Le tóir an tsacair, tá níos mó agus níos mó díograiseoirí ag iarraidh dul amach ar an bpáirc ghlas chun taitneamh a bhaint as an “spórt uimhir a haon ar domhan” seo. Ach do thosaitheoirí, tá fadhb phráinneach anois ann conas tosú go tapa. Beidh an t-alt seo dírithe ar rogha trealaimh, tuiscint ar na rialacha, oiliúint theicniúil bhunúsach, srl., chun treoir phraiticiúil a sholáthar do dhaoine nua sa sacar.
Ar dtús, más mian leat jab maith a dhéanamh, caithfidh tú úsáid mhaith a bhaint as do threalamh.
Is é trealamh gairmiúil an chéad chéim chun tús a chur leis an turas sacair.
- **Rogha bróga**:Moltar bróga spící (TF) a roghnú le haghaidh móna saorga, tá féar nádúrtha níos oiriúnaí do bhróga spící fada (AG/FG), agus teastaíonn bróga le boinn chomhréidh (IC) ó ionaid faoi dhíon.
- **Cumraíocht an trealaimh chosanta**:Is féidir le gardaí shin cosc a chur go héifeachtach ar ghortuithe shin, agus moltar do thosaitheoirí ábhar snáithín carbóin éadrom a chaitheamh.
- **Caighdeán liathróide sacair**:Is í Uimh. 5 an liathróid a úsáidtear i gcluichí idirnáisiúnta (68-70cm ar imlíne), agus tá Uimh. 4 ar fáil do dhaoine óga. Agus tú ag ceannach, tabhair aird ar an marc deimhniúcháin FIFA a sheiceáil.
Ar an dara dul síos, rialacha an léirmhínithe: an bunús chun an cluiche a thuiscint
Is féidir le máistreacht ar na rialacha lárnacha feabhas a chur go tapa ar an taithí a bhaineann le breathnú ar an gcluiche agus é a imirt:
- **Gaiste As Líne**:Nuair a dhéantar pas, bíonn an t-imreoir a fhaigheann an liathróid níos gaire don chúl ná an cosantóir leathdheiridh (lena n-áirítear an cúl báire), rud a mheastar a bheith as líne.
- **Scála Pionóis**:Tá ciceanna saora díreacha (is féidir a thógáil ar an gcúl) i gcoinne cionta d'aon ghnó, agus ní mór do imreoir eile teagmháil a dhéanamh le ciceanna saora indíreacha. Cuirfidh carnadh dhá chárta buí an sásra pionóis cárta dearg i ngníomh.
- **Struchtúr an Chluiche**:Roinntear cluichí rialta ina leath ama 45 nóiméad agus leath ama 45 nóiméad, le sos nach mó ná 15 nóiméad agus am breise á rialú ag an gceathrú oifigeach.
III. Tógáil Teicnící: Cúig Mhodh Oiliúna Lárnacha
1. **Cleachtaí casadh liathróide** (15 nóiméad in aghaidh an lae):ó chasadh leanúnach na liathróide le cos amháin go dtí an dá chos a úsáid go malartach, chun feabhas a chur ar an tuiscint ar an liathróid agus ar an smacht a bhíonn aici. 2.
2. **Cleachtadh Pasála agus Glactha**:Brúigh agus pasáil an liathróid leis an taobh istigh den chos chun cruinneas a chinntiú, agus bain úsáid as áirse na coise chun cumhacht na liathróide a mhaolú agus an liathróid á glacadh agat.
3. **Ag briseadh leis an liathróid**:athraigh treo na liathróide le cúl na coise agus tarraing an liathróid le bonn na coise, agus coinnigh minicíocht theagmhála na liathróide uair amháin in aghaidh gach céime.
4. **Teicníc Lámhach**:Bí cúramach go bhfuil an chos tacaíochta 20cm ón liathróid agus tú ag lámhach le cúl na coise, agus claon ar aghaidh 15 céim chun an chumhacht a mhéadú.
5. **Seasamh cosanta**:ag baint úsáide as seastán taobh, agus an t-ionsaitheoir ag coinneáil achar 1.5 méadar, íslítear lár an domhantarraingthe chun gluaiseacht thapa a éascú.
Ceathrú, an clár oiliúna eolaíochta
Moltar do thosaitheoirí an modh oiliúna “3 + 2” a leanúint:
- oiliúint theicniúil 3 huaire sa tseachtain (60 nóiméad an ceann), ag díriú ar na naisc laga a bhriseadh
- 2 chleachtadh fisiciúil (30 nóiméad / am), lena n-áirítear rith ar ais, cos ard agus cleachtaí pléascacha eile
- Síneadh dinimiciúil roimh agus tar éis oiliúna chun an baol stráinse matáin a laghdú.
V. Ag Breathnú agus ag Foghlaim: Ag seasamh ar ghuaillí fathach chun an domhan a fheiceáil
Breathnaigh ar chomhordú oirbheartaíochta le linn cluichí gairmiúla:
- Tabhair aird ar bhealaí reatha na n-imreoirí gan an liathróid agus foghlaim loighic shuíomh pasála an triantáin.
- Breathnaigh ar am na gcosantóirí is fearr agus máistreacht a fháil ar chleas an “réamh-mheasa roimh ghníomh”.
- Taifead athruithe foirmithe i gcluichí clasaiceacha, amhail rothlú suímh in aistrithe ionsaithe agus cosanta 4-3-3.
Cuireann saineolaithe sacair i gcuimhne: ba chóir do thosaitheoirí trí mhíthuiscint choitianta a sheachaint — 1.
1. Ró-thóir neart agus neamhaird á déanamh ar chaighdeánú gluaiseachta
2. an iomarca ama le haghaidh oiliúna aonair agus easpa oiliúna obair foirne
3. Aithris dall a dhéanamh ar ghluaiseachtaí deacra imreoirí gairmiúla.
Le cur chun cinn an bheartais náisiúnta aclaíochta, sheol institiúidí oiliúna sacair do dhaoine óga ar fud an domhain an “clár seolta sacair” do dhaoine fásta, ag soláthar cúrsaí córasacha ó theagasc bunúsach go hanailís oirbheartaíochta. Molann saineolaithe leighis spóirt freisin gur chóir do thosaitheoirí a gcuid aclaíochta a theorannú go níos lú ná sé huaire an chloig sa tseachtain agus déine na haclaíochta a mhéadú de réir a chéile.
Bíonn doras na páirce glasa oscailte i gcónaí dóibh siúd a bhfuil grá acu di. Le cur chuige eolaíoch agus oiliúint chomhsheasmhach, is féidir le gach aisling sacair an ithir a aimsiú le fréamh a chur. Anois, cuir do bhróga ort féin agus tosaímis ón gcéad teagmháil leis an liathróid chun do chaibidil féin den sacar a scríobh!
Foilsitheoir:
Am an phoist: 20 Feabhra 2025
