Agus cispheil á imirt, á rith agus á léimneach, is furasta forbairt cnámh a chur chun cinn, agus is deis iontach í cispheil a imirt le linn na tréimhse forbartha chun fás níos airde. Mar sin, an bhfuil cispheil anaeróbach nó aeróbach?
Is cispheil anaeróbach nó aeróbach é
Is aclaíocht dhian í cispheil, aclaíocht anaeróbach, ní aclaíocht aeróbach.
Tagraíonn aclaíocht anaeróbach d’aclaíocht dhian ardluais ina mbíonn na matáin i riocht “easpa ocsaigine”. Bíonn an chuid is mó de na cleachtaí anaeróbach ard-déine agus meandarach, mar sin bíonn sé deacair iad a choinneáil ar siúl ar feadh tréimhse fada ama agus imíonn an tuirse go mall.
Tá aclaíocht anaeróbach i gcoibhneas le haclaíocht aeróbach. Le linn aclaíochta, luasghéaraítear meitibileacht an choirp, agus éilíonn an meitibileacht luathaithe sin go gcaithfear níos mó fuinnimh a ídiú. Faightear fuinneamh an choirp trí shiúcra, próitéin agus saill sa chorp a bhriseadh síos agus a mheitibileacht.
Cad iad na réamhchúraimí agus cispheil á imirt
1, roghnaigh bróga cispheile maithe
Is féidir le péire maith bróga cispheile cabhrú leat do chosa a chosaint le linn cluichí cispheile. Agus tú ag cleachtadh, is féidir leat an cineál bróga cleachtaidh speisialaithe a roghnú, atá íseal, compordach le cleachtadh agus nach mbíonn tuirse éasca orthu; le linn an chluiche, moltar an cineál bróga arda a roghnú atá fillte timpeall na gcosa agus ceangailte go docht, rud a fhéadfaidh cosc a chur go héifeachtach ar bhriseadh do chosa.
2, tabhair aird ar ullmhú trealaimh chosanta
Sula n-imrítear cispheil, is fearr pillíní rúitín, pillíní glúine, agus gardaí fiacla agus trealamh cosanta eile a chaitheamh le haghaidh cosanta. I gcás gortuithe glúine i gcluichí cispheile de bharr imbhuailte, is bealach an-mhaith é pillíní glúine a chaitheamh chun cosaint a fháil.
3. Ná caith seodra agus tú ag imirt cispheile.
Ná caith fáinní, cluaise, fáinní sróine ná rudaí crua eile ar an gcúirt agus tú ag imirt cispheile, is contúirt fholaithe iad na rudaí seo sa chluiche cispheile. Beidh sé éasca daoine eile a scríobadh agus tú ag imirt cispheile chun an liathróid a ghabháil.
4, ná caith spéaclaí agus tú ag imirt cispheile
Is fearr gan spéaclaí a chaitheamh agus tú ag imirt cispheile. Mar ní hamháin go n-imreoidh na spéaclaí cispheile nuair a bhíonn tú
Bíonn cur isteach áirithe ann amhail crith na spéaclaí, agus i gcluiche cispheile dian, is furasta spéaclaí briste a bhriseadh mar gheall ar an imbhualadh ionas go ndéanfar an aghaidh agus fiú na súile a scríobadh.
5. Gearr do mhéara sula n-imríonn tú cispheil.
Bíonn na méara níos so-ghabhálaí i mbaol díobhála i gcispheil. Ní hamháin go mbíonn sé éasca do na hingne daoine eile a scríobadh má bhíonn siad rófhada, ach bíonn sé éasca ligean do na hingne casadh agus gortuithe a chur faoi deara agus iad ag dribláil agus ag gabháil na liathróide.
6. Déan téamh suas sula n-imríonn tú cispheil
Déan do chorp a théamh sula n-imríonn tú cispheil, is féidir leat roinnt rith éadrom a dhéanamh, do chosa a bhrú, do mhéara a bhogadh agus mar sin de. Lig don chorp dul isteach sa staid chéanna a luaithe is féidir.
Cá fhad a thógann sé meáchan a chailleadh ag imirt cispheile
Athraíonn sé ó dhuine go duine agus tá baint aige lena folláine choirp agus lena gcumas lúthchleasaíochta féin. Braitheann imirt cispheile chun meáchan a chailleadh ar cé chomh minic a imríonn tú cispheil agus déine do chispheile, ní imríonn daoine áirithe cispheil go minic, agus ní bhíonn aon rith ann agus cispheil á imirt, ach fanacht go léimfidh an cispheil isteach i do lámha, ansin is féidir a rá nach bhfuil aon dóchas ann a bheith ag súil le meáchan a chailleadh trí chispheil a imirt, meáchan a chailleadh trí chispheil a imirt, rud a éilíonn do fhoighne, agus i bpróiseas na gluaiseachta a bheith tiomanta go hiomlán dó, is rud amháin é an teicneolaíocht atá maith nó nach bhfuil. Ach má tá an chéad uair ar an gcúirt i riocht anlann soighe, ansin tá sé an-deacair meáchan a chailleadh.
