Haigh a chairde, seo Tony.

Labhraímis inniu faoin trealamh aclaíochta lasmuigh.

Le forbairt thapa shaol na cathrach, tá brú níos mó agus níos mó orainn ó theaghlach, staidéar, obair agus mar sin de.

Mar sin de ghnáth déanaimid dearmad ár gcorp a choinneáil i riocht sláintiúil, rud atá an-uafásach. Sa tSín, tá seanfhocal ann a deirIs í an corp príomhchathair na réabhlóide , rud a léiríonn tábhacht na folláine.

Ní hamháin go dtabharfadh aclaíocht corp láidir sláintiúil duit ach tabharfadh sí an tuiscint duit freisin gur féidir leat rud ar bith is mian leat a dhéanamh.

Lig dom roinnt trealaimh aclaíochta lasmuigh a chur in aithne duit.

1.Barra cothrománach

Is é an tarraingt suas an cleachtadh is coitianta ar an mbarra cothrománach. Is féidir a rá gur fíor-thástáil neart aclaíochta é an tarraingt suas. Ná

Féach ar na daoine móra sin a bhfuil deis acu lámh mhaith a fháil sa seomra aclaíochta. B'fhéidir nach bhfuil siad in ann tarraingt suas a dhéanamh, gan trácht ar. Labhraimis faoin leibhéal diaga.

gluaiseachtaí ar nós neart dé-láimhe, siúl san aer, bolg timpeall an bharra, coim timpeall an bharra, agus tarraingt aníos le lámh amháin. Seasamh ar

Agus roinnt gluaiseachtaí barra cothrománacha á ndéanamh agat, is féidir leat do choim, do bholg, do ghuaillí, do chuid arm agus grúpaí matán eile a chleachtadh go héifeachtach.

Tá na gluaiseachtaí a chleachtann tú ar an mbarra cothrománach níos praiticiúla sa saol, amhail tacaíocht le dhá lámh agus aon lámh,

mar shampla, is féidir é a úsáid ag dreapadh le solúbthacht na coime agus an bhoilg, etc.

2.Barraí comhthreomhara

Chomh maith leis na barraí comhthreomhara caighdeánacha a fheictear i scoileanna nó in ionaid aclaíochta móra lasmuigh, sa phobal, agus fachtóirí sábháilteachta agus ionaid á gcur san áireamh, tá níos mó barraí comhthreomhara dúbailte feistithe. Tá gluaiseachtaí na mbarraí comhthreomhara mar an gcéanna le gluaiseachtaí na mbarraí cothrománacha. Tá go leor cleachtaí an-saibhre ann. Is é an cleachtadh is coitianta le haghaidh aclaíochta laethúla ná lúbadh agus síneadh na láimhe. Déanann an lúbadh agus síneadh láimhe caighdeánach aclaíocht den chuid is mó ar na triceps agus ar na matáin deltoid, agus is iad an lúbadh agus síneadh láimhe pectoralis is fearr leis an pectoralis major. Ina theannta sin, is gluaiseachtaí coitianta iad an luascadh tacaíochta dúbailte-bharra, an rolladh ar aghaidh dúbailte-bharra, an smeach scoilte-chos, agus an jerk Rúiseach comhthreomhar-bharra, ach caithfidh tú a dhéanamh cibé rud is féidir leat.

3. Meaisín casta coime

Is trealamh beagnach caighdeánach iad meaisíní casta coime i limistéir aclaíochta pobail. Is é an ceann is coitianta ná an meaisín casta coime trí fháinne. Is cosúil nach bhfuil sa trealamh seo ach seanfhear chun na matáin agus na cnámha a dhíbhlocáil. Agus na cromáin, feabhsaíonn siad neart agus solúbthacht matáin na coime, tá an modh úsáide sách simplí, gintear an fhriotaíocht tríd an gcorp uachtarach a shocrú leis an dá lámh, ionas go rothlaíonn na géaga íochtaracha ar chlé agus ar dheis. Agus an choim á casadh, ba chóir go mbeadh an corp uachtarach díreach, ba chóir go mbeadh an bolg íochtarach chomh daingean agus is féidir, agus ba chóir go mbeadh na cosa ina seasamh nó beagán lúbtha.

4. Siúlóir aeir

Chomh maith leis sin, mar threalamh riachtanach do limistéir aclaíochta lasmuigh, tá meaisíní siúil fíor-riachtanach freisin. Is iad meaisíní siúil dhá phost agus meaisíní siúil trí phost a úsáidtear go coitianta i gceantair chónaithe. I bhformhór na gcásanna, úsáideann daoine scothaosta agus leanaí óga níos mó díobh. Déanta na fírinne, tuigim go maith Tar éis a fheidhm, gheobhaidh tú amach gur rogha mhaith é an meaisín siúil i ndáiríre le haghaidh oiliúna croí amhail planc crochta, ardú cromáin agus súchán bhoilg, agus rith sléibhe.

5.Dréimire Easnacha

Go ginearálta bíonn gualainn amháin agus dhá ghualainn ag an bhfráma easnacha. Cosúil leis na barraí míchothroma, is trealamh aclaíochta cuimsitheach é ar féidir leis neart an choim agus an bhoilg a fheabhsú, cumas crochta na ngéaga uachtaracha, agus is féidir leis solúbthacht agus solúbthacht na gcosa agus na ngéaga uachtaracha a chleachtadh freisin. Tá go leor cleachtaí aclaíochta ann fós don bharra easnacha, amhail dreapadh le hairm, suí suas crochta, brú cos, ciceanna crochta, cosa crochta, agus squatting barra easnacha, etc. Go ginearálta, tá sé oiriúnach do dhaoine óga le húsáid.

