt cispheile, is fearr lionsaí teagmhála a roghnú, atá i bhfad níos sábháilte.
Tá cleachtadh téimh suas riachtanach
Tá sé an-riachtanach roinnt cleachtaí téimh suas a dhéanamh sula n-imrítear cispheil, teastaíonn cúig nóiméad déag ar a laghad don téamh suas, agus ionas go dtosaíonn an corp ag aclaíocht, is féidir leis cosc a chur go héifeachtach ar chrampaí sna cosa agus sna coise, agus meastar gur cineál meicníocht chosanta é freisin don chorp. I measc na gcleachtaí téimh suas atá oiriúnach do chispheil i gcoitinne tá: brú cos, trotáil in áit, casadh an choirp agus mar sin de.
Agus cispheil á imirt
Socrú réasúnta ar mhéid na haclaíochta
Ní hamháin go gcuirfidh aclaíocht fhada meath ar fheidhmeanna coirp agus ar fhriotaíocht, ach cuirfidh sí cosc ar ghnáth-am scíthe freisin. Go ginearálta, is fearr an méid aclaíochta a rialú i gceann thart ar 1.5 uair an chloig gach uair.
níor cheart imirt sa dorchadas
Roghnaíonn go leor cairde cispheil a imirt i ndiaidh an dinnéir, rud nach bhfuil mícheart. Ach is fearr aird a thabhairt ar an am le cispheil a imirt, má tá sé ró-dhorcha, mura bhfuil na dálaí soilsithe maith, ba chóir duit an cispheil a chríochnú go luath, níor chóir duit imirt sa dorchadas, rud a dhéanfaidh difear do na scileanna imeartha amháin, méadóidh sé an dóchúlacht gortuithe, agus is dúshlán mór é an radharc freisin, mar sin roghnaigh dálaí soilsithe maithe don áit agus tú ag imirt cispheile.
Roghnaigh an chúirt cispheile cheart
Ba chóir go mbeadh coinníollacha bunúsacha ar nós talamh cothrom, frithchuimilt mheasartha, dea-choinníollacha soilsithe, teocht oiriúnach, agus gan aon bhacainní ag cúirt chispheile oiriúnach. Ní hamháin gur féidir leis an gcúirt chispheile cheart an dóchúlacht gortuithe spóirt a laghdú agus do scileanna cispheile a thaispeáint go hiomlán, ach is féidir leat deochanna sláintiúla a fháil le hathlánú agus scíth a ligean i limistéar scíthe compordach tar éis na haclaíochta.
Foilsitheoir:
Am an phoist: 06 Nollaig 2024