Tugtar isteach aclaíocht aeróbach go gairmiúil mar:
Daoine atá i soláthar iomlán ocsaigine, déine aclaíochta 70% den ráta croí, cúrsaíocht rialta ar feadh níos mó ná 30 nóiméad is ea aclaíocht aeróbach;
Tá go leor comhpháirtithe beaga ann tar éis an mhír seo a fheiceáil, mothaíonn siad ráite agus amhail is nár ráite, is cuma, tabharfaidh mé ort brí na míre seo a mhíniú;
A haon: cad iad na spóirt choitianta i gcás daoine atá i soláthar iomlán ocsaigine?
1, rith 2, rópa léim 3, siúlóireacht 4, cispheil 5, léim ard 6, léim fhada 7, sacar 8, meaisín éilipseach
2, ní chomhlíonann sé an leibhéal leordhóthanach ocsaigine do spóirt tipiciúla: snámh, etc.
Dara: conas déine aclaíochta a thuiscint le haghaidh 70% den ráta croí, cad iad na spóirt?
1, déine iompair le haghaidh 70% den ráta croí: is é an gnáthráta croí statach daonna ná: 60-100 uair, agus roghnaímid aclaíocht a dhéanamh ionas go n-ardófar ár ráta croí go dtí idir 100-150, tá sé seo bunaithe go príomha ar ráta croí statach gach duine le tiontú, de ghnáth má tá tú chun saill a laghdú chun críche, ansin rialaítear ráta croí na mban idir 120-130, rialaítear ráta croí na bhfear idir 130-160 chun a bheith in ann Seo a leanas cuid de na cleachtaí is mó tóir ar féidir leat a dhéanamh;
2, de ghnáth i gcomhréir leis an ráiteas thuas de na spóirt is ea: rith (5 km), léim rópa (2500) dreapadóireacht sléibhe (airde 350 méadar nó níos mó) cispheil (imir an cluiche ar fad) sacar (rith an cluiche ar fad)
3, nach bhfuil i gcomhréir le déine ráta croí thuasluaite na gluaiseachta: siúl mall, siúl tapa, bogshodar, croitheadh uathoibríoch an mheaisín coirp, etc.
Sa tríú háit: conas a thuigfidh tú go bhfuil níos mó ná 30 nóiméad aclaíochta ann nuair a bhíonn tú ag rothaíocht go rialta?
1, tagraíonn timthriall rialta aclaíochta de níos mó ná 30 nóiméad do: an corp i ngníomh sonrach, rialta, timthriall gníomhaíochta in-athdhéanta agus gan cur isteach ar chloí le níos mó ná 30 nóiméad, amhail: rith, léim rópa, siúlóireacht, éilipseach agus mar sin de.
Ansin déanaimid achoimre, aclaíocht aeróbach is féidir linn a thuiscint: níos mó ná 30 nóiméad de scaipeadh fola gan bhriseadh agus rialta agus déine i gcomhréir leis an ráta croí 70%, agus a chinntiú go bhfuil a gcuid aclaíochta féin leordhóthanach ocsaigine: rith, léim rópa, siúlóireacht is aclaíocht aeróbach í!
Ansin ní mheastar gur aclaíocht aeróbach é: 1, cispheil (déine an ráta croí a chomhlíonadh, ach toisc go mbíonn leath ama ann, is annamh a imrítear gan stad ar feadh níos mó ná 30 nóiméad) 2, sacar (mar an gcéanna le cispheil) 3, snámh (ní féidir leis an ráta croí a bhaint amach, agus níl dóthain ocsaigine ann) 4, croitheadh uathoibríoch chorp an fheiste (ní féidir leis an ráta croí a bhaint amach) 5, léim ard (neamh-imshruthú agus ní féidir leis a bhaint amach ar feadh níos mó ná 30 nóiméad) 6, léim fhada (agus léim ard) (mar an gcéanna)
Ceathrú: cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le haclaíocht aeróbach?
Buntáistí:
1, is féidir le haclaíocht aeróbach éifeacht an chaillteanais saille a bhaint amach go héifeachtach
2. Is féidir le cleachtadh aeróbach feabhas a chur ar chumas cardashoithíoch scamhógach
3. Is féidir le haclaíocht aeróbach feabhas a chur ar cháilíocht codlata go héifeachtach
4. Tar éis aclaíocht aeróbach a chríochnú, scaoilfidh an corp dopamine agus gheobhaidh sé sásamh síceolaíoch tar éis aclaíochta;
An droch-rud:
1. Daoine atá róthrom, déanann siad damáiste don ghlúin (moltar aclaíocht choirp a dhéanamh ar dtús)
2, le haghaidh oiliúna matáin, tá baol ann go gcaillfear matáin (toisc go ndéanfaidh aclaíocht aeróbach, ag an am céanna, an corp an matán a bhriseadh síos chun próitéin a fháil, mar sin moltar do chomhpháirtithe le linn na tréimhse gnóthachain matáin, aeróbach a sheachaint a oiread agus is féidir, agus go gcomhlíonfar an cailliúint saille níos déanaí;)
3, beidh an iomarca oiliúna aeróbaigh ina chúis le laxity craicinn, go háirithe chun críocha meáchain caillteanas pearsanra, mar gheall ar an gcaillteanas tapa saille, mar gheall ar easpa tráthúlachta leis an oiliúint neart, rud a fhágann nach mbíonn crapadh ar an gcraiceann, agus dá bhrí sin laxity craicinn, is léir go bhfuil: línte foraithne aghaidh, línte otrachta ar airm agus pluide agus mar sin de.
Foilsitheoir:
Am an phoist: 29 Samhain, 2024