6.Dréimire lastuas

Ba chóir do chairde a ghlac páirt sna Spartan Warriors a bheith ar an eolas go bhfuil leibhéal ann ar a dtugtar Tarzan, a úsáideann cumhacht luascáin choirp agus arm chun dul trí chonstaicí, agus gurb é an trealamh dréimire lasmuigh an prionsabal a úsáideann Tarzan i ndáiríre. Tá colúin níos tibhe agus spásáil níos leithne idir colúin ag Da's Orang Taishan, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra dúshlán a thabhairt, agus is trealamh aclaíochta réasúnta íseal-deacrachta é an dréimire.

Chomh maith le crochadh ar aghaidh “Tarzan of the Great Ape” a dhéanamh, ag baint úsáide as an dréimire, is féidir leat tarraingt suas, ardaitheoirí cromáin crochta, crunches bhoilg crochta agus gluaiseachtaí eile cosúil leis an mbarra cothrománach a dhéanamh freisin, atá an-mhaith chun na hairm, na guaillí, an choim agus an bolg agus neart eile a chleachtadh. Éifeacht.

7.Taichi Spinner

Is cineál trealaimh aclaíochta coitianta sa phobal é rothlóir Tai Chi freisin. Go ginearálta, is roth mór dhá shuíomh é, ar roth Tai Chi le láimhseáil é i ndáiríre. Is féidir leis an rothlóir mór neart agus leaisteachas matáin an chrios ghualainn a fheabhsú, solúbthacht agus solúbthacht an chomhpháirt ghualainn a fheabhsú, agus tá sé oiriúnach do dhaoine le guaillí righne, rud atá tairbheach d’athshlánú tráma gualainn. Le linn úsáide, is féidir le láimhseáil an rotha a shealbhú leis an dá lámh agus é a chasadh deiseal nó tuathal ag an am céanna ní hamháin an cumas smaointeoireachta a chleachtadh ach solúbthacht na lámha agus na gcosa a fheabhsú freisin, rud a bhfuil an-tóir air ag daoine scothaosta.

8.Suathaireacht choim agus droma

I roinnt limistéar aclaíochta lasmuigh, ba chóir duit an suathaire droma ingearach seo a fheiceáil uaireanta. Ní trealamh aclaíochta é an oiread sin agus atá sé ina fheiste teiripe fisiciúil, a úsáidtear go príomha chun tuirse na coime agus an droma a mhaolú. Agus an suathaire droma á úsáid agat, ba chóir go mbeadh an choim gar don cholún suathaireachta, coinnigh an lámh-arm leis an dá lámh, tarraing an colún suathaireachta suas agus síos nó bog an corp ar chlé agus ar ais.oíche.

9.Síneán géag uachtarach

Tá gléas ann freisin le dhá láimhseáil ar gach taobh agus slabhra nó seafta ceangail is féidir a tharraingt ar chlé agus ar dheis. Tugtar tarracóir géag uachtarach nó fráma cothromaíochta tarraingthe suas dhá shuíomh air. Úsáideann sé a neart féin den chuid is mó chun troid chun soghluaisteacht na ngualainn a fheabhsú. Do chleachtóirí aclaíochta ginearálta, déanann sé aclaíocht den chuid is mó ar matáin na gualainne, na láimhe, na láimhe agus codanna eile, feabhsaíonn sé solúbthacht na matán agus na ligaments timpeall an chomhpháirtigh ghualainn, agus tá éifeacht aisghabhála dearfach aige ar mhífheidhm an chomhpháirtigh ghualainn agus ar ghortuithe sean, atá oiriúnach d'othair agus do chomrádaithe scothaosta. Ach is féidir leat dúshlán a thabhairt freisin do theicnící deacra, mar shampla tarraingt suas cos díreach nó cic crochta trí do chothromaíocht a rialú ar an dá thaobh.

10.Meaisín eilipteach

Is é an ghné is mó den mheaisín éilipseach ná nach mbíonn aon phointe fócais ann don chomhpháirt glúine nuair a úsáideann an corp daonna é le haghaidh aclaíochta. Ní hamháin gur féidir le cleachtadh meaisín éilipseach spondylosis ceirbheacsach, pian gualainn reoite agus pian droma uachtarach a chosc, a laghdú agus a mhaolú, ach freisin an fórsa tionchair a ghintear le linn rith a sheachaint, na hailt a chosaint níos fearr, agus dá bhrí sin fachtóir sábháilteachta níos fearr a bheith aige. Is féidir leis an meaisín éilipseach rialáil na néaróg sciatach a fheidhmiú agus a spreagadh, seasmhacht agus neart matáin na coime a fheabhsú, agus na masa, na pluide, an choim thaobhach agus an bolg íochtarach a spreagadh chun éifeacht dealbhóireachta coirp a bhaint amach.

A chara, Chun saol sláintiúil agus sona a chaitheamh, ná déan dearmad aclaíocht a dhéanamh fiú má tá tú gnóthach. agus rud éigin tábhachtach á dhéanamh agat, mar níl aon rud níos tábhachtaí ná do shláinte.

Níl iontu seo ach cuid dár dtáirge, más gá tuilleadh eolais a fháil, seol teachtaireacht agus fiosrúchán chugainn.

Ag fanacht le do dea-scéal!